Công nhận và thực hành toàn tâm toàn ý

Công nhận và thực hành toàn tâm toàn ý
Hình ảnh của Piro4D

Sự toàn vẹn không có nghĩa là sự hoàn hảo:
nó có nghĩa là nắm lấy sự tan vỡ như một phần không thể thiếu của cuộc sống.

- Parker J. PALmer, nhà hoạt động và tác giả,
in Một sự trọn vẹn tiềm ẩn: Hành trình hướng đến một cuộc sống không phân chia

"Yêu thương hết lòng có một âm thanh đáng yêu như vậy. Nó gợi lên những hình ảnh chân thành về sự ủng hộ, chấp nhận và chăm sóc vô điều kiện giữa hai người là chính họ. Bị bỏ lại, hiểu lầm và phản ứng phía sau tình yêu dành cho nhau

Đây là rắc rối với hình ảnh đó. Khái niệm về sự hết lòng rất giống tình yêu; đó là một cảm giác đến và đi. Chúng tôi có thể làm việc chăm chỉ để được toàn tâm toàn ý, và, như với bất kỳ loại hình thể dục nào khác, càng có nhiều hoạt động, nó càng tốt hơn. Tuy nhiên, đó không phải là cách chữa trị cho tình trạng của con người, bao gồm sự mâu thuẫn về hầu hết mọi thứ (bao gồm cả các mối quan hệ của chúng ta) và những ngày mà chúng ta nhận thức rõ hơn về cảm giác tan vỡ hơn toàn bộ. Hoặc để sử dụng một câu trích dẫn mà tôi mới thấy trong một bộ phim hoạt hình về một người phụ nữ ở tư thế yoga: tôi ngồi thiền, tôi tập yoga, làm vườn và uống trà xanh, và tôi vẫn muốn đánh một số người.

Công nhận toàn tâm toàn ý

Trước khi chúng ta có thể nói về tình yêu hết lòng là gì, chúng ta cần hiểu bản thân toàn tâm toàn ý là gì. Trong khi tôi đang viết chương này và suy nghĩ về ý nghĩa của thuật ngữ này, một chính phủ đóng cửa đã ném đất nước vào tình trạng hỗn loạn, có lẽ rõ ràng nhất là tại các sân bay. Tôi vừa trả phòng khách sạn ở Washington, DC, để đi máy bay tới Detroit. Người đàn ông đứng xếp hàng cạnh tôi cũng đang đi đến sân bay, và tôi nhớ lời nhận xét của anh ta: Đây Đây sẽ là một cơn ác mộng. Hàng trăm người, và không ai kiểm tra họ.

Ông đã đúng một phần. Có một hàng check-in khổng lồ cho toàn bộ sân bay với rất ít nhân viên di chuyển người qua lại. Trộn lẫn với nhau là các gia đình từ Ấn Độ với đầy những vật dụng mang theo và ba lô, ba anh em từ Nigeria và một phụ nữ thanh lịch đến từ Thái Lan không nói tiếng Anh. Có những người phụ nữ với khăn trùm đầu, đàn ông với Afros và doanh nhân trong bộ vest. Đó là một nồi nấu chảy chắc chắn, nhưng thay vì những khuôn mặt giận dữ dự kiến ​​và những cuộc biểu tình lớn, một điều khác đã xảy ra vào sáng hôm đó. Tinh thần hữu ích là có thể sờ thấy, và không ai phàn nàn mặc dù một số chuyến bay đã bị bỏ lỡ hoặc hủy bỏ.

Trong chín mươi phút tôi đứng xếp hàng, tôi thấy một vài điều mở ra. Một phụ nữ Hồi giáo đã phát kẹo halal mơ cho một gia đình từ Guatemala có bốn đứa trẻ. Mọi người trò chuyện với nhau, chia sẻ nỗi lo lắng về những chuyến bay mất tích và kể những câu chuyện từ cuộc sống của họ - về nơi họ đến và nơi họ sẽ đến - sâu sắc và trung thực hơn những gì tôi từng nghe người lạ chia sẻ. Anh em người Nigeria khăng khăng một cặp vợ chồng lớn tuổi đi trước họ và giúp họ mang theo những vật dụng lớn khi dòng người từ từ tiến về phía trước. Nhiều người cảm ơn vài nhân viên TSA đã đến làm việc vào ngày hôm đó mà không được trả lương. Oxytocin - hoocmon tình yêu của người Hồi giáo - đã ở trong không khí, và tinh thần thiện chí ở khắp mọi nơi.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Đó là sự hết lòng. Thoát khỏi sự đổ vỡ của cuộc sống, những rắc rối và không thể, chúng tôi đến với nhau để chăm sóc và hỗ trợ lẫn nhau về tính xác thực và ý định. Chúng tôi kết nối ngày hôm đó thông qua cuộc đấu tranh chia sẻ của chúng tôi về sự gián đoạn đối với cuộc sống của chúng tôi, sự tổn thương mà chúng tôi đang cảm thấy và lòng tốt mà chúng tôi đã thể hiện với nhau ở giữa một thất bại.

Tại sao nó không kéo dài?

Khi di chuyển như tinh thần hào phóng ở sân bay, chắc chắn ngay cả những người hết lòng dừng lại để cảm ơn các nhân viên an ninh không được trả lương sẽ sớm quay trở lại thế giới nhỏ bé riêng biệt của họ và quay lại quên cảm ơn mọi người và phàn nàn về dịch vụ chậm chạp, bất cứ nơi nào họ có thể . Toàn tâm không phải là một trạng thái ổn định.

Tại sao chúng ta trải nghiệm những giây phút hết lòng chăm sóc, nơi chúng ta thể hiện bản thân tốt nhất trong sân bay hoặc trong bão tuyết hoặc sau bão, nhưng có thể dự đoán rút lui vào thế giới tự phục vụ của chúng ta đầy thù hận và phản ứng? Đó là bởi vì toàn tâm toàn ý là một thực hành. Chúng ta phải chọn nó một cách có ý thức và nhất quán. Mặt khác, chúng ta sẽ tiếp cận những gì dễ dàng hơn: phản ứng nhanh bắt nguồn từ nỗi sợ hãi và các kiểu hành vi cũ.

Chúng ta càng thực hành toàn tâm toàn ý, chúng ta sẽ càng có thể hành động trong đó. Chỉ cần nhớ rằng đôi khi, nó có thể - và sẽ - biến mất. Đó là một phần của trải nghiệm con người của chúng tôi.

Công cụ của toàn tâm toàn ý

Giống như bất cứ điều gì chúng ta hy vọng cải thiện, có thể là tâm trí, cơ thể hoặc năng lực chơi golf, có những thực hành chúng ta có thể sử dụng để hỗ trợ chúng ta khi chúng ta làm việc để trở nên toàn tâm hơn. Dưới đây là năm trong số các công cụ có giá trị nhất để bạn sử dụng trên hành trình của mình.

Dụng cụ #1: Sở hữu toàn bộ câu chuyện của chúng tôi: Tốt nhất và khó nhất

Trong cuốn sách của mình Quà tặng của sự không hoàn hảo: Hãy từ bỏ người mà bạn nghĩ rằng bạn được cho là và ôm ấp bạn là ai, Tiến sĩ Brené Brown nói:

Sở hữu câu chuyện của chúng tôi có thể khó khăn nhưng gần như không khó như dành cả cuộc đời để chạy theo nó. Ôm lấy những điểm yếu của chúng ta là rủi ro nhưng gần như không nguy hiểm bằng việc từ bỏ tình yêu và sự thuộc về và niềm vui - những trải nghiệm khiến chúng ta dễ bị tổn thương nhất. Chỉ khi chúng ta đủ can đảm để khám phá bóng tối, chúng ta mới khám phá ra sức mạnh vô hạn của ánh sáng.

Đó là sự can đảm để chấp nhận và chia sẻ toàn bộ hành trình của con người chúng ta, với tất cả sự không hoàn hảo, thất vọng, rắc rối và chiến thắng của nó, tạo nên sự toàn tâm.

Dụng cụ #2: Đứng thẳng trong một thế giới ngang

Toàn bộ cuộc sống của bạn chỉ xảy ra trong thời điểm này. Khoảnh khắc hiện tại là chính cuộc sống.
Tuy nhiên, mọi người sống như thể điều ngược lại là đúng và coi khoảnh khắc hiện tại là
một bước đệm cho khoảnh khắc tiếp theo - một phương tiện để kết thúc.

- ECKHART TOLLE, giáo viên tinh thần và tác giả của Sức mạnh của tạo hoá,

Như Eckhart Tolle nhắc nhở chúng ta, cuộc sống của chúng ta xảy ra trong một thời điểm nhất định, không phải trong quá khứ hay tương lai. Tôi gọi khả năng ở lại hiện tại là thẳng đứng trong một thế giới nằm ngang.

Để hiểu rõ hơn về điều này, hãy tưởng tượng hai dòng: một hàng ngang và một hàng dọc. Đường ngang thể hiện toàn bộ cuộc sống của bạn: bắt đầu của dòng là ngày sinh của bạn; sự kết thúc, cái chết của bạn Ở giữa là tất cả những sự kiện xảy ra trong cuộc sống của bạn cũng như những cảm xúc và suy nghĩ bạn có về chúng. Những cảm xúc và suy nghĩ này dựa trên những diễn giải của bạn (những câu chuyện bạn tự nói với chính mình) về những gì đã xảy ra hoặc sẽ xảy ra. Những câu chuyện, tuy nhiên, không có thật; chúng chỉ là phiên bản sự kiện của bạn, dựa trên cảm giác của bạn tại bất kỳ thời điểm nào - chúng là cách bạn diễn giải lịch sử của mình.

Mặt khác, đường thẳng đứng không phải là về quá khứ hay tương lai (hoặc những diễn giải của bạn về chúng). Dòng này đại diện cho những gì đang xảy ra trong bất kỳ thời điểm nào. Thực hành tâm linh, kỹ thuật chánh niệm hay thậm chí là đi bộ ngắn nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta còn hơn cả những sự kiện, vết thương hay những bộ phim truyền hình trong cuộc sống hàng ngày.

Chẳng hạn, khi chúng ta sử dụng các thực hành chánh niệm của mình để tập trung vào giữa bộ phim về mối quan hệ, chúng ta học cách không lấy mọi thứ cá nhân, chẳng hạn như tâm trạng xấu của đối tác hoặc tin tức đáng thất vọng. Chúng tôi điều chỉnh các phản ứng cảm xúc của mình một cách nhanh chóng, điều này cho phép sự đồng cảm giữa chúng tôi nhiều hơn thay vì sự đổ lỗi và phán xét luôn khiến chúng tôi rơi xuống đường cao tốc bị mất vào nhiều rắc rối hơn.

Gần đây, tôi đã dành một ngày với một người bạn thân bị ung thư giai đoạn 4 - thật đáng buồn, các lựa chọn điều trị của anh ấy đã hết. Đáng ngạc nhiên, mặc dù, người bạn này nói với tôi rằng anh ấy hạnh phúc hơn bây giờ và anh ấy cảm thấy gắn bó hơn với cuộc sống của mình. Anh nói khi anh nghĩ về những gì đang xảy ra với cơ thể (và cuộc sống của anh), anh hoảng loạn và nhanh chóng trở nên sợ hãi và đau khổ. Tuy nhiên, khi anh hít một hơi thật sâu, chậm, anh được nhắc nhở rằng ngay tại đây, ngay lúc này, anh vẫn còn sống và sự hoảng loạn biến mất. Khoảnh khắc này là tất cả những gì anh có, anh tự nhắc nhở mình và khoảnh khắc thường là một khoảnh khắc tốt.

Để sống hết lòng, chúng ta phải tìm đường đến trung tâm bình tĩnh này trong chính mình, ngay cả khi những thách thức và thất vọng trong cuộc sống tiếp tục kiểm tra chúng ta. Điều này cho phép chúng ta quản lý cách chúng ta phản ứng với người khác bằng những phản ứng có suy nghĩ thay vì giật đầu gối, cảm xúc. Về cơ bản, công việc này được thực hiện thông qua một thực hành chánh niệm. Nó giúp chúng ta nhìn mọi thứ khác đi, ngay cả giữa những hỗn loạn và những vòng lặp cũ.

Theo lời của Nelson Mandela, thì không có gì giống như trở về một nơi vẫn không thay đổi để tìm ra cách mà chính bạn đã thay đổi.

Dụng cụ #3: Hơi thở và khoảnh khắc

Tất cả chúng ta đều đã nghe đến khái niệm về việc hít một hơi thở sâu trước khi phản ứng khi chúng ta buồn, và nhiều giáo viên chánh niệm nói rằng chúng ta đang hơi thở chúng ta hít vào và thở ra. Đó là mặt đất neo chúng ta vào cả hành trình ngang của cuộc sống bên ngoài của chúng ta và trạng thái thẳng đứng ở trung tâm trong cuộc sống bên trong của chúng ta. Nó giúp chúng ta có được trong thời điểm này, đó là ý nghĩa sâu sắc nhất của chánh niệm.

Tôi thấy rằng khi tôi bắt đầu ngày mới bằng một bài tập thở, tôi chuẩn bị tốt hơn nhiều để gặp bất cứ điều gì xảy ra với sự bình tĩnh và bình tĩnh, hai thành phần chính của sự toàn tâm toàn ý. Đây là một trong những mục yêu thích của tôi:

  1. Đứng thẳng, đầu gối hơi cong. Cúi về phía trước ở thắt lưng, cho phép cánh tay của bạn treo lơ lửng về phía sàn nhà.
  2. Hít sâu khi bạn từ từ cuộn cơ thể lên, đốt sống bằng đốt sống. Ngẩng đầu cuối cùng.
  3. Từ từ thở ra khi bạn trở về vị trí ban đầu của bạn.
  4. Nhẹ nhàng kéo căng toàn bộ cơ thể của bạn.
  5. Lặp lại bài tập này ba lần.

Dụng cụ #4: Thực hành lòng tốt

Cá mậphay còn gọi là lòng tốt yêu thương, khác là một hình thức thiền định của Phật giáo để gửi những lời chúc tốt đẹp đến người khác, một lời cầu nguyện hết lòng thể hiện tình yêu vô điều kiện. Chúng ta mở rộng cá mập không chỉ với những người làm hài lòng chúng ta mà còn cho tất cả chúng sinh, bất kể chúng ta cảm thấy thế nào về hành động của họ. Biến thể của tình cảm này có thể được tìm thấy trong hầu hết các tôn giáo lớn trên thế giới, bao gồm Kitô giáo, Do Thái giáo, Ấn Độ giáo và Hồi giáo. Ở mọi nơi chúng ta nhìn vào giáo lý tâm linh, chúng ta nghe về giá trị của việc yêu thương nhau và đối xử với người khác như chúng ta muốn được đối xử. Điều này không có nghĩa là bất kỳ hành vi nào đều ổn hoặc ranh giới tốt và sự tức giận chính đáng không có chỗ đứng trong cuộc sống của chúng ta. Chúng tôi có quyền và trách nhiệm phản đối hành vi mà chúng tôi cho là phi đạo đức hoặc gây tổn thương. Nhưng cá mập nhắc nhở chúng ta rằng mọi hành động, suy nghĩ và phản ứng có thể được thực hành với lòng tốt.

Sau cuộc tấn công năm 2019 vào một nhà thờ Hồi giáo ở thành phố Christchurch, New Zealand, nơi năm mươi người thiệt mạng và nhiều người khác bị thương, các thành viên của một trung tâm Zen ở thị trấn Nelson trên đảo Nam đã đọc lời cầu nguyện sau đây tại một đài tưởng niệm. Một người bạn đã gửi cho tôi một bản sao của lời cầu nguyện, đó là bản chất của lòng tốt:

Chúng ta có thể đánh thức lòng từ bi và trí tuệ của Đức Phật. Đã dâng hương, hoa, thắp nến và tụng kinh, chúng ta dâng tất cả đức hạnh và cá nhân cho sự bình an, hạnh phúc và an toàn của tất cả những người có cuộc sống được thực hiện trong các sự kiện của ngày hôm đó. Vì hòa bình và hạnh phúc của tất cả những người bị thương và bị ảnh hưởng bởi những hành vi này. Đối với sự chữa lành của các nhà hoạch định và thủ phạm của tất cả các hành động phá hoại mà trái tim bị tổn thương và tâm trí bị che mờ đã tạo ra đau khổ vô tận cho hiện tại và tương lai. Có thể tất cả chúng ta, với các hành vi của cơ thể, lời nói và tâm trí của chúng ta, cống hiến cho hòa bình.

Lưu ý rằng thủ phạm đã được đưa vào lời cầu nguyện để chữa lành. Không có vấn đề gì, sự cầu xin mong muốn hòa bình trên tất cả chúng sinh.

© 2020 của Linda Carroll. Đã đăng ký Bản quyền.
Trích từ sự cho phép của cuốn sách, Kỹ năng yêu.
Nhà xuất bản: Thư viện Thế giới mới, www.newworldl Library.com.

Nguồn bài viết

Kỹ năng tình yêu: Chìa khóa để mở khóa tình yêu lâu dài, tình yêu hết lòng
bởi Linda Carroll

Kỹ năng tình yêu: Chìa khóa để mở khóa tình yêu lâu dài, tình yêu trọn vẹn của Linda CarrollCuốn sách đầu tiên của Linda Carroll, Chu kỳ tình yêu, đã mô tả năm giai đoạn của mối quan hệ mật thiết một cách chi tiết, chiếu sáng các hành vi liên quan đến từng giai đoạn và chiến lược để điều hướng thành công chúng. Sách bài tập đồng hành này, Kỹ năng yêu, là một hướng dẫn thực tế để tạo và duy trì mối quan hệ yêu đương. Bài tập, hoạt động, tự đánh giá và các công cụ cụ thể khác cho phép người đọc hiểu họ đang ở đâu trong mối quan hệ của họ. Các thực hành được nghiên cứu kỹ lưỡng của cô ấy giúp giữ cho tình yêu tồn tại giữa những khác biệt dường như khó hiểu và các giải pháp cụ thể, hiệu quả cho các cuộc đấu tranh phổ biến nhất của các cặp vợ chồng cung cấp một bản đồ rõ ràng để tiến về phía trước. (Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle.)

nhấp để đặt hàng trên amazon


Sách của tác giả này

Lưu ý

Linda Carroll, MSLinda Carroll, MS, LMFT, BCC, là một nhà văn, nhà trị liệu, trưởng nhóm hội thảo, diễn giả chính và huấn luyện viên riêng cho các cặp vợ chồng, cá nhân và gia đình. Ahe giới thiệu chương trình tình yêu của cô ấy trên đường tình yêu tại cuộc rút lui chăm sóc sức khỏe nổi tiếng của công ty Rancho la Puerta và các địa điểm khác trên cả nước. Cô cũng nói về các vấn đề mối quan hệ trên các chương trình radio và podcast, và viết cho nhiều tạp chí trực tuyến. Ghé thăm trang web của Linda tại https://lindaacarroll.com/

Video / Phỏng vấn Linda Carroll: "Chu kỳ tình yêu: Năm giai đoạn thiết yếu"

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

TỪ BÀI VIẾT

Bản tin của InsideSelf: Tháng 9 6, 2020
by Nhân viên nội tâm
Chúng ta nhìn cuộc sống qua lăng kính nhận thức của mình. Stephen R. Covey đã viết: "Chúng ta nhìn thế giới, không phải như nó vốn có, mà là chúng ta ... hoặc là chúng ta có điều kiện nhìn thấy nó." Vì vậy, tuần này, chúng ta hãy xem xét một số…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 8 30, 2020
by Nhân viên nội tâm
Những con đường chúng ta đang đi ngày nay vẫn cũ như xưa, nhưng vẫn mới đối với chúng ta. Những trải nghiệm chúng ta đang có vẫn cũ như thời đại, nhưng chúng cũng mới đối với chúng ta. Tương tự đối với…
Khi sự thật khủng khiếp đến mức đau lòng, hãy hành động
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Giữa tất cả những điều kinh hoàng đang diễn ra trong những ngày này, tôi được truyền cảm hứng bởi những tia hy vọng chiếu qua. Những người bình thường đứng lên cho những gì là đúng (và chống lại những gì là sai). Người chơi bóng chày,…
Khi lưng bạn dựa vào tường
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi yêu Internet. Hien nay toi biet nhieu nguoi co nhung loi nhan loi noi tieng nhung toi yeu thich. Giống như tôi yêu những người trong cuộc đời mình - họ không hoàn hảo, nhưng dù sao tôi cũng yêu họ.
Bản tin của InsideSelf: Tháng 8 23, 2020
by Nhân viên nội tâm
Mọi người có lẽ có thể đồng ý rằng chúng ta đang sống trong thời kỳ kỳ lạ ... những trải nghiệm mới, thái độ mới, thử thách mới. Nhưng chúng ta có thể được khuyến khích khi nhớ rằng mọi thứ luôn thay đổi,…