Napping cho hiệu quả tối đa

Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn làm việc với hiệu quả tối đa trong một hoặc hai giờ đầu tiên trong ngày làm việc, thì hiệu quả của bạn sẽ chậm lại. Vào thời điểm 2 PM xuất hiện, bạn đang hoạt động ở mức 40 phần trăm công suất của bạn.

Điều này có nghĩa là bạn chỉ có một nửa hiệu quả từ mười đến trưa như bạn từ chín đến mười. Sau đó, nếu bạn nghỉ trưa vào buổi trưa, có lẽ bạn có thể làm việc gần với hiệu quả tối đa của mình cho đến khoảng ba, khi hiệu quả của bạn giảm xuống một lần nữa. Kết quả là bạn mất ba đến bốn giờ hiệu quả cao nhất của bạn mỗi ngày.

Nhưng có một cách để làm việc với hiệu quả tối đa của bạn trong gần tám giờ mỗi ngày. Cơ thể có quyền truy cập vào hệ thống hoàn hảo để trẻ hóa hoàn toàn bản thân trong một khoảng thời gian rất ngắn. Nó được gọi là giấc ngủ. Vì vậy, tất cả những gì chúng ta cần làm khi nhận thấy năng lượng của mình bị chậm lại là ngủ trưa mười phút.

Điều tuyệt vời về giấc ngủ ngắn

Điều tuyệt vời về giấc ngủ ngắn là chúng giúp chúng ta có thể làm việc tốt hơn mà không cần phải dùng các loại thuốc như cà phê hoặc trà có chứa caffein hoặc soda.

Nếu môi trường làm việc của bạn cho phép, hãy lấy một chiếc chăn và một trong những miếng đệm cuộn mà mọi người sử dụng cho thể dục nhịp điệu và các lớp yoga và giữ chúng trong văn phòng của bạn. Khi đến giờ nghỉ, tắt điện thoại, đặt biển báo "Không làm phiền" trên cửa và đặt hẹn giờ hoặc xem trong mười phút. Sau đó lăn ra mat của bạn và zonk ra. Nằm ngửa, hai chân sát vào nhau, hai tay đặt trên sàn sát cơ thể để tất cả năng lượng của bạn được chứa đựng. Cơ thể bạn sẽ sử dụng năng lượng để trẻ hóa hơn là để giữ ấm cho bạn, vì vậy thật hữu ích khi đắp chăn cho bạn. Bạn muốn giảm thiểu khả năng bị lạnh, điều này sẽ khiến bạn không thể thư giãn hoàn toàn. Trong mười phút đó, bạn có thể đưa mình trở lại mức năng lượng buổi sáng.

đồ họa đăng ký nội tâm

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, sẽ khó sạc lại sau mười phút. Nếu bạn bị thiếu ngủ hoặc có một giấc ngủ không ngon, bạn có thể ngủ ngon hơn trong một giờ. Ổ đĩa của bạn sau đó trở lại, và năng lượng của bạn sẽ trở lại mức tối đa của bạn. Ngay cả khi phải mất một giờ để sạc lại, bạn vẫn sẽ tốt hơn nếu bạn tiếp tục nhấn mạnh khi bạn kiệt sức, làm việc ở mức thấp hơn một nửa mức hiệu quả bình thường của bạn.

Cho mình một cú đập

Thật không may, mặc dù mọi thứ đang thay đổi nhanh chóng, không phải mọi văn phòng đều có văn hóa làm việc khuyến khích những giấc ngủ ngắn. Nếu ngủ trưa được tán thành trong môi trường làm việc của bạn, hãy tập thói quen sử dụng ba lần như một cách nhanh chóng và mạnh mẽ để tiếp thêm năng lượng cho bản thân mỗi khi bạn cảm thấy buồn ngủ, khó tập trung hoặc thấy năng lượng của mình bị chậm lại.

Tôi đã học được kỹ thuật này từ Donna Eden, tác giả của Năng lượng Y (Tarcher / Putnam, 1998). Donna, theo tôi, là một trong những người chữa lành trực giác tuyệt vời của thời đại chúng ta. Trong hơn hai mươi năm, cô đã dạy mọi người cách khai thác vào hệ thống năng lượng của cơ thể để tạo ra sự chữa lành và tăng cường sức sống thể chất và sự nhạy bén về tinh thần. Dựa trên lý thuyết rằng cơ thể được thiết kế để tự chữa lành, y học năng lượng sử dụng, trong số các hệ thống khác, con đường năng lượng của cơ thể bạn, được gọi là kinh tuyến, đã được sử dụng trong châm cứu trong hàng ngàn năm. Kinh tuyến có thể được sử dụng theo những cách có thể dự đoán để ảnh hưởng tích cực đến trường năng lượng của bạn.

Bắt đầu bằng cách ném các kinh tuyến K-27 của bạn, nằm ở khoảng một inch bên dưới và ra bên ngoài xương đòn của bạn. Sử dụng các ngón tay của cả hai bàn tay, hoặc ngón tay cái và ngón trỏ của một bàn tay, tìm vết lõm nhẹ ở khu vực đó, và chạm hoặc xoa bóp những điểm này một cách chắc chắn trong khoảng hai mươi giây. Hít thở sâu, qua mũi và thở ra bằng miệng, trong khi bạn gõ.

Tiếp theo, di chuyển một tay đến tuyến ức của bạn, nằm ở giữa ngực của bạn, vài inch dưới điểm K-27 của bạn. Nhấn mạnh vào tuyến ức của bạn trong khoảng hai mươi giây trong khi thở sâu, qua mũi và ra khỏi miệng.

Sau đó đập điểm kinh tuyến lá lách của bạn. Để làm điều này, di chuyển bàn tay của bạn đến sáu inch ở hai bên của tuyến ức và xuống để tìm vết lõm nhẹ giữa xương sườn thứ nhất và thứ hai của bạn. Nhấn mạnh bằng vài ngón tay trong khoảng hai mươi giây trên kinh tuyến lách của bạn, trong khi thở sâu, qua mũi và ra khỏi miệng.

Dành một phút cho bản thân

Như bạn có thể thấy, bài tập này mất khoảng một phút. Bạn có thể thực hiện một hoặc nhiều cú đập khi ngồi tại bàn làm việc, giữa lúc quan sát một bài thuyết trình quan trọng khi cơ thể bạn không muốn gì hơn là chìm vào giấc ngủ sâu, hoặc bất cứ lúc nào khi bạn cần khắc phục năng lượng ngay lập tức. Nếu bạn không có thời gian để đập cả ba trung tâm kinh tuyến này, chỉ mất hai mươi giây và đập điểm K-27 của bạn để tăng cường năng lượng khẩn cấp. (Đừng lo lắng về những gì người khác sẽ nghĩ nếu họ thấy bạn khai thác các K27 của bạn trong cuộc họp. Một trong hai điều có thể xảy ra: Bạn có thể bắt đầu một xu hướng để mọi người bạn làm việc cùng học cách tăng mức năng lượng ngay lập tức; hoặc bạn có thể thấy rằng bạn được mời tham gia ít cuộc họp hơn, điều này sẽ đơn giản hóa rất nhiều cuộc sống công việc của bạn.)

Chuỗi vòi này không chỉ ngay lập tức tăng mức năng lượng của bạn, nó tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và cũng cải thiện sự phối hợp và cân bằng của bạn. Nó sẽ giúp bạn có thể suy nghĩ rõ ràng hơn và sẽ tăng năng suất của bạn lên rất nhiều. Tôi thấy nó hiệu quả đến mức tôi kết hợp nó vào thói quen sáng sớm mỗi ngày. Và tôi tự động sử dụng nó vào ban ngày khi tôi nhận thấy năng lượng của mình bị giảm hoặc khi tôi cảm thấy buồn ngủ và không muốn dành thời gian cho một giấc ngủ ngắn. Hãy thử ngay bây giờ để bạn có thể làm quen với các điểm kinh tuyến và chú ý cách nó giúp bạn tăng năng lượng tức thì.

Để tìm hiểu thêm về y học năng lượng, tôi khuyên bạn nên có chương trình video sáu giờ của Donna, Năng lượng chữa bệnh với Donna Eden. Loạt băng này là đặc biệt. Nó không chỉ cho bạn thấy nhiều kỹ thuật khác để giảm căng thẳng và tăng mức năng lượng mà còn dạy cho bạn hàng tá các quy trình đơn giản mà bạn có thể sử dụng theo vô số cách tăng cường sức khỏe. Tôi tin rằng y học năng lượng là liều thuốc của tương lai. Tôi không biết một cách tốt hơn bạn có thể chi tám mươi đô la để đạt được lợi ích sức khỏe trước mắt và lâu dài. Chương trình cũng sẽ giúp bạn xây dựng một tiết mục các kỹ thuật bạn có thể sử dụng hàng ngày để tăng cường năng lượng và cải thiện năng suất của bạn.

In lại với sự cho phép.
Xuất bản bởi Hyperion Books. 
© 2001 www.hyperionbooks.com

Nguồn bài viết

bìa cuốn sách Đơn giản hóa cuộc sống trong công việc của bạn: Những cách thay đổi cách bạn làm việc để bạn có nhiều thời gian hơn để sống của Elaine St. James.Đơn giản hóa cuộc sống công việc của bạn: Các cách thay đổi cách bạn làm việc để bạn có nhiều thời gian hơn để sống
của Elaine St. James.

Elaine St. James ' Đơn giản hóa loạt phim đã dạy thế giới cách bắt đầu làm ít hơn và tận hưởng nó nhiều hơn. Bây giờ Elaine dạy chúng ta cân bằng một trong những lĩnh vực khó khăn nhất của cuộc sống: thế giới công việc. Với những lời khuyên vô cùng hữu ích và những gợi ý dễ hiểu nhưng sâu sắc, cuốn sách mới của cô ấy chỉ cho chúng ta những cách lớn và nhỏ để thu nhỏ quy mô và đơn giản hóa cuộc sống trong công việc.

Thông tin / Đặt hàng. Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Thêm sách của tác giả này.

ảnh của Elaine St. JamesGiới thiệu về Tác giả 

Elaine St. James đã có doanh nghiệp đầu tư bất động sản của riêng mình trong hơn 15 năm. Hiện cô sống một cuộc sống bình lặng, giản dị ở Santa Barbara, California.

Cô là tác giả của nhiều cuốn sách bán chạy nhất: