Tập thở để tăng sức sống và sự ổn định của bạn
Hình ảnh của Ảnh miễn phí

Hầu hết các thực hành thiền, yoga và võ thuật khuyến khích thở từ bụng dưới hoặc hara. Tập trung chú ý vào khu vực này hài hòa cơ thể, tâm trí, cảm xúc và tinh thần, giúp chúng ta cảm thấy có căn cứ hơn.

Hơi thở đồng nghĩa với việc còn sống. Nếu chúng ta ngừng thở, chúng ta ngừng sống và nếu chúng ta thở tốt, chúng ta có thể tăng sức sống và sự ổn định.

Thở đúng dẫn đến:

• trao đổi tốt oxy và carbon dioxide trong tất cả các tế bào

• quản lý căng thẳng tốt hơn

• dẫn lưu bạch huyết tốt hơn

• cải thiện lưu thông

• cảm giác được kết nối và cảm giác hạnh phúc

• cảm thấy có căn cứ hoặc trung tâm

• cảm thấy thư giãn

Tập thở

Nhắm mắt và quan sát cách bạn thở. Là hơi thở của bạn bị cuốn vào ngực của bạn hoặc nó đi sâu vào bụng của bạn?

Thực hành tập thể dục

1. Nằm trên mặt đất hoặc ngồi ở tư thế thẳng cột sống.


đồ họa đăng ký nội tâm


2. Căng hoàn toàn các cơ trên cơ thể khi bạn hít vào. Tập trung vào sự căng thẳng và giữ chặt trong XNUMX đến XNUMX giây. Dần dần để các cơ hoạt động khi bạn thở ra và cảm nhận sự tương phản. Cố gắng buông bỏ và thư giãn hoàn toàn. Lặp lại hai đến ba lần.

3. Thở ra hoàn toàn.

4. Để kiểm tra xem bạn có đang thở vào bụng dưới hay không, hãy đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng dưới rốn.

5. Hít vào và xem tay nào cử động nhiều nhất. Nếu nhịp thở của bạn hiệu quả, thì tay dưới phải cử động nhiều nhất.

Để đảm bảo rằng bạn đã hiểu thở bụng dưới:

6. Hít vào rất, rất chậm, để hơi thở đi vào dễ dàng qua mũi của bạn. Đồng thời, đẩy bụng ra ngoài như thể bạn đang thổi một quả bóng bay trong bụng. Di chuyển ngực của bạn càng ít càng tốt.

7. Sau khi căng cơ bụng, hãy mở rộng lồng ngực bằng không khí. Điều này lấp đầy phần giữa của phổi của bạn. Giữ hơi thở trong khoảng năm giây và sau đó từ từ bắt đầu thở ra. Khi làm như vậy, bạn hãy để bụng xẹp xuống và thả lỏng. Lặp lại động tác này trong XNUMX nhịp thở. Tập trung sự chú ý của bạn vào chuyển động của bụng khi bạn hít vào và thở ra.

Khi bạn tiếp tục làm điều này thường xuyên, bạn sẽ phải nỗ lực ít hơn để mở rộng bụng - hơi thở của bạn sẽ làm điều đó cho bạn. Sau một thời gian, thở bụng dưới sẽ trở thành bản chất thứ hai. Nếu bạn thực hành nó mỗi ngày trong khi nằm, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn ngay cả khi đi làm các công việc thường ngày trong nhà, tại nơi làm việc hoặc trên đường phố.

Trở nên ý thức khi hơi thở của bạn bị cuốn vào ngực. Khi điều này xảy ra, có ý thức thả vai của bạn và đặt một tay lên bụng dưới của bạn, và thở vào khu vực này, cho phép bụng của bạn mở rộng. Rồi thở ra, với cảm giác buông tay.

Nguồn bài viết

Khám phá Shiatsu của Catherine SuttonKhám phá Shiatsu
của Catherine Sutton

Cẩm nang bước đầu tiên để có sức khỏe tốt hơn.

Thông tin / Đặt mua cuốn sách này

Giới thiệu về Tác giả

Catherine Sutton điều hành một phòng khám shiatsu tư nhân ở Dublin, Ireland. Bài viết này được trích từ sự cho phép của "Khám phá Shiatsu" được xuất bản bởi Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone Books có sẵn tại các nhà sách trên khắp Hoa Kỳ, Canada và Vương quốc Anh hoặc có thể được đặt hàng trực tiếp từ Ulysses Press bằng cách gọi 800-377-2542, gửi fax 510-601-8307, hoặc viết thư cho Ulysses 3440, Berkeley, CA 94703, email Địa chỉ email này đã được bảo vệ từ spam bots. Bạn cần kích hoạt Javascript để xem nó.  Trang web của họ là http://www.ulyssespress.com