Tập thở để tăng sức sống và sự ổn định của bạn

Tập thở để tăng sức sống và sự ổn định của bạn
Hình ảnh của Ảnh miễn phí

Hầu hết các thực hành thiền, yoga và võ thuật khuyến khích thở từ bụng dưới hoặc hara. Tập trung chú ý vào khu vực này hài hòa cơ thể, tâm trí, cảm xúc và tinh thần, giúp chúng ta cảm thấy có căn cứ hơn.

Hơi thở đồng nghĩa với việc còn sống. Nếu chúng ta ngừng thở, chúng ta ngừng sống và nếu chúng ta thở tốt, chúng ta có thể tăng sức sống và sự ổn định.

Thở đúng dẫn đến:

• trao đổi tốt oxy và carbon dioxide trong tất cả các tế bào

• quản lý căng thẳng tốt hơn

• dẫn lưu bạch huyết tốt hơn

• cải thiện lưu thông

• cảm giác được kết nối và cảm giác hạnh phúc

• cảm thấy có căn cứ hoặc trung tâm

• cảm thấy thư giãn

Tập thở

Nhắm mắt và quan sát cách bạn thở. Là hơi thở của bạn bị cuốn vào ngực của bạn hoặc nó đi sâu vào bụng của bạn?

Thực hành tập thể dục

KHAI THÁC. Nằm trên mặt đất hoặc ngồi ở một vị trí mà cột sống của bạn thẳng.

KHAI THÁC. Căng thẳng tất cả các cơ trong cơ thể bạn hoàn toàn khi bạn hít vào. Tập trung vào sự căng thẳng và giữ chặt trong tám đến mười giây. Dần dần để các cơ đi khi bạn thở ra và cảm nhận sự tương phản. Hãy cố gắng để cho đi và thư giãn hoàn toàn. Lặp lại hai đến ba lần.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


KHAI THÁC. Thở ra hoàn toàn.

KHAI THÁC. Để kiểm tra xem bạn có đang thở vào bụng dưới hay không, đặt một tay lên ngực và tay kia ở bụng dưới rốn.

KHAI THÁC. Hít vào và xem tay nào di chuyển nhiều nhất. Nếu hơi thở của bạn hiệu quả, tay dưới nên di chuyển nhiều nhất.

Để đảm bảo rằng bạn đã hiểu thở bụng dưới:

KHAI THÁC. Hít vào rất, rất chậm, cho phép hơi thở đi vào dễ dàng qua mũi của bạn. Đồng thời, đẩy bụng ra như thể bạn đang thổi một quả bóng bay vào bụng. Di chuyển ngực của bạn càng ít càng tốt.

KHAI THÁC. Sau khi bụng của bạn được kéo dài, mở rộng ngực của bạn với không khí. Điều này lấp đầy phần giữa của phổi của bạn. Giữ hơi thở trong khoảng năm giây và sau đó từ từ bắt đầu thở ra. Khi bạn làm như vậy, hãy để bụng của bạn rơi xuống và thư giãn. Lặp lại điều này trong hai mươi nhịp thở. Tập trung sự chú ý của bạn vào chuyển động của bụng khi bạn hít vào và thở ra.

Khi bạn tiếp tục làm điều này thường xuyên, bạn sẽ phải nỗ lực ít hơn để mở rộng bụng - hơi thở của bạn sẽ làm điều đó cho bạn. Sau một thời gian, thở bụng dưới sẽ trở thành bản chất thứ hai. Nếu bạn thực hành nó mỗi ngày trong khi nằm, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn ngay cả khi đi làm các công việc thường ngày trong nhà, tại nơi làm việc hoặc trên đường phố.

Trở nên ý thức khi hơi thở của bạn bị cuốn vào ngực. Khi điều này xảy ra, có ý thức thả vai của bạn và đặt một tay lên bụng dưới của bạn, và thở vào khu vực này, cho phép bụng của bạn mở rộng. Rồi thở ra, với cảm giác buông tay.

Nguồn bài viết

Khám phá Shiatsu của Catherine SuttonKhám phá Shiatsu
của Catherine Sutton

Cẩm nang bước đầu tiên để có sức khỏe tốt hơn.

Thông tin / Đặt mua cuốn sách này

Giới thiệu về Tác giả

Catherine Sutton điều hành một phòng khám shiatsu tư nhân ở Dublin, Ireland. Bài viết này được trích từ sự cho phép của "Khám phá Shiatsu" được xuất bản bởi Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone Books có sẵn tại các nhà sách trên khắp Hoa Kỳ, Canada và Vương quốc Anh hoặc có thể được đặt hàng trực tiếp từ Ulysses Press bằng cách gọi 800-377-2542, gửi fax 510-601-8307, hoặc viết thư cho Ulysses 3440, Berkeley, CA 94703, email [Email protected] Trang web của họ là http://www.ulyssespress.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

TỪ BÀI VIẾT

Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cập nhật ngày 2 tháng 20020 năm 2 - Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 3 hoặc 4 hoặc XNUMX vận may, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết
Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó
Linh vật cho đại dịch và bài hát chủ đề về cách ly và cách ly xã hội
by Marie T. Russell, Nội tâm
Gần đây tôi đã bắt gặp một bài hát và khi tôi nghe lời bài hát, tôi nghĩ rằng nó sẽ là một bài hát hoàn hảo như là một "bài hát chủ đề" cho những thời điểm cô lập xã hội. (Lời bài hát bên dưới video.)