Khoa học đằng sau lý do tại sao bạn yêu một giấc ngủ cuối tuần

Ngủ vào cuối tuần là một trong những niềm vui lớn của cuộc sống. Tuy nhiên, một số người trong chúng ta giỏi hơn nhiều so với những người khác. Một thiếu niên có nhiều khả năng xuất hiện từ giường của họ vào giữa trưa hơn so với cha mẹ trung niên của họ - nhưng ngay cả trong các nhóm tuổi, sự khác biệt cá nhân tồn tại.

Tại sao lại thế này? nó là nổi tiếng thanh thiếu niên có xu hướng ngủ muộn hơn người lớn trưởng thành và tất cả chúng ta đều có nhịp điệu tự nhiên. Nhưng chúng ta thực sự không phải là nô lệ cho đồng hồ cơ thể của bạn mà bạn có thể nghĩ. Nếu bạn thấy ra khỏi giường vào Chủ nhật một cách khó khăn ngay cả sau một giấc ngủ dài, có thể bạn sẽ làm được gì đó.

Đồng hồ cơ thể tạo ra nhịp điệu để chúng ta tỉnh táo vào ban ngày trong khi nhiệt độ cơ thể cao và ngủ vào ban đêm trong khi nhiệt độ cơ thể thấp. Đồng hồ này đã phát triển để phù hợp với chu kỳ của ánh sáng và bóng tối và các chu kỳ nhiệt độ liên quan, ví dụ, được tạo ra bởi vòng quay của Trái đất. Nhưng điều gì xảy ra bây giờ khi ánh sáng nhân tạo có nghĩa là chúng ta đang kiểm soát chu kỳ này?

Nhìn thấy ánh sáng

Quay trở lại các 1960, Jurgen Aschoff và Rutger Wever nghiên cứu giấc ngủ và cơ thể nhịp điệu nhiệt độ ở người. Họ đặt các tình nguyện viên vào các tầng hầm không có cửa sổ và các hầm ngầm không có quyền truy cập vào chu kỳ sáng và tối tự nhiên của 24 và không có đồng hồ.

Trong hầu hết các thí nghiệm, đèn được bật liên tục và các tình nguyện viên không kiểm soát được chu kỳ sáng - tối (ngoại trừ việc nhắm mắt trong khi ngủ). Nhưng trong một số thí nghiệm, các tình nguyện viên có thể tắt đèn khi họ muốn đi ngủ và bật lại khi họ thức dậy. Những người tình nguyện kiểm soát chu kỳ sáng - tối đã tìm thấy mô hình giấc ngủ của họ và nhịp điệu của nhiệt độ cơ thể cốt lõi của họ chuyển sang cuối ngày. Và trong hơn% 40 của những trường hợp này, giấc ngủ không còn được đồng bộ hóa với nhiệt độ cơ thể của họ.


đồ họa đăng ký nội tâm


Những người săn bắn hái lượm chỉ có lửa trại là nguồn ánh sáng nhân tạo đi ngủ vài giờ sau khi mặt trời lặn và thức dậy vào khoảng bình minh. Nhưng trong khi ánh sáng của một đám cháy nhỏ sẽ không ảnh hưởng đến đồng hồ cơ thể của chúng ta, thì ánh sáng nhân tạo mà chúng ta tiếp xúc vào buổi tối có thể. Cụ thể, nó ngăn chặn sự tổng hợp hormone melatonin tạo điều kiện cho giấc ngủ và ức chế cơn buồn ngủ.

Khi bạn thức dậy quá hoàng hôn và sau đó phải đi làm vào sáng hôm sau, bạn thức dậy vì đồng hồ báo thức không phải vì cơ thể bạn đã sẵn sàng. Nhưng đó không phải là lỗi của đồng hồ báo thức rằng bạn không ngủ đủ giấc. Theo một cách nào đó, chúng tôi đặt mình vào một boongke Aschoff-Wever mỗi tối. Tại sao tắt đèn và đi ngủ khi bạn không buồn ngủ? Bạn muốn tiếp tục làm việc, giao tiếp hoặc thư giãn.

Kết quả là, đồng hồ cơ thể của bạn bị đẩy ra khỏi sự đồng bộ với chu kỳ sáng-tối tự nhiên. Vào cuối tuần, bạn có thể đi ngủ cùng một lúc hoặc thậm chí muộn hơn, sau đó ngủ cho đến khi bạn trả hết nợ ngủ và đồng hồ cơ thể của bạn cuối cùng cho bạn biết rằng đã đến lúc thức dậy.

Sự khác biệt về thời gian ngủ giữa tuần làm việc và cuối tuần đã được gọi là jet lag xã hội. Đó là thường ngụ ý rằng đó là lịch làm việc sớm hoặc thời gian đi học sớm hoặc đồng hồ cơ thể của chúng ta đang gây ra vấn đề, nhưng điều đó không tuân theo ví dụ trên. Khả năng của chúng tôi để phá vỡ đồng hồ cơ thể của chúng tôi với ánh sáng nhân tạo mạnh mẽ ít nhất là một phần để đổ lỗi.

Bắt kịp

Sự khác biệt giữa thời lượng giấc ngủ trong tuần và cuối tuần là lớn nhất ở thanh thiếu niên và thanh niên và sau đó giảm dần khi chúng ta già đi. Điều này một phần là do nhu cầu ngủ của chúng ta thực sự suy giảm theo tuổi tác. Thanh thiếu niên có thể cần chín giờ hoặc nhiều hơn nhưng điều này rơi xuống bảy hoặc tám khi bạn đến tuổi năm mươi. Vì vậy, ngay cả khi một thiếu niên và một người trung niên có lịch làm việc và ngủ tương tự trong tuần, nợ ngủ tích lũy và sự khác biệt giữa giấc ngủ tuần và cuối tuần sẽ là lớn hơn ở tuổi vị thành niên.

Tuy nhiên, trong một nhóm người lớn ở độ tuổi tương tự, một số người sẽ ngủ muộn hơn và lâu hơn vào cuối tuần so với những người khác. Không có tác động gây nhiễu của ánh sáng nhân tạo, một số người trong chúng ta có đồng hồ cơ thể nhanh tự nhiên chạy hiệu quả trong thời gian ít hơn 24 và nhiều người trong chúng ta có đồng hồ chậm chạy trong hơn so với 24 giờ. Những người có đồng hồ chậm, trì hoãn ngủ nhiều hơn trong tuần và sau đó ngủ lâu hơn trong những ngày cuối tuần.

Ngoài ra còn có những khác biệt cá nhân khác có thể góp phần vào sự thay đổi trong thói quen ngủ cuối tuần. Một số người trong chúng ta nhạy cảm với ánh sáng buổi tối hơn những người khác, có nghĩa là melatonin của chúng tôi là đàn áp hơn. Điều này có thể dẫn đến thời gian đi ngủ muộn hơn, nợ ngủ nhiều hơn, đồng hồ muộn hơn và cuối cùng là muộn hơn và ngủ lâu hơn vào cuối tuần.

Bằng cách nhìn từ góc độ sinh học vào việc điều chỉnh thời gian ngủ và nhận ra cách chúng ta ly dị với thế giới tự nhiên và ảnh hưởng đến sinh học theo những cách không mong muốn bằng cách lựa chọn hành vi, chúng ta có thể hiểu được sự khác biệt của thói quen ngủ cuối tuần. Vì vậy, đừng đổ lỗi cho đồng hồ báo thức của bạn. Bằng cách dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ trong tuần, giảm tiếp xúc với ánh sáng quá mức vào buổi tối và bằng cách đảm bảo bạn nhìn thấy một chút ánh sáng vào buổi sáng, bạn có thể giảm độ trễ phản lực xã hội và thức dậy cảm thấy sảng khoái hơn.

Giới thiệu về Tác giảConversation

Derk-Jan Dijk, Giáo sư về giấc ngủ và sinh lý học, giám đốc Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ Surrey, Đại học Surrey. Các nghiên cứu hiện tại của ông bao gồm các thao tác dược lý của giấc ngủ và nhận thức; vai trò của nhịp sinh học trong điều hòa giấc ngủ; xác định các dấu ấn sinh học mới cho tính nhạy cảm với các tác động tiêu cực của mất ngủ; hiểu sự khác biệt liên quan đến tuổi và giới tính trong sinh lý giấc ngủ và rối loạn giấc ngủ.

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at

phá vỡ

Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.