Để vượt qua nỗi sợ hãi, bạn phải sẵn sàng mạo hiểm.
Bạn phải sẵn sàng vượt ra ngoài vùng thoải mái của bạn.
                                                 â € Terry Terry Cole-Whittaker

Khi bạn chấp nhận trách nhiệm về hành động, cảm xúc và phản ứng của mình, bạn học cách trở nên tự tin hơn vào khả năng xử lý tất cả những gì cuộc sống ném vào bạn và bạn trở thành mạng lưới an toàn của chính mình bất cứ khi nào lo lắng và nghi ngờ nảy sinh. Thay vì lo lắng không ngừng trong khi cố gắng trốn tránh các vấn đề và nhét chúng vào trong, bạn hãy giải quyết chúng. Căng thẳng và xung đột chưa được giải quyết giống như những quả bom hẹn giờ nhỏ sẵn sàng nổ tung gây lo lắng và lo lắng gia tăng. Thời điểm gỡ bom là ngay khi bạn nhìn thấy nó.

Chịu trách nhiệm cho bản thân và lựa chọn của bạn là vô cùng tự trao quyền. Cuộc sống của bạn bắt đầu một lần nữa mỗi ngày. Đã đến lúc bạn thiết lập một kế hoạch hành động mới, đặt ra các mục tiêu mới và chấp nhận rủi ro đo lường bằng cách thực hiện những việc bên ngoài vùng thoải mái của bạn.

Làm thế nào để mở rộng vùng thoải mái của bạn

Bao nhiêu nỗi sợ đã thu hẹp vùng thoải mái của bạn, và làm thế nào bạn có thể mở rộng nó? Tạo một danh sách những điều bạn muốn làm nhưng không, vì bạn lo lắng về chúng.

Đừng bỏ nó hoặc phân tích nó mãi mãi; khởi đầu nhỏ. Cuối cùng, quyết định có nên làm điều gì đó hay không chỉ là bạn thực sự muốn làm điều đó tệ đến mức nào. Bạn có sẵn sàng thực hiện những thay đổi cần thiết để có được những gì bạn muốn, để cảm thấy tốt trở lại và trao quyền cho chính mình? Để lập trình lại suy nghĩ của bạn, hãy tạo các bảng kê khai Say-So (và nhớ xây dựng chúng ở thì hiện tại). Bạn muốn cảm thấy như thế nào?

Tôi có thể tự chăm sóc bản thân.

Tôi tài năng và sâu sắc.

Tôi mạnh mẽ và có khả năng.

Tôi yêu và hấp dẫn.

Hãy tưởng tượng bản thân bạn vui vẻ làm những điều bạn sợ hãi

Bắt đầu thấy mình vui vẻ làm những điều bạn liệt kê. Đóng gói bản tuyên ngôn của bạn với những cảm xúc tích cực mạnh mẽ. Mở ra ý tưởng rằng đây là những điều trong khả năng của bạn. Xem nó và Tin nó!

Nhiều lần trong ngày, nhìn thấy chính mình trong cảnh bạn tạo ra. Bắt đầu bắn phá buồng vang vọng của bạn với ý tưởng rằng bạn có thể đạt được bất cứ điều gì bạn đặt tâm trí của bạn. Hãy cởi mở với cách mà giấc mơ của bạn thể hiện trong cuộc sống của bạn.

Vượt qua giới hạn của chúng tôi: Xử lý ngưỡng giới hạn trên

Đôi khi nỗ lực nghiêm túc của chúng tôi để vượt qua lo lắng gặp phải khó khăn. Chúng tôi dường như không thể vượt qua giới hạn của mình bất chấp những nỗ lực của chúng tôi. Gay Hendricks, Tiến sĩ, gọi đây là vấn đề giới hạn của người chơi [ Bước nhảy vọt lớn: Chinh phục nỗi sợ hãi tiềm ẩn của bạn và đưa cuộc sống lên một tầm cao mới ]. Mỗi người trong chúng ta đều có một bộ điều nhiệt vô hình chi phối hành vi và kỳ vọng của chúng ta về những gì chúng ta có thể hoặc không thể làm. Những giới hạn tự áp đặt này quyết định bao nhiêu tình yêu, sự sáng tạo và thành công mà chúng ta cho phép bản thân trải nghiệm. Thường thì phạm vi điều chỉnh nhiệt này được thiết lập trong thời thơ ấu của chúng ta trước khi chúng ta có thể đánh giá nó.

Có lẽ chúng tôi nhận thấy sự không tán thành từ mẹ của chúng tôi khi chúng tôi tỏa sáng một trong những anh chị em của chúng tôi, trải nghiệm sự tồn tại của những học sinh khác khi chúng tôi xuất sắc ở trường hoặc học được rằng chúng tôi không nên bày tỏ tất cả cảm xúc của mình. Chúng tôi nhanh chóng quyết định kiểm tra tài năng của mình để không làm tổn thương cảm xúc của người khác hoặc làm đảo lộn tình trạng. Lòng vị tha không đúng chỗ như vậy tạo ra niềm tin hạn chế về mức độ chúng ta có thể và nên hoàn thành. Chúng tôi vô thức học cách ở trong khu vực tự áp đặt của mình và không có nguy cơ vượt ra ngoài chúng.

Điều rõ ràng là một khi chúng ta đạt đến ngưỡng của mình, chương trình mạnh mẽ bên trong sẽ cố gắng giữ chúng ta ở đó. Ở cấp độ cơ bản, ngưỡng giới hạn trên cho biết, “Không an toàn khi vượt ra ngoài vùng này” hoặc “Về cơ bản, tôi rất sợ hãi và không xứng đáng nhận được điều tốt hơn”. Do những lo lắng và sợ hãi của chúng ta, thay vì mạo hiểm để đạt được điều gì đó tốt hơn, chúng ta rút lui vào lãnh thổ quen thuộc, an toàn hơn của mình. Chúng ta có thể bối rối và khó chịu vì điều cũ vẫn tiếp tục xảy ra.

Điều chúng ta cần nhận ra là bằng cách nào đó chúng ta đã áp đặt một rào cản vô thức để đạt được mong muốn của mình. Chúng ta vô thức lo lắng và sợ mạo hiểm vượt quá giới hạn trên của mình. Nhưng thường thì chúng ta không vui khi ở trong vùng hạn chế này. Ở đâu đó bên trong chúng ta, trong bản ngã cao hơn của mình, chúng ta nhận ra rằng mình đang kìm hãm chính mình. Tính hai mặt này tạo ra xung đột giữa những gì chúng ta muốn và những gì xảy ra với chúng ta. Khi niềm tin hạn chế cũ xung đột với chương trình mới hơn để mang lại cảm giác tích cực, chỉ một trong số họ có thể giành chiến thắng.

Thoát khỏi lo lắng về rủi ro ... và thành công

Christine là một nhà báo truyền hình năng nổ, nhiệt tình, chăm chỉ, nhanh chóng xuất sắc trong sự nghiệp. Bắt đầu làm phóng viên cho tin tức buổi sáng sớm, cô sớm được thăng chức làm báo cáo cho tin tức buổi tối, nơi có nhiều người xem hơn. Nhà đài quyết định bắt đầu một chương trình hàng ngày mới có các câu chuyện nâng cao và tích cực. Họ cần một mỏ neo để tổ chức chương trình. Mọi người đều nghĩ rằng Christine là một shoo-in cho vị trí - tất cả mọi người trừ Christine. Cô lo lắng rằng điều này là quá sức đối với cô; cô lo lắng rằng cô sẽ không thể mua được tất cả quần áo mới mà cô sẽ cần mua vì cô sẽ ở trong ánh đèn sân khấu hàng ngày; Cô lo lắng nó sẽ quá căng thẳng và tốn thời gian.

Khi Christine thảo luận về mối quan tâm và lo lắng của cô với người bạn thân nhất của mình, Mary, cô đã có một cái nhìn khác. Mary đề cập rằng cô ấy vừa tham dự một hội thảo về cách chúng ta tự phá hoại. Chúng tôi luôn tốt hơn chúng tôi nghĩ. Chúng tôi giữ mình lại hoặc tạo ra hoàn cảnh ngăn cản chúng tôi tiến về phía trước. Tại sao? Bởi vì một rào cản vô hình mà chúng tôi hiếm khi nhận thức được. Rào cản là điểm đặt giới hạn trên của chúng tôi.

Christine đã tìm kiếm linh hồn vào cuối tuần và quyết định rằng những lo lắng của cô ấy về quần áo, căng thẳng và thời gian là một màn khói cho những lo lắng của cô ấy về việc liệu cô ấy có đủ tốt cho công việc hay không.

Christine quyết định thực hiện bước nhảy vọt vì lo lắng và gặp rủi ro. Cô đã nộp đơn xin việc và nhận được nó. Và, vâng, cô ấy đã được tăng lương quá đủ để giúp mua những bộ quần áo mới mà cô ấy cần. Mọi người yêu thích phong cách ấm áp và thân thiện của cô. Cô ấy là một hit ngay lập tức.

Vũ trụ không đặt ra giới hạn; chúng tôi làm Điều đó cũng có nghĩa là chúng ta có thể loại bỏ các rào cản của chính mình.

* phụ đề của InsideSelf

© 2012 của Kathryn Tristan. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của Atria Books /
Ngoài từ xuất bản.  www.beyondword.com 

Nguồn bài viết

Sao phải lo lắng? Ngừng đối phó và bắt đầu sống
(trước đây được xuất bản là "Giải cứu lo âu" - sửa đổi và mở rộng)
bởi Kathryn Tristan.

Cuốn sách hướng dẫn giải pháp, hướng tới giải pháp của Kathryn Tristan cho phép bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi, lo lắng và lo lắng thường trực. Cô ấy cho thấy làm thế nào để loại bỏ suy nghĩ ngày tận thế tự động và lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của chính bạn.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Lưu ý

Kathryn Tristan là một nhà khoa học nghiên cứu thuộc khoa Y của Đại học Y Washington. Cô đã viết hoặc đồng tác giả nhiều hơn các bài báo 250 trong các ấn phẩm khoa học hoặc y tế hàng đầu bao gồm Tạp chí PARADE và Khoa học Y học Hoa Kỳ. Kathryn viết và nói về việc vượt qua sự lo lắng, lo lắng và sợ hãi từ cấp độ cá nhân cũng như chuyên nghiệp sâu sắc. Trong nhiều năm, cô phải vật lộn với sự lo lắng trong khi không thành công khi thử các con đường truyền thống để vượt qua thử thách. Cuối cùng, cô đã tìm ra cách phục hồi vĩnh viễn bằng cách làm những việc khác biệt và làm việc từ trong ra ngoài bằng cách sử dụng các chiến lược tổng thể cho tâm trí, cơ thể và tinh thần. Ghé thăm trang web của cô tại www.whyw lỗibook.com