Chánh niệm có thể làm giảm huyết áp của bạn

Chánh niệm có thể làm giảm huyết áp của bạn.

Một nghiên cứu mới cho thấy chánh niệm có thể làm giảm huyết áp.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở cả Hoa Kỳ và thế giới, bệnh tim cướp đi sinh mạng của gần 18 triệu người mỗi năm.

Nhiều trường hợp tử vong này là do tăng huyết áp, hoặc huyết áp cao bất thường, và có thể được ngăn ngừa bằng thuốc hoặc thay đổi lối sống như ăn uống lành mạnh, giảm cân và tập thể dục thường xuyên nhưng thay đổi hành vi thường rất khó khăn. Đó là nơi chánh niệm có thể hữu ích, Eric Loucks, phó giáo sư dịch tễ học, khoa học hành vi và xã hội và y học tại Đại học Brown nói.

Loucks, tác giả chính của nghiên cứu cho biết, chúng tôi biết đủ về bệnh tăng huyết áp, về mặt lý thuyết, chúng tôi có thể kiểm soát nó ở mọi người. PLoS ONE. Chánh niệm có thể đại diện cho một cách tiếp cận khác để giúp những người này giảm huyết áp, bằng cách cho phép họ hiểu những gì đang xảy ra trong tâm trí và cơ thể của họ.

Loucks chỉ đạo Trung tâm chánh niệm tại Trường Y tế công cộng Brown, nhằm giúp các nhà khoa học, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng hiểu rõ hơn liệu các biện pháp can thiệp chánh niệm đặc biệt có hiệu quả hay không, đối với bệnh nhân nào.

Đối với nghiên cứu, Loucks và một nhóm các nhà nghiên cứu đã phát triển chương trình Giảm huyết áp dựa trên chánh niệm (MB-BP) kéo dài 43 tuần cho XNUMX người tham gia bị tăng huyết áp và theo dõi họ sau một năm. Chương trình nhằm mục đích sử dụng các kỹ thuật chánh niệm để tăng cường kiểm soát sự chú ý, điều tiết cảm xúc và tự nhận thức về cả thói quen lành mạnh và không lành mạnh, do đó làm giảm một số yếu tố nguy cơ liên quan đến huyết áp cao và nó dường như đã có hiệu quả.

Sau khi trải qua đào tạo chánh niệm, những người tham gia đã thể hiện những cải thiện đáng kể về kỹ năng tự điều chỉnh và giảm đáng kể chỉ số huyết áp. Những người tham gia không tuân thủ các hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về việc uống muối và rượu và hoạt động thể chất cũng được cải thiện ở những khu vực đó. Các tác dụng tích cực vẫn còn tồn tại sau một năm theo dõi và rõ rệt nhất đối với những người tham gia điều trị tăng huyết áp không kiểm soát được ở giai đoạn 2 (nghĩa là huyết áp tâm thu bằng hoặc lớn hơn 140 mmHg). Những người tham gia này đã trải qua mức giảm huyết áp trung bình 15.1 mmHg.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Chương trình, Loucks nói, cố tình kết hợp đào tạo chánh niệm với các chiến lược khác được sử dụng để giảm huyết áp, như khuyến khích người tham gia tiếp tục dùng thuốc chống tăng huyết áp theo quy định và giáo dục người tham gia về thói quen góp phần làm tăng huyết áp.

Các thử nghiệm trong tương lai có thể liên quan đến một nghiên cứu tháo dỡ, ví dụ, trong đó chúng tôi sẽ đưa ra một số giáo dục sức khỏe, và xem liệu việc rèn luyện chánh niệm có còn hiệu quả đáng kể hay không, bác sĩ Loucks nói. Đây chắc chắn là thứ chúng tôi đang làm trong thời gian dài. Nhưng đào tạo chánh niệm thường được thiết kế để tích hợp với chăm sóc y tế tiêu chuẩn. Ông nói thêm rằng một nghiên cứu tiếp theo hiện đang được tiến hành: một thử nghiệm kiểm soát ngẫu nhiên của chương trình MB-BP có hơn 200 người tham gia.

Tôi hy vọng rằng những dự án này sẽ dẫn đến một sự thay đổi mô hình về các lựa chọn điều trị cho những người bị huyết áp cao.

Đối với những người không phải đối mặt với những thách thức trong việc duy trì huyết áp khỏe mạnh, đào tạo MB-BP có thể là một công cụ phòng ngừa hiệu quả, ông nói thêm. Trong nghiên cứu ban đầu này, hơn 80% người tham gia bị tăng huyết áp (130 tâm thu trên 85 tâm trương hoặc cao hơn), trong khi số còn lại tăng huyết áp (ít nhất 120 trên 80) và người tham gia trung bình là 60 tuổi. Nhưng Loucks hỗ trợ sử dụng các kỹ thuật chánh niệm cho những người ở mọi lứa tuổi và mức huyết áp.

Hy vọng là nếu chúng ta có thể bắt đầu rèn luyện chánh niệm từ rất sớm, chúng ta có thể thúc đẩy một quỹ đạo của sự lão hóa lành mạnh trong suốt phần còn lại của cuộc sống con người, ông nói. Ngay từ đầu, điều đó sẽ làm giảm cơ hội bị huyết áp cao.

Viện Y tế Quốc gia tài trợ cho nghiên cứu.

Nghiên cứu ban đầu

Lưu ý

Eric Loucks, tác giả chính của nghiên cứu, là phó giáo sư dịch tễ học, khoa học hành vi và xã hội và y học tại Đại học Brown. Ông chỉ đạo Trung tâm chánh niệm tại Trường Y tế công cộng Brown.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

TỪ BÀI VIẾT

Bản tin của InsideSelf: Tháng 9 27, 2020
by Nhân viên nội tâm
Một trong những sức mạnh tuyệt vời của loài người là khả năng linh hoạt, sáng tạo và tư duy vượt trội. Trở thành một người khác với chúng ta của ngày hôm qua hoặc ngày hôm trước. Chúng ta có thể thay đổi ...…
Điều gì làm việc cho tôi: "Vì điều tốt đẹp nhất"
by Marie T. Russell, Nội tâm
Lý do tôi chia sẻ "những gì hiệu quả với tôi" là nó cũng có thể hiệu quả với bạn. Nếu không chính xác như cách tôi làm, vì tất cả chúng ta đều là duy nhất, một số phương sai của thái độ hoặc phương pháp rất có thể là một cái gì đó…
Bạn có phải là một phần của vấn đề lần trước? Lần này bạn sẽ là một phần của giải pháp chứ?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bạn đã đăng ký bình chọn chưa? Bạn đã bình chọn? Nếu bạn không đi bỏ phiếu, bạn sẽ là một phần của vấn đề.
Bản tin của InsideSelf: Tháng 9 20, 2020
by Nhân viên nội tâm
Chủ đề của bản tin tuần này có thể tóm gọn lại là "bạn có thể làm được" hay cụ thể hơn là "chúng ta có thể làm được!". Đây là một cách khác để nói "bạn / chúng tôi có quyền tạo ra sự thay đổi". Hình ảnh của…
What Works For Me: "Tôi có thể làm được!"
by Marie T. Russell, Nội tâm
Lý do tôi chia sẻ "những gì hiệu quả với tôi" là nó cũng có thể hiệu quả với bạn. Nếu không chính xác như cách tôi làm, vì tất cả chúng ta đều là duy nhất, một số phương sai của thái độ hoặc phương pháp rất có thể là một cái gì đó…