Suy nghĩ quá mức hiếm khi là tư duy sáng tạo. Thông thường hơn, nó được điều khiển bởi sự thèm muốn (hoặc ham muốn) và ác cảm (hoặc sợ hãi), và thường có bản chất hung hăng hoặc phòng thủ. Suy nghĩ thái quá rất thích tấn công các vấn đề của Viking và bất cứ điều gì hoặc bất cứ ai tạo ra vấn đề hoặc cản trở cách giải quyết của họ.

Kiểu suy nghĩ này chủ yếu là vấn đề bão hòa, nghiêm trọng về bản thân, người khác hay cuộc sống nói chung và phán đoán. Luôn có vấn đề. Chúng ta có thể tìm thấy chúng ở khắp mọi nơi, và tâm trí suy nghĩ đang bận rộn cố gắng tránh, dự đoán hoặc sửa chữa chúng. Tuy nhiên, loại tâm trí này có thể biến mọi điều nhỏ bé vô tội thành một vấn đề.

Suy nghĩ thái quá về phán đoán và tấn công

Suy nghĩ quá mức phát triển mạnh mẽ trên, nên, Mạnh, phải, Mạnh, nên, và không cần thiết (ví dụ, tôi không nên quá ngu ngốc / mập mạp, lười biếng ích kỷ, phạm lỗi, tôi phải đi làm, nhà thờ tất cả mọi thứ thật nhàm chán, và vân vân). Nó giữ hình ảnh cũ của bản thân, người khác hoặc cuộc sống nói chung, và tạo thành một bản sắc tự bị ám ảnh bởi tôi, tôi, của tôi và của tôi. Bị lạc trong suy nghĩ quá mức có thể dẫn đến sự tập trung hẹp của nỗi ám ảnh bản thân.

Nếu tâm trí khỉ không phán xét hoặc tấn công chính chúng ta hoặc người khác, nó có thể giữ cho mình bận rộn bằng cách tạo ra tất cả các loại phiền nhiễu từ bất cứ điều gì cần phải cảm nhận, đối mặt, sở hữu và xử lý. Nó có thể tiến tới sự từ chối, đặc biệt là cảm xúc.

Điểm mạnh & Hạn chế của Tư duy Tư duy

Tâm trí suy nghĩ phát triển mạnh về dự đoán và lập kế hoạch, phân tích và đánh giá. Đây là những điểm mạnh của tâm trí suy nghĩ, nhưng nó có những hạn chế. Khi chúng ta muốn tham gia vào bất cứ điều gì đơn giản, gợi cảm, cảm xúc, vui vẻ và trong thời điểm hiện tại, tâm trí suy nghĩ không thực sự cần thiết.

Hãy nhớ rằng, nếu bạn có thể, cảm giác như thế nào khi bạn đang ôm người mình yêu, một người bạn hoặc con của bạn. Nhớ lại sự ấm áp của cảm giác và trải nghiệm toàn thân của một cái ôm yêu thương. Nếu bạn đang ôm con yêu hoặc con của bạn và đồng thời bạn đang nghĩ về công việc, bạn có thể dành cho mình sự thỏa mãn đầy cảm giác và cảm xúc của cái ôm không?

Suy nghĩ không cần thiết cho một số điều

Có vô số những thú vui đơn giản trong đó tâm trí suy nghĩ không cần thiết hoặc thậm chí là một trở ngại. Dưới đây là một số ví dụ:

* ngắm hoàng hôn
* đi bộ trên bãi biển
* nghe tiếng chim kêu
* chơi với con của bạn
* nằm xuống với người yêu của bạn
* giao tiếp với thiên nhiên
* nếm thức ăn ngon
* thưởng thức buổi hòa nhạc
* vui vẻ với bạn bè
* cảm thấy buồn
* nghỉ ngơi một lúc

Phân tích & lập kế hoạch cho XNUMX phút mỗi ngày

Một số người tiên phong trong nghiên cứu về các phản ứng căng thẳng / thư giãn, như Hans Selye và Herbert Benson, cho rằng chúng ta cần suy nghĩ, phân tích và lên kế hoạch cho khoảng hai mươi phút mỗi ngày. Thời gian còn lại chúng ta chỉ có thể trôi chảy với những trải nghiệm của mình, tin tưởng vào nội tâm của chúng ta về cách thức và thời điểm trả lời, và tận hưởng chuyến đi.

Nhưng tần suất suy nghĩ quá mức xâm nhập vào nơi không thực sự cần thiết, khiến chúng ta phản ứng thái quá hoặc phản ứng thái quá và nội tâm hóa cảm xúc của chúng ta? Làm thế nào thường xuyên bạn thực hiện mọi thứ quá nghiêm trọng? Và làm thế nào để chúng ta thay đổi tất cả những điều này?

Thuốc giải độc cho suy nghĩ quá mức

Dưới đây là một số thuốc giải độc trực tiếp cho suy nghĩ quá mức:

* nghỉ ngơi, thư giãn và thiền định;
* thở cơ hoành - bạn càng thở sâu, bạn càng cảm thấy và bạn càng có thể buông bỏ suy nghĩ quá mức;
* gợi cảm, đánh thức các giác quan - nghe nhạc hoặc thực sự nếm thức ăn của bạn;
* chuyển động và tập thể dục - khi nó không quá định hướng mục tiêu;
* tiếp xúc với thiên nhiên - làm vườn, đi bộ đường dài và như vậy;
* thân mật tình cảm - mở ra cho người khác;
* sự thân mật về thể chất - cho phép kích thích, hưng phấn và khoái cảm;
* tin tưởng - học hỏi khi nào nên chờ đợi và xem trực tiếp;
* lắng nghe sâu sắc với sự đồng cảm với người khác, tự nhiên hoặc thậm chí là chính bạn;
* vui vẻ và chơi - làm sáng lên và ít nghiêm trọng hơn; và * suy nghĩ mang tính xây dựng - sử dụng hai mươi phút mỗi ngày một cách khôn ngoan!

Hài hước, tự phát, sáng tạo: Ít suy nghĩ cần thiết

Bất cứ điều gì liên quan đến việc kết nối với chính mình, người khác và thiên nhiên thường đòi hỏi ít suy nghĩ. Bất cứ điều gì liên quan đến sự nhẹ nhàng của người Viking, sự hài hước, tự phát hoặc sáng tạo của người Viking thường đòi hỏi ít suy nghĩ. Bất cứ điều gì đòi hỏi sự hiện diện thường bị hư hỏng bởi suy nghĩ quá mức.

Paul cho biết thêm kinh nghiệm cá nhân của mình: Tôi biết một thực tế rằng những suy nghĩ và hiểu biết sâu sắc, sáng tạo, sâu sắc và có ý nghĩa nhất của tôi đến khi tôi không suy nghĩ. Khi tôi đang tắm, đi bộ qua thiên nhiên hoặc chỉ nghỉ ngơi là khi dòng chảy sáng tạo tự mở ra.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Jeremy P. Tarcher / Penguin,
một thành viên của Penguin Group (Hoa Kỳ). © 2011. www.us.Penguingroup.com.

Nguồn bài viết

Thiền - Hướng dẫn chuyên sâu
của Ian Gawler & Paul Bedson.

Thiền ngày càng được khuyến khích để thư giãn, tăng cường mối quan hệ và hạnh phúc, để tăng hiệu suất trong thể thao và kinh doanh, cho sự phát triển cá nhân và hỗ trợ chữa bệnh. Giới thiệu thiền tĩnh lặng dựa trên chánh niệm, Ian Gawler và Paul Bedson giải thích cách xây dựng một thực hành thiền định hàng ngày. Các tác giả cũng chỉ ra cách thiền có thể được sử dụng để làm việc với cảm xúc của chúng ta, hỗ trợ chữa bệnh, kiểm soát cơn đau hoặc như một thực hành tâm linh.

Bấm vào đây để biết thêm hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Về các tác giả

Ian Gawler là người tiên phong trong ứng dụng trị liệu của thiền định. Ông là một trong những người sống sót ung thư nổi tiếng nhất của Úc và ủng hộ lối sống lành mạnh. Câu chuyện của anh mang đến hy vọng và cảm hứng cho mọi người trên khắp đất nước. Ông là tác giả của những cuốn sách bán chạy nhất Thiền Thuần khiết & Đơn giản, Yên tâmvà Bạn có thể chinh phục ung thư. Ông là người sáng lập Quỹ Gawler Melbourne, Úc.

Paul Bedson là một nhà tư vấn, nhà trị liệu tâm lý, người hướng dẫn thiền định và nhà trị liệu tự nhiên. Ông đã làm việc trong lĩnh vực tâm trí / y học cơ thể trong hơn hai mươi năm. Ông dạy các kiểu thiền dựa trên chánh niệm, phát triển trí tuệ và từ bi thông qua nhận thức về cơ thể, cảm xúc, tâm trí và tinh thần như một bản ngã tích hợp.

Xem video: Một cuộc sống tốt là gì? (phỏng vấn với Ian Gawler)