Vitamin S: Bạn dành bao nhiêu khoảnh khắc mỗi ngày để hoàn toàn im lặng?

Vitamin S: Sự im lặng làm tăng sự tập trung của chúng ta
Hình ảnh của Jerzy Górecki 


Thuyết minh bởi Marie T. Russell

Phiên bản video ở cuối bài viết này

Im lặng là ngôn ngữ đầu tiên của Đức Chúa Trời.
                                                    - Nhà thần bí thế kỷ XNUMX,
                                                 Thánh Gioan Thánh giá

Mọi thứ khác là một bản dịch kém.
                                 - Tu sĩ Công giáo Thomas Keating
                              suy ngẫm về những lời của Thánh John of the Cross


Năm 2011, một báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới đã gọi ô nhiễm tiếng ồn là một bệnh dịch hiện đại và kết luận rằng “có rất nhiều bằng chứng cho thấy việc tiếp xúc với tiếng ồn từ môi trường có tác động xấu đến sức khỏe của người dân”.

Chúng ta liên tục lấp đầy lỗ tai của mình bằng tiếng ồn, tin tức TV và đài phát thanh, podcast và tất nhiên, vô số âm thanh mà chúng ta tạo ra không ngừng trong đầu của mình. Hãy nghĩ về điều đó: Bạn dành bao nhiêu khoảnh khắc mỗi ngày trong im lặng hoàn toàn? Câu trả lời có lẽ là rất ít.

Nhà hoạt động xã hội và y tá người Anh ở thế kỷ XNUMX Florence Nightingale đã từng viết, “tiếng ồn không cần thiết là sự vắng mặt của sự chăm sóc tàn nhẫn nhất có thể gây ra cho người bệnh hoặc giếng”. Nightingale cho rằng âm thanh không cần thiết có thể gây ra lo lắng, mất ngủ và báo động cho bệnh nhân đang hồi phục.

Nhiều thập kỷ sau, nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng ồn có thể dẫn đến huyết áp cao và các cơn đau tim cũng như suy giảm thính lực và giảm sức khỏe tổng thể. Tiếng ồn lớn làm tăng mức độ căng thẳng bằng cách kích hoạt hạch hạnh nhân của não và gây ra sự giải phóng hormone căng thẳng cortisol.


 Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Cũng giống như quá nhiều tiếng ồn có thể gây ra căng thẳng và căng thẳng, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng im lặng có tác dụng ngược lại và giải phóng căng thẳng trong não và cơ thể.

Một nghiên cứu năm 2006, được xuất bản trên tạp chí Tim, nhận thấy hai phút im lặng sẽ thư giãn hơn nghe nhạc thư giãn và lưu ý rằng hai phút im lặng gây ra những thay đổi về huyết áp và tuần hoàn máu trong não.

Ngay cả mười phút mỗi ngày, dành trong im lặng, có thể giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng và tập trung và sáng tạo hơn.

Làm thế nào Silence có thể làm được điều này?

Theo lý thuyết phục hồi sự chú ý, não có thể khôi phục các nguồn nhận thức hữu hạn của nó khi chúng ta ở trong môi trường có mức đầu vào cảm giác thấp hơn bình thường. Trong im lặng — ví dụ, sự tĩnh lặng mà bạn tìm thấy khi đi dạo một mình trong thiên nhiên — não có thể làm mất đi sự bảo vệ giác quan của nó, có thể nói như vậy.

Sử dụng hình ảnh não của những người đang nghe các bản giao hưởng ngắn của một nhà soạn nhạc thế kỷ mười tám ít người biết đến, một nhóm nghiên cứu từ Trường Y Đại học Stanford đã điều tra sức mạnh giữa âm nhạc và tâm trí và cho thấy rằng hoạt động cao điểm của não xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn im lặng giữa âm nhạc chuyển động — khi dường như không có gì xảy ra. Điều này khiến các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng nghe nhạc có thể giúp não bộ dự đoán các sự kiện và chú ý hơn, giống như người nghe đã chứng minh khi họ chú ý nhiều nhất trong khoảng thời gian im lặng dự kiến ​​giữa các chuyển động âm nhạc.

Nói cách khác: Im lặng làm tăng sự tập trung của chúng ta

Lý thuyết cho rằng sự im lặng thực sự là một phần trong ý định của mỗi nhà soạn nhạc nhằm hướng dẫn người nghe diễn giải âm nhạc trong não của họ. Khoảng trống giữa các nốt nhạc thu hút sự chú ý của chúng ta và cho phép tâm trí bận rộn giao tiếp và trở nên đồng điệu với trái tim. Chính trong những khoảng lặng này, nơi chúng ta tập trung toàn bộ.

Nếu bạn hỏi một nhạc sĩ, nhà soạn nhạc hoặc người ứng tác nhạc jazz, họ sẽ cho bạn biết rằng khoảng trống giữa các nốt nhạc cũng quan trọng như chính các nốt nhạc. Chơi liên tục mà không cần tạm dừng âm nhạc tạo ra các bản nhạc.

Một lợi ích khác của sự im lặng là nó có thể phát triển não bộ theo đúng nghĩa đen. Năm 2013, tạp chí Bộ não, cấu trúc và chức năng đã công bố nghiên cứu so sánh ảnh hưởng của tiếng ồn xung quanh, tiếng ồn trắng, tiếng kêu của con chó và sự im lặng đối với não của loài gặm nhấm. Mặc dù các nhà nghiên cứu dự định sử dụng im lặng như một biện pháp kiểm soát trong nghiên cứu, nhưng họ phát hiện ra rằng hai giờ im lặng hàng ngày dẫn đến sự phát triển của các tế bào mới ở vùng hải mã, một vùng não liên quan đến học tập, trí nhớ và cảm xúc. Mặc dù sơ bộ, những phát hiện cho thấy rằng im lặng có thể được điều trị cho các bệnh như trầm cảm và bệnh Alzheimer, có liên quan đến việc giảm tỷ lệ tái tạo tế bào thần kinh ở vùng hải mã.

Đó là những hiệu quả khoa học và vật lý.

Sự im lặng có thể đạt được điều gì khác?

Tạo thói quen thường xuyên ngồi trong im lặng mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Chúng ta nhận ra rằng chúng ta nói nhiều và ít nói như thế nào.

Làm quen với sự im lặng giúp trau dồi khả năng sử dụng ngôn ngữ và sự rõ ràng trong cách diễn đạt. Nó cũng dạy chúng ta nghệ thuật lắng nghe cẩn thận. Khi chúng ta thực sự lắng nghe những gì được nói và lắng nghe để hiểu hơn là để trả lời, kỹ năng giao tiếp của chúng ta sẽ cải thiện. Chúng tôi nói những gì chúng tôi muốn và có nghĩa là những gì chúng tôi nói.

Cách bổ sung vitamin S

Sự im lặng hoàn toàn trên đời này hiếm như răng gà mái. Trên thực tế, điều chắc chắn duy nhất để trải nghiệm nó là ngồi trong một buồng chống dội âm. Buồng không dội âm là "an-echoic", nghĩa là nó không phản xạ, không dội âm hoặc không có tiếng vọng. Đó là một căn phòng được thiết kế để hấp thụ hoàn toàn ngay cả sự phản xạ của âm thanh hoặc sóng điện từ, tạo ra một căn phòng với một lượng tuyệt đối không có gì đáng kinh ngạc. Sự im lặng tuyệt đối được lấp đầy bởi âm thanh của chính cơ thể bạn.

Căn phòng yên tĩnh nhất trên thế giới ở đâu? Trong nhiều năm, cho đến năm 2015, Phòng thí nghiệm Orfield ở Minneapolis, Minnesota, đã tuyên bố. Ở đó, các nhà khoa học đã nghiên cứu cách các đối tượng phản ứng trong phòng không dội âm của họ, còn được gọi là phòng yên tĩnh nhất thế giới. Mức âm thanh trong phòng, thực sự đã giữ Kỷ lục Guinness Thế giới, là âm 9 decibel (so sánh mức này với mức trung bình của phòng “yên tĩnh” là 30). Kỉ lục hiện do phòng chống dội âm của Microsoft nắm giữ, đo được âm 20.35 decibel đáng kinh ngạc.

Điều thường xảy ra khi một người ngồi trong phòng không dội âm là hai âm thanh: một âm cao và một âm thấp. Âm thanh cao là âm thanh của hệ thần kinh của một người, và âm thanh trầm là máu của người đó đang lưu thông và thường là âm thanh của tim đập. Do thiếu các đầu vào cảm giác khác, những âm thanh này có thể tạo ra cảm giác thể chất sâu sắc hơn về việc máu bơm qua các tĩnh mạch.

Vì hầu hết chúng ta không có khả năng gặp phải phòng chống dội âm, nên có rất nhiều cách khác để tạo môi trường im lặng.

Sử dụng thiết bị bảo vệ tai rẻ tiền để làm cho một nơi trong nhà của bạn im lặng để bạn có thể trải nghiệm âm thanh bên trong của mình.

Tạo ra sự tĩnh lặng giữa thiên nhiên, nơi tiếng chim hót và tiếng lá xào xạc nhẹ nhàng làm nền cho sự tĩnh lặng chiêm nghiệm. Ngồi nhắm mắt và lắng nghe. Với việc luyện tập thường xuyên, bạn sẽ hòa mình vào thiên nhiên và nhận ra sự thay đổi trong âm thanh của gió hoặc bản giao hưởng của thiên nhiên và trở lại với sự nhạy cảm mà tổ tiên chúng ta sở hữu và các sinh vật hoang dã vẫn làm.

Nếu bạn vắng nhà và muốn trải nghiệm những khoảnh khắc im lặng để đạt được sự bình yên và cân bằng, nhắm mắt lại và tập trung và chú ý nhẹ nhàng vào việc hít vào và thở ra hoặc lặp đi lặp lại một câu thần chú là những cách tốt để làm dịu sự ồn ào của tâm trí để tạo ra một không gian yên bình. Để chú ý đến hơi thở, hãy tập trung vào đầu mũi. Cảm nhận cảm giác hơi thở thơm mát khi hít vào và hơi thở ấm hơn khi thở ra. Có ý thức hít thở sâu vào bụng với ý định làm chậm quá trình hít vào và thở ra, mỗi lần đếm đến XNUMX. Ban đầu, nếu bạn không thể quản lý tám, hãy thử bốn, và tiến bộ từ đó. Con số thực tế không quan trọng; bài tập là làm chậm nhịp thở. Khi nhịp thở chậm hơn, hãy sử dụng câu thần chú có hai từ, chẳng hạn như So Ham (cách phát âm “soh-hum”). Khi tâm trí của bạn đi từ So đến Giăm bông, tạm dừng giữa hai từ và nghỉ ngơi trong im lặng. Điều này cần thực hành nhưng có thể mang lại kết quả tuyệt vời, đưa bạn vào không gian tĩnh lặng bên trong mà chúng ta hiếm khi có thời gian trải nghiệm trong cuộc sống hàng ngày.

(Lưu ý của người biên tập: Theo Wikipedia, So Ham là một câu thần chú của người Hindu có nghĩa là "Tôi là Cô ấy / Anh ấy / Đó". Trong triết học Vệ Đà, nó có nghĩa là xác định bản thân mình với vũ trụ hoặc thực tại tối thượng.)

Các cách khác để vun đắp một môi trường im lặng

Đánh một cái bát hát và lắng nghe nốt nhạc chết đi cho đến khi bạn còn lại suy ngẫm về sự im lặng.

Im lặng là một công cụ tuyệt vời khi chúng ta đối mặt với những thời điểm khó khăn trong cuộc sống. Ngồi trong im lặng và cho phép bất cứ suy nghĩ, cảm giác và cảm xúc nào nảy sinh. Vì vậy, thường khi gặp thử thách, chúng ta phân tâm bằng liệu pháp bán lẻ, ma túy, rượu, thực phẩm, truyền hình hoặc các phát minh hiện đại khác với hy vọng rằng cuộc đấu tranh của chúng ta sẽ biến mất. Nó hiếm khi xảy ra! Khi chúng ta ngừng cố gắng phủ nhận cảm xúc của mình với những phiền nhiễu thế gian và có đủ can đảm để ngồi im lặng với khó khăn của mình, chúng ta tạo ra không gian để giao tiếp với sự thật của mình và tìm cách hòa bình với những gì đang xảy ra. Chỉ như vậy, chúng ta mới có thể giải phóng gánh nặng của mình. Dũng cảm thường không phải là đối mặt với những nguy hiểm bên ngoài mà là đối mặt với nội tâm và sự thật của chúng ta.

Ngồi trong im lặng là một nơi tuyệt vời để tìm thấy lòng biết ơn. Lòng biết ơn là một trong những món quà và sức mạnh to lớn của sự tồn tại của con người, cùng với sự tha thứ, cũng có thể được tìm thấy trong sức mạnh của sự im lặng. Deepak Chopra nói: "Khi bạn tìm thấy lòng biết ơn của mình, bạn tìm thấy ân sủng của mình."

Sử dụng một trong các phương pháp trên để ngồi trong im lặng mỗi tuần một lần (hoặc nhiều hơn!), Và xem nhận thức của bạn về cuộc sống thay đổi như thế nào. Bạn có thể trải nghiệm những niềm vui nho nhỏ hàng ngày của cuộc sống một cách dễ dàng hơn, và khi bão đến, bạn sẽ vượt qua chúng tốt hơn.

Bản quyền 2020 bởi Erica Longdon. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép từ nhà xuất bản,
Nhà xuất bản Nghệ thuật chữa bệnh. một dấu ấn của Truyền thống bên trong Intl.

www.InnerTraditions.com.

Nguồn bài viết

Chữa bệnh bằng âm thanh do rung động: Uống vitamin âm thanh của bạn với dĩa điều chỉnh, bát hát, chakra Chants, rung động thiên thần và các liệu pháp âm thanh khác
bởi Erica Longdon

Chữa bệnh bằng âm thanh do rung động: Lấy vitamin âm thanh của bạn với dĩa điều chỉnh, bát hát, chakra Chants, rung động thiên thần và các liệu pháp âm thanh khác của Erica LongdonTrong hướng dẫn thực tế và dễ tiếp cận này, Erica Longdon giải thích tác động điều trị và chữa bệnh của âm thanh, tần số và rung động đối với cơ thể, tâm trí và tinh thần. Cô ấy chỉ ra cách liệu pháp âm thanh kích hoạt cơ chế tự chữa lành tự nhiên của cơ thể và đưa ra một cách thức không xâm lấn để thấm vào mọi tế bào của cơ thể với mục đích chữa bệnh. Cô ấy trình bày một loạt các phương pháp chữa bệnh bằng âm thanh và thực hành rung động. Cung cấp một cách tự nhiên để điều trị cơn đau và bệnh tật, hướng dẫn này cung cấp cho bạn các công cụ để kết nối với người chữa bệnh bên trong của bạn, khôi phục sự cân bằng và hài hòa, đồng thời khai thác sức mạnh của rung động cho sức khỏe âm thanh.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây để liên lạc với chúng tôiCũng có sẵn dưới dạng ấn bản Kindle và Sách nói do tác giả thuật lại.

Thêm sách của tác giả này.

Erica Longdon, tác giả của Vibrational Sound HealingLưu ý

Erica Longdon là một nhà siêu hình học, nhà văn, người dẫn chương trình phát thanh và người chữa bệnh với 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực truyền hình và đài phát thanh với tư cách là người viết kịch bản và diễn viên lồng tiếng và hơn 20 năm kinh nghiệm với tư cách là một bác sĩ y tế bổ sung. Thành thạo trong việc kết nối với các thiên thần, cô ấy là một bậc thầy Reiki và là một giáo viên thiền định có trình độ và làm cố vấn tâm linh cho 12Listen.com và cho các khách hàng cá nhân. Ghé thăm trang web của cô ấy tại AngelHandsHeal.co.uk/

Video / Trình bày của Erica Longdon: Những gì bạn nói và ... những gì bạn nghe ... nhạc nền ... cuộc đời bạn ...

Phiên bản video của bài viết này:

 

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

KIỂM TRA HÀNG NGÀY

Nguồn cảm hứng hàng ngày của InnerSelf.com: Ngày 4 tháng 2021 năm XNUMX
Nguồn cảm hứng hàng ngày: ngày 4 tháng 2021 năm XNUMX
Khi chúng ta nghĩ đến lòng tham, chúng ta thường nghĩ đến tiền bạc và của cải vật chất. Tuy nhiên, lòng tham có thể…
Nguồn cảm hứng hàng ngày: ngày 3 tháng 2021 năm XNUMX
Nguồn cảm hứng hàng ngày: ngày 3 tháng 2021 năm XNUMX
Mọi người thường nhầm lẫn giữa cái tôi mạnh mẽ với lòng tự trọng cao. Tuy nhiên, một điều không nhất thiết dẫn đến…
Nguồn cảm hứng hàng ngày: ngày 2 tháng 2021 năm XNUMX
Nguồn cảm hứng hàng ngày: ngày 2 tháng 2021 năm XNUMX
Khai mở khả năng cảm nhận của chúng ta cho phép chúng ta điều chỉnh nhu cầu của người khác, đồng cảm và làm việc…

TỪ BÀI VIẾT

Bản tin của InsideSelf: ngày 1 tháng 2021 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Thay đổi có thể đi theo hai hướng ... tăng trưởng hoặc suy tàn, và cả hai đều phục vụ mục đích của họ. Một số thứ phải phân hủy để một thứ khác được sinh ra, và sau đó phát triển. Tuần này, chúng tôi tập trung vào sự thay đổi…
Nó là tốt hay xấu? Và chúng ta có đủ điều kiện để phán xét?
by Marie T. Russell
Phán đoán đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, đến nỗi chúng ta thậm chí không nhận thức được rằng chúng ta đang phán xét trong hầu hết thời gian. Nếu bạn không nghĩ rằng điều gì đó tồi tệ, nó sẽ không làm bạn khó chịu. Nếu bạn không nghĩ…
Bản tin Nội bộ: ngày 15 tháng 2021 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Như tôi viết, đó là ngày lễ tình nhân, một ngày gắn liền với tình yêu ... lãng mạn. Tuy nhiên, vì tình yêu lãng mạn có giới hạn ở chỗ, nó thường chỉ áp dụng cho tình yêu giữa hai…
Bản tin Nội bộ: ngày 8 tháng 2021 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Có những đặc điểm nhất định của con người đáng khen ngợi, và may mắn thay, chúng ta có thể nhấn mạnh và gia tăng những xu hướng đó ở bản thân. Chúng ta là những sinh vật đang tiến hóa. Chúng tôi không bị "bó tay" hay bị mắc kẹt…
Bản tin của InsideSelf: ngày 31 tháng 2021 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Mặc dù đầu năm đang ở phía sau chúng ta, nhưng mỗi ngày lại mang đến cho chúng ta một cơ hội mới để bắt đầu lại hoặc tiếp tục hành trình "mới" của chúng ta. Vì vậy, tuần này, chúng tôi mang đến cho bạn các bài viết để hỗ trợ bạn về…