Sáu cách đơn giản để trở nên tập trung hơn, tỉnh táo và bình yên hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn

Sáu cách đơn giản để trở nên tập trung hơn, tỉnh táo và bình yên hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn

Ở Nhật Bản, đã từng có một vị sư già sống một mình trong một ẩn thất thiền nhỏ trên núi. Anh ấy đã đi về công việc hàng ngày của mình với một ân sủng cẩn thận phản ánh sự bình yên và rõ ràng bên trong của anh ấy. Tuy nhiên, anh ta có một đặc thù. Thỉnh thoảng, không có lý do rõ ràng, anh gọi tên của chính mình. Bằng hành động đơn giản này, nó được dạy, anh ta đưa mình trở lại thời điểm hiện tại, thiết lập lại nhận thức bất cứ khi nào anh ta nhận thấy rằng tâm trí của anh ta đã trôi vào quên lãng.

Mặc dù chúng ta không cần thiết phải áp dụng phương pháp thực hành của nhà sư đó, nhưng câu chuyện này minh họa cho trở ngại mà chúng ta gặp phải khi chúng ta cố gắng khơi dậy nhận thức trong cuộc sống hàng ngày. Mặc dù chúng ta có thể thực sự khao khát được tỉnh táo trong từng khoảnh khắc, nhưng làm như vậy là khó khăn vì sức mạnh của thói quen và sự lãng quên. Do đó, thay vì mong đợi đạt được nhận thức liên tục ngay lập tức, chúng tôi bắt đầu bằng cách phát triển chánh niệm xung quanh một số ít nhiệm vụ thông thường. Sau đó, khi chúng ta trở nên thành thạo hơn trong việc duy trì nhận thức trong tâm trí, chúng ta dần dần kết hợp nhiều khía cạnh của cuộc sống hàng ngày vào thực hành Thiền trong hành động.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng để phát triển nhận thức trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta không cần phải đi xung quanh với một tâm trí trống rỗng. Thay vào đó, chúng tôi cố gắng để tỉnh táo và tập trung vào hiện tại, biết rõ ràng tại từng thời điểm chúng tôi đang làm gì. Chẳng hạn, nếu bạn đang đi bộ xuống phố đến trạm xe buýt, tâm trí biết rằng cơ thể đang đi bộ. Nếu những suy nghĩ, kế hoạch hoặc ký ức đi vào tâm trí, tâm trí nhận thức được chúng. Khi bạn đến một ngã tư, bạn biết điều đó và có thể quyết định liệu có an toàn để vượt qua hay không.

Đương nhiên, những suy nghĩ, kế hoạch và ký ức có thể xuất hiện trong khi chúng ta đang tham gia vào một hoạt động, nhưng những điều này không cần phải là một trở ngại cho nhận thức. Trở ngại của sự lãng quên phát sinh từ xu hướng thói quen của chúng ta bị lạc trong một rừng suy nghĩ, dẫn đến việc khác mà không có định hướng hay mục đích có ý thức. Nếu cần phải lập kế hoạch cho tương lai, thì bằng mọi cách chúng ta nên làm như vậy, và thực hiện kế hoạch tốt nhất có thể. Nhưng chúng ta nên lập kế hoạch cho tương lai với nhận thức và sự rõ ràng, thay vì chỉ bằng cách mơ mộng.

Thông qua thực hành Thiền trong hành động, bạn nhận ra rằng một phần tốt của suy nghĩ là thói quen. Tâm trí bồn chồn lấp đầy những cuộc trò chuyện nhàn rỗi để giữ nó ở lại vì nó không biết cách thư giãn. Thật không may, tất cả sự lộn xộn này cản trở tâm trí, giữ cho nó phát triển những hiểu biết quan trọng và có ý nghĩa. Thông qua nhận thức, chúng ta có thể làm suy yếu rừng suy nghĩ, loại bỏ rất nhiều cuộc trò chuyện tầm thường và vô dụng để chúng ta có thể trải nghiệm rõ ràng hơn.

Khi chúng ta thực hành Thiền trong hành động, chúng ta vẫn trải nghiệm suy nghĩ, nhìn, nghe, cảm nhận và các hoạt động thể chất và tinh thần khác, nhưng chúng ta vẫn tập trung vào bất kỳ hoạt động chính nào chúng ta tham gia vào lúc đó. Khi những ý nghĩ tầm thường xuất hiện trong tâm trí, chúng ta để chúng ra đi, bởi vì có một thứ quan trọng và có ý nghĩa hơn cho tâm trí được tham gia vào - trải nghiệm hiện tại. Nếu một cái gì đó quan trọng xuất hiện cần phải suy nghĩ, và đó là thời điểm thích hợp để suy nghĩ về những điều như vậy, tất nhiên chúng ta có thể nghĩ về nó. Khi chúng ta làm, suy nghĩ mới này trở thành hoạt động hiện tại cho ánh sáng của nhận thức. Giống như ánh nắng mặt trời, ánh sáng của nhận thức chiếu vào từng thứ để nó trở nên rõ ràng.

Thực hành Thiền trong hành động

Đó là một ý tưởng tốt để bắt đầu thực hành Thiền trong hành động của bạn bằng cách chọn chiếu ánh sáng nhận thức vào bốn hoặc năm hoạt động hàng ngày. Thực hiện các nhiệm vụ đơn giản này với nhận thức giúp bạn phát triển sự đánh giá tốt hơn cho những gì thực tiễn đang cố gắng đạt được. Dưới đây là một vài gợi ý về cách bắt đầu:

Đánh răng

Hầu hết chúng ta đánh răng hai lần một ngày, nhưng chúng ta hiếm khi làm như vậy với nhiều sự chú ý. Thông thường, trong khi bàn tay đang đánh răng, tâm trí bận rộn suy nghĩ hoặc mơ mộng, và việc đánh răng cũng như suy nghĩ không được thực hiện với bất kỳ mối quan tâm thực sự nào. Nếu những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong tâm trí, chúng ta có thể cọ xát một cách hung hăng bằng cách sử dụng vũ lực quá mức. Nếu tâm trí hiếu động và bồn chồn, việc đánh răng sẽ có xu hướng trở nên hỗn loạn. Thật không may, cách đánh răng cơ học này không chỉ dẫn đến nhiều chuyến đi đến nha sĩ, mà còn duy trì và củng cố thói quen bất cẩn về tinh thần và không chú ý.

Làm thế nào bạn có thể làm cho hành động đánh răng trở thành một thực hành thiền? Bạn không cần phải đánh răng một cách cách điệu bằng một số kỹ thuật đặc biệt. Bạn chỉ cần tập trung vào bản thân và đưa tâm trí vào hiện tại bằng cách suy nghĩ, "Tôi đang làm gì vậy?" Thay vì chỉ di chuyển bàn chải qua lại một cách máy móc, bạn khuyến khích tâm trí tham gia đầy đủ vào hành động đánh răng.

Vì vậy, hãy bắt đầu bằng cách quyết định rằng bạn muốn chuyển đổi hoạt động thường ngày này là đánh răng thành một thực hành thiền định. Trong vài phút này, thư giãn vào thời điểm hiện tại và đánh răng theo cách tự nhiên nhưng có nhận thức.

  1. Lấy bàn chải đánh răng của bạn ... nó có phải là bàn chải đánh răng của bạn?
  2. Thoa kem đánh răng ... bạn dùng bao nhiêu kem đánh răng?
  3. Bắt đầu đánh răng ... bạn đánh răng trước?

Tiếp tục đánh răng với loại quan tâm này, nhận thức được bạn đang áp dụng bao nhiêu áp lực và khu vực bạn đang đánh răng, đảm bảo rằng bạn thực sự đánh răng tất cả các răng.

Tất nhiên, ý nghĩ sẽ đi vào tâm trí, nhưng vì có nhận thức, bạn sẽ nhận thấy suy nghĩ. Nếu những gì nảy sinh trong tâm trí chỉ là những cuộc trò chuyện tầm thường, hãy để nó đi, và quay lại đánh răng, giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn cùng nhau trong suốt hoạt động.

Một nha sĩ từng nói với tôi rằng để đánh răng đúng cách, chúng ta nên đánh răng trong khoảng ba phút. Nếu bạn đánh răng với nhận thức, thì không chỉ răng của bạn sạch hơn, mà bạn cũng sẽ thực hành ba phút thiền! Khi bạn thực hành Thiền trong hành động, bạn không phải "dành thời gian" cho thiền; thay vào đó, bạn khám phá ra rằng bạn có tất cả thời gian bạn cần bởi vì bạn sống trọn vẹn hơn trong từng khoảnh khắc.

Tắm vòi sen

Tắm là một hoạt động hàng ngày dễ chịu và thư giãn nhất, nhưng hầu hết thời gian chúng ta không thực sự trải nghiệm nó. Trong khi cơ thể đang tắm, tâm trí bận rộn ở một nơi khác. Nhưng không còn nữa! Lần tới khi bạn tắm, hãy chắc chắn rằng tâm trí đang tắm với cơ thể.

Đưa sự chú ý của bạn vào thời điểm hiện tại và nhận thấy cảm giác dễ chịu của nước trên cơ thể bạn. Cho phép hơi ấm của nước làm dịu và thư giãn các cơ bắp, làm giảm tất cả sự căng thẳng tích tụ. Cố gắng giữ cho tâm trí với cơ thể khi bạn xà phòng lên, thưởng thức hương thơm của xà phòng và cảm giác mịn màng của nó trên cơ thể của bạn. Khi bạn rửa sạch, hãy để tất cả sự quan tâm của cuộc sống biến mất, giống như xà phòng đang được rửa sạch. Trong khi làm khô cơ thể, khuyến khích tâm trí ở đó, trải nghiệm và tận hưởng cảm giác của chiếc khăn trên da.

Bất cứ suy nghĩ, ký ức hoặc kế hoạch nào đi qua tâm trí, chỉ cần biết chúng và đối phó với chúng là có vẻ phù hợp. Một lần nữa, bạn có thể thấy rằng hầu hết các hoạt động tinh thần chỉ là trò chuyện theo thói quen. Hãy để nó đi, và tiếp tục tận hưởng những khoảnh khắc dễ chịu này. Sau khi tắm theo cách này, không chỉ bạn sẽ được làm sạch và làm mới về thể chất, mà bạn còn cảm thấy sảng khoái về tinh thần, tập trung và rõ ràng.

Đi dạo

Nhiều người đi bộ vì lý do sức khỏe, nhưng tất cả quá thường xuyên, kết quả là "cơ thể không suy nghĩ" đi bộ để tập thể dục. Tại sao không sử dụng tốt hơn của hoạt động này? Cũng có thể phát triển nhận thức trong khi đi bộ hàng ngày bình thường. Đi dạo vui vẻ trong công viên có thể là một cơ hội tuyệt vời để phát triển Thiền trong hành động.

Để khiến bạn đi dạo thiền, chỉ cần đi bộ theo cách thông thường của bạn, nhưng khuyến khích tâm trí đi bộ với cơ thể. Thư giãn vào thời điểm hiện tại, cho phép tâm trí trở nên yên tĩnh và tận hưởng niềm vui của chuyển động nhịp nhàng. Tâm trí và cơ thể của bạn được ở bên nhau, bình yên bước đi, tận hưởng cuộc dạo chơi. Như một câu nói truyền thống, "Hãy bước đi nhẹ nhàng ở nơi hòa bình này, và hòa bình sẽ ở bên bạn."

Nếu bạn đang đi dạo trong công viên với cây và hoa, hãy chú ý vẻ đẹp của thiên nhiên bằng cách hiện diện đầy đủ với những gì xung quanh bạn trong từng khoảnh khắc. Bất cứ điều gì đi qua tâm trí, chỉ cần biết nó là "công cụ" tinh thần. Có thực sự đáng bận tâm về? Nó có đủ quan trọng để đưa bạn đi khỏi những gì ngay tại đây, ngay bây giờ không? Nếu có điều gì đó thực sự quan trọng mà bạn cần phải suy nghĩ, thì hãy làm điều đó với nhận thức. Nhưng nếu những gì chạy qua tâm trí chỉ là tầm thường, hãy để nó lại phía sau và tiếp tục tận hưởng cuộc đi bộ.

Khi tâm trí và cơ thể đi cùng nhau theo cách này, chúng ta không chỉ có lợi về thể chất mà còn nhận ra rằng thật tuyệt vời khi được thức dậy.

Rửa chén bát

Hầu hết mọi người không thích rửa bát và làm như vậy với rất nhiều suy nghĩ và cảm giác tiêu cực khiến cho việc vặt vãnh trở thành một trải nghiệm đau khổ. Những người khác rửa bát theo cách nửa vời, chủ yếu là mơ mộng, dẫn đến nhiều món ăn bị sứt mẻ và hỏng. Một giáo viên thiền nói với tôi rằng anh ta có thể đánh giá chất lượng thiền chung của các học sinh bằng số cốc bị sứt mẻ trong bếp!

Vì chúng ta cần rửa chén, tại sao không biến nhiệm vụ trần tục này thành cơ hội để thiền? Một lần nữa, tập trung vào bản thân và đưa tâm trí vào hiện tại bằng cách nhận thức được những gì bạn đang làm bây giờ:

  1. Cảm thấy nhiệt độ của nước trong bồn rửa ... nó có đủ nóng không?
  2. Thêm chất tẩy rửa ... bạn đang sử dụng bao nhiêu?
  3. Rửa sạch từng món ăn ... bạn đã chà sạch mọi bề mặt chưa?
  4. Rửa sạch từng món ăn ... nó sạch như thế nào?

Vì tâm trí cũng đã được rửa chén, các món ăn được rửa cẩn thận hơn. Khi bạn đã hoàn thành, làm sạch bồn rửa và tận hưởng cảm giác hoàn thành một nhiệm vụ và hoàn thành tốt công việc. Thật vô cùng hài lòng khi biến một bồn rửa đầy bát đĩa lộn xộn thành một đống bát đĩa sạch lấp lánh. Nhưng còn hài lòng hơn nữa khi biết rằng, bằng cách tận dụng cơ hội này để thực hành Thiền trong hành động, bạn đang mang lại sự bình an và sáng suốt hơn cho cuộc sống hàng ngày.

Nhiều việc lặt vặt bạn làm xung quanh nhà có thể được sử dụng theo cách tương tự để thực hành Thiền trong hành động. Làm như vậy không mất thêm thời gian và không yêu cầu điều kiện đặc biệt. Rửa xe, làm vườn, quét dọn, hút bụi, vẽ tranh và nhiều hoạt động khác có thể trở thành một phần trong thực hành thiền định của bạn. Tất cả những gì bạn cần làm để biến những công việc này thành thiền là thiết lập và duy trì nhận thức trong khi thực hiện chúng.

Chạy xe

Tôi đã từng thấy một đoạn phim hoạt hình minh họa thói quen của những người lái xe ngày nay một cách hoàn hảo. Một người đàn ông đang lái xe dọc theo đường cao tốc. Trong mỗi bảng điều khiển liên tiếp, người đàn ông đang làm thêm một việc ngoài việc lái xe. Đầu tiên, người đàn ông chỉ lái xe; sau đó anh ta đang lái xe và nghe radio; Tiếp theo anh ấy đang lái xe, nghe radio và ăn bánh sandwich. Cuối cùng, anh ấy đang lái xe, nghe radio, ăn bánh sandwich và nói chuyện bằng điện thoại di động!

Có lẽ chúng ta không bận rộn nguy hiểm như người đàn ông này khi lái xe, nhưng chúng ta có thường xuyên nhận thức được những gì chúng ta đang làm mỗi lúc không? Lần tới khi bạn lái xe, hãy thử thực hành Thiền trong Hành động một chút. Tắt radio và thư giãn lái xe một cách tỉnh táo. Lái xe đòi hỏi bạn phải nhận thức được nhiều thứ theo một cách liên tục, vì vậy bạn cần ở lại trong khoảnh khắc. Nếu bạn đang lái xe với nhận thức:

  1. Bạn sẽ biết tốc độ của mình ... bạn có nằm trong giới hạn tốc độ không?
  2. Bạn sẽ nhận thấy chiếc xe phía trước của bạn. . . bạn có quá thân thiết không
  3. Bạn sẽ để mắt đến gương chiếu hậu ... đằng sau bạn là gì?
  4. Nếu có đèn giao thông sắp tới, bạn sẽ thấy chúng. . . chúng có màu đỏ hay màu xanh lá cây?

Nhiều ý nghĩ sẽ đi qua tâm trí, nhưng bạn sẽ liên tục đưa sự chú ý của bạn trở lại hiện tại và lái xe với nhận thức. Ngay cả khi những suy nghĩ có vẻ rất quan trọng, đây không phải là lúc để thực hành nhận thức về suy nghĩ! Nó quá nguy hiểm. Khi lái xe, tốt nhất chỉ là lái xe.

Nếu nhiều người thực hành lái xe với nhận thức, số vụ tai nạn xe hơi sẽ giảm. Vì vậy, hãy cố gắng dần dần để mở rộng phạm vi thực hành Thiền trong hành động của bạn để bao gồm thời gian ngồi sau tay lái. Bạn sẽ thấy rằng, ngoài việc an toàn hơn, lái xe sẽ là một trải nghiệm ít căng thẳng hơn nhiều.

Ăn

Bài tập cuối cùng tôi muốn giới thiệu là cái mà tôi gọi là "thiền táo".

Hầu hết chúng ta đều thích đồ ăn, nói nhiều về đồ ăn, và đôi khi chi rất nhiều tiền để ăn trong những nhà hàng đắt tiền. Nhưng bao lâu thì chúng ta thực sự có mặt với toàn bộ trải nghiệm ăn uống? Một phần lý do chúng tôi không chú ý đến việc ăn uống là vì nó thường diễn ra trong một môi trường xã hội với cuộc trò chuyện và hoạt động khác đang diễn ra. Nếu bạn đang ăn tối với một người bạn muốn thảo luận về một điều quan trọng, chắc chắn sẽ không phù hợp khi bạn quá quan tâm đến hương vị thức ăn của bạn. Có một thời gian và địa điểm cho tất cả mọi thứ.

Tuy nhiên, khi bạn có cơ hội, hãy thử bài tập này trong việc ăn uống chánh niệm. Chọn một quả táo hoặc một số loại trái cây khác theo sở thích của bạn và ngồi xuống thoải mái để bạn có thể thưởng thức ăn táo này. Bắt đầu bằng cách gọt vỏ táo bằng dao, đi xung quanh cẩn thận để vỏ bong ra thành một dải dài, liên tục. Bạn sẽ nhanh chóng phát hiện ra rằng nếu tâm trí của bạn quá bận rộn hoặc mất tập trung, vỏ sẽ không tạo thành một dải duy nhất. Vì vậy, mang lại nhận thức vào các hoạt động của lột.

Sau khi gọt vỏ táo, hãy cắt lát và ăn từng lát một. Cảm nhận kết cấu của quả táo khi bạn nhai, thưởng thức hương vị và nuốt từng ngụm trước khi ăn miếng tiếp theo. Không cần bình luận chạy; chỉ cần loại bỏ các cuộc trò chuyện không cần thiết và có mặt đầy đủ với kinh nghiệm ăn táo tuyệt vời này.

Từng giọt
Các thùng được lấp đầy.
Từng khoảnh khắc,
Nhận thức được phát triển.

Như đã giải thích trước đó, mục tiêu của chúng tôi là kết hợp càng nhiều hoạt động hàng ngày càng tốt vào thực hành Thiền trong hành động, để sống và thiền hợp nhất thành một quá trình - một cuộc sống thiền định. Một bậc thầy vĩ đại của Trung Quốc đã mô tả thực hành này bằng những từ sau:

Thật tuyệt vời!
Khá kỳ diệu!
Tôi đang lấy nước!
Và mang gỗ!
- Timothy Freke, Trí tuệ Thiền

Chúng ta có thể không bao giờ đạt được trạng thái nhận thức đầy đủ cao như vậy, nhưng thông qua nỗ lực thận trọng, chúng ta có thể trở nên tập trung hơn, tỉnh táo và yên bình hơn giữa hoạt động hàng ngày.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Sách Quest. © 2001. www.questbooks.net

Nguồn bài viết

Con đường thiền định: Một cách nhẹ nhàng để nhận thức, tập trung và thanh thản
bởi John Cianciosi.

Con đường thiền định của John Cianciosi.Trực tiếp từ trái tim, cuốn sách thực tế, phi tôn giáo này hướng dẫn người đọc về bất kỳ đức tin nào để giảm căng thẳng, tăng sức khỏe và đạt được sự bình an nội tâm. Nó giải thích rõ ràng quá trình thiền định và đưa ra các bài tập rất đơn giản để cân bằng lý thuyết và thực hành. Mỗi chương bao gồm các phần Hỏi & Đáp dựa trên kinh nghiệm của người đọc trung bình và được tạo ra từ hai mươi bốn năm giảng dạy của tác giả, đầu tiên là một tu sĩ Phật giáo và bây giờ trong đời sống giáo dân. Trong tất cả các mồi về thiền, điều này vượt trội trong việc chỉ ra cách làm chậm cuộc sống trong làn đường nhanh.

Thông tin / Đặt hàng cuốn sách này. Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle.

Lưu ý

John Cianciosi

John Cianciosi, một học sinh của cố Hòa thượng Ajahn Chah, đã được tấn phong một tu sĩ Phật giáo tại 1972 và làm giám đốc tâm linh của các tu viện ở đất Thái và Úc. Trong 1995, ông rời khỏi cuộc sống tu viện và chuyển đến khu vực Chicago, Illinois, nơi ông tiếp tục chia sẻ những hiểu biết và trí tuệ của mình với tư cách là một giảng viên tại Đại học DuPage. Những lời dạy của ông xuất phát trực tiếp từ trái tim, được nuôi dưỡng bởi một cuộc đời dành cho việc nghiên cứu và thực hành thiền định.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = trau dồi nhận thức; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}