Làm thế nào ứng dụng chánh niệm với đào tạo chấp nhận có thể làm giảm căng thẳng

Các ứng dụng thiền chánh niệm có thể làm giảm phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng sinh học, nghiên cứu mới cho thấy.

Nghiên cứu này cho thấy, có thể học các kỹ năng cải thiện cách cơ thể chúng ta phản ứng với căng thẳng

Các nhà nghiên cứu nhận thấy, chấp nhận, hoặc học cách cởi mở và chấp nhận cách mọi thứ diễn ra, đặc biệt quan trọng để tác động đến sinh học căng thẳng và hưởng lợi từ các hiệu ứng giảm căng thẳng của đào tạo.

Nghiên cứu cung cấp bằng chứng khoa học đầu tiên rằng một ứng dụng di động thiền chánh niệm ngắn gọn kết hợp đào tạo chấp nhận làm giảm huyết áp cortisol và tâm thu để đối phó với căng thẳng.

David Creswell, phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn của Đại học Carnegie Mellon cho biết, chúng tôi đã biết rằng các chương trình đào tạo chánh niệm có thể làm giảm căng thẳng, nhưng chúng tôi chưa tìm ra cách chúng hoạt động.

Nghiên cứu này, do Emily Lindsay dẫn đầu trong phòng thí nghiệm của tôi, cung cấp bằng chứng ban đầu rằng thành phần đào tạo chấp nhận là rất quan trọng để thúc đẩy lợi ích giảm căng thẳng của các chương trình đào tạo chánh niệm, theo Cr Crwellwell.

Đối với nghiên cứu, 144 nhấn mạnh người lớn đã tham gia vào một trong ba biện pháp can thiệp dựa trên điện thoại thông minh được chỉ định ngẫu nhiên: đào tạo theo dõi thời điểm hiện tại với sự chấp nhận, chỉ đào tạo giám sát thời điểm hiện tại hoặc đào tạo kiểm soát tích cực.

Mỗi người tham gia đã hoàn thành một bài học hàng ngày 20 trong vài ngày cho 14. Sau đó, họ được đặt trong một tình huống căng thẳng trong khi đo nồng độ cortisol và huyết áp.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Kết quả cho thấy những người tham gia chương trình theo dõi và chấp nhận kết hợp đã làm giảm phản ứng huyết áp cortisol và tâm thu. Phản ứng huyết áp của họ thấp hơn khoảng 20 phần trăm so với những người trong hai can thiệp không bao gồm đào tạo chấp nhận. Phản ứng cortisol của họ cũng thấp hơn 50 phần trăm.

Lindsay không chỉ chứng minh rằng sự chấp nhận là một phần quan trọng của việc rèn luyện chánh niệm, mà lần đầu tiên chúng tôi đã chứng minh rằng một chương trình chánh niệm về điện thoại thông minh ngắn, có hệ thống giúp giảm tác động của căng thẳng lên cơ thể, ông nói. người đã nhận bằng tiến sĩ tâm lý học và hiện là nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại Đại học Pittsburgh.

Tất cả chúng ta đều trải qua căng thẳng trong cuộc sống, nhưng nghiên cứu này cho thấy có thể học các kỹ năng cải thiện cách cơ thể chúng ta phản ứng với căng thẳng chỉ với hai tuần luyện tập chuyên dụng. Thay vì chiến đấu để thoát khỏi những cảm giác khó chịu, chào đón và chấp nhận những cảm giác này trong những thời điểm căng thẳng là chìa khóa, Mitch Lindsay nói.

Các nhà nghiên cứu báo cáo phát hiện của họ trên tạp chí Psychoneuroendocrinology.

Các nhà nghiên cứu khác đóng góp cho công việc là từ Đại học bang Pennsylvania và Đại học Khối thịnh vượng chung Virginia.

Quỹ khoa học Yoga, Viện Tâm trí & Đời sống và Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ đã tài trợ cho nghiên cứu này.

nguồn: Đại học Carnegie Mellon

Sách liên quan:

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = mindnessness; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

TỪ BÀI VIẾT

Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cập nhật ngày 2 tháng 20020 năm 2 - Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 3 hoặc 4 hoặc XNUMX vận may, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết
Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó
Linh vật cho đại dịch và bài hát chủ đề về cách ly và cách ly xã hội
by Marie T. Russell, Nội tâm
Gần đây tôi đã bắt gặp một bài hát và khi tôi nghe lời bài hát, tôi nghĩ rằng nó sẽ là một bài hát hoàn hảo như là một "bài hát chủ đề" cho những thời điểm cô lập xã hội. (Lời bài hát bên dưới video.)