Hơi thở là cầu nối giữa môi trường bên ngoài và bên trong của chúng ta. Thông qua hô hấp, không khí xung quanh chúng ta được hút sâu vào bên trong phổi nơi nó được xử lý và lưu thông trước khi quay trở lại thế giới bên ngoài.

Trong một dòng chảy liên tục, một hơi thở được giải phóng để tạo không gian cho một hơi thở khác. Trong chu kỳ tự nhiên này, việc thở ra có liên quan đến thư giãn và cảm giác hạnh phúc. Điều đó được hiểu trong các biểu hiện như, thở phào nhẹ nhõm.

Hơi thở cho chúng ta thông tin phản hồi liên tục phản ánh mọi khía cạnh của con người chúng ta. Chúng ta hãy tiếp tục khám phá hơi thở bằng cách quan sát quá trình thở ra. Với nhận thức, chúng ta có thể kéo dài và trau dồi tác dụng làm dịu nó trên cơ thể, tâm trí và tinh thần của chúng ta. Đi theo thở ra qua cây cầu, và đi vào một không gian tĩnh lặng sâu bên trong. Đây là một thực hành để giúp tâm trí ảnh hưởng đến hơi thở.

Thực hành: Theo hơi thở và thở ra

Làm cho mình thoải mái trong khi ngồi hoặc nằm. Mời mọi người trong bạn thư giãn hoàn toàn nhất có thể. Hãy cho mình một hoặc hai phút để quan sát quá trình này. Nhận thấy bất kỳ cảm giác làm mềm hoặc buông. Nụ cười.

Bắt đầu theo hơi thở của bạn. Quan sát cách hơi thở của bạn di chuyển qua cơ thể. Tận hưởng phong trào. Nhẹ nhàng mang lại nhận thức của bạn vào bụng của bạn. Xem nó tăng lên khi hít vào và rơi xuống với thở ra. Bạn có thể cảm thấy sự chuyển động giống như sóng liên tục của hơi thở của bạn sâu bên trong?

Không thay đổi bất cứ điều gì, hãy tập trung vào sự thở ra và cảm giác buông tay. Thở nhẹ và thở ra. Cho phép nhận thức của bạn lướt xuống với thở ra. Cảm thấy bụng của bạn chìm xuống như thế nào khi hơi thở được giải phóng. Cảm thấy bụng của bạn mở rộng như thế nào với mỗi hơi thở mới.

Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, rất lâu dần thở ra. Ở trong cảm giác thoải mái của bạn. Dễ dàng, việc thở ra làm thư giãn mọi tế bào trong cơ thể bạn. Quay trở lại kiểu thở thường xuyên của bạn bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thiết. Mỗi hơi thở đều và đều. Tận hưởng sự thở ra.

Ở dưới cùng của thở ra có một không gian. Nghỉ ngơi ngắn gọn trong không gian này. Thư giãn vào sự tạm dừng giữa các hơi thở. Tin tưởng vào đường hô hấp. Nó sẽ tìm đường đến với bạn. Nhận hơi thở. Theo một hơi thở dài vào không gian linh thiêng sâu bên trong. Bạn an toàn và bảo mật. Hít vào và thoát ra khỏi không gian này, và cho phép nó mở rộng. Hãy ở trong thánh đường này. Hãy tự do buông bỏ bất cứ điều gì. Phát hành với sự thở ra.

Hãy dành thời gian của bạn. Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy trở lại nhịp thở bình thường. Từ từ mở mắt ra. Di chuyển và kéo dài.

Bất cứ nơi nào và bất cứ lúc nào: Nghỉ giải lao mini

Khi bạn trở nên quen thuộc hơn với việc kéo dài hơi thở ra, hãy thử mở nó ra. Thở ra chánh niệm là một công cụ rất thiết thực. Tác dụng làm dịu của nó có thể thư giãn cơ thể, giảm lo lắng và làm dịu cảm giác cứng. Bạn có thể thực hành nó gần như bất cứ nơi nào và bất cứ lúc nào.

Nghỉ giải lao mini là một cách tuyệt vời để giải phóng sự căng thẳng của một ngày bận rộn. Hãy sáng tạo và để lại lời nhắc thực hành trên màn hình máy tính của bạn hoặc phân tán chúng khắp nhà bếp. Kéo dài thời gian thở ra trước một cuộc họp kinh doanh, hội nghị trường học, hoặc thủ tục y tế. Thực hiện theo thở ra trong một cuộc tranh cãi hoặc khi ai đó bắt đầu nhấn nút của bạn. Thực hành thở ra khi đi ngủ để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Với thời gian, một thực hành thở chánh niệm bắt đầu mở rộng không gian cảm xúc và tâm lý của chúng ta.

Yoga Bits: Thực hành hàng ngày

* Lưu ý khi bạn đang phản ứng với căng thẳng và xem bản thân mà không phán xét. Làm thế nào để bạn hành động, suy nghĩ và cảm nhận trong cơ thể của bạn?

* Nếu bạn có thể bắt mình phản ứng với căng thẳng, hãy hít một hơi, có ý thức.

* Kéo dài thời gian thở ra của bạn trong vài nhịp thở vào những thời điểm cụ thể trong suốt cả ngày.

* Khi bạn thấy mình đang sửa chữa một yếu tố gây căng thẳng cụ thể, hãy tích cực giải phóng nó chỉ trong một phút.

* Nhắm mắt và hình dung là ở nơi yêu thích của bạn trên thế giới. Hít bốn hơi thở có ý thức ở đó, và trở về.

* Dành một chút thời gian để quét cơ thể của bạn. Nếu có căng thẳng, hít vào nó. Nếu không có gì, hãy tìm những cách mà bạn có thể làm ít hơn với cơ bắp của mình trong khi ổn định vị trí hiện tại.

© 2012 bởi Matt Mumber & Heather Reed.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản.
được đăng bởi Sách trang mới một bộ phận của Career Press,
Đồng bằng Pompton, NJ. 800-227-3371. Đã đăng ký Bản quyền.

Nguồn bài viết

Bài viết này được chuyển thể từ chương "Bước 6: Quản lý căng thẳng" từ cuốn sách:

Sức khỏe bền vững: Cách tiếp cận tích hợp để biến đổi tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn
bởi Matt Mumber, MD và Heather Reed.

Sức khỏe bền vững kết hợp nghiên cứu khoa học hiện đại với các phương pháp cổ xưa có lợi cho cá nhân ở mọi cấp độ. Các tác giả chia sẻ các kỹ thuật đã được thử nghiệm, những câu chuyện cá nhân về chiến thắng và các bài tập hàng ngày sẽ hướng dẫn bạn trên con đường đi đến sự khỏe mạnh bền vững.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Về các tác giả

Tiến sĩ Matthew Mumber là một bác sĩ chuyên khoa ung thư được chứng nhận bằng hội đồng và được chứng nhận của hội đồng quản trị Chương trình Đại sứ MD và Chương trình ung thư tích hợp tại phòng khám Cáp Nhĩ Tân ở Rome, Georgia. Ông nói chuyện, lãnh đạo các hội thảo trên toàn quốc và viết nhiều về các phương pháp tích hợp đối với ung thư, sức khỏe và sức khỏe. Tiến sĩ Mumber là người sáng lập tổ chức phi lợi nhuận, Ung thư điều hướng Inc. Ông được tạp chí Georgia Trend Magazine đặt tên là Anh hùng chăm sóc sức khỏe.

Heather Reed đã dạy yoga từ 1996. Cô ấy chuyên sử dụng các kỹ thuật yoga và thiền cho những người mắc bệnh ung thư, hội chứng sau bại liệt và các bệnh mãn tính khác. Heather hiện đang tạo điều kiện cho các nhóm điều hướng cư trú của Cancer Navigators và các nhóm hỗ trợ trực tiếp và trực tuyến từ Austin, Texas.