Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) cho rằng ngủ không đủ giấc là một quan tâm sức khỏe cộng đồng nghiêm trọng, bởi vì nó có thể dẫn đến nhiều nguy hiểm ngay lập tức như tai nạn xe hơi cũng như sức khỏe lâu dài vấn đề như bệnh tiểu đường. Đổ lỗi cho thiếu ngủ thường được ghim vào lối sống nhanh, 24 / 7 của chúng tôi, được thực hiện bằng ánh sáng điện vào mọi thời điểm cả ngày lẫn đêm.

Nhưng chúng ta có thực sự ngủ quá ít không?

A Nghiên cứu mới thách thức ý tưởng đó từ một quan điểm độc đáo, và nó đang ngày càng rộng sự chú ý của truyền thông.

Các nhà nghiên cứu, dẫn đầu bởi Jerome Siegel tại UCLA, đã theo dõi ba xã hội tiền chế nhỏ, hai ở Châu Phi và một ở Nam Mỹ, cho rằng cách tốt nhất để đánh giá liệu thói quen ngủ trong thế giới công nghiệp là không tự nhiên các xã hội còn lại trên Trái đất vẫn sống mà không có điện.

Họ phát hiện ra rằng khoảng thời gian trung bình mà mọi người dành để ngủ là 7-8½ giờ mỗi đêm. Trong số này, chỉ có các giờ 5½-7 được xác nhận là thời gian ngủ. Điều này gần giống với, hoặc ít hơn, những gì được báo cáo bởi hầu hết người Mỹ và người châu Âu, và được coi là quá ít cho sức khỏe tối ưu.

Vì vậy, có thể thời gian ngủ 5½-7 là tự nhiên và không phải là vấn đề mà CDC và nhiều tổ chức y tế khác nói rằng đó là.

Tuy nhiên, một khía cạnh quan trọng của những phát hiện của nghiên cứu mới đã không được thảo luận trong cả những câu chuyện tin tức hay chính tờ báo: những người trong xã hội tiền chế dành nhiều thời gian trong bóng tối hơn những người sống trong thế giới công nghiệp.

Nghiên cứu này cho chúng ta biết gì về mô hình giấc ngủ?

Bên cạnh việc phát hiện ra rằng những người trong xã hội tiền chế không có điện ngủ cũng tương đương với những người trong thế giới điện khí hóa, các nhà nghiên cứu cũng thấy rằng giấc ngủ không bắt đầu cho đến vài giờ sau khi mặt trời lặn, mặc dù hầu hết mọi người đều thức dậy gần mặt trời mọc.

Các nhà nghiên cứu đã xem xét sự biến động của nhiệt độ, thấy rằng nó ảnh hưởng đến thời gian thức dậy vào buổi sáng. Nhưng đối với những người ngủ trong môi trường xây dựng hiện đại, sự dao động nhiệt độ trong phòng ngủ của chúng tôi là tối thiểu.

Các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy giấc ngủ trong các xã hội này thường xen kẽ với thời gian thức tỉnh kéo dài hơn một giờ. Những sự thức tỉnh thông thường này đặt ra câu hỏi về sự khôn ngoan thông thường rằng giấc ngủ của người lý tưởng là nên được nén lại thành một đoạn. Thức dậy một lúc vào ban đêm không nhất thiết là rối loạn giấc ngủ. Giấc ngủ được nén chặt (Ngủ như một khúc gỗ) rõ ràng không phải là cách mà giấc ngủ phát triển ở người.

Nhưng sự khác biệt lớn giữa giấc ngủ trong thế giới công nghiệp và giấc ngủ trong thế giới tiền chế là về ánh sáng và bóng tối. Ánh sáng điện có thể trì hoãn hoặc tắt sinh lý vào ban đêm, trong khi ánh sáng từ lửa gỗ hoặc ngọn lửa thì không thể. Các nhà nghiên cứu đã không trực tiếp đánh giá chất lượng giấc ngủ và đây có thể là phần quan trọng.

Các đối tượng trong các xã hội tiền chế, sống gần xích đạo, đã tiếp xúc với bóng tối (có thể là một đám cháy gỗ thường xuyên) trong các giờ 11 hoặc 12 mỗi đêm. Trong các xã hội công nghiệp hóa, mọi người thường chỉ tiếp xúc với bóng tối miễn là họ đang cố gắng ngủ, thường là khoảng bảy giờ.

Giấc ngủ bình thường và sinh lý vào ban đêm

Con người chúng ta có nhịp sinh học nội sinh trong sinh lý thích nghi với chu kỳ mặt trời của ngày và đêm (cũng như hầu hết tất cả sự sống trên hành tinh). Điều này có nghĩa là trong bóng tối liên tục, chúng ta vẫn sẽ quay vòng khoảng 24 giờ về nhiệt độ cơ thể, đói, hoạt động và ngủ.

Khi mặt trời lên, chúng ta đang trong sinh lý vào ban ngày: tỉnh táo, năng động và đói. Khi mặt trời lặn vào buổi tối, chúng ta bắt đầu chuyển sang sinh lý vào ban đêm: nhiệt độ cơ thể giảm, quá trình trao đổi chất chậm lại và buồn ngủ tích tụ. Trong thế giới trước điện, mỗi lần kéo dài khoảng 11 gần xích đạo, cùng với thời gian chuyển đổi từ cái này sang cái khác vào lúc bình minh và hoàng hôn. Tất nhiên, càng xa xích đạo, độ dài của đêm càng tăng hoặc giảm theo mùa.

Một phần của sinh lý vào ban đêm là giấc ngủ, nhưng thật khó để xác định giấc ngủ của Bình thường là gì. Cho đến cuối thế kỷ 20, giấc ngủ đã bị hầu hết các nhà sinh học bỏ qua vì nó khó nghiên cứu và được nhiều người tham vọng nghĩ là lãng phí thời gian. Trong những năm gần đây, thái độ này có thay đổi hoàn toàn. Hiện tại người ta tin rằng cuộc sống hiện đại đã dẫn đến thói quen ngủ không lành mạnh và thiếu ngủ lan rộng với vô số hậu quả bất lợi về sức khỏe và năng suất.

Nhìn vào giấc ngủ trong thế giới công nghiệp hóa

Trong 1991, Thomas Wehr, một nhà nghiên cứu về giấc ngủ nổi bật, đã công bố kết quả của một thí nghiệm bước ngoặt ông đã tiến hành tại Bethesda, Maryland. Theo một nghĩa nào đó, nó bắt chước giấc ngủ trong thế giới tiền chế độ, nơi có những đêm dài, tối tự nhiên - môi trường được nghiên cứu trực tiếp bởi Siegel và các đồng nghiệp.

Đầu tiên, bảy tình nguyện viên đã dành tám giờ trong bóng tối vào ban đêm trong phòng thí nghiệm trong bốn tuần; sau đó họ chuyển sang 14 giờ tối mỗi đêm mà không truy cập vào đồng hồ và báo thức. Trong những đêm ngắn ngủi, họ ngủ trung bình hơn bảy giờ một chút. Trong những đêm dài, họ chỉ ngủ thêm khoảng một giờ nữa, hơn tám giờ một chút và giấc ngủ bị chia thành hai trải dài với một hoặc hai giờ thức giấc ở giữa.

Điều quan trọng, thời gian sản xuất melatonin tăng khoảng hai giờ sau đêm dài. Hormone melatonin là một dấu hiệu của sinh lý vào ban đêm giúp điều chỉnh giấc ngủ và thức giấc. Nó có nhiều chức năng sinh học quan trọngvà sản xuất của nó đòi hỏi tối nhưng không ngủ.

Vì vậy, dù thức hay không, những đối tượng này đã sản xuất melatonin và duy trì sinh lý vào ban đêm, trong thời gian dài của bóng tối. Nhưng đây không phải là cách mọi người thực sự sống trong thế giới hiện đại. Mọi người sử dụng đèn điện và các thiết bị điện tử vào buổi tối và thường thức khuya.

Loại ánh sáng chúng ta sử dụng vào ban đêm

Một thuật ngữ hữu ích trong bối cảnh của giấc ngủ và sức khỏe là ánh sáng hiệu quả tuần hoàn, vì ánh sáng bước sóng ngắn (màu xanh lam) hiệu quả hơn nhiều so với ánh sáng bước sóng dài hơn (màu vàng / đỏ) trong ức chế melatonin vào ban đêm và gây ra sự chuyển đổi sớm sang sinh lý ban ngày. Ngoài ra còn có bằng chứng từ các nghiên cứu ở người ánh sáng màu xanh sáng vào buổi tối làm giảm chất lượng giấc ngủ so với buổi tối mờ hơn, ánh sáng bước sóng dài hơn.

Trong các xã hội công nghiệp, mọi người được tắm trong ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh, máy tính và một số loại bóng đèn cả ngày và cho một đêm tuyệt vời. Các đối tác tiền thời của chúng ta cũng có thể thức khuya, nhưng đó là trong bóng tối hoặc trong ánh sáng của một ngọn lửa.

Trong thời kỳ tiền sản xuất trước khi có điện, giấc ngủ xảy ra trong khoảng thời gian tối hơn nhiều so với bóng tối sinh học; trong thế giới hiện đại thì không. Tối chỉ bị giới hạn trong thời gian ngủ, ngay cả sau đó; Nhiều người không ngủ trong một phòng ngủ thực sự tối. Bảy giờ ngủ được nhúng trong 11 giờ tối của sinh học có thể phục hồi hơn nhiều so với bảy giờ với ánh sáng có màu xanh sáng trước buổi tối. Nghiên cứu của Siegel có thể gợi ý rằng những người tiền sử không ngủ nhiều hơn những người trong xã hội công nghiệp, nhưng có lẽ họ chỉ ngủ ngon hơn và tối hơn nhiều về mặt sinh học.

Đối với chúng ta trong thế giới công nghiệp hóa, có thể là khôn ngoan khi sử dụng ánh sáng bước sóng dài hơn, mờ hơn (như bóng đèn sợi đốt công suất thấp, nếu bạn vẫn có thể tìm thấy chúng) vào buổi tối trước khi ngủ để cho phép chuyển đổi sớm hơn sang sinh lý vào ban đêm. May mắn thay, ánh sáng thân thiện với sinh học như vậy hiện đang được thiết kế với cái mới công nghệ chiếu sáng hiện có sẵn.

Và trong những khoảng thời gian thức tỉnh không thể tránh khỏi vào giữa đêm, hãy cố gắng tận hưởng sự yên tĩnh của bóng tối.

Giới thiệu về Tác giả

Richard G 'Bugs' Stevens, Giáo sư, Trường Y, Đại học Connecticut. Một trong những lợi ích chính của ông là vai trò có thể của quá tải sắt. Chủ yếu dựa trên công trình của mình, được công bố trên Tạp chí của Viện Ung thư Quốc gia và Tạp chí Y học New England, ngành công nghiệp thực phẩm Thụy Điển đã quyết định ngừng tăng cường chất sắt của bột vào đầu 1990s

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at

Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.