Ngủ trưa có nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện trí nhớ, thời gian phản ứng và tâm trạng.  Sal / Flickr, CC BY

Bạn có thể quen với cảm giác buồn ngủ quá mức đó vào giữa buổi chiều. Nó phổ biến, xảy ra cho dù bạn có ăn trưa hay không, và là do tự nhiên cảnh giác từ khoảng 1 đến 3pm. Vì vậy, nếu bạn thấy mình chống lại giấc ngủ vào giữa ngày và bạn đang ở một nơi mà bạn có thể ngủ trưa, thì hãy làm điều đó.

Dành thời gian cho một giấc ngủ ngắn giảm cơn buồn ngủ gần như ngay lập tức và cải thiện sự tỉnh táo trong vài giờ sau khi thức dậy. Và còn nhiều lợi ích khác nữa.

Hiểu tại sao chúng ta ngủ trưa

Mọi người ngủ trưa vì nhiều lý do, một số đó là:

• để bắt kịp giấc ngủ bị mất

• dự đoán mất ngủ để tránh cảm giác buồn ngủ về sau

• để hưởng thụ, nhàm chán hoặc để vượt qua thời gian.

Napping là tương đối phổ biến. Trên thực tế, khoảng 50% chúng ta báo cáo ngủ trưa ít nhất một lần mỗi tuần.

Tỷ lệ ngủ gật lớn hơn ở các nước như Hy Lạp, Brazil và Mexico có văn hóa ngủ trưa, trong đó kết hợp với thời gian yên tĩnh của người Hồi giáo vào buổi chiều sớm để mọi người về nhà ngủ trưa. Ở những quốc gia như vậy, có tới lên đến 72% số người sẽ ngủ trưa thường xuyên như bốn lần mỗi tuần.

Các đặc quyền của ngủ trưa

Những giấc ngủ ngắn không chỉ có lợi vì chúng làm chúng ta bớt buồn ngủ và tỉnh táo hơn mà còn giúp chúng cải thiện Khả năng nhận thức, thời gian phản ứng, trí nhớ ngắn hạn và thậm chí cả tâm trạng của chúng ta.

Nghiên cứu của chúng tôi (chưa được công bố) đã tìm thấy những người thường xuyên ngủ trưa báo cáo cảm thấy tỉnh táo hơn sau một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều khi so sánh với những người chỉ thỉnh thoảng ngủ trưa.

Một nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng việc học vận động, là nơi mà các con đường não thay đổi để đáp ứng với việc học một kỹ năng mới, lớn hơn đáng kể sau một giấc ngủ ngắn buổi chiều đối với những người làm việc thông thường khi so sánh với những người không làm việc.

Trên thực tế, lợi ích chung của giấc ngủ ngắn tương tự như những người có kinh nghiệm sau tiêu thụ caffeine (hoặc các loại thuốc kích thích khác) nhưng không có tác dụng phụ của việc phụ thuộc caffeine và có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm.

Nên ngủ trưa bao lâu?

Lượng thời gian bạn dành cho giấc ngủ ngắn thực sự phụ thuộc vào thời gian bạn có sẵn, cách bạn muốn giấc ngủ ngắn làm việc cho bạn và kế hoạch cho đêm sắp tới. Nói chung, một giấc ngủ ngắn càng dài, bạn sẽ càng cảm thấy trẻ hóa sau khi thức dậy.

Những giấc ngủ ngắn kéo dài từ một đến hai giờ vào buổi chiều sẽ có nghĩa là bạn ít buồn ngủ hơn (và cần ngủ ít hơn) vào tối hôm đó. Điều này có nghĩa là sẽ mất nhiều thời gian hơn bình thường để ngủ.

Nếu bạn dự định thức khuya hơn bình thường hoặc nếu ngủ lâu hơn một chút khi đi ngủ thì không có gì khó chịu, hãy dành thời gian cho giấc ngủ ngắn của bạn trong khoảng thời gian 1.5. Đây là chiều dài của một chu kỳ ngủ bình thường. Bạn sẽ trải nghiệm giấc ngủ sâu trong khoảng một giờ hoặc lâu hơn sau đó là giấc ngủ nhẹ trong nửa giờ qua.

Thức dậy trong giấc ngủ nhẹ sẽ khiến bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo. Tuy nhiên, thức dậy trong giấc ngủ sâu sẽ không. Nếu bạn ngủ quá lâu và bỏ lỡ giấc ngủ nhẹ vào cuối giấc ngủ ngắn, rất có thể bạn sẽ thức dậy với cảm giác uể oải và buồn ngủ. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ sau một giấc ngủ ngắn, đừng lo lắng - cảm giác này là tạm thời và sẽ biến mất sau một thời gian.

Một lựa chọn khác là ngủ trưa. Những giấc ngủ ngắn trong vài phút 10-15 có thể cải thiện đáng kể sự tỉnh táo, hiệu suất nhận thức và tâm trạng gần như ngay lập tức sau khi thức dậy. Những lợi ích thường kéo dài trong một vài giờ.

Những giấc ngủ ngắn thật tuyệt vời vì bạn sẽ không trải qua bất kỳ cảm giác uể oải hay buồn ngủ nào sau khi thức dậy. Điều này là do bạn không ngủ sâu trong thời gian ngắn này.

Nghiên cứu gợi ý, một thời gian ngắn ngủ trưa đến giữa trưa cung cấp sự trẻ hóa lớn nhất khi so sánh với những giấc ngủ ngắn vào bất kỳ thời điểm nào khác trong ngày. Tuy nhiên, nếu bạn đang vật lộn để tỉnh táo, một giấc ngủ ngắn được thực hiện bất cứ lúc nào có thể giúp bạn tỉnh táo.

Giới thiệu về Tác giả

Nicole Lovato, Nghiên cứu sinh sau tiến sĩ, Viện Sức khỏe Giấc ngủ, Đại học Flinders

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon