Sự khôn ngoan nói chung là, cho đến gần đây, nếu bạn muốn sống một cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh, hãy chọn ông bà của bạn một cách khôn ngoan. Trong khi đó, tất nhiên, người ta không thể, chỉ cần 30 phần trăm lão hóa về mặt di truyền được xác định trước về mặt di truyền - nghiên cứu về những người cao niên có chức năng tốt 1,000 của nhà tài trợ thiên tài MacArthur, John Rowe và Robert Kahn.

Và, hãy nhớ rằng, di truyền không phải là định mệnh. Trong khi các vấn đề như Alzheimer và bệnh tim có một thành phần di truyền, lối sống lại vượt qua các gen. Lão hóa thể chất được hình thành bởi các lựa chọn lối sống trong tập thể dục, chế độ ăn uống, thái độ và hỗ trợ xã hội.

1. Tập thể dục

Não và cơ thể được kết nối; những gì lành mạnh cho một người thúc đẩy tập thể dục ở người khác. Những gì cấu thành tối thiểu của tập thể dục? Chương trình Thể dục trọn đời dựa trên nghiên cứu hướng dẫn người tham gia trải qua các hoạt động aerobic trong vài phút, các phút tập luyện trên cơ thể trên và dưới cơ thể, và thói quen kéo dài và uốn dẻo trong 3 phút mỗi tuần. Những người tham gia lớn tuổi cảm thấy tốt hơn, ít bị ngã và gãy xương hơn và trải nghiệm các lợi ích xã hội.

KHAI THÁC. Nuôi dưỡng tình bạn, không nhất thiết là gia đình

Bằng chứng cho thấy rằng cho dù đó là cầu nguyện hay đặt, đi bộ đường dài hoặc chơi bài xì phé, điều làm tăng cường hạnh phúc là sự kết hợp với nhau chứ không phải hoạt động. Những người nhìn thấy người khác một cách thường xuyên bị bệnh ít hơn và sống lâu hơn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người có bạn thân và những người bạn tâm tình sống lâu hơn những người không có, trong khi mối quan hệ gia đình chặt chẽ không tạo ra sự khác biệt về tỷ lệ tử vong. Trong thực tế, tránh các thành viên gia đình tiêu cực có thể tăng cường sức khỏe và tuổi thọ.

Lối sống nào, sau đó, ngăn chặn sự suy giảm liên quan đến tuổi tác? Một cơ quan nghiên cứu hấp dẫn của David Snowdon về bộ não lão hóa, được gọi là Nữ tu, đưa ra manh mối hấp dẫn. Một phân tích về những cuốn tự truyện viết tay từ 180 của Nữ tu Đức Bà ở độ tuổi trung bình của 22 cho thấy nội dung cảm xúc tích cực có liên quan mạnh mẽ đến sức khỏe và tuổi thọ sáu thập kỷ sau đó. Cảm thấy tồi tệ về việc già đi có thể là điều tồi tệ đối với bạn: Các nghiên cứu của Becca Levy thuộc Đại học Yale cho thấy rằng việc giữ các khuôn mẫu lão hóa tiêu cực có thể không chỉ dẫn đến suy giảm trí nhớ và hiệu quả của bản thân, mà có thể rút ngắn gần 8 năm.

KHAI THÁC. Được kích thích nhận thức sớm

Một phân tích trên máy tính về các bài tiểu luận của chị em trong Nghiên cứu Nun cho thấy mật độ ý tưởng lớn hơn và độ phức tạp của lời nói dự đoán nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn. Khi một nhà nghiên cứu được hỏi điều này có nghĩa là gì, cô ấy đã trả lời, Đọc cho các con của bạn.

KHAI THÁC. Luôn tham gia nhận thức

Cho dù hoạt động là cầu nối hay trò chơi ô chữ, tập thể dục tinh thần có thể là chìa khóa để giữ cho tâm trí dẻo dai vì hoạt động thể chất là hoạt động của cơ thể. Một nghiên cứu kéo dài bảy năm về các đối tượng 1,772 cho thấy những lợi ích có thể có.

5. Ăn uống lành mạnh

Hầu hết chúng ta đều biết rằng chế độ ăn uống lành mạnh có nghĩa là điều độ trong thịt, đường và chất béo, và nhiều rau và trái cây. Nhưng chúng ta có thể không biết những loại trái cây và rau này có lợi cho não như thế nào.

Các nghiên cứu tại Trung tâm nghiên cứu dinh dưỡng con người của Đại học Tufts cho thấy rằng khả năng hấp thụ các loại trái cây tự do gây hại sẽ giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, trong khi các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cũng ngăn ngừa mất chức năng học tập và trí nhớ. Và đừng quên hydrat hóa hầu hết chúng ta cần nhiều nước hơn chúng ta uống. Mất nước gây ra trục trặc về nhận thức.

KHAI THÁC. Bỏ thói quen khó chịu

Đừng hút thuốc. Hút thuốc làm hạn chế các mạch máu và có thể làm giảm khả năng nhận thức. Một ly vừa phải hoặc hai rượu vang, có thể có lợi.

Mặc dù bất kỳ điều nào ở trên có thể nâng cao những năm cuối đời của bạn, nhưng sức mạnh tổng hợp từ việc kết hợp chúng được đề xuất bởi một dự án nghiên cứu lớn vừa được công bố trong Sinh học thần kinh của lão hóa. Nghiên cứu trên những con chó đã chia những con chó già 48 thành bốn nhóm. Người đầu tiên nhận được thực phẩm thường xuyên và chăm sóc tiêu chuẩn. Thứ hai nhận được sự chăm sóc tiêu chuẩn và chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa. Người thứ ba được cho ăn chế độ ăn thường xuyên nhưng có môi trường kích thích. Nhóm thứ tư nhận được chế độ ăn kiêng đặc biệt và môi trường đầy thử thách và thú vị. Trong khi các nhóm có chế độ ăn cải thiện hoặc môi trường được cải thiện tốt hơn nhóm chăm sóc và dinh dưỡng tiêu chuẩn, thì chính những con chó đã nhận được cả thức ăn và môi trường tốt hơn, hoạt động tốt nhất với các nhiệm vụ học tập phức tạp.

Đó là một người không có trí tuệ: Một môi trường xã hội hấp dẫn, kết hợp với dinh dưỡng tốt và tập thể dục hàng ngày, giúp não khỏe mạnh. Những người lớn tuổi có liên quan đến bạn bè, các hoạt động thể chất và học tập niềm vui trọn đời khi còn sống. Toàn tâm toàn ý tham gia vào những mưu cầu này mang lại ý nghĩa cho tuổi già và giúp nâng cao chất lượng cuộc sống trong những năm đó.

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên VÂNG! Tạp chí

Giới thiệu về Tác giả

Jeannette Franks, Tiến sĩ, là người hướng dẫn tập thể dục cho người lớn tuổi Suquamish. 

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon