Thiền nhỏ cho cuộc sống hàng ngày - Dù bạn ở đâu

Thiền nhỏ cho cuộc sống hàng ngày - Dù bạn ở đâu

Khi thực hành chánh niệm của chúng ta phát triển, chúng ta có thể thấy chúng ta có thể tiếp cận ngày càng nhiều tình huống cuộc sống với chánh niệm. Một trong những thách thức lớn nhất ở đây là nhớ hãy chú ý - giống như trong thực hành chính thức, nhận thức của chúng ta trôi đi từ đối tượng thiền hết lần này đến lần khác, vì vậy chúng ta dễ quên chú ý khi bước vào vòng xoáy của cuộc sống. Tuy nhiên, giống như chúng ta có thể trở lại hơi thở hoặc cơ thể khi điều này xảy ra trong thực tiễn chính thức, trong chánh niệm của cuộc sống, chúng ta có thể thừa nhận những gì đã xảy ra, trả lại sự chú ý của chúng ta về tình huống chúng ta đang đối mặt và nhẹ nhàng đưa chánh niệm vào cách của chúng ta được một lần nữa.

Một công cụ bạn có thể sử dụng để thực hành điều này là thiền định nhỏ sau đây, sẽ đưa bạn qua từng nền tảng của bốn chánh niệm - cơ thể, tâm trí, cảm giác và cuộc sống. Cho phép một chút thời gian cho từng bước lần lượt (toàn bộ có thể mất bất cứ nơi nào từ 30 giây đến 5 phút hoặc lâu hơn). Nó có thể được thực hành tại bàn của bạn, trên xe lửa hoặc xe buýt hoặc trong một siêu thị - mặc dù đó không phải là một ý tưởng tốt khi bạn đang lái xe hoặc cần sự chú ý của bạn để tập trung ra bên ngoài nhiều hơn.

Bạn cũng có thể sử dụng nó khi bạn phải đối mặt với một tình huống đặc biệt thách thức, những lúc chúng ta có nhiều khả năng rơi vào phi công tự động. Nó có thể giúp chúng ta nhận thức, tạo ra không gian từ đó chúng ta có thể chọn phản ứng khéo léo hơn.

Bước một: Tư thế và hơi thở

Hãy thoải mái, đứng thẳng, tư thế trang nghiêm. Dù đứng hay ngồi, hãy trau dồi cảm giác tự tin, hiện tại và tỉnh táo. Nhắm mắt lại, hoặc để chúng mở, bất cứ điều gì tốt nhất cho nơi bạn đang ở hiện tại. Đặt sự chú ý của bạn vào hơi thở của bạn. Chú ý sự lên xuống của ngực và bụng khi bạn hít vào và thở ra. Kết nối với hơi thở khi nó di chuyển vào và ra. Cho phép tâm trí của bạn cưỡi hơi thở, sử dụng nó như một mỏ neo để ổn định và giải quyết sự chú ý của bạn.

Bước hai: Lưu ý cảm giác cơ thể của bạn

Mở rộng nhận thức của bạn đến những gì đang xảy ra trong cơ thể bạn. Trở nên nhận thức về toàn bộ cơ thể của bạn - và bất kỳ cảm giác nào bạn có thể trải nghiệm ngay bây giờ. Chỉ cần chú ý đến cảm giác cơ thể của bạn hơn là phán xét chúng, cố gắng giữ chúng hoặc đẩy chúng đi. Nếu có một khu vực của cảm giác mãnh liệt hơn, có lẽ thử nghiệm hít vào nó trong hơi thở và có cảm giác mềm mại khi thở ra.

Bước ba: Lưu ý suy nghĩ của bạn

Bây giờ, chuyển sự chú ý của bạn đến những suy nghĩ. Lưu ý những gì đi qua tâm trí của bạn - xem những suy nghĩ của bạn khi chúng đi vào nhận thức, đi qua và rơi xuống. Thay vì gắn bó hoặc phán xét những suy nghĩ, hãy thực hành chấp nhận chúng như hiện tại. Hãy tò mò về kinh nghiệm của bạn và tử tế với chính mình khi bạn quan sát nó. M A Aha, đây là những gì tâm trí tôi đang làm lúc này.

Bước bốn: Lưu ý cảm xúc của bạn

Chuyển sự chú ý của bạn đến cảm xúc của bạn. Bạn có cảm thấy niềm vui, nỗi buồn, tức giận, sợ hãi - hoặc một số kết hợp của những điều này? Làm thế nào là những cảm xúc thể hiện bản thân trong cơ thể của bạn? Bạn cảm thấy chúng ở đâu? Là những cảm giác thay đổi, hoặc giữ nguyên? Lưu ý bất kỳ xu hướng nào để tạo ra một cốt truyện tinh thần xung quanh họ, và, tốt nhất bạn có thể, quay trở lại trải nghiệm trực tiếp của cảm giác.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Bước năm: Lưu ý môi trường của bạn

Mở rộng nhận thức của bạn để có được toàn bộ trải nghiệm của bạn, bao gồm cả môi trường của bạn. Bạn có thể thấy, nghe, ngửi thấy gì? Cơ thể, tâm trí và cảm xúc của bạn tương tác với cuộc sống của bạn như thế nào trong thời điểm này - không gian vật lý bạn đang ở, những người gần đó, bất kỳ hoạt động nào xảy ra xung quanh bạn?

Bước sáu: Tiếp theo là gì?

Khi bạn bước ra khỏi thiền định nhỏ, hãy tự hỏi bản thân mình, điều gì là điều khéo léo nhất đối với tôi bây giờ? Hãy cố gắng thành thật và lắng nghe phản hồi xuất phát từ trái tim của bạn. Cho phép trí tuệ vốn có của bạn hướng dẫn bạn, duy trì ở chế độ chánh niệm, tốt nhất có thể, khi bạn di chuyển trong phần còn lại của ngày.

© 2012 của Jonty Heaversedge và Ed Halliwell.
Tất cả quyền được bảo lưu. Trích với sự cho phép
của nhà xuất bản,
Nhà Hay www.hayhouse.com

Nguồn bài viết

Tuyên ngôn chánh niệm: Làm thế nào ít hơn và nhận thấy nhiều hơn có thể giúp chúng ta phát triển trong một thế giới căng thẳng của Jonty Heaversedge và Ed Halliwell.Tuyên ngôn chánh niệm: Làm thế nào ít hơn và nhận thấy nhiều hơn có thể giúp chúng ta phát triển trong một thế giới căng thẳng
bởi Jonty Heaversedge và Ed Halliwell.

Bấm vào đây để biết thêm hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Về các tác giả

Tiến sĩ Jonty Heaversedge, đồng tác giả của: Tuyên ngôn chánh niệmTiến sĩ Jonty Heaversedge là một bác sĩ đa khoa trong một thực hành lớn ở Đông Nam London. Ông đã hoàn thành bằng cấp về tâm lý học và sau đó là thạc sĩ về nghiên cứu sức khỏe tâm thần và tiếp tục theo đuổi mối quan tâm đặc biệt đến sức khỏe tâm lý và sức khỏe của bệnh nhân. Jonty là người đóng góp thường xuyên cho truyền hình và đài phát thanh, và đã trở thành một gương mặt ngày càng quen thuộc trên BBC và BBC1. Ghé thăm trang web của anh ấy: www.drjonty.com

Ed Halliwell, đồng tác giả của: Tuyên ngôn chánh niệmEd Halliwell là một nhà văn và giáo viên chánh niệm. Ông là tác giả của Quỹ Sức khỏe Tâm thần Báo cáo chánh niệm (2010), và viết thường xuyên cho The Guardian và Mindful.org về thiền, Phật giáo, tâm lý và hạnh phúc. Ông là một người hướng dẫn thiền định được ủy quyền và là một đối tác trong Chánh niệm Sussex. Ông cũng là một giảng viên tại Trường Đời sống, nơi cung cấp nhiều chương trình và dịch vụ liên quan đến cách sống khôn ngoan và tốt đẹp. Ghé thăm anh ấy tại: http://edhalliwell.com/http://themindfulmanifesto.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST