Bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu

bạn cần ngủ bao nhiêu 4 7
 Tất cả chúng tôi đã ở đó… Mama Belle và những đứa trẻ / Shutterstock

Hầu hết chúng ta đều phải vật lộn để suy nghĩ tốt sau một đêm ngủ không ngon giấc - cảm thấy có sương mù và không đạt được tiêu chuẩn thông thường ở trường học, trường đại học hoặc nơi làm việc. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn cũng không tập trung, hoặc trí nhớ của bạn dường như không còn đầu óc. Tuy nhiên, hàng chục năm ngủ không ngon giấc có thể dẫn đến suy giảm nhận thức.

Giấc ngủ không tốt cũng ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi của con người, cho dù họ là trẻ sơ sinh hay người lớn tuổi. Vậy não của chúng ta cần ngủ bao nhiêu để hoạt động tốt trong thời gian dài? Nghiên cứu mới của chúng tôi, được xuất bản trong Lão hóa bản chất, cung cấp một câu trả lời.

Giấc ngủ là một thành phần quan trọng để duy trì hoạt động bình thường của não bộ. Bộ não sắp xếp lại và tự sạc lại trong khi ngủ. Ngoài việc loại bỏ các sản phẩm phụ thải độc và tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta, giấc ngủ cũng là chìa khóa để “củng cố trí nhớ”, trong đó các phân đoạn trí nhớ mới dựa trên kinh nghiệm của chúng ta được chuyển vào trí nhớ dài hạn.

Số lượng và chất lượng giấc ngủ tối ưu giúp chúng ta có nhiều năng lượng hơn và sức khỏe tốt hơn. Nó cũng cho phép chúng tôi phát triển sự sáng tạo và tư duy của chúng tôi.

Khi quan sát trẻ sơ sinh từ 12 đến XNUMX tháng tuổi, các nhà nghiên cứu đã lưu ý rằng giấc ngủ ngon hơn có liên quan với kết quả hành vi tốt hơn trong năm đầu tiên của cuộc đời, chẳng hạn như có thể thích nghi với các tình huống mới hoặc điều tiết cảm xúc một cách hiệu quả.

Đây là những khối xây dựng ban đầu quan trọng cho nhận thức, bao gồm "Tính linh hoạt trong nhận thức" (khả năng thay đổi quan điểm của chúng ta một cách dễ dàng), và có liên quan đến hạnh phúc trong cuộc sống sau này.

Sự đều đặn của giấc ngủ dường như được liên kết với “mạng lưới chế độ mặc định” (DMN) của não, liên quan đến các vùng hoạt động khi chúng ta thức nhưng không tham gia vào một nhiệm vụ cụ thể, chẳng hạn như nghỉ ngơi trong khi tâm trí của chúng ta đi lang thang. Mạng lưới này bao gồm các khu vực quan trọng đối với chức năng nhận thức, chẳng hạn như vỏ não sau (ngừng hoạt động trong các nhiệm vụ nhận thức), thùy đỉnh (xử lý thông tin cảm giác) và vỏ não trước (liên quan đến lập kế hoạch và nhận thức phức tạp).

Có những dấu hiệu cho thấy, ở thanh thiếu niên và thanh niên, ngủ kém có thể được liên kết với những thay đổi trong kết nối trong mạng này. Điều này quan trọng như bộ não của chúng ta vẫn đang trong quá trình phát triển vào cuối tuổi vị thành niên và đầu tuổi thanh niên.

Do đó, sự gián đoạn trong mạng lưới này có thể có các tác động trực tiếp đến nhận thức, chẳng hạn như cản trở sự tập trung và xử lý dựa trên trí nhớ, cũng như quá trình xử lý nhận thức nâng cao hơn.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Những thay đổi trong cách ngủ, bao gồm khó đi vào giấc ngủ và khó ngủ, là những đặc điểm quan trọng của quá trình lão hóa. Những rối loạn giấc ngủ này là nguyên nhân chính dẫn đến suy giảm nhận thức và rối loạn tâm thần ở người lớn tuổi.

Nhận đúng số tiền

Nghiên cứu của chúng tôi nhằm mục đích hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa giấc ngủ, nhận thức và sức khỏe. Chúng tôi phát hiện ra rằng cả ngủ không đủ và quá nhiều đều góp phần làm suy giảm hoạt động nhận thức của một nhóm dân số trung niên đến già gồm gần 500,000 người trưởng thành từ Ngân hàng BioBank của Vương quốc Anh. Tuy nhiên, chúng tôi không nghiên cứu trẻ em và thanh thiếu niên, và vì não của chúng đang trong giai đoạn phát triển, chúng có thể có yêu cầu khác về thời lượng ngủ tối ưu.

Phát hiện quan trọng của chúng tôi là ngủ bảy giờ mỗi đêm là tối ưu, ít nhiều mang lại ít lợi ích hơn cho nhận thức và sức khỏe tâm thần. Trên thực tế, chúng tôi phát hiện ra rằng những người ngủ với số lượng đó - trung bình - tốt hơn trong các bài kiểm tra nhận thức (bao gồm tốc độ xử lý, sự chú ý thị giác và trí nhớ) so với những người ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn. Các cá nhân cũng cần ngủ liên tục bảy giờ, không có quá nhiều dao động về thời lượng.

Điều đó nói rằng, tất cả chúng ta phản ứng hơi khác nhau khi thiếu ngủ. Chúng tôi phát hiện ra rằng mối quan hệ giữa thời lượng giấc ngủ, nhận thức và sức khỏe tâm thần là do di truyền và cấu trúc não làm trung gian. Chúng tôi lưu ý rằng các vùng não bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi tình trạng thiếu ngủ bao gồm vùng hải mã, nổi tiếng với vai trò của nó trong học tập và ghi nhớ, và các khu vực của vỏ não trước, liên quan đến việc kiểm soát cảm xúc từ trên xuống.

Nhưng mặc dù giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến não của chúng ta, nhưng nó cũng có thể hoạt động theo cách khác. Có thể là sự co lại do tuổi tác của các vùng não liên quan đến việc điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ trong cuộc sống sau này. Ví dụ, nó có thể làm giảm sản lượng và tiết melatonin, một loại hormone giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, ở người lớn tuổi. Phát hiện này dường như hỗ trợ bằng chứng khác cho thấy ở đó là một liên kết giữa thời lượng ngủ và nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ.

Mặc dù ngủ bảy giờ là tối ưu để bảo vệ chống lại chứng sa sút trí tuệ, nhưng nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng ngủ đủ giấc cũng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của chứng sa sút trí tuệ bằng cách bảo vệ trí nhớ. Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc theo dõi thời gian ngủ ở những bệnh nhân lớn tuổi bị rối loạn tâm thần và sa sút trí tuệ để cải thiện chức năng nhận thức, sức khỏe tâm thần và sức khỏe của họ.

Vì vậy, chúng ta có thể làm gì để cải thiện giấc ngủ của mình để nhận thức tối ưu và hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta?

Một khởi đầu tốt là đảm bảo rằng nhiệt độ và hệ thống thông gió trong phòng ngủ của bạn tốt - nó phải mát mẻ và thông thoáng. Bạn cũng nên tránh uống quá nhiều rượu và xem phim kinh dị hoặc nội dung hấp dẫn khác trước khi đi ngủ. Tốt nhất, bạn nên ở trạng thái bình tĩnh và thoải mái khi cố gắng chìm vào giấc ngủ. Nghĩ về điều gì đó dễ chịu và thư giãn, chẳng hạn như lần cuối cùng bạn ở trên bãi biển, có tác dụng với nhiều người.

Giải pháp công nghệ chẳng hạn như ứng dụng hoặc thiết bị đeo được cũng có thể có lợi cho sức khỏe tâm thần cũng như theo dõi giấc ngủ và đảm bảo thời lượng ngủ nhất quán.

Để tận hưởng cuộc sống và hoạt động một cách tối ưu trong cuộc sống hàng ngày, do đó, bạn có thể muốn theo dõi mô hình giấc ngủ của chính mình để đảm bảo rằng bạn ngủ đủ bảy giờ một cách thường xuyên.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Barbara Jacquelyn Sahakian, Giáo sư Tâm lý Thần kinh Lâm sàng, Đại học Cambridge; Christelle Langley, Phó Tiến sĩ Nghiên cứu, Khoa học Thần kinh Nhận thức, Đại học Cambridge; Jianfeng Feng, Giáo sư Khoa học và Công nghệ về Trí thông minh Khơi nguồn từ Não bộ, Đại học FudanWei Cheng, Nhà điều tra chính trẻ tuổi của Khoa học Thần kinh, Đại học Fudan

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.


Sách được đề xuất: Sức khỏe

Trái cây tươiLàm sạch trái cây tươi: Giải độc, giảm cân và phục hồi sức khỏe của bạn với thực phẩm ngon nhất tự nhiên [Bìa mềm] của Leanne Hall.
Giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh đồng thời làm sạch cơ thể các độc tố. Trái cây tươi cung cấp tất cả mọi thứ bạn cần cho việc cai nghiện dễ dàng và mạnh mẽ, bao gồm các chương trình hàng ngày, công thức nấu ăn hấp dẫn và lời khuyên cho việc chuyển sang làm sạch.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Thực phẩm phát triển mạnhThực phẩm phát triển mạnh: Công thức làm từ thực vật 200 cho sức khỏe đỉnh cao [Bìa mềm] của Brendan Brazier.
Dựa trên triết lý dinh dưỡng giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe được giới thiệu trong hướng dẫn dinh dưỡng thuần chay nổi tiếng của ông Phát triển mạnh, chuyên gia ba môn phối hợp Ironman Brendan Brazier giờ chuyển sự chú ý của anh ấy sang đĩa ăn tối của bạn (bát ăn sáng và khay ăn trưa).
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Cái chết của Y học bởi Gary NullCái chết của y học bởi Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio và Carolyn Dean
Môi trường y tế đã trở thành một mê cung của các ban giám đốc công ty, bệnh viện và chính phủ, được thâm nhập bởi các công ty dược phẩm. Các chất độc hại nhất thường được phê duyệt đầu tiên, trong khi các chất thay thế nhẹ hơn và tự nhiên hơn bị bỏ qua vì lý do tài chính. Đó là cái chết của y học.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

một hình gậy leo lên cầu thang để thành công và tìm thấy các từ "Tiếp theo là gì?"
Huyền thoại về sự tích lũy-hạnh phúc được thúc đẩy bởi những niềm tin sai lầm
by Lawrence Doochin
Khi chúng ta được dạy rằng chúng ta nên có một cái gì đó hoặc đạt được một điều gì đó và chúng ta vẫn chưa…
thức ăn quá già để ăn 7 24
Một cách khác để biết những gì quá già để ăn
by Jill Roberts
Tránh những mối nguy thực phẩm không nhìn thấy được là lý do mọi người thường kiểm tra ngày tháng trên bao bì thực phẩm. Và…
một đứa trẻ vừa đi vừa nắm tay cha
Một vài điều đơn giản tôi đã học được trên đường đi
by Peter Ruppert
Đôi khi, khi chúng ta tập trung vào mục tiêu và ghi dấu ấn của mình trên thế giới, thì…
cầu thủ bóng chày có mái tóc trắng
Chúng ta có thể quá già?
by Barry Vissell
Tất cả chúng ta đều biết câu nói, "Bạn vẫn già như bạn nghĩ hoặc cảm thấy." Quá nhiều người từ bỏ…
biến đổi khí hậu và lũ lụt 7 30
Tại sao biến đổi khí hậu đang làm cho lũ lụt trở nên tồi tệ hơn
by Frances Davenport
Mặc dù lũ lụt là hiện tượng tự nhiên xảy ra, nhưng biến đổi khí hậu do con người gây ra đang khiến lũ lụt nghiêm trọng…
cảm giác thân thuộc 7 30
4 cách để tìm khoảnh khắc kết nối với những người thân yêu và những người xa lạ
by Dave Smallen, Đại học Bang Metropolitan
Cảm giác thân thuộc và sự an toàn về tình cảm của một người với gia đình, bạn bè và cộng đồng được xây dựng thông qua…
chế độ ăn kiêng kiểu Bắc Âu 7.31
Chế độ ăn kiêng Bắc Âu có cạnh tranh với đối tác Địa Trung Hải của nó vì lợi ích sức khỏe không?
by Duane Mellor và Ekavi Georgousopoulou
Mỗi tháng dường như có một chế độ ăn kiêng mới thực hiện các vòng trực tuyến. Một trong những thứ mới nhất là Bắc Âu…
tại sao carbon Monoxide lại gây chết người 7 30
Carbon Monoxide là gì và tại sao nó lại gây chết người?
by Mark Lorch, Đại học Hull
Quá trình đốt cháy cũng tạo ra khí, rõ ràng nhất là carbon dioxide. Điều này được tạo ra khi carbon,…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.