Đêm tối là tốt cho giấc ngủ của bạn và sức khỏe của bạn

Đêm tối là tốt cho giấc ngủ của bạn và sức khỏe của bạnThật khó để tìm thấy bóng tối, ngay cả vào ban đêm. Đài quan sát Trái đất của NASA, CC BY

Ngày nay hầu hết mọi người không ngủ đủ giấc. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) đã gọi ngủ không đủ giấc. Trong khi chúng ta cuối cùng đã chú ý đến tầm quan trọng của giấc ngủ, nhu cầu về bóng tối vẫn chủ yếu bị bỏ qua.

Đúng rồi. Tối. Cơ thể của bạn cũng cần nó.

Tiếp xúc với mô hình thường xuyên của ánh sáng và bóng tối điều chỉnh nhịp sinh học của chúng tôi. Sự xáo trộn nhịp điệu này có thể làm tăng nguy cơ phát triển một số điều kiện sức khỏe bao gồm béo phì, tiểu đường và ung thư vú

Ánh sáng Điều chỉnh giấc ngủ và đánh thức chúng tôi Patterns

Các quá trình sinh lý mà kiểm soát chu kỳ hàng ngày của giấc ngủ và thức dậy, đói, mức độ hoạt động, nhiệt độ cơ thể, mức độ melatonin trong máu, và nhiều đặc điểm sinh lý khác được gọi là nhịp sinh học nội sinh.

Ngày của riêng của nó, là nhịp sinh học nội sinh là gần, nhưng không chính xác, giờ 24. Cơ thể chúng ta dựa vào mặt trời để thiết lập lại chu kỳ này và giữ nó ở chính xác giờ 24, độ dài ngày của chúng tôi. Ánh sáng - và bóng tối - là tín hiệu quan trọng cho chu kỳ. nhịp sinh học này đã phát triển hơn ba tỷ năm như cuộc sống tiến hóa trên trái đất trong bối cảnh của chu kỳ ngày / đêm của Mặt trời. Nó được xây dựng sâu vào cấu trúc di truyền của chúng tôi.

Trong đêm, trong, giọt nhiệt độ cơ thể tối, sự trao đổi chất chậm lại, và các hormone melatonin tăng lên đáng kể. Khi mặt trời đi lên vào buổi sáng, melatonin đã bắt đầu rơi xuống, và bạn thức dậy. quá trình chuyển đổi sinh lý tự nhiên này vào và ra khỏi đêm có nguồn gốc cổ xưa, và melatonin là rất quan trọng cho quá trình này diễn ra như nó phải.

Nếu bạn đã đặt một người vào hang tối không có tín hiệu thời gian ở tất cả, các chu kỳ sẽ kéo dài khoảng 24 giờ, nhưng không chính xác. Nếu không có tín hiệu thời gian như những từ mặt trời, cuối cùng người đó sẽ trở thành đồng bộ với những người bên ngoài. Trong thực tế, nhiều người hết sức mù, người không thể cảm nhận được ánh sáng, phải đối phó với điều này de-đồng bộ hóa trong đời sống hàng ngày của họ.

Cơ thể bạn làm gì trong bóng tối?

Nhiều việc xảy ra với cơ thể chúng ta trong bóng tối. Cấp độ của leptin hormone, giúp kiểm soát cơn đói, đi lên. Mức độ cao của leptin có nghĩa là chúng ta không cảm thấy đói trong khi mức độ thấp làm cho chúng ta đói.

Tại sao leptin đi lên trong bóng tối? Vì chúng tôi tiến hóa mà không có ánh sáng nhân tạo vào ban đêm, một giả thuyết cho rằng leptin tăng lên vào ban đêm bởi vì sẽ không tốt khi không bị đói trong đêm, thay vì phải tìm thức ăn trong bóng tối và có thể gặp rắc rối.

ăn chay này mà phải xảy ra mỗi đêm, và tại sao chúng ta gọi là bữa ăn đầu tiên trong buổi sáng "bữa ăn sáng." Thí nghiệm ở người đã chỉ ra rằng sự gián đoạn giấc ngủ và bật đèn làm giảm mức độ leptin mà làm cho người đói vào giữa đêm.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Trong một hoặc hai thập kỷ qua, người ta đã thấy rõ rằng các gen kiểm soát nhịp sinh học nội sinh (gen đồng hồ đeo tay) cũng kiểm soát một phần lớn trong toàn bộ bộ gen của chúng ta bao gồm các gen để chuyển hóa (cách chúng ta chế biến thức ăn chúng ta ăn), DNA phản ứng thiệt hại (làm thế nào chúng ta được bảo vệ khỏi các hóa chất và bức xạ độc hại), và điều hòa chu kỳ tế bào và sản xuất hormone (cách các tế bào và mô của chúng ta phát triển).

Ánh sáng vào ban đêm sẽ phá vỡ các quy trình này. Những thay đổi đó là kết quả của việc tiếp xúc với ánh sáng điện vào ban đêm có các kết nối sinh học với bệnh tật và điều kiện được phổ biến trong thế giới hiện đại ngày nay bao gồm béo phì, tiểu đường, ung thư và bệnh trầm cảm.

Blue Light, Đèn đỏ, Không có ánh sáng

Không phải tất cả ánh sáng là như nhau - một số loại ánh sáng làm cho bạn tỉnh táo hơn và tỉnh táo hơn, và những người khác có ít tác dụng.

Ánh sáng từ Mặt trời rất mạnh với màu xanh lam, ánh sáng bước sóng ngắn, mặc dù nó cũng bao gồm tất cả các màu khác. Điều đó quan trọng vào buổi sáng khi chúng ta cần tỉnh táo và tỉnh táo. Nhưng khi đến vào buổi tối hoặc ban đêm, nó đánh lừa cơ thể nghĩ rằng đó là ban ngày. Bây giờ chúng ta biết rằng ánh sáng màu xanh sáng này có tác dụng mạnh nhất trong việc hạ melatonin trong đêm.

Máy tính bảng, điện thoại, máy tính hoặc đèn huỳnh quang compact (CFL) của bạn đều phát ra loại ánh sáng màu xanh này. Vì vậy, sử dụng các thiết bị này vào buổi tối có thể ngăn chặn sự chuyển đổi sinh lý nguyên thủy sang ban đêm xảy ra. Điều này khiến bạn khó ngủ hơn và cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh lâu dài.

Các loại khác của ánh sáng, giống như bước sóng dài ánh sáng màu vàng và màu đỏ mờ, có rất ít ảnh hưởng đến quá trình chuyển đổi này. Đây là loại ánh sáng từ lửa trại hoặc một ngọn nến; ngay cả những thời bóng đèn sợi đốt cũ là mờ và đỏ hơn CFL mới.

Chỉ trong những năm cuối 20, chúng ta mới có được sự hiểu biết sinh học cơ bản về cách võng mạc của mắt nói với hệ thống sinh học, đó là ban ngày. Bây giờ chúng ta biết rằng ánh sáng màu xanh lam, chiều dài sóng ngắn được chụp bởi melanopsin mới được phát hiện trong võng mạc và khi ánh sáng xanh dừng lại, chúng ta bắt đầu chuyển đổi sinh lý sang chế độ ban đêm.

Điện Changed The Way We Ngủ

Trước khi có điện, mọi người trải qua những ngày tươi sáng, đầy đủ ánh sáng mặt trời và đêm tối. Chúng tôi ngủ theo một cách khác so với bây giờ. Bóng tối kéo dài khoảng mười hai giờ và trong thời gian này, mọi người ngủ trong tám hoặc chín giờ trong hai cơn riêng biệt và tỉnh táo, nhưng trong bóng tối, trong ba hoặc bốn giờ nữa.

Mọi thứ thay đổi khi ánh sáng điện được phát minh vào phần sau của thế kỷ 19th. Kể từ đó, đã có một cuộc tấn công ngày càng gia tăng vào bóng tối. Môi trường ngoài trời được thắp sáng không ngừng, và ngày càng có nhiều người sử dụng máy tính bảng và điện thoại thông minh vào mọi giờ, tắm rửa mặt dưới ánh sáng xanh vào những thời điểm trong ngày khi họ nên chuyển sang sinh lý vào ban đêm.

Khi mọi người rời khỏi thành phố và ánh sáng nhân tạo để đi cắm trại, họ thường nhận thấy sự cải thiện rõ rệt trong giấc ngủ. Mới đây nghiên cứu đã xác minh hiệu ứng này.

Ngày nay, hầu hết chúng ta có quá ít ánh sáng trong ngày và quá nhiều vào ban đêm cho nhịp sinh học của chúng tôi để chức năng tốt nhất của mình. Đó là những người hiếm hoi người ngủ trong một phòng ngủ hoàn toàn tối đen, và nhiều người nhận được rất ít ánh sáng mặt trời, vì họ làm việc trong tất cả các ngày dài.

Bạn có thể làm gì cho sức khỏe sinh học của bạn? Nhận ánh sáng rực rỡ, màu xanh vào buổi sáng (tốt nhất là từ Mặt trời) và sử dụng ánh sáng bước sóng mờ, dài hơn (nhiều màu vàng và đỏ như sợi đốt) vào buổi tối. Và ngủ trong bóng tối.

Điều này chắc chắn sẽ cải thiện giấc ngủ, và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh sau này.

ConversationBài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation
Đọc ban đầu bài viết.

Giới thiệu về Tác giả

stevens richardRichard Stevens là một Giáo sư, Trường Y khoa tại Đại học Connecticut. Ông đã làm việc trong một thời gian dài cố gắng để giúp tìm ra lý do tại sao những người mắc bệnh ung thư. Một trong những lợi ích lớn của ông đã được trong vai trò có thể của tình trạng quá tải sắt. Phần lớn vào các cơ sở của công việc của mình, được công bố trên Tạp chí của Viện Ung thư Quốc gia và New England Journal of Medicine, các ngành công nghiệp thực phẩm Thụy Điển đã quyết định chấm dứt việc tăng cường sắt bột trong 1990s sớm.

InnerSelf xuất Book:

at

Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

chánh niệm và khiêu vũ sức khỏe tâm thần 4 27
Chánh niệm và khiêu vũ có thể cải thiện sức khỏe tâm thần như thế nào
by Adrianna Mendrek, Đại học Bishop's
Trong nhiều thập kỷ, vỏ não somatosensory được coi là chỉ chịu trách nhiệm xử lý…
không có khả năng sạc 9 19
Quy tắc bộ sạc USB-C mới cho thấy cách các cơ quan quản lý của Liên minh Châu Âu đưa ra quyết định cho thế giới
by Renaud Foucart, Đại học Lancaster
Bạn đã bao giờ mượn bộ sạc của bạn bè chỉ để phát hiện nó không tương thích với điện thoại của bạn? Hoặc…
căng thẳng xã hội và lão hóa 6 17
Căng thẳng xã hội có thể làm tăng tốc độ lão hóa của hệ thống miễn dịch như thế nào
by Eric Klopack, Đại học Nam California
Khi con người già đi, hệ thống miễn dịch của họ bắt đầu suy giảm một cách tự nhiên. Sự lão hóa của hệ thống miễn dịch,…
thực phẩm lành mạnh hơn khi nấu chín 6 19
9 loại rau tốt cho sức khỏe khi nấu chín
by Laura Brown, Đại học Teesside
Không phải thực phẩm nào cũng bổ dưỡng hơn khi ăn sống. Thật vậy, một số loại rau thực sự nhiều hơn…
nhịn ăn xen kẽ 6 17
Nhịn ăn ngắt quãng có thực sự tốt để giảm cân không?
by David Clayton, Đại học Nottingham Trent
Nếu bạn là người đang nghĩ đến việc giảm cân hoặc muốn trở nên khỏe mạnh hơn trong vài năm qua…
Đàn ông. người phụ nữ và trẻ em trên bãi biển
Đây có phải là ngày? Sự thay đổi của Ngày của Cha
by Will Wilkinson
Đó là Ngày của Cha. Ý nghĩa biểu tượng là gì? Liệu điều gì đó thay đổi cuộc sống có thể xảy ra ngày hôm nay trong…
rắc rối khi thanh toán hóa đơn và sức khỏe tâm thần 6 19
Rắc rối trong việc thanh toán hóa đơn có thể ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe tinh thần của người cha
by Joyce Y. Lee, Đại học Bang Ohio
Nghiên cứu trước đây về nghèo đói chủ yếu được thực hiện với các bà mẹ, chủ yếu tập trung vào…
hiệu ứng helath của bpa 6 19
Tài liệu nghiên cứu hàng thập kỷ nào về ảnh hưởng sức khỏe của BPA
by Tracey Woodruff, Đại học California, San Francisco
Cho dù bạn có nghe nói về chất hóa học bisphenol A, hay còn gọi là BPA hay không, các nghiên cứu cho thấy rằng…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.