Hình ảnh của Franz W.
Là phụ nữ ở tuổi trung niên, chúng tôi hiểu những ưu tiên của mình. Chúng tôi đã chứng minh rằng chúng tôi giỏi như thế nào trong việc giải quyết vấn đề, lặp đi lặp lại. Nhiều người trong chúng ta thấy rằng giữa cuộc đời là thời gian để tái tạo, bắt đầu sự nghiệp hoặc công việc kinh doanh mới, hoặc tham gia vào những nỗ lực tình nguyện mới.
Điều mà những phát minh này cho tôi biết là ở tuổi trung niên, chúng ta chỉ mới bắt đầu.
Hãy nhớ rằng mặc dù có những thực tế chung về thời kỳ mãn kinh, nhưng mỗi phụ nữ đều có kinh nghiệm riêng của mình. Bạn có thể khó nhận thấy, hoặc bạn có thể gặp toàn bộ các triệu chứng. Có lẽ các triệu chứng của bạn bắt đầu ở tuổi 38, hoặc có lẽ bạn chỉ nhận thấy những thay đổi ở tuổi 55. Các triệu chứng có thể giảm dần và giảm dần, hoặc khá xuất hiện, trong 5 năm hoặc trong 12 năm. Tất cả đều bình thường và các triệu chứng khó chịu nhất là tạm thời. Bạn sẽ vượt qua được quá trình chuyển đổi này, bởi vì cơ thể của phụ nữ thích ứng đáng kinh ngạc và rất phức tạp, và bạn hiểu cách chăm sóc của mình.
Nếu bạn chỉ đang đến gần hoặc bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, bạn đang ở một vị trí tuyệt vời để chuẩn bị cho quá trình chuyển đổi mãn kinh lành mạnh nhất của mình. Bằng cách hành động ngay bây giờ, bạn có thể thiết lập lối sống và thói quen sẽ là nền tảng vững chắc để điều hướng “sự thay đổi” khi nó xảy ra. Bằng cách duy trì hoặc đạt được trọng lượng như mong muốn, bạn sẽ giảm thiểu các cuộc chiến trao đổi chất trong tương lai. Bằng cách theo dõi cơ thể của bạn ngay bây giờ, và thậm chí bắt đầu nhật ký sức khỏe của bạn, bạn sẽ có một bối cảnh vững chắc để xác định và giải quyết các triệu chứng khi chúng có thể xảy ra.
Đặt bản thân và sức khỏe của chúng ta thành ưu tiên
Nếu bạn đang tiến xa hơn trong quá trình chuyển đổi, bạn vẫn có thể tiếp tục! Dù xuất phát điểm của chúng ta là gì, tất cả những gì chúng ta cần làm là ưu tiên bản thân và sức khỏe của chúng ta, đáng được quan tâm, lên kế hoạch và dành thời gian để hành động theo những gì chúng ta biết.
Chúng ta không cần thực hiện quá trình chuyển đổi này một mình. Tôi biết nhiều người trong chúng ta chưa từng nghe những câu chuyện về thời kỳ mãn kinh từ các bà mẹ của mình. Quá nhiều những gì chúng ta thấy xung quanh mình là những trò đùa nóng bỏng của nhiều loại. Tuy nhiên, tôi đang thấy làn sóng truyền thông đang thay đổi, với sự đưa tin nhiều hơn về những phụ nữ như tôi và như bạn, được trao quyền không phụ thuộc vào tuổi tác của chúng tôi.
Tôi đang xem thêm các bài viết về trải nghiệm và sự thông minh mà chúng tôi mang đến cũng như về sự tự do và tự tin mà chúng tôi đang sống:
? Theo Claire Gill, người sáng lập và Giám đốc điều hành của Tổ chức Mãn kinh Quốc gia: “Phụ nữ ở tuổi trung niên đang có một khoảnh khắc”.
? Trong “Những quy tắc mới của tuổi trung cổ, do phụ nữ viết ra,” Candace Bushnell nói, “Chúng ta sẽ không sống ở tuổi 50 theo cách mà mọi người nói với chúng ta rằng chúng ta phải làm.”
? “Thay đổi trò chơi lão hóa” là dòng chủ đề của email từ NextAvenue.
? Trong “How I Found My Midlife Mojo,” Kimberly Montgomery nói, “Thế giới của tôi giống như một danh sách vô tận những khả năng.”
Tham gia vào đối thoại
Hãy chắc chắn để nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Khi bệnh nhân lên tiếng, các học viên có động lực tìm hiểu thêm để chúng tôi có câu trả lời. Khi bạn kể cho chúng tôi nghe những câu chuyện của mình, chúng tôi hiểu tác động đến cuộc sống của con người thực của những chủ đề mà chúng tôi có thể nhìn thấy qua lăng kính thống kê nghiên cứu và các phác đồ điều trị được đề xuất. Tôi nhớ rất rõ một bệnh nhân đã mô tả ảnh hưởng của việc mất ham muốn lên hình ảnh bản thân và cuộc hôn nhân của cô ấy và điều đó thúc đẩy tôi tìm kiếm các liệu pháp có thể giúp ích như thế nào.
Các bác sĩ có thể vận động cho bạn (và bạn có thể vận động cho chính mình) với các công ty dược phẩm, những công ty đã bắt đầu đạt được tiến bộ trong việc phát triển các liệu pháp điều trị các triệu chứng và tình trạng mãn kinh nhưng cần phải làm nhiều hơn thế. Họ có thể làm rõ (và bạn cũng có thể) nhu cầu nghiên cứu y học cụ thể hơn cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi và đặc biệt là trong các giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Cần phải hiểu rõ hơn về vai trò của việc không có hormone trong XNUMX/XNUMX cuối cuộc đời của chúng ta và các phương trình rủi ro và lợi ích mà chúng ta đang tính toán để quyết định cách quản lý sức khỏe của mình.
Lời khuyên này không có nghĩa là bạn phải chịu trách nhiệm giáo dục nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình. Bác sĩ Sản / GYN của bạn có thể đã rất xuất sắc trong các kỳ kiểm tra hàng năm hoặc khi sinh con của bạn, hoặc bạn có thể đánh giá cao sự hỗ trợ của bác sĩ đa khoa khi chẩn đoán bệnh viêm ruột thừa của bạn. Tuy nhiên, sự cảm kích đó không có nghĩa là họ là bác sĩ phù hợp cho những gì bạn cần bây giờ.
Bạn xứng đáng nhận được sự chăm sóc đầy hiểu biết về thời kỳ mãn kinh từ một người được giáo dục tốt về những thay đổi thể chất và tâm lý đi kèm với quá trình chuyển đổi này. Với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc thời kỳ mãn kinh, các triệu chứng có thể dễ dàng hiểu hơn và vai trò của thời kỳ mãn kinh được tính đến. Và nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi nói chuyện với họ về các triệu chứng như khô âm đạo hoặc đau đớn khi quan hệ tình dục, thì đó là một dấu hiệu khác cho thấy đã đến lúc bạn cần tìm một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
Nếu bạn có bạn tình, hãy cởi mở trao đổi về thời kỳ mãn kinh. Điều quan trọng là họ phải hiểu cuộc sống, sức khỏe và cơ thể của bạn đang thay đổi như thế nào và cách bạn phản ứng với nó. Nếu bạn không có cuộc trò chuyện, đối tác của bạn có thể đưa ra các giả định để lấp đầy khoảng trống. Bạn đã cam kết với nhau; có mọi lý do để tin rằng đối tác của bạn sẽ biết ơn và cảm thấy nhẹ nhõm khi ở bên cạnh bạn hơn là ở trong bóng tối.
Kinh nghiệm của mỗi phụ nữ là duy nhất, nhưng chúng ta cũng có thể học hỏi lẫn nhau. Một người bạn có thể bị bốc hỏa nhiều hơn bạn; cô ấy là một giáo viên lý tưởng về chiến thuật đối kháng. Bạn có thể đã phát triển một số dấu hiệu trí nhớ hoạt động đặc biệt tốt; Tôi đoán là một số bạn bè của bạn sẽ rất vui khi thực hành chúng.
Hãy cởi mở với bạn bè về nhu cầu duy trì thói quen tập thể dục của bạn và xem ai trong số họ muốn cùng bạn đi bộ đường dài cuối tuần, khiêu vũ buổi tối, lớp yoga hoặc thái cực quyền hoặc đạp xe buổi chiều. Chia sẻ các mẹo nấu ăn lành mạnh, hoặc thậm chí phát triển một nhóm chia sẻ bữa tối để các bạn có thể trao đổi công thức nấu ăn cũng như tiếng cười.
Cuối cùng, hãy thu hút những phụ nữ trẻ hơn — con gái, cháu gái, đồng nghiệp hoặc hàng xóm của bạn — hiểu thời kỳ mãn kinh là một phần tự nhiên của cuộc sống. Cuối cùng, tôi hy vọng, phần phát triển con người này của chúng ta sẽ được đưa vào giáo dục sức khỏe sớm cùng với tuổi dậy thì và sinh sản. Chúng ta càng hiểu về cơ thể của mình sớm thì chúng ta càng có thể bắt đầu quản lý sức khỏe của mình sớm hơn.
Bạn sẽ kiểm soát được thời kỳ mãn kinh, và bạn sẽ chiếm ưu thế. Chúng ta có thể chịu trách nhiệm về thói quen và sức khỏe của mình. Chúng tôi có thể tìm thấy các tài nguyên cần thiết để điều hướng quá trình chuyển đổi. Chúng ta có thể bênh vực cho chính mình và cho nhau! Chúng ta sẽ chăm sóc cho cơ thể thích nghi tuyệt vời của mình, biết rằng chúng ta đang ở tuổi trung bình, khôn ngoan, xinh đẹp và xứng đáng được hạnh phúc.
© 2020 bởi Báo chí Rockridge. Tất cả các quyền.
Được sự cho phép của nhà xuất bản:
Rockridge Press. một dấu ấn của Truyền thông Callisto.
Nguồn bài viết
Thời kỳ mãn kinh không sợ hãi: Hướng dẫn tích cực cho cơ thể để điều hướng những thay đổi ở tuổi trung niên
bởi Barb DePree MD
Từ việc điều hướng bốn giai đoạn mãn kinh chính đến giải thích những thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể của bạn, hướng dẫn mãn kinh cần thiết này mang đến những chiến lược nói chuyện thẳng thắn và thực tế mà bạn có thể sử dụng để quản lý sức khỏe và hạnh phúc của mình trong thời gian chuyển tiếp này. Không bao giờ sợ hãi?Thời kỳ mãn kinh không sợ hãi ở đây để giải thích những gì sẽ xảy ra trong thời gian “bình thường mới” của bạn với lòng tốt, sự đồng cảm và lòng trắc ẩn.
Để biết thêm thông tin, hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . (Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle.)
Lưu ý
BARB DEPREE, MD, đã là một bác sĩ phụ khoa và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe phụ nữ trong 30 năm và một chuyên gia chăm sóc mãn kinh trong thập kỷ qua. Cô được vinh danh là Bác sĩ mãn kinh được chứng nhận của năm 2013 bởi Hiệp hội mãn kinh Bắc Mỹ vì “những đóng góp đặc biệt” trong việc chăm sóc mãn kinh. Tìm hiểu thêm tại MiddlesexMD.com và tại Askdrbarbdepree.com/
