Tương lai nắm giữ điều gì - và bạn sẽ xử lý những gì tiếp theo? Cô Wê-pha Lukienko / Shutterstock.com

Một nghiên cứu gần đây cho thấy người Bắc Mỹ đang trở nên ít chịu đựng sự không chắc chắn.

Cuộc điều tra luận tội tổng thống Mỹ đã thêm một lớp không chắc chắn vào một tình huống vốn đã không ổn định bao gồm sự phân cực chính trị và các tác động của biến đổi khí hậu.

Là một nhà tâm lý học lâm sàng Ở khu vực Washington, DC, tôi nghe người ta báo cáo là bị căng thẳng, lo lắng, lo lắng, chán nản và tức giận. Thật vậy, một hiệp hội tâm lý Mỹ Khảo sát 2017 được tìm thấy rằng 63% người Mỹ đã bị nhấn mạnh bởi tương lai của đất nước chúng ta, Điên và 57% bởi khí hậu chính trị hiện tại của Hồi giáo.

Con người không thích sự không chắc chắn trong hầu hết các tình huống, nhưng một số đối phó với nó tốt hơn những người khác. Nhiều nghiên cứu liên kết không dung nạp cao của sự không chắc chắn đến lo lắng và rối loạn lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, trầm cảm, PTSD và rối loạn ăn uống.

Mặc dù không ai có thể làm giảm sự không chắc chắn của tình hình chính trị hiện tại, bạn có thể học cách giảm sự không khoan dung của sự không chắc chắn bằng cách thực hiện các chiến lược khoa học này.

XUẤT KHẨU. Cam kết dần dần đối mặt với sự không chắc chắn

Mặc dù con người gặp phải tình huống không chắc chắn mỗi ngày, chúng ta thường tránh cảm giác khó chịu khi đối mặt với sự không chắc chắn.

Khi không chắc chắn làm thế nào để tiến hành tốt nhất với phân công công việc, bạn có thể ngay lập tức tìm kiếm sự giúp đỡ, nghiên cứu quá mức hoặc trì hoãn. Khi bạn chuẩn bị cho một ngày, sự không chắc chắn về thời tiết hoặc giao thông sẽ nhanh chóng bị đoản mạch bằng cách kiểm tra điện thoại. Tương tự, các câu hỏi về nơi ở hoặc cảm xúc của gia đình hoặc bạn bè có thể được thỏa mãn ngay lập tức bằng cách nhắn tin hoặc kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội.

Tất cả điều này tránh sự không chắc chắn dẫn đến cứu trợ trong ngắn hạn, nhưng làm giảm khả năng của bạn để chịu đựng bất cứ điều gì thiếu chắc chắn hoàn toàn trong thời gian dài.

Dung sai cho sự không chắc chắn giống như một cơ bắp yếu đi nếu không được sử dụng. Vì vậy, làm việc mà cơ bắp lần sau bạn phải đối mặt với sự không chắc chắn.

Bắt đầu dần dần: Chống lại sự thôi thúc kiểm tra phản xạ GPS của bạn vào lần tiếp theo bạn bị mất và không bị áp lực về thời gian. Hoặc đi đến một buổi hòa nhạc mà không cần Googling ban nhạc trước. Tiếp theo, hãy cố gắng ngồi với những cảm giác không chắc chắn trong một thời gian trước khi bạn tiêu khiển thiếu niên của mình bằng những tin nhắn khi anh ấy đi muộn. Tăng ca, sự khó chịu sẽ giảm đi.

XUẤT KHẨU. Kết nối với mục đích lớn hơn

Rita Levi-Montalcini là một nhà khoa học trẻ người Do Thái đầy triển vọng khi những kẻ phát xít lên nắm quyền ở Ý và cô phải trốn vào. Khi Thế chiến II đang hoành hành, cô đã thiết lập một phòng thí nghiệm bí mật trong phòng ngủ của cha mẹ mình, nghiên cứu sự phát triển của tế bào. Cô ấy sẽ nói sau rằng ý nghĩa mà cô ấy có được từ công việc của mình đã giúp cô ấy đối phó với cái ác bên ngoài và với sự không chắc chắn cuối cùng về việc liệu cô ấy có bị phát hiện hay không.

Điều gì mang lại cho cuộc sống của bạn có ý nghĩa? Tìm kiếm hoặc khám phá lại mục đích cuộc sống của bạn có thể giúp bạn đối phó với sự không chắc chắn và căng thẳng và lo lắng liên quan đến nó

Tập trung vào những gì có thể vượt qua sự tồn tại hữu hạn của con người - cho dù đó là tôn giáo, tâm linh hay cống hiến cho một nguyên nhân - có thể giảm lo lắng không chắc chắn và trầm cảm.

XUẤT KHẨU. Đừng đánh giá thấp khả năng đối phó của bạn

Bạn có thể ghét sự không chắc chắn bởi vì bạn sợ bạn sẽ trả giá như thế nào nếu mọi thứ trở nên tồi tệ. Và bạn có thể không tin vào khả năng đối phó với các sự kiện tiêu cực mà cuộc sống ném theo cách của bạn.

Hầu hết mọi người đánh giá quá cao họ sẽ cảm thấy tồi tệ như thế nào khi có chuyện không hay xảy ra Họ cũng có xu hướng đánh giá thấp khả năng đối phó của họ.

Hóa ra là con người. nói chung là kiên cường, ngay cả khi đối mặt với các sự kiện rất căng thẳng hoặc chấn thương. Nếu một kết quả đáng sợ xảy ra, rất có thể bạn sẽ đối phó với nó tốt hơn bạn có thể tưởng tượng bây giờ. Hãy nhớ rằng lần sau sự không chắc chắn xé đầu nó.

XUẤT KHẨU. Khả năng phục hồi bằng cách tăng cường chăm sóc bản thân

Có lẽ bạn đã nghe thấy nó nhiều lần rồi: Ngủ ngon, tập thể dục và ưu tiên các kết nối xã hội nếu bạn muốn có một cuộc sống lâu dài và hạnh phúc.

Những gì bạn có thể không biết là số lượng và chất lượng của giấc ngủ cũng liên quan đến khả năng của bạn để đối phó với sự không chắc chắn. Tập thể dục, đặc biệt là các loại cardio, có thể tăng khả năng của bạn để đối phó với các tình huống không chắc chắn và giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Một nghiên cứu đánh giá mới cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên thậm chí có thể ngăn chặn sự khởi đầu của lo lắng và rối loạn lo âu.

Có thể công cụ tốt nhất để đối phó với sự không chắc chắn là đảm bảo rằng bạn có một cuộc sống xã hội năng động và có ý nghĩa. Cô đơn về cơ bản làm suy yếu ý thức an toàn của một người và làm cho nó rất khó để đối phó với bản chất khó lường của cuộc sống.

Thậm chí có một vài thành viên trong gia đình hoặc bạn bè thân thiết cũng mang đến cảm giác rằng chúng ta đang ở cùng nhau, đó là có thể bảo vệ bạn khỏi các vấn đề tâm lý và thể chất.

XUẤT KHẨU. Đánh giá cao sự chắc chắn tuyệt đối là không thể

Không có gì là chắc chắn trong cuộc sống. Bạn càng sớm bắt đầu nghĩ về thực tế đó, bạn sẽ càng dễ dàng đối mặt với nó.

Hơn nữa, những nỗ lực lặp đi lặp lại trong việc dự đoán và kiểm soát mọi thứ trong cuộc sống có thể gây tác dụng ngược, dẫn đến các vấn đề tâm lý như OCD.

Mặc cho sự tiến bộ vượt bậc của nền văn minh, sự tưởng tượng về sự kiểm soát tuyệt đối của loài người đối với môi trường và số phận của nó vẫn chỉ là điều đó - một sự tưởng tượng. Vì vậy, tôi nói để nắm lấy thực tế của sự không chắc chắn và tận hưởng chuyến đi.

Giới thiệu về Tác giả

Jelena Kecmanovic, giáo sư tâm lý học phụ trợ, Đại học Georgetown

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

Tài chính và đầu tư thích ứng khí hậu ở California

bởi Jesse M. Keenan
Cuốn sách này phục vụ như một hướng dẫn cho chính quyền địa phương và các doanh nghiệp tư nhân khi họ điều hướng các vùng nước không thông minh đầu tư vào thích ứng và khả năng phục hồi của biến đổi khí hậu. Cuốn sách này không chỉ phục vụ như một hướng dẫn tài nguyên để xác định các nguồn tài trợ tiềm năng mà còn là lộ trình quản lý tài sản và quy trình tài chính công. Nó nhấn mạnh sự phối hợp thực tế giữa các cơ chế tài trợ, cũng như các xung đột có thể phát sinh giữa các lợi ích và chiến lược khác nhau. Mặc dù trọng tâm chính của công việc này là ở Bang California, cuốn sách này cung cấp những hiểu biết sâu rộng hơn về cách các tiểu bang, chính quyền địa phương và doanh nghiệp tư nhân có thể thực hiện những bước đầu tiên quan trọng trong đầu tư vào thích ứng tập thể của xã hội với biến đổi khí hậu. Có sẵn trên Amazon

Các giải pháp dựa trên thiên nhiên để thích ứng với biến đổi khí hậu ở các khu vực đô thị: Mối liên kết giữa Khoa học, Chính sách và Thực tiễn

bởi Nadja Kabisch, Horst Korn, Jutta Stadler, Aletta Bon
Cuốn sách truy cập mở này tập hợp các kết quả nghiên cứu và kinh nghiệm từ khoa học, chính sách và thực tiễn để làm nổi bật và tranh luận về tầm quan trọng của các giải pháp dựa vào thiên nhiên đối với việc thích ứng với biến đổi khí hậu ở các khu vực đô thị. Người ta nhấn mạnh đến tiềm năng của các phương pháp tiếp cận dựa vào thiên nhiên để tạo ra nhiều lợi ích cho xã hội.

Các đóng góp của chuyên gia đưa ra các khuyến nghị nhằm tạo ra sự hiệp đồng giữa các quá trình chính sách đang thực hiện, các chương trình khoa học và việc triển khai thực tế về biến đổi khí hậu và các biện pháp bảo tồn thiên nhiên tại các khu vực đô thị toàn cầu. Có sẵn trên Amazon

Cách tiếp cận quan trọng để thích ứng với biến đổi khí hậu: Các diễn ngôn, chính sách và thực tiễn

bởi Silja Klepp, Libertad Chavez-Rodriguez
Tập chỉnh sửa này tập hợp các nghiên cứu quan trọng về các diễn ngôn, chính sách và thực tiễn thích ứng với biến đổi khí hậu từ góc độ đa ngành. Dựa trên các ví dụ từ các quốc gia bao gồm Colombia, Mexico, Canada, Đức, Nga, Tanzania, Indonesia và Quần đảo Thái Bình Dương, các chương mô tả cách các biện pháp thích ứng được diễn giải, chuyển đổi và thực hiện ở cấp cơ sở và cách các biện pháp này thay đổi hoặc can thiệp quan hệ quyền lực, số nhiều pháp lý và kiến ​​thức địa phương (sinh thái). Nhìn chung, cuốn sách thách thức các quan điểm về thích ứng biến đổi khí hậu bằng cách tính đến các vấn đề đa dạng văn hóa, công bằng môi trường và nhân quyền, cũng như các phương pháp tiếp cận nữ quyền hoặc giao thoa. Cách tiếp cận sáng tạo này cho phép phân tích các cấu hình mới về kiến ​​thức và sức mạnh đang phát triển nhân danh thích ứng biến đổi khí hậu. Có sẵn trên Amazon

Từ Nhà xuất bản:
Mua hàng trên Amazon để giảm chi phí mang lại cho bạn InsideSelf.comelf.com, MightyNatural.com, và ClimateImpactNews.com miễn phí và không có nhà quảng cáo theo dõi thói quen duyệt web của bạn. Ngay cả khi bạn nhấp vào một liên kết nhưng không mua các sản phẩm được chọn này, bất kỳ thứ gì khác bạn mua trong cùng một lượt truy cập trên Amazon đều trả cho chúng tôi một khoản hoa hồng nhỏ. Không có chi phí bổ sung cho bạn, vì vậy hãy đóng góp cho nỗ lực. Bạn cũng có thể sử dụng liên kết này sử dụng cho Amazon bất cứ lúc nào để bạn có thể giúp hỗ trợ những nỗ lực của chúng tôi.