chìa khóa để cải thiện sức khỏe 3 13 
Thuốc có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim đối với một số người. Shutterstock

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Châu Úc - và trên toàn thế giới, bao gồm cả trong Hoa Kỳ, cứ XNUMX người thì có hai người chết vì bệnh tim dưới 65 tuổi.

Bệnh tim có khả năng phòng ngừa cao, vì vậy không bao giờ là quá sớm để xem xét những gì bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe của tim. Dưới đây là năm cách dựa trên bằng chứng để làm điều này.

1. Kiểm tra sức khỏe tim mạch

Khi ai đó chết đột ngột và bất ngờ vì bệnh tim, người ta thường nói “nhưng họ đã tập thể dục thường xuyên, không hút thuốc và ăn uống đầy đủ”.

Nhưng một số yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim - bao gồm huyết áp cao và cholesterol LDL cao - là những thứ bạn cần phải được bác sĩ kiểm tra.


đồ họa đăng ký nội tâm


Nếu bạn từ 45 tuổi trở lên và chưa mắc bệnh tim, Hướng dẫn hiện tại của Úc khuyên bạn nên đi khám sức khỏe tim mạch bởi bác sĩ đa khoa của bạn.

Kiểm tra sức khỏe tim mạch kết hợp thông tin về các yếu tố nguy cơ của bạn và ước tính khả năng bạn phát triển bệnh tim trong năm năm tới.

Bác sĩ đa khoa của bạn có thể sử dụng thông tin này để xác định xem bạn có cần thay đổi lối sống hay không và liệu bạn có được lợi từ các loại thuốc phòng ngừa để giảm huyết áp và cholesterol của mình hay không.

Huyết áp- Và giảm cholesterol mỗi loại thuốc làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim khoảng 25%. Vì vậy, nếu chúng được khuyến nghị cho bạn, sử dụng chúng lâu dài là một cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh.

Tuy nhiên, một nghiên cứu sử dụng dữ liệu từ năm 2012 cho thấy khoảng 76% người Úc từ 45 đến 74 tuổi có nguy cơ cao bị đau tim lần đầu hoặc đột quỵ đã không sử dụng các phương pháp điều trị cứu sống này.

Bệnh tiểu đường là một bệnh quan trọng khác nguyên nhân của bệnh tim. Bác sĩ sẽ có thể hướng dẫn bạn về việc bạn có cần kiểm tra bệnh tiểu đường hay không.

Nếu bạn bị tiểu đường, bác sĩ đa khoa của bạn sẽ giúp đảm bảo bệnh được kiểm soát tốt, để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

2. Từ bỏ hút thuốc

Mặc dù Úc có một số tỷ lệ hút thuốc thấp nhất trên thế giới, xung quanh 11% của người Úc vẫn hút thuốc hàng ngày.

Hút thuốc làm hỏng các mạch máu và góp phần vào các quá trình cơ bản dẫn đến bệnh tim.

Những người hiện đang hút thuốc ở xung quanh hai lần có khả năng bị đau tim hoặc đột quỵ hơn những người chưa bao giờ hút thuốc.

A nghiên cứu mang tính bước ngoặt của Úc cho thấy những người hút thuốc chết sớm hơn những người chưa bao giờ hút thuốc khoảng XNUMX năm và có tới XNUMX/XNUMX số người đang hút thuốc chết vì thói quen của họ.

Nhưng bỏ thuốc lá có thể đảo ngược những tác động này. Bỏ thuốc lá ở mọi lứa tuổi đều có lợi - càng sớm càng tốt. Về lâu dài, những người bỏ thuốc lá trước 45 tuổi có tuổi thọ tương tự như những người chưa bao giờ hút thuốc.

3. Cải thiện dinh dưỡng của bạn

Ở Úc, chế độ ăn uống nghèo nàn, thừa cân và béo phì là Nguyên nhân hàng đầu của bệnh tim.

Tuy nhiên, nhiều chế độ ăn kiêng phổ biến không được khoa học ủng hộ.

Một chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Đối với hầu hết mọi người, nhỏ thay đổi chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như tăng lượng trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt và giảm lượng muối, có thể mang lại nhiều lợi ích.

Để có đề xuất về các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn khi bạn mua hàng tạp hóa, hãy thử The George Institute's Thực phẩmSwitch ứng dụng.

4. Cắt giảm muối của bạn

Trung bình, người Úc tiêu thụ gần gấp đôi mức khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới tối đa hàng ngày là 5g muối.

Thử nghiệm ngẫu nhiên giảm muối cho thấy tác dụng rõ ràng trong việc giảm huyết áp, một nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tim.

Để giảm lượng muối ăn vào, bạn có thể thử giảm lượng thực phẩm chế biến sẵn và cắt giảm lượng muối bạn thêm vào thức ăn.

Các sản phẩm thay thế muối, mặc dù không được bày bán rộng rãi trên các kệ siêu thị, nhưng có thể cũng đóng một vai trò. Muối được tạo thành từ natri clorua; thay thế muối bao gồm việc thay thế một phần natri clorua bằng kali clorua có tác dụng làm giảm huyết áp.

5. Di chuyển

Hoạt động thể chất ngoài việc tốt cho vòng eo còn giúp cải thiện chức năng của tim. Các nghiên cứu đã liên kết việc tập thể dục thường xuyên với nguy cơ mắc bệnh đau tim.

Hướng dẫn của Úc khuyên người lớn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 30 phút trong hầu hết các ngày, nhưng thậm chí số lượng nhỏ hơn cũng có lợi.

Bất kỳ hình thức vận động nào cũng tốt, vì vậy nếu bạn mới bắt đầu, hãy chọn một hoạt động bạn thích và vận động. Conversation

Giới thiệu về tác giả

Ellie Paige, Nghiên cứu viên cao cấp, Viện sức khỏe toàn cầu George; Lý Tiểu Long, Giám đốc Điều hành, Viện George Australia, Viện sức khỏe toàn cầu George; ngân hàng Emily, Giáo sư Dịch tễ học và Y tế Công cộng, Đại học Quốc gia Úc (ANU)Jason Wu,, Viện sức khỏe toàn cầu George

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương

bởi Bessel van der Nikol

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất

bởi James Nestor

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân

của Steven R. Gundry

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để

bởi Joel Greene

Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài

bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng