Bất cứ khi nào chúng ta ở trong một tình huống thay đổi, bất kể đó là gì, phản ứng ban đầu phổ biến nhất là - bạn đoán nó - từ chối, sau đó là sự tức giận. Gần như ngay lập tức nhiều người trong chúng ta phản ứng với sự thay đổi không mong muốn bằng một lời từ chối đau đầu gối để chấp nhận những gì đang xảy ra, hoặc chúng ta chống lại việc phải đối mặt với nó, thốt ra những lời từ chối (bằng lời nói hoặc tinh thần) như:

• Đây không phải là trách nhiệm của tôi.
• Tôi không có năng lượng.
• Tôi không có thời gian.
• Đây không phải là công bằng.
• Tôi không cần phải làm thế. Nó không phải là như thế này.

Nghe có vẻ quen? Bên dưới tất cả những tin nhắn đó là một tiếng kêu thảm thiết: I don't know how đến thích ứng và I'm buồn việc này i Hàve đến! Những suy nghĩ và cảm xúc bên dưới là tự nhiên, nhưng phản tác dụng. Họ vấp chúng tôi và giữ chúng tôi bị mắc kẹt.

Thực sự, điều đầu tiên tốt nhất chúng ta có thể làm thay vì cắm đầu vào cát là hiểu rõ về những gì đang thực sự xảy ra để chúng ta có thể bắt tay vào công việc xử lý nó. Giai đoạn chấp nhận thường là giai đoạn khó khăn nhất. Nhưng đó cũng là điều quan trọng nhất, bởi vì nếu chúng ta không chấp nhận thực tế những gì đang xảy ra và giải quyết hiệu quả với cảm xúc của mình, chúng ta chỉ đơn giản là không thể phản hồi theo cách hiệu quả nhất.

Đó là lý do tại sao phần này bao gồm một số hiểu biết để giúp bạn thu thập sự thật. Mục tiêu của tôi là để bạn kết thúc phần này với một nhận thức thoải mái hơn, ít hoảng loạn hơn về tình huống và khả năng đáp ứng với nó từ một nơi tập trung và rõ ràng hơn.

Thu thập các sự kiện như một phóng viên báo

Chấp nhận không phải là đệ trình; đó là sự thừa nhận sự thật của một tình huống.
Sau đó quyết định những gì bạn sẽ làm về nó. - Kathleen Casey Theisen

Tôi đã có một trải nghiệm thú vị trong tám năm qua. Tôi đã từng là đối tác suy nghĩ cho nhiều người trong cùng một đội cùng một lúc. Một hậu quả là tôi đã thực sự thấy rằng tất cả chúng ta tạo nên thực tế của chúng ta mọi lúc. Một người nói với tôi cuộc họp thật tuyệt vời; khác, đó là một thảm họa. Anh ấy làm suy yếu tất cả mọi người Anh ấy làm rất tốt việc hỗ trợ mọi người, anh ấy nói khác. Đôi khi tôi muốn hỏi, bạn có còn tồn tại trên cùng một hành tinh không?

Điều tôi đã hiểu là mỗi chúng ta tồn tại trên hành tinh của chúng ta với các quy tắc, giả định và kết luận riêng, hầu hết chúng ta tạo ra từ lâu mà chúng ta thậm chí không nhận thức được về chúng. Chúng ta không nhìn thấy cuộc sống như nó vốn có, nhưng như chúng ta đã kết luận.

Điều này có thể rất nguy hiểm, đặc biệt là trong thời điểm thay đổi, khi tiếp xúc với thực tế hiện tại là rất quan trọng. Làm thế nào bạn có thể cưỡi sóng thay đổi nếu bạn thậm chí không có một bức tranh chính xác về hướng nó đến từ đâu hoặc ở tốc độ nào? Đó là lý do tại sao, ngay khi bạn nhận thức được sự thay đổi mà bạn cần phải đáp ứng, điều đầu tiên bạn cần làm là tìm hiểu sự thật. Điều này có vẻ rõ ràng, nhưng thực sự nó không đơn giản như nó có vẻ. Đầu tiên, tình hình có thể rất phức tạp, và có thể không rõ sự thật là gì.

Sự thật và niềm tin vào các lớp của não

Nhưng có một lý do sâu xa hơn rằng đề xuất tìm kiếm thực tế là rất quan trọng và đầy thách thức. Nó có liên quan đến cách thức hoạt động của bộ não. Để tránh quá tải thông tin, bộ não của chúng ta lọc rất nhiều dữ liệu trong mọi tình huống và chỉ chú ý đến một số dữ liệu. Sau đó, nhanh hơn bạn có ý thức, nó lấy dữ liệu đó và làm cho ý nghĩa của nó. Nhà lý thuyết tổ chức Chris Argyris gọi quá trình này là Ladder of Inference: ở dưới cùng của thang là tất cả các dữ liệu quan sát được; một nấc lên, dữ liệu tôi chọn; rồi những câu chuyện tôi thêm vào; các giả định của tôi dựa trên những câu chuyện của tôi; kết luận của tôi; niềm tin của tôi dựa trên kết luận của tôi; và hành động tôi thực hiện dựa trên niềm tin của tôi. Bạn càng lên cao, suy nghĩ của bạn càng cứng nhắc - và bạn càng không an toàn vì bạn ở xa sự thật.

Thật thú vị, mặc dù Argyris đã phát triển mô hình này từ nhiều thập kỷ trước, nhưng nó có vẻ phù hợp với lý thuyết của Jeff Hawkins, tác giả của On Ithông minh. Ông tin rằng có những lớp - những lớp gần nhất với thân não lấy thông tin và liên tục bị thay đổi bởi dữ liệu đến, những lớp xa nhất đã tạo ra niềm tin về thực tế dựa trên kinh nghiệm trong quá khứ và loại bỏ tất cả những sự thật không phù hợp với khung họ đã tạo và những người ở giữa cố gắng hòa giải giữa không bao giờ thay đổi và luôn thay đổi.

Điều quan trọng về sự thay đổi này là hiểu rằng tâm trí của chúng ta ngay lập tức chuyển sang những câu chuyện, giả định, kết luận và niềm tin, có thể nguy hiểm nếu chúng ta bị cuốn vào việc giải thích tình huống và mất liên lạc với chính sự thật.

Những câu chuyện bạn đang kể về bản thân mình?

Bạn có thể bắt đầu ý thức về tâm trí của mình khi làm điều này bằng cách nhận thấy những câu chuyện theo thói quen mà bạn tự nói với bản thân trong thời điểm thay đổi. Đây là của tôi: Giả sử một khách hàng hủy bỏ một khóa đào tạo dài cả ngày do thắt chặt ngân sách. Ngay lập tức tâm trí tôi nhảy vọt lên, tôi sẽ kết thúc một người phụ nữ túi xách trên đường phố, điều mà, không ngạc nhiên, khiến tôi phát hoảng. Chào mừng đến với nội dung của tâm trí của tôi.

Tâm trí của bạn có thể làm những việc không có ích tương tự - có lẽ là một điều gì đó như, tôi biết điều này sẽ xảy ra bởi vì anh ấy là người quản lý và người quản lý không thể tin tưởng được. Đây là lỗi của tôi bởi vì tôi vô dụng. T xảy ra bởi vì tôi xứng đáng tốt hơn.

Ngay khi tâm trí của chúng ta nhảy lên thang, chúng ta bắt đầu phản ứng từ những giả định của mình hơn là sự thật. Trong trường hợp của tôi, bây giờ tôi đang hoảng loạn, vô ích và trong trường hợp này là tâm trạng không cần thiết, vì sự thật là chỉ một ngày đó đã bị hủy bỏ và tôi có công việc khác.

Đó là lý do tại sao, ngay khi bạn nhận ra rằng một làn sóng thay đổi đang đến với bạn, điều đầu tiên cần làm là xuống đáy thang. Ở đó ổn định hơn. Điều đó có nghĩa là có được tất cả các sự kiện bạn có thể về tình huống và chống lại sự thúc đẩy để nhảy đến các giả định hoặc kết luận.

Lấy một lời khuyên từ Sir Arthur Conan Doyle: Đây là một sai lầm về vốn để lý thuyết hóa trước khi có dữ liệu. Một cách vô cảm người ta bắt đầu vặn vẹo sự thật cho phù hợp với lý thuyết, thay vì lý thuyết cho phù hợp với sự thật. Thường thì sự thật không tệ như những câu chuyện của chúng ta về chúng. Và ngay cả khi họ, một khi chúng ta biết sự thật của tình huống, chúng ta có thể phản ứng với nó một cách hiệu quả hơn.

Hỏi và bạn sẽ tìm

Tim Gallwey, tác giả của Sản phẩm INner Game of Work, đã phát triển một bộ câu hỏi tuyệt vời để thu thập sự thật của thực tế hiện tại mà tôi đã điều chỉnh ở đây. Tôi đề nghị bạn nên ngồi im lặng và viết ra câu trả lời của bạn (hoặc nhờ ai đó đố bạn), hành động như thể bạn là một phóng viên báo chí - chỉ là sự thật mà không có kết luận nào.

Bạn không nhất thiết phải trả lời tất cả các câu hỏi. Tùy thuộc vào tình huống của bạn, một số sẽ có liên quan và hữu ích hơn những người khác. Vấn đề là thu thập càng nhiều thông tin thực tế càng tốt.

• Chuyện gì đang xảy ra vậy? (I'm tiêu xàig more than I'm chế tạo. I've con ongn using my Home công bằngy line of credit đến make up short ngãs đặt cượcween my bao gồmvànd chi phí.)

• Bạn và bạn không hiểu gì về tình huống này? (I Hàven't nhìn vào số khoảng cách là gì và where tiền của tôi đang thực sự đi.)
  
  
• Bạn có cần thêm thông tin trước khi hành động? (Tôi cần thông tin chi tiếtre tôi lập một kế hoạch.)

• Những gì bạn đã cố gắng để kiểm soát ở đây? (I've đã trying để tiếp tụcrtình hình bbạn không ăn ngoàinhưng that's không làm lớn đủ khácrence.)

• Điều gì nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn? (The thực tế việc này Tôi can't khai thác dòng vốn chủ sở hữu của tôi của crchỉnh sửa anymore.)

• Những gì bạn có thể kiểm soát ngay bây giờ sẽ tạo ra sự khác biệt trong cách bạn cảm nhận và / hoặc tình huống của bạn? (Tôi có thể lấy số và brsau đórm cách thắt lưng buộc bụng. Tôi có thểrk ra để tôi cảm thấy tốt nhất của tôi.)

Để được trợ giúp thêm về việc hiểu rõ bạn đang ở đâu, hãy xem xét các câu hỏi thưởng này từ tác giả Mark Nepo:

• Điều gì tiếp tục đến, mặc dù bạn tiếp tục đặt nó xuống? (Tôi cứ nghĩ mình nên bán xe máy về nhà, evvi mặc dù tôi làmn't muốn to.)

• Bạn cần gì để tham dự [đến] nhưng không biết làm thế nào? (Tôi cần nói chuyện với con tôirvi về ait'đang diễn ra theo cách màn't scare chúng Tôi thấy tốtrticle trên đó.)

Bây giờ bạn đã thực hiện cuộc điều tra của mình, bạn nên hiểu rõ hơn về sự thật của tình huống của bạn và có lẽ là một ý tưởng về cách bắt đầu tiến về phía trước. Thừa nhận sự thật đơn giản là bước đầu tiên trong sự chấp nhận. Điều đó không có nghĩa là bạn phải thích những gì đang xảy ra, đơn giản là bạn thừa nhận thực tế. Và, như giáo viên tâm linh Byron Katie muốn nói, không có gì phải bàn cãi với thực tế bởi vì nó luôn chiến thắng.

Làm thế nào bạn đã đóng góp cho tình hình?

Khi Bud mất việc, anh ta ngay lập tức vất vả - vì mọi người và cho chính mình - như 'tôi đã nghỉ việc', ông giải thích về vợ mình, Mary. Nhưng sự thật là, anh ta bị đuổi việc. Phải, công ty của anh cuối cùng đã mất một số hợp đồng quan trọng và thu hẹp quy mô, nhưng lý do anh là người đầu tiên bị từ chối là vì anh được nói đi nói lại rằng anh không làm việc đủ nhanh. Anh ấy rất có phương pháp và tỉ mỉ, làm việc rất xuất sắc trong một số ngành nhất định, nhưng không phải trong ngành kinh doanh thể thao, vốn rất nhanh.

"Anh ta bướng bỉnh, thậm chí từ chối xem xét tìm mọi cách để di chuyển mọi thứ nhanh chóng hơn. Tôi luôn tự hỏi liệu anh ta có hồi phục nhanh hơn không nếu anh ta có thể thực sự thừa nhận những gì đã xảy ra, thay vì bị mắc kẹt trong gần năm năm. Giáo dục

Đừng kéo Bud. Làm thế nào bạn đã đóng góp cho tình hình? Còn những phản hồi bạn đã có từ những người khác - có một hạt sự thật ở đó không?

Bạn đủ mạnh mẽ để đối mặt với thực tế và học hỏi cho tương lai. Sự thật có thể giải phóng bạn.

© 2009, 2014. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Conari Press,
một dấu ấn của Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Nguồn bài viết

Làm thế nào để sống sót thay đổi ... Bạn không yêu cầu: Trả lại, tìm sự bình tĩnh trong hỗn loạn và tái tạo chính mình
bởi MJ Ryan.

MJ Ryan cung cấp các chiến lược để kiềm chế bộ não của bạn và tối ưu hóa phản ứng của bạn để thay đổi, từng bước một: bằng cách trước tiên chấp nhận thực tế mới, sau đó mở rộng các lựa chọn của bạn và cuối cùng, thực hiện hành động hiệu quả. Cô ấy cung cấp các công cụ tiên tiến để trở nên bình tĩnh hơn, ít sợ hãi hơn và linh hoạt hơn, sáng tạo và tháo vát trong suy nghĩ của bạn.

Bấm vào đây để biết thêm hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon

Lưu ý

MJ Ryan là một trong những người tạo ra cuốn sách bán chạy nhất của Thời báo New York Hành vi ngẫu nhiên của nhân ái và tác giả của Trang điểm hạnh phúcvà Thái độ của lòng biết ơn, trong số các chức danh khác. Tổng cộng, có hàng triệu bản in tiêu đề của cô ấy. Cô là một phần của Đối tác tư duy chuyên nghiệp (PTP), một chuyên gia tư vấn tập trung vào tài sản với chuyên môn là tối đa hóa suy nghĩ và học tập cá nhân và theo nhóm. Cô ấy chuyên huấn luyện các giám đốc điều hành, doanh nhân và đội ngũ lãnh đạo hiệu suất cao trên toàn thế giới. Thành viên của Liên đoàn Huấn luyện Quốc tế, cô là biên tập viên đóng góp cho Health.com và Good Housekeep và đã xuất hiện trên The Today Show, CNN, và hàng trăm chương trình radio. Ghé thăm tác giả tại www.mj-ryan.com

Xem video: Giới thiệu về chuyên gia thay đổi, MJ Ryan