Hơi thở: Phong vũ biểu thực sự của sức khỏe của bạn

Hơi thở: Phong vũ biểu thực sự của sức khỏe của bạn

Sinh lực chảy qua cơ thể bạn
thể hiện qua hơi thở của bạn

Hơi thở là nền tảng của mọi thứ, và mọi thứ bắt đầu bằng hơi thở. Hơi thở là phong vũ biểu thực sự để đo trạng thái tinh thần, thể chất và cảm xúc của bạn: mức độ lo lắng, thể dục, độ kín, dễ dàng hoặc căng thẳng. Chất lượng hơi thở của bạn cho thấy mức độ cân bằng và liên kết của các hệ thống khác nhau của cơ thể bạn tại bất kỳ thời điểm nào.

Chúng tôi không chú ý nhiều đến hoạt động này và thực hiện tự động về 22,000 lần mỗi ngày, nhưng là ấn phẩm châm biếm The Onion chỉ ra chính xác trong 2017 Tháng Mười, Một báo cáo do Viện Y tế Quốc gia công bố cho thấy hơi thở có thể kéo dài tuổi thọ của một người trong vài thập kỷ ... Hít thở ổn định, khi kết hợp với các phần bằng nhau thở ra, thúc đẩy chức năng não khỏe mạnh. Ngược lại, mất tích dù chỉ một ngày thở có thể làm giảm đáng kể tuổi thọ của một người khỏe mạnh.

Học cách làm chủ hơi thở của bạn

Khi chúng ta học cách làm chủ hơi thở của mình, chúng ta có thể kiểm soát mọi tình huống trong cuộc sống. Các thói quen hàng ngày của chúng ta chứa đầy những phiền toái nhỏ và lớn, và nguyên nhân tiềm ẩn của sự lo lắng. Khi chúng ta thấy mình trong một tình huống eo hẹp, thì xu hướng tự nhiên của cơ thể là cứng lại, và hơi thở trở nên nông hoặc bị hạn chế. Đây là những phản ứng di truyền của cơ chế sinh tồn của chúng ta: chiến đấu, chuyến bay hoặc bản năng đóng băng.

Giải pháp cho những tình huống như thế này là học cách làm ngược lại: hít thở sâu và đều. Những gì bạn muốn mang theo trong suốt cuộc đời là sự hiểu biết rõ ràng rằng hơi thở của bạn là miền cá nhân của bạn và không ai có thể vào không gian riêng tư này mà không được mời. Đó là lâu đài của bạn, và nền tảng vững chắc mà bạn có thể đứng vững cho dù tình huống có thể nguy hiểm đến mức nào. Bất kể hoàn cảnh tiêu cực nào chúng ta gặp phải, chúng ta luôn có thể rút ra bên trong, tập trung vào bản thân và điều chỉnh hơi thở của mình, sâu sắc, ổn định và tự do.

Dưới đây là một số câu thần chú hữu ích để mang theo bộ công cụ tinh thần của bạn và lặp lại âm thầm với chính mình khi bạn đối mặt với một tình huống chặt chẽ:

* Sức mạnh của tôi là trong hơi thở của tôi.

* Khi tôi kiểm soát hơi thở của mình, tôi kiểm soát cuộc sống của mình.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


* Oxy của cả thế giới có sẵn cho tôi.

Ý tưởng cuối cùng này đặc biệt hữu ích. Nhận ra rằng bạn không bao giờ thiếu oxy. Luôn có nhiều không khí xung quanh bạn để làm đầy phổi bạn, vì vậy bạn không bao giờ cảm thấy hụt hơi hay lo lắng về không gian hay sự an toàn.

Sau đây là một bài tập đơn giản sẽ giúp bạn phát triển hơi thở của mình.

Lưu ý thận trọng: Nếu bạn đang mang thai, hãy chắc chắn rằng tình trạng của bạn cho phép bạn thực hiện các bài tập thở sâu này.

Tập thể dục: Thở chánh niệm

Ưu điểm của bộ sau đây là nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào, đứng, ngồi, đi bộ hoặc nằm trên sàn nhà. Như bạn sẽ thấy, bạn cũng có thể chia nó thành các phân đoạn nhỏ và thực hiện các phần của nó khi bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình.

Hãy thoải mái và tập trung vào hơi thở của bạn. Hãy chắc chắn rằng nó ổn định, đồng đều và miễn phí.

Bây giờ hít vào số lượng 5.

Thở ra không đếm.

Hít một lần nữa vào số lượng 5.

Thở ra không đếm.

Lặp lại trình tự này ba lần.

Bây giờ hít vào không đếm, và thở ra về số lượng 5.

Lặp lại trình tự này ba lần.

Bây giờ hít vào số lượng 10. (Nó giúp ở đây để sử dụng ngón tay của bạn như một lời nhắc nhở trực quan, vì vậy bạn không cố gắng hết sức trong khi tập trung vào hơi thở của mình.)

Thở ra không đếm.

Lặp lại trình tự này ba lần.

Bây giờ hít vào không đếm, và thở ra về số lượng 10.

Lặp lại trình tự này ba lần.

Bây giờ hãy từ từ hít vào số lượng 15, sử dụng ngón tay của bạn để theo dõi. Nếu việc đếm đến 15 tỏ ra quá khó khăn, đừng lo lắng về điều đó; bạn sẽ dần dần xây dựng lên đến nó. Thay vào đó hãy đếm đến 12.

Thở ra không đếm.

Lặp lại trình tự này ba lần.

Bây giờ hít vào không đếm, và thở ra về số lượng 15 hoặc 12. Lặp lại trình tự này ba lần.

Chúng tôi sẽ kết thúc bộ này ngay bây giờ và bạn có thể lặp lại bao nhiêu lần tùy thích theo thói quen hàng ngày của mình.

Làm cho hơi thở của bạn trở thành một hoạt động có ý thức

Lợi ích to lớn của bài tập nhỏ này là nó cho bạn thấy rằng bạn đang kiểm soát hơi thở của mình. Thực tế là bạn có thể tăng tốc hơi thở của mình qua số lượng 5, và sau đó là 10, rồi 12 hoặc 15, là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đã biến hơi thở của mình thành một hoạt động có ý thức, mà bạn có thể quản lý. Nó không còn là thứ đơn giản xảy ra nữa. Bây giờ bạn đã biến nó thành một sự kiện có chủ ý mà bạn có thể theo dõi và điều chỉnh trong mọi tình huống trong cuộc sống của bạn.

Bởi vì bạn có thể làm chủ hơi thở của mình trong môi trường có sẵn của bài tập này, bạn càng thực hành các bộ này, bạn sẽ càng chịu trách nhiệm về hơi thở của mình trong mọi tình huống bạn gặp phải.

Khi bạn đối mặt với một cuộc khủng hoảng thuộc loại nào đó có nguy cơ vượt khỏi tầm kiểm soát, bạn có thể tập trung vào hơi thở của mình vì đây là điều mà bạn có thể kiểm soát và để cho hơi thở của bạn đưa bạn đến nơi an toàn.

© 2018 của Guy Joseph Ale. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của Sách trang mới,
một dấu ấn của Red Wheel / Weiser.

Nguồn bài viết

Đức Phật và Einstein bước vào một quán bar: Những khám phá mới về tâm trí, cơ thể và năng lượng có thể giúp tăng tuổi thọ của bạn như thế nào
của Guy Joseph Ale

Đức Phật và Einstein bước vào một quán bar: Những khám phá mới về tâm trí, cơ thể và năng lượng có thể giúp tăng tuổi thọ của bạn như thế nào bởi Guy Joseph AleSử dụng những đột phá mới nhất trong vũ trụ học, tính dẻo dai, lý thuyết siêu dây và biểu sinh học, Phật và Einstein bước vào quán bar giúp bạn làm chủ toàn bộ hệ thống tâm trí, cơ thể và năng lượng của mình và cung cấp các công cụ thiết thực để giúp bạn sống lâu nhất và khỏe mạnh nhất.

Bấm vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách bìa mềm này hoặc tải về Phiên bản Kindle.

Lưu ý

Guy Joseph AleGuy Joseph Ale là chủ tịch sáng lập của Hội thảo trọn đời và phó chủ tịch Hiệp hội Tâm lý học Châu Á Thái Bình Dương. Ale là một nhà tiên phong nổi tiếng quốc tế trong lĩnh vực tuổi thọ của con người. Kể từ 1992, nghiên cứu chính của ông là các khía cạnh khoa học, tinh thần, hành vi và tiến hóa của nhận thức mà chúng ta có thể cảm nhận được chúng ta có thể sống được bao lâu và các ứng dụng thực tế của cái nhìn sâu sắc này trong hoàn cảnh hàng ngày. Ale đã nhận được giải thưởng Khoa học tâm lý xuất sắc tại Hội nghị quốc tế về Tâm lý học 2011 "để ghi nhận những đóng góp vô giá trong lĩnh vực tuổi thọ của con người." Ale giảng bài và tiến hành các hội thảo tại Hoa Kỳ, Châu Âu và Châu Á. Ông đã qua đời ở 2018. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = mindful Breath; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}