Có đến XNUMX/XNUMX phụ nữ trải qua trầm cảm sau sinh. (Liv Bruce / Bapt)
Lên đến một trong năm Phụ nữ sẽ bị trầm cảm sau sinh, một tình trạng có thể ảnh hưởng xấu đến suy nghĩ, cảm xúc và hoạt động của các bà mẹ, cũng như sức khỏe tinh thần của bạn đời và con cái họ.
Điều chỉnh việc làm cha mẹ sau khi sinh là một thách thức trong những trường hợp bình thường, nói gì đến giữa đại dịch toàn cầu. Những lo ngại về việc tiếp xúc với COVID-19, kết hợp với các khuyến nghị về khoảng cách vật lý, có thể làm trầm trọng thêm bệnh trầm cảm và giảm khả năng tiếp cận với tài nguyên, như chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ xã hội, mà phụ nữ thường sử dụng để xây dựng khả năng phục hồi và thúc đẩy phục hồi.
Bất chấp những thách thức này, có một số bước phụ nữ bị trầm cảm sau sinh có thể thực hiện để tối ưu hóa sức khỏe tinh thần và phát triển mạnh khi đối mặt với COVID-19.
Yếu tố rủi ro khuếch đại
Trầm cảm sau sinh là kết quả của sự tương tác năng động giữa các yếu tố rủi ro sinh học, tâm lý và xã hội, tất cả đều có thể khuếch đại bởi đại dịch hiện nay. Nghiên cứu của tôi, tập trung vào việc cải thiện phụ nữ truy cập vào tâm lý trị liệu và phát triển trầm cảm chu sinh điều trị hướng dẫn, cùng với thực hành lâm sàng của tôi với tư cách là một bác sĩ tâm thần, đã làm nổi bật sức mạnh to lớn của phụ nữ bị trầm cảm sau sinh, cũng như khả năng thích ứng với nghịch cảnh.
Nhiều phụ nữ bị trầm cảm sau sinh lo lắng về COVID-19 và cách họ sẽ xoay sở tại nhà với trẻ sơ sinh (và những đứa trẻ khác). Mặc dù các khuyến nghị xa là rất quan trọng để kiểm soát sự lây lan của vi-rút, những giới hạn này là một số vũ khí tốt nhất mà phụ nữ có được chống lại trầm cảm sau sinh. Phụ nữ không chỉ gặp khó khăn hơn trong việc nhận được hỗ trợ trong khoảng cách xã hội, mà sống trong những khu vực gần gũi với trẻ em và bạn tình có thể làm tăng xung đột và cản trở việc thích nghi với cuộc sống với trẻ sơ sinh mới.
Bất chấp những thách thức này, có một số cách mà phụ nữ bị trầm cảm sau sinh có thể làm giảm tác động của COVID-19 đối với sức khỏe tâm thần của họ. Thật vậy, đại dịch này thậm chí có thể cung cấp những cơ hội mới cho phụ nữ và gia đình họ phát triển.
Tài nguyên trực tuyến có thể giúp các bà mẹ mới cảm thấy ít bị cô lập hơn trong đại dịch COVID-19. (Priscilla du Preez / Bapt)
Những nguồn thông tin trên mạng
Đầu tiên, nhiều bác sĩ và các nhà trị liệu khác hiện đang cung cấp các cuộc viếng thăm qua điện thoại hoặc trực tuyến, và sức khỏe cộng đồng đã cung cấp một số dịch vụ của họ hầu như có sẵn. Tâm lý Hôm nay là một nguồn thông tin khác về các nhà trị liệu cung cấp dịch vụ trả tiền qua điện thoại hoặc internet. Khoa cấp cứu bệnh viện là một cân nhắc quan trọng đối với phụ nữ cần hỗ trợ khẩn cấp.
Một loạt các nguồn tài nguyên trực tuyến hiện đang tồn tại để hỗ trợ phụ nữ bị trầm cảm sau sinh. Một số cho hỗ trợ qua điện thoại hoặc văn bản và các ứng dụng như Đậu phộng (một ứng dụng mạng xã hội dành cho các bà mẹ), Tâm trí và Lifeline4Moms có thể giúp đỡ cho những người phụ nữ đang gặp khó khăn. Nhiều chương trình trị liệu hành vi nhận thức cũng có sẵn trực tuyến miễn phí, bao gồm cả Chương trình Sức khỏe Tâm thần Sinh sản British Columbia và Tâm trạng.
Đi bộ là một lựa chọn dễ dàng và thú vị để tập thể dục trong khi quan sát khoảng cách xã hội. (Pixabay)
Ưu tiên chăm sóc bản thân
Nhận thức về một số thay đổi lối sống có thể giúp tối ưu hóa sức khỏe tinh thần của phụ nữ bị trầm cảm sau sinh cũng có thể giúp họ phục hồi. Một thói quen thường xuyên (nhiều như trẻ sơ sinh cho phép) với trọng tâm là tự chăm sóc dựa trên Nguyên tắc NEST-S (Dinh dưỡng, Tập thể dục, Ngủ, Thời gian cho bản thân, Hỗ trợ) là chìa khóa. Điều này có thể bắt đầu bằng việc tắm hàng ngày, thay đổi trang phục ban ngày của một người và mở tất cả rèm vì những thứ này thực sự có thể bắt đầu ngày mới.
Tầm quan trọng của việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý cho các bà mẹ không thể được nói quá. Họ nên cố gắng ăn ba bữa mỗi ngày và có sẵn một loạt các món ăn nhẹ dễ dàng. Giữ một thùng chứa đầy nước gần đó để giữ nước cũng có thể tăng cường chức năng não.
Thời gian để tập thể dục có thể là một thách thức (đặc biệt là bây giờ), nhưng vì nó có thể giúp ích cho tâm trạng, năng lượng và giấc ngủ, nên đáng để ưu tiên. Các hoạt động thú vị, ngắn gọn và dễ thực hiện (như đi bộ) là tốt nhất. Nếu họ tiếp xúc với phụ nữ ra ngoài trời, tất cả sẽ tốt hơn (miễn là các khuyến nghị về khoảng cách vật lý được quan sát).
Giấc ngủ ngon cũng rất quan trọng. Ngủ trưa khi bé ngủ trưa, chia thức ăn ban đêm 50/50 cho bạn tình và quan sát tốt Vệ sinh giấc ngủ thực hành, chẳng hạn như duy trì thói quen đi ngủ đều đặn và tránh uống rượu và caffeine vào buổi tối, có thể hữu ích.
Điều quan trọng là nghỉ giải lao để làm các hoạt động thú vị như đọc sách. (Bapt)
Các nghiên cứu cho thấy rằng các bà mẹ chi tới 164.5 giờ một tuần cung cấp chăm sóc trực tiếp và gián tiếp cho trẻ sơ sinh.
Trong nhiều trường hợp, họ đang kêu gọi chăm sóc trẻ ngay cả khi ngủ và chỉ thực sự tắt đồng hồ khoảng 30 phút mỗi ngày. Với những yêu cầu đó, sức khỏe tinh thần tốt bắt đầu bằng việc nghỉ ngơi. Đây là những chi tiêu tốt nhất để thư giãn hoặc tham gia vào các hoạt động thú vị và / hoặc kích thích, như đọc và đi bộ.
Kỹ thuật thư giãn như thở hộp, một kỹ thuật thở giúp kiểm soát căng thẳng, và thư giãn cơ liên tục có thể có lợi cho những bà mẹ đang phải vật lộn với lo lắng hoặc đang cảm thấy quá sức.
COVID-19 trình bày các rào cản độc đáo
Hỗ trợ tốt là rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của các bà mẹ. Tuy nhiên, COVID-19 đưa ra những rào cản độc đáo đối với các hỗ trợ hấp dẫn, đặc biệt là những người bên ngoài nhà. Đối tác là một lựa chọn hợp lý đầu tiên, nhưng nếu một người không có mặt (hoặc có thể), có thể hữu ích để tìm kiếm sự giúp đỡ từ bên ngoài từ gia đình hoặc bạn bè. Điều quan trọng là đảm bảo rằng bất kỳ ai tiếp xúc với bà mẹ và trẻ sơ sinh mới đều có nguy cơ mắc bệnh coronavirus thấp.
Nuôi một đứa trẻ trong khi phải vật lộn với chứng trầm cảm sau sinh có thể rất áp đảo và đòi hỏi các giải pháp sáng tạo. Các cuộc gọi điện thoại và hội nghị truyền hình với bạn bè và gia đình cũng có thể hữu ích, cũng như thiết lập mục tiêu và nhất quán xung quanh thời gian cá nhân và xã hội.
Vì nhiều đối tác cũng có thể ở nhà, COVID-19 cung cấp một cơ hội đặc biệt cho các cặp vợ chồng hợp tác làm việc. Cuộc trò chuyện về phân công lao động có tính đến các điểm mạnh và hạn chế của đối tác có thể dẫn đến các kế hoạch hiệu quả nhằm tối ưu hóa các giờ nghỉ, giấc ngủ và các hoạt động vui thú.
Đối tác của phụ nữ bị trầm cảm sau sinh có thể giúp đỡ bằng cách cung cấp hỗ trợ thiết thực (ví dụ, thức ăn ban đêm và công việc gia đình) và hỗ trợ, hãy nhớ rằng lắng nghe một mình (mà không phải khắc phục các vấn đề trên đường sắt) có thể trị liệu.
Có lẽ quan trọng nhất trong tất cả, điều quan trọng cần nhớ là trầm cảm sau sinh sẽ được cải thiện và cuộc khủng hoảng COVID-19 sẽ qua đi. Tự chăm sóc, từ bi và gắn kết với đối tác trong hành trình phục hồi không chỉ có thể củng cố sức khỏe của các bà mẹ và gia đình họ mà còn xây dựng mối liên kết mạnh mẽ hơn trong dài hạn.
Giới thiệu về Tác giả
Ryan Van Lieshout, Chủ tịch nghiên cứu Canada về lập trình chu sinh rối loạn tâm thần, Đại học McMaster
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất
bởi James Nestor
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân
của Steven R. Gundry
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để
bởi Joel Greene
Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài
bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
