Thiền không hoạt động. Hàng triệu người đã học và yêu thương đã thực hành nó trong suốt các thời đại, bởi vì nó làm sạch tâm trí và mở cửa trái tim. Các linh mục và nhà hiền triết có học thức cao đã dành cả đời để theo đuổi và dạy con đường đến giác ngộ. Các kỹ thuật đã được đưa vào các triết lý và tôn giáo lớn của thế giới, và đã được sử dụng bởi hàng triệu người qua các thời đại.
Sự quan tâm hiện nay đối với thiền định đã truyền cảm hứng cho nhiều giáo viên hiện đại để đơn giản hóa các kỹ thuật cổ xưa, và loại bỏ chúng khỏi những sự bồi đắp văn hóa trong nhiều thế kỷ. Theo cách này, thiền đã trở nên dễ tiếp cận đối với những người không muốn tham gia vào truyền thống tôn giáo, nhưng những người muốn thay đổi bản thân và cải thiện chất lượng cuộc sống và các mối quan hệ của họ.
ĐIỀU KIỆN QUYỀN
Tình trạng thiền đôi khi có thể xảy ra một cách tự nhiên, khi tất cả các điều kiện đều vừa phải. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta cần phải làm việc khá chăm chỉ với các kỹ thuật thiền định của mình để đi vào đúng khung tâm trí.
Có năm yêu cầu cơ bản:
- cơ thể phải thoải mái và yên tĩnh
- năng lượng bên trong cần phải được cân bằng
- tâm trí phải tập trung và không được phép đi lang thang
- trái tim phải bình yên
- bạn phải kiên nhẫn chờ đợi, không mong đợi
Trước tiên bạn cần học cách ngồi thoải mái ở một vị trí phù hợp, và thực hành tư thế này cho đến khi bạn có thể ở trong đó, thư giãn nhưng tỉnh táo, trong nửa giờ trở lên.
Bạn có thể cần phải thực hành các bài tập thở để đưa năng lượng bên trong vào trạng thái hài hòa. Nếu không, bạn sẽ bị cản trở trong thực hành của bạn bởi sự bồn chồn của loại này hay loại khác - theo truyền thống được gọi là phiền nhiễu.
Bạn nên tập trung tâm trí của bạn vào một điều duy nhất, đó có thể là một đối tượng bên ngoài hoặc bên trong. Bạn nên nhận thức được khi nào tâm trí của bạn lang thang - như nó sẽ - và nhẹ nhàng đưa nó trở lại tập trung.
Trái tim của bạn sẽ trở nên bình yên tự nhiên và thanh thản như là kết quả của việc chăm sóc cơ thể, hơi thở và tâm trí của bạn. Nếu nó vẫn bị xáo trộn hoặc không vui, có nhiều kỹ thuật giúp bạn có được sự yên tĩnh nội tâm khi những cảm xúc tiêu cực vây lấy bạn.
Đã sẵn sàng cho trạng thái thiền phát sinh trong bạn, không làm gì cả. Duy trì sự tĩnh lặng của bạn và chờ đợi tranquilly - chỉ đơn giản là biết ơn cơ hội nhận được. Bạn giống như một máy thu radio được điều chỉnh để nắm bắt bất cứ điều gì có thể đến với bạn từ bên ngoài.
Ở ĐÂU, KHI NÀO VÀ CÁCH THỨC
BẠN CÓ NÊN THIỀN?
Việc xem xét đầu tiên là nơi để thực hành. Rõ ràng bạn cần một nơi yên tĩnh, nơi bạn có thể chắc chắn rằng mình sẽ không bị gián đoạn - đặc biệt là qua điện thoại. Một căn phòng đặc biệt sẽ rất lý tưởng, với một thông báo trên cửa có nội dung "Đừng làm phiền". Tuy nhiên, ở một số gia đình, một thông báo như vậy sẽ là một lời mời để trêu chọc và gián đoạn liên tục. Bất cứ nơi nào bạn chỉ định, nó nên được ấm áp thoải mái, thông gió và không có bản nháp.
Thực hành thiền bao gồm ngồi yên, khiến nhiệt độ cơ thể giảm, vì vậy bạn sẽ cần một chiếc khăn choàng hoặc chăn nhẹ để giữ ấm. Bạn cũng sẽ cần đệm vững chắc để ngồi, hoặc một chiếc ghế hoặc ghế phù hợp. Một số người thích sử dụng hoa hoặc hương, và có lẽ âm nhạc. Bạn có thể muốn giữ hình ảnh hoặc đồ vật đặc biệt trong không gian thiền của bạn.
Nếu bạn phải tạo lại không gian này từ ngày này sang ngày khác, hoặc thiết lập nó ở bất cứ nơi nào thuận tiện nhất, thì thật hữu ích khi giữ một tấm thảm đặc biệt để phân định không gian thiền của bạn. Khi bạn mở nó ra và thiết lập đệm của mình, bầu không khí nhanh chóng thay đổi - gần như thể các rung động tăng cao được bảo quản trong tấm thảm và phát ra không khí khi bạn trải nó ra sàn.
KHI THỰC HÀNH
Cân nhắc thứ hai là thời gian. Khi, trong một ngày bình thường, bạn có thể mong đợi có nửa giờ hoặc lâu hơn cho chính mình? Các phương pháp thiền bạn chọn sẽ bị ảnh hưởng bởi số lượng người đưa ra yêu cầu về thời gian của bạn và thời gian bạn có thể ở một mình trong mỗi ngày. Tất nhiên có thể và có giá trị để thiền trong một nhóm - nhưng điều này thường là ngoài thực hành tư nhân, và không phải là một thay thế cho nó.
Thời gian truyền thống cho thiền là bình minh và hoàng hôn. Một số lý do sâu xa hơn cho điều này được giải thích trong cuốn sách của tôi (xem bên dưới), nhưng cũng có những lý do rất thực tế. Ở các quốc gia gần Xích đạo, các mùa không thay đổi khi chúng ở xa hơn về phía bắc hoặc phía nam, vì vậy nhịp điệu của ánh sáng và bóng tối cung cấp một khuôn khổ tốt cho cuộc sống hàng ngày. Ở các cộng đồng nông thôn, cuộc sống cũng được sống nhờ sự đi qua của mặt trời và, vào những ngày trước khi có ánh sáng điện, mọi người đều có thể thức dậy vào lúc bình minh và ổn định cho đêm sớm sau khi hoàng hôn.
Mặc dù thay đổi thời gian và ánh sáng ban ngày nhân tạo, vẫn nên tập thiền trước khi bạn bắt đầu ngày mới và trước khi bạn hoàn thành nó. Bạn có thể thiền trên giường không? Một số người sẽ nói rằng họ không thể. Nhưng nếu bạn ngủ một mình, nơi nào khác ấm áp, riêng tư và tràn ngập những rung động cá nhân như chiếc giường của chính bạn? Tuy nhiên, có một điều quan trọng: để thiền bạn phải vừa thư giãn vừa tỉnh táo.
Vào buổi sáng, có lẽ bạn sẽ cần đặt báo thức, cho phép mình có thời gian thức dậy đúng cách, tắm rửa, uống nước ahot, ngồi thẳng trên giường với một chiếc khăn choàng quanh bạn, và chuẩn bị tâm trí cho thiền định. Nếu không, bạn chỉ đơn giản là mơ mộng - thư giãn nhưng không cảnh giác - và thời gian quý giá sẽ bị lãng phí.
Những cân nhắc tương tự áp dụng cho thiền trên giường trước khi đi ngủ. Bạn có thể ngồi dậy và xem lại ngày trong tâm trí của bạn, chấp nhận tất cả những gì đã xảy ra với bạn, và tất cả những gì bạn đã nói hoặc làm. Sau đó hãy để tất cả đi, và thực hành thiền định của bạn. Hoặc bạn có thể đọc một vài dòng của một văn bản truyền cảm hứng, và để ý nghĩa chìm vào mà không cố gắng "để tâm trí của bạn xung quanh nó". Sau đó thực hành thiền định của bạn.
Hầu hết thời gian trong ngày là phù hợp để thực hành thiền định, miễn là bạn có thể ở trong trạng thái thư giãn nhưng tỉnh táo. Điều này là khó khăn sau bữa ăn, mặc dù, hoặc khi bạn buồn bã hoặc vội vàng.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ THIỀN
Việc xem xét thứ ba - có thể ảnh hưởng đến cả địa điểm và thời gian - là sự đều đặn, xây dựng thói quen vững chắc. Sau khi được thiết lập, thói quen thiền trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn. Vì vậy, hãy chọn một địa điểm và thời gian mà bạn có thể gắn bó và luyện tập mỗi ngày - trừ khi điều gì đó thực sự đặc biệt ngăn cản bạn.
Chắc chắn sẽ có lúc bạn phải bỏ lỡ một phiên, nhưng tiếp tục (đặc biệt là vào lúc bắt đầu) làm việc để thiết lập sự đều đặn. Đó là giá trị nỗ lực để vượt qua thói quen mạnh mẽ của việc không thực hành thiền định. Hầu hết chúng ta đều rất vui khi thử nghiệm một cái gì đó mới, và làm nó khi chúng ta cảm thấy thích nó. Tuy nhiên, chúng ta thường chống lại việc thay đổi thói quen suốt đời của mình và vì vậy bạn sẽ cần quyết tâm vượt qua sức đề kháng tự nhiên này.
Nguồn bài viết:
Khám phá Thiền: Cẩm nang bước đầu tiên để có sức khỏe tốt hơn
bởi Hội trường Dariel.
Được xuất bản bởi Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703-3440. Bản quyền © 1997 Doriel Hall.
Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này
Lưu ý
Doriel Hall đã dạy và thực hành yoga và thiền từ nhiều truyền thống khác nhau trong nhiều năm, điều hành một trung tâm nhập thất dân cư cho mục đích này. Cô cũng là tác giả của "Khởi đầu Yoga".
