Trong thế giới ngày nay, nhiều người đang nhận ra rằng tìm kiếm hạnh phúc thông qua những thành tựu và của cải vật chất chỉ đơn giản là làm tăng thêm căng thẳng của họ, chỉ mang lại cho họ nhiều hỗn loạn và bất hạnh. Khi họ buộc phải đánh giá lại hướng đi của cuộc đời mình, họ bắt đầu tìm kiếm một con đường thay thế cho hạnh phúc và sự bình an nội tâm. Đây là lý do tại sao hàng triệu người đang thực hành thiền chánh niệm.

Dưới đây là các bước 10 bạn có thể đưa vào thực tế ngay lập tức sẽ thay đổi cuộc sống và các mối quan hệ của bạn.

KHAI THÁC. Viết một tuyên bố mục tiêu để đi đúng hướng.

Viết một tuyên bố mục tiêu sẽ giúp bạn thực hiện cam kết thực hành siêng năng và nhất quán. Ví dụ,

"Tôi, (tên của bạn), nhận ra rằng thông qua thực hành thiền chánh niệm, sẽ thấy sự biến đổi tâm linh trong bản thân mình. Trong thời gian tiếp theo, ví dụ, tháng), tôi cam kết thực hành thiền chánh niệm thường xuyên. Tôi sẽ thực hành viết thiền ít nhất ____ phút mỗi ngày và sẽ thực hành thiền ngồi ít nhất ____ phút mỗi ngày. Tôi cũng sẽ tham dự một cuộc họp thiền chánh niệm mỗi __________. "

KHAI THÁC. Tìm thành viên đáng tin cậy.

Chọn hai hoặc ba người mà bạn tôn trọng, những người sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình thực hành. Một nhóm thiền là tuyệt vời. Chia sẻ với họ hai điều sau đây,

(1) mục tiêu của bạn là học cách thiền và

(2) cách bạn học thực hành.

KHAI THÁC. Có can đảm để thay đổi.

Nếu bạn sẽ phát triển, thì bạn - và tất cả những người thiền định - phải sẵn sàng đối mặt với sự thật về bản thân họ. Bạn phải sẵn sàng nhìn nhận bản thân một cách khách quan và từ bỏ niềm tin của mình, bất kể bạn đã có chúng bao lâu. Tất cả chúng ta phải có can đảm để từ bỏ con người cũ của mình, nếu chúng ta muốn Bản chất thật của chúng ta tỏa sáng.

KHAI THÁC. Thực hành ngồi thiền.

Tìm một thời gian yên tĩnh và nơi mà bạn sẽ không bị làm phiền trong khoảng 20 phút. Vào tư thế ngồi thoải mái, và nhẹ nhàng nhắm mắt lại. Bắt đầu theo nhịp thở của bạn. Sử dụng kỹ thuật đếm để giúp bạn tập trung. Trong lúc thiền, hãy đếm nhịp thở từ một đến năm trong tâm trí bạn. Khi bạn đến năm, chỉ cần bắt đầu lại.

KHAI THÁC. Thực hành mỗi ngày.

Bằng cách luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ bắt đầu loại bỏ những trở ngại cho thiền định của mình và bắt đầu phát triển chánh niệm nhanh hơn nhiều. Hãy nhớ rằng, thiền giống như bất kỳ kỹ năng nào khác - bạn càng thực hành nhiều, bạn sẽ càng giỏi hơn.

KHAI THÁC. Thực hành viết thiền.

Từ trang web, hãy thử Bài tập Thiền-Yêu thương Viết Thiền và dành khoảng 10-15 mỗi ngày để viết nó ra bằng tay. Điều này sẽ giúp bạn tập trung và cam kết thực hành.

KHAI THÁC. Phát triển sự tập trung và chánh niệm.

Sự tập trung là khả năng tập trung sự chú ý của bạn vào một chủ đề hoặc đối tượng. Chúng tôi làm điều này bằng cách buộc bản thân phải chú ý. Chánh niệm, mặt khác, là một hoạt động tinh tế hơn. Đó là một nhận thức về những gì đang xảy ra trong thời điểm hiện tại. Cả sự tập trung và chánh niệm phối hợp với nhau để giúp chúng ta nhìn sâu vào bản chất thực sự của thực tế.

KHAI THÁC. Nhằm mục đích tiến bộ ổn định, không hoàn hảo.

Ban đầu, có thể là khó khăn để ngăn chặn dòng suy nghĩ liên tục. Đó là bình thường. Nếu bạn chỉ có một vài khoảnh khắc ngắn ngủi tập trung hoặc chánh niệm, hãy coi đó là một thành công. Khi bạn tiếp tục luyện tập, sự tập trung của bạn sẽ trở nên sâu hơn, và nó sẽ kéo dài hơn.

KHAI THÁC. Thực hành đi bộ chánh niệm.

Hầu hết chúng ta đều thực hiện rất nhiều các hoạt động hàng ngày: ở nhà, nơi làm việc, trường học hoặc khi có xu hướng theo nhu cầu của gia đình. Đây là tất cả những cơ hội tuyệt vời để thực tập chánh niệm. Khi đi bộ chánh niệm, đi bộ chậm hơn bình thường. Làm cho bước đi của bạn trở nên trơn tru và liên tục, trong khi chú ý đến từng bước. Điều này có thể có tác dụng làm dịu rất lớn bởi vì nó buộc tâm trí của bạn phải chậm lại cùng với phần còn lại của cơ thể.

KHAI THÁC. Cấu trúc thiền của bạn để phù hợp với lối sống của bạn.

Tìm thời gian, địa điểm, vị trí ngồi tốt nhất và thời gian thiền định sẽ giúp bạn phát triển kỹ năng quan sát, sự tập trung và chánh niệm.

Thích nghi với sự cho phép của cuốn sách
"Thiền chánh niệm đơn giản"

Nguồn bài viết:

Thiền chánh niệm được thực hiện đơn giản: Hướng dẫn của bạn để tìm sự bình an nội tâm thực sự
Charles A. Francis.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Lưu ý

Charles A. Francis có bằng thạc sĩ Quản trị công tại Đại học Syracuse, chuyên ngành quản lý và chính sách chăm sóc sức khỏe. Anh ấy là tác giả của Thiền chánh niệm được thực hiện đơn giản: Hướng dẫn của bạn để tìm sự bình an nội tâm thực sự (Paradigm Press), và đồng sáng lập và giám đốc của Viện Thiền chánh niệm. Ông dạy thiền chánh niệm cho các cá nhân, phát triển các chương trình đào tạo chánh niệm cho các tổ chức, và lãnh đạo các hội thảo và các khóa tu thiền chánh niệm. Tìm hiểu thêm tại Chánh niệmMeditationInst acad.org.