Làm thế nào để phát triển chánh niệm: Làm nhiệm vụ lần đầu tiên

Phát triển chánh niệm: Làm nhiệm vụ lần đầu tiên

Chánh niệm chỉ quan sát chính xác
những gì ở đó mà không bị biến dạng.

                          - Bante Gunaratana

Để có được cái nhìn sâu sắc hơn về những gì chúng ta đang làm và tại sao, điều quan trọng là phải phát triển một phẩm chất chánh niệm. Nhận thức tăng mang lại sự bình tĩnh lớn hơn trong cuộc sống của chúng ta.

Chánh niệm là về việc phát triển nhận thức liên tục về tất cả các nhiệm vụ chúng ta làm và những suy nghĩ chúng ta có trong suốt một ngày bình thường. Chúng ta nên chú ý nhất đến những gì chúng ta tự động làm - như uống một tách trà, đi đến nhà vệ sinh, rửa chén, chạy lên xuống cầu thang. Vì vậy, thường thì chúng ta không có suy nghĩ về những gì chúng ta đang làm - cơ thể của chúng ta đang làm một việc và tâm trí của chúng ta ở một chiến thuật hoàn toàn khác, tạo ra sự bất hòa. Để tắt chương trình thí điểm tự động của chúng tôi, chúng tôi cần phát triển nhận thức nhiều hơn về những gì chúng tôi đang làm, làm mọi thứ chậm hơn để chúng tôi có thể thấy rõ hơn từng phần của hành động thường ngày. Hãy thử làm các nhiệm vụ như lần đầu tiên, để chúng đòi hỏi sự tập trung cao độ của bạn.

Bạn có thường xuyên lên đỉnh cầu thang và không nhớ tại sao bạn lại lên đó ngay từ đầu? Bạn đã bao giờ ngủ quên trong mười phút, thức dậy vội vàng và dành phần còn lại của ngày để bắt kịp? Nếu chúng ta trở nên ý thức về từng thay đổi và phản ứng diễn ra trong cơ thể, chúng ta có thể thấy mọi thứ khi chúng phát sinh thay vì sau khi chúng xảy ra.

Tập thể dục chánh niệm

Chọn một cái gì đó bạn làm mà không suy nghĩ thường xuyên trong ngày - chẳng hạn như pha một tách cà phê. Bắt đầu bằng cách thực hiện một giải pháp mà bạn sẽ làm theo thông qua bài tập này mà không bị gián đoạn. Làm điều đó với sự chú ý cẩn thận, rất chậm và chú ý từng phần của nhiệm vụ khi bạn thực hiện nó. Xem cách dễ dàng để tăng tốc trở lại khi bạn quên rằng bạn đang cố gắng làm điều đó từ từ!

Lấy ấm và đổ đầy nước, bật vòi từ từ, tắt rất cẩn thận. Đặt ấm trở lại bếp mà không có vết sưng; Đợi nó sôi. Đừng đi ra ngoài và làm mười công việc trong khi sôi. Lấy cốc của bạn ra và đặt bộ lọc cà phê vào đó và rất cẩn thận rót nước lên nó. Đợi nó nhỏ giọt trong khoảng thời gian cần thiết, sau đó đặt bộ lọc vào thùng rác. Đi từ từ đến tủ lạnh, mở cửa cẩn thận, lấy sữa ra và đóng cửa lại. Quay trở lại cốc và đổ sữa càng chậm càng tốt, sau đó trả lại vào tủ lạnh.

Ngồi xuống. Chờ đợi. Nhấc cốc cẩn thận, như thể nó sẽ vỡ nếu bạn chạm mạnh vào nó. Đưa cốc lên miệng rất chậm. Nhâm nhi cà phê và thực sự nếm nó, cảm nhận kết cấu của nó, nhận thấy nhiệt độ của nó. Đặt cốc xuống, chờ đợi, tạm dừng, nhặt lại và tiếp tục như thế cho đến khi bạn hoàn thành. Lưu ý mức độ thường xuyên trong thói quen đơn giản này tâm trí của bạn đi lang thang đến một cái gì đó khác.


 Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Coi chừng:

• sự thiếu kiên nhẫn của bạn ở tốc độ chậm,

• cảm giác như thế nào khi chú ý đến nhiệm vụ này,

• tần suất tâm trí của bạn lang thang ở nơi khác.

Nếu bạn làm điều này một số lần, bạn sẽ nhận ra rằng chúng ta dành rất ít thời gian ở hiện tại. Vì vậy, phần lớn thời gian trong ngày được dành để làm mọi thứ về thể chất, trong khi tâm trí ở một nơi khác, dẫn đến sự nhầm lẫn, quên lãng và cảm giác không kiểm soát được.

Những cách khác để phát triển chánh niệm là lắng nghe chính chúng ta và hỏi:

• tôi đang làm gì vậy?

• tại sao tôi làm việc đó?

• tôi có lắng nghe người khác không?

Phản ánh vào bên trong thường xuyên hơn và kiểm tra những gì đang xảy ra bên trong. Cố gắng tạo khoảng trống giữa các nhiệm vụ mà bạn làm, có ý thức hoàn thành một trước khi bạn bắt đầu tiếp theo. Kết thúc một ngày bằng cách kể lại những gì bạn đã làm trong ngày.

Bản quyền. Được xuất bản bởi Ulysses Press.
Sách báo Ulysses / Seastone có sẵn
tại các nhà sách trên khắp Hoa Kỳ, Canada và Vương quốc Anh,
hoặc có thể được đặt hàng từ Ulysses Nhấn bằng cách gọi 800-377-2542,
hoặc email [email được bảo vệ]
website: http://www.ulyssespress.com

Nguồn bài viết

Khám phá Shiatsu (Cẩm nang bước đầu tiên để có sức khỏe tốt hơn)
của Catherine Sutton.

* Nguyên tắc cơ bản
* Tác dụng tốt cho sức khỏe
* Kỹ thuật thực tế
* Câu chuyện về Shiatsu

Thông tin / Đặt mua cuốn sách này (trên Amazon)

Sách liên quan

Giới thiệu về Tác giả

Catherine SuttonCatherine Sutton điều hành một phòng khám shiatsu tư nhân ở Dublin, Ireland. Cô theo học Shiatsu (châm cứu không dùng kim) ở London và làm bác sĩ trị liệu Shiatsu trong nhiều năm và đồng sáng lập trường Shiatsu Ailen vào năm 1991. Cô cũng là đồng sáng lập của Slainte Pobal - một tổ chức giáo dục sức khỏe cho phụ nữ trong các khu vực bất lợi ở Dublin. Catherine đã quan tâm đến thiền định trong gần 30 năm. Trong những năm qua, cô đã thực hiện nhiều cuộc nhập thất trong im lặng, cả với các nhóm và một mình, và đã nhận được lợi ích to lớn từ những điều này. Kể từ năm 2006, Catherine đã tổ chức các khóa học Chánh niệm - Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) và Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT) - cho các nhóm và cá nhân. Ghé thăm trang web của cô ấy tại http://www.everydaymindfulness.ie

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

TỪ BÀI VIẾT

Một cuộc tranh cãi được tạo ra - "Chúng tôi" chống lại "Họ"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Khi mọi người ngừng chiến đấu và bắt đầu lắng nghe, một điều buồn cười xảy ra. Họ nhận ra họ có nhiều điểm chung hơn họ nghĩ.
Bản tin của InsideSelf: ngày 10 tháng 2021 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Tuần này, khi chúng ta tiếp tục hành trình đến với những gì đã - cho đến nay - một năm 2021 đầy biến động, chúng ta tập trung vào việc điều chỉnh bản thân và học cách nghe những thông điệp trực quan, để sống cuộc đời mà chúng ta…
Bản tin của InsideSelf: ngày 3 tháng 2021 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Khi chúng ta chào đón năm mới, chúng ta nói lời tạm biệt với cái cũ ... điều đó cũng có thể có nghĩa là - nếu chúng ta lựa chọn - buông bỏ những thứ không phù hợp với chúng ta, bao gồm cả thái độ và hành vi cũ. Chào đón…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 12 27, 2020
by Nhân viên nội tâm
Năm mới đang nhanh chóng đến gần. Năm mới đến có thể là thời điểm để suy ngẫm, hoặc đánh giá lại chúng ta đang ở đâu và sẽ đi đâu. Nhiều người trong chúng ta coi đây là cơ hội để…
Bản tin InnerSelf: Ngày 20 tháng 2020 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Trong các nền văn hóa hiện đại, chúng ta có xu hướng gắn nhãn cho mọi thứ và con người: tốt hay xấu, bạn hay thù, già hay trẻ, và nhiều thứ khác "thế này hay thế kia". Tuần này, chúng tôi xem xét một số nhãn nhất định và…