Sử dụng chánh niệm để phá bỏ thói quen xấu

Sử dụng chánh niệm để phá bỏ thói quen xấu

Thực hành chánh niệm có thể giúp bạn nhận ra thói quen và thay thế chúng bằng những thói quen mới hơn và tốt hơn. Đây là một yếu tố cốt lõi của chánh niệm, và thực sự tại sao chánh niệm lại được gọi là một thực hành của vua.

Khi câu chuyện diễn ra, sau khi Đức Phật giác ngộ, anh ta được hỏi liệu anh ta có phải là một vị thần không. Anh ta trả lời rằng anh ta không phải là một vị thần; đúng hơn, anh đã thức. Trong thực tế, thuật ngữ Phật có nghĩa là Awakened One.

Thức dậy có nghĩa là gì? Rõ ràng, điều đó không có nghĩa là Đức Phật đang ngủ và lăn ra khỏi giường. Thay vào đó, điều đó có nghĩa là anh ta đã không vận hành theo những gì chúng ta sẽ gọi là phi công tự động.

Đi bộ và nhai kẹo cao su

Trong nhiều khía cạnh, tất nhiên, khả năng làm mọi thứ tự động là một lợi ích. Hãy tưởng tượng bạn phải chú ý đến đôi chân của bạn hàm của bạn khi bạn đi bộ và nhai kẹo cao su. Ở đâu đó trong lịch sử tiến hóa của chúng ta, khả năng đa nhiệm đã giúp tổ tiên chúng ta tồn tại. Không có suy nghĩ có ý thức, chúng ta có thể thực hiện các động tác lành nghề như đi bộ và đi xe đạp và các thói quen phức tạp hơn được gọi là thói quen.

Sự chú ý có ý thức của chúng tôi là một nguồn lực có giá trị và hạn chế. Bộ nhớ làm việc của chúng ta - một phần của bộ nhớ của chúng ta liên quan đến những gì đang xảy ra trong thời điểm hiện tại - dường như chỉ có một kênh cho thị giác và một kênh cho âm thanh. Sử dụng bất kỳ ý nghĩa cụ thể, chúng ta có thể chú ý đến chỉ một điều tại một thời điểm. Chẳng hạn, thật khó để nghe một cuộc trò chuyện trong khi bạn đang nghe radio.

May mắn thay, tổ tiên của chúng ta đã phát triển khả năng làm nhiều việc mà không có sự chú ý có ý thức. Điều này được thực hiện bởi hệ thống thói quen của não. Khi phần thưởng trở nên có thể dự đoán được, bộ não sẽ chịu trách nhiệm về các hành vi tạo ra chúng cho hệ thống thói quen, giống như các công nhân nhà máy làm các công việc thường ngày có thể được thay thế bằng máy móc.

Thói quen phát triển thông qua sự lặp lại

Lần đầu tiên chúng tôi làm một cái gì đó - nói, lái xe đến một công việc mới - chúng tôi chú ý vì sợ phạm sai lầm hoặc bị lạc. Nhưng chúng tôi không chú ý lái xe nhiều để làm việc lần 249. Rẽ phải sau khi Safeway trở thành tự động.

Nếu hệ thống thói quen hoạt động một cách vô thức, và bạn Đừng cố tình chọn thực hiện thói quen của bạn, lựa chọn nào?

Nhà tâm lý học Wendy Wood nhấn mạnh rằng thói quen có tác nhân. Hầu hết mọi người nghĩ về hành vi của họ khi bị điều khiển trong nội bộ, thì Wood Wood nói với tôi. Chúng tôi làm mọi việc vì chúng tôi muốn. Nhưng những thói quen, theo bà, được kích hoạt bởi một thứ gì đó bên ngoài - một người, địa điểm hoặc vật quen thuộc. Đây là môi trường có liên quan đến hành vi.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Chúng tôi có thể chọn khi nào đi làm, nhưng vào một buổi sáng điển hình, chúng tôi có thể bị lãng quên phần lớn thời gian - ít nhất là cho đến khi ai đó đạp phanh trước chúng tôi. Khi có điều gì đó bất ngờ xảy ra, bạn quay lại với ý thức, cô nói.

Thói quen và phá vỡ

Benjamin Franklin có lẽ là tác giả người Mỹ đầu tiên đưa ra lời khuyên về việc tạo và phá vỡ thói quen. Trong cuốn tự truyện của mình, Franklin xác định mười ba đức tính mà anh ta muốn thực hành theo thói quen, bắt đầu với sự điều độ trong ăn uống. Tôi đã quyết định dành sự chú ý nghiêm ngặt trong một tuần cho từng đức tính liên tiếp, ông Franklin Franklin viết. Các chuyên gia hiện đại đồng ý với Franklin về tầm quan trọng của sự chú ý chặt chẽ khi cố gắng thay đổi thói quen.

Wendy Wood đã nghiên cứu mọi người khi họ cố gắng phá vỡ thói quen. Cô nói rằng ý thức về hành vi tự động của chúng tôi là chìa khóa để ghi đè một thói quen. Đó là những gì chánh niệm là: nhận thức được những gì chúng ta đang làm, cùng với những gì đang xảy ra với chúng ta, trong thời điểm hiện tại và với một tinh thần tốt bụng.

Chia tay là một điều khó khăn để làm

Tuy nhiên, đó là thách thức để chú ý đến những gì chúng ta đang làm mọi lúc. Wood đã phát hiện ra rằng mọi người có nhiều khả năng tái nghiện các thói quen cũ khi họ mệt mỏi hoặc suy kiệt. Tương tự, trong cuốn sách 2011 của mình Sức mạnh ý chí, nhà tâm lý học Roy Baumeister nhận xét rằng sự biến động có ý thức thực sự cần một lượng lớn glucose. Hệ thống thói quen, tự động, đòi hỏi xử lý não ít hơn và ít glucose hơn. Do đó, khi lượng đường trong máu của chúng ta thấp, chúng ta sẽ ít có khả năng phát huy ý chí và có nhiều khả năng rơi vào thói quen tự động.

Do đó, Wood thấy nhận thức có ý thức không phải là thứ có thể được duy trì mọi lúc, mà như mở ra một cửa sổ cơ hội ngắn để chuyển sang một thói quen mới và tốt hơn. Nhà khoa học thần kinh MIT Ann Graybiel đã phát hiện ra rằng dấu vết của một thói quen cần một thời gian dài để biến mất. Mọi người luôn nói rằng bạn không thể phá vỡ một thói quen, thì Gray Graybiel nói với tôi. Bạn đã thay thế nó bằng một thói quen khác.

© 2015 của Rick Heller. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,

Thư viện thế giới mới, Novato, CA 94949. newworldl Library.com.

Nguồn bài viết

Thiền thế tục: Thực hành 32 để tu luyện Nội tâm, Từ bi và Niềm vui của Rick Heller.Thiền thế tục: Thực hành 32 để tu luyện Nội tâm, Từ bi và Niềm vui
của Rick Heller.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Rick HellerRick Heller là một nhà báo tự do và hướng dẫn thiền. Ông là người hỗ trợ Nhóm chánh niệm nhân văn và đã dẫn dắt các bài thiền được tài trợ bởi Cộng đồng Nhân văn tại Harvard kể từ 2009. Rick có bằng cử nhân về kỹ thuật điện của MIT, bằng thạc sĩ về chính sách công của Đại học Harvard và bằng thạc sĩ báo chí của Đại học Boston. Ghé thăm trang web của anh ấy tại www.rickheller.com

Xem video với Rick Heller.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

Bạn muốn gì?
Bạn muốn gì?
by Marie T. Russell, Nội tâm

TỪ BÀI VIẾT

Bản tin của InsideSelf: Tháng 9 20, 2020
by Nhân viên nội tâm
Chủ đề của bản tin tuần này có thể tóm gọn lại là "bạn có thể làm được" hay cụ thể hơn là "chúng ta có thể làm được!". Đây là một cách khác để nói "bạn / chúng tôi có quyền tạo ra sự thay đổi". Hình ảnh của…
What Works For Me: "Tôi có thể làm được!"
by Marie T. Russell, Nội tâm
Lý do tôi chia sẻ "những gì hiệu quả với tôi" là nó cũng có thể hiệu quả với bạn. Nếu không chính xác như cách tôi làm, vì tất cả chúng ta đều là duy nhất, một số phương sai của thái độ hoặc phương pháp rất có thể là một cái gì đó…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 9 6, 2020
by Nhân viên nội tâm
Chúng ta nhìn cuộc sống qua lăng kính nhận thức của mình. Stephen R. Covey đã viết: "Chúng ta nhìn thế giới, không phải như nó vốn có, mà là chúng ta ... hoặc là chúng ta có điều kiện nhìn thấy nó." Vì vậy, tuần này, chúng ta hãy xem xét một số…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 8 30, 2020
by Nhân viên nội tâm
Những con đường chúng ta đang đi ngày nay vẫn cũ như xưa, nhưng vẫn mới đối với chúng ta. Những trải nghiệm chúng ta đang có vẫn cũ như thời đại, nhưng chúng cũng mới đối với chúng ta. Tương tự đối với…
Khi sự thật khủng khiếp đến mức đau lòng, hãy hành động
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Giữa tất cả những điều kinh hoàng đang diễn ra trong những ngày này, tôi được truyền cảm hứng bởi những tia hy vọng chiếu qua. Những người bình thường đứng lên cho những gì là đúng (và chống lại những gì là sai). Người chơi bóng chày,…