Thiền 101: Việc nên làm và không nên làm đơn giản, nhanh chóng và dễ dàng

Thiền 101: Đơn giản, nhanh chóng, dễ dàng và không làm

Tôi có lẽ là người cuối cùng nên nói như thế nào, khi nào và ở đâu để thiền. Tôi đã đặt mục tiêu thiền hàng ngày ít nhất một trăm lần và tôi đã không thành công trong hơn ba ngày liên tiếp.

Đó không phải là vấn đề không thích thiền. Tôi làm, tôi thực sự làm. Đó là một vấn đề không dành thời gian để làm điều đó. Tôi cần phải làm cho nó trở thành một ưu tiên trong cuộc sống của tôi, và cho đến hôm nay, tôi đã không. Vì vậy, khi bạn đọc những gì tôi nghĩ bạn nên làm, xin vui lòng mang nó với một hạt muối.

Trước hết, một số điều cần tránh:

  1. Đừng cố ép buộc một cái gì đó xảy ra. Nếu bạn đi vào một trạng thái và nhìn thấy Jesus, Phật và Elvis, điều đó thật tuyệt vời. Nhưng đừng đi vào thiền định của bạn mong đợi nó.

  2. Đừng đánh giá quá cao thiền. Khi nó kết thúc, hãy tận hưởng sự thanh thản và cứ như vậy đi. Phân tích lấy đi cảm giác.

  3. Đừng dành nhiều thời gian cố gắng làm cho đầu óc bạn trống rỗng. Bạn sẽ trải nghiệm một sự tĩnh lặng của tâm trí của bạn, nhưng nó sẽ xảy ra một cách tự nhiên khi bạn tìm thấy thiền đúng.

  4. Đừng lo lắng về việc "làm đúng." Bất kỳ nỗ lực để lắng nghe trái tim của bạn là tốt hơn so với không có nỗ lực nào cả.

Bây giờ cho việc làm:

  1. Tìm một nơi yên tĩnh. Không điện thoại, không tivi, không chuông cửa. Nếu điều đó có nghĩa là bạn phải lấy một chiếc gối vào phòng tắm và khóa cửa, thì hãy làm điều đó. Nếu phòng tắm là một nơi bận rộn tại nhà của bạn, tôi khuyên bạn nên đến nghĩa trang địa phương của bạn. Lấy một bông hoa, ngồi bên mộ và không giao tiếp với ai. Tôi gần như có thể đảm bảo bạn sẽ không bị làm phiền.

  2. Hãy chắc chắn rằng bạn đã đi vào phòng tắm và lấy đồ uống trước khi bắt đầu. Nếu bạn đói, hãy ăn nhẹ.

  3. Hãy thoải mái. Cởi giày, nới lỏng quần áo, thư giãn. Tôi không thể nằm xuống mà không đi ngủ, vì vậy tôi phải ngồi dậy. Tuy nhiên, nếu bạn có thể tỉnh táo, nằm xuống là ổn.

  4. Nhắm mắt và thư giãn cơ thể của bạn. Bắt đầu dưới chân và di chuyển lên đầu, căng thẳng và sau đó thư giãn mọi nhóm cơ. Giữ căng và hít vào, sau đó thư giãn khi bạn thở ra. Khi bạn hiểu rõ vấn đề này, bạn sẽ không thực sự phải trải qua từng bước. Một hoặc hai hơi thở và bạn sẽ tự động thư giãn.

  5. Tập trung vào hơi thở của bạn. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Tôi không chắc tại sao điều này hoạt động tốt nhất, nhưng nó làm. Hãy chắc chắn rằng bạn hít thở sâu, làm đầy phổi và dạ dày của bạn. Giữ từng hơi thở miễn là bạn có thể giữa hít vào và thở ra.

Được rồi, bạn tốt để đi. Bạn có thể giữ cho mắt mở nếu nó hoạt động hoặc đóng chúng nếu không. Tôi khép mắt lại và nhìn chằm chằm vào mí mắt. Nếu tôi tập trung vào màu đen đó, tôi có thể giữ suy nghĩ của mình ở lại, đó là điều bạn muốn cuối cùng thực hiện.

Sau nhiều thời gian xem bức tường đen đó, tôi đã phấn chấn khi nó đột nhiên trở thành ba chiều. Một phút tôi đang nhìn vào một mặt phẳng, và phút tiếp theo tôi ở trong đó. Tôi cảm thấy như mình có thể lao vào nó, bay mãi mãi và không bao giờ chạm vào vật chất. Bạn cũng sẽ thấy màu sắc. Những mảnh vỡ lớn của màu sắc óng ánh, trôi nổi từ phía sau hoặc tiếp cận từ phía trước của bạn. Chỉ cần quan sát như bạn sẽ làm một bộ phim, và thư giãn.

Đừng phạm sai lầm khi cho rằng thiền của bạn đã hoàn thành nếu và khi bạn ngừng nhìn thấy màu sắc. Thiền của bạn hoàn tất khi bạn chọn dừng lại. Hai mươi đến ba mươi phút là tốt, và rất có thể bạn sẽ bắt đầu cảm thấy khó chịu. Chỉ cần đưa nhận thức của bạn trở lại nơi bạn đang ở và kết thúc thiền định của bạn.

Kỹ thuật thiền

Thiền 101: Đơn giản, nhanh chóng, dễ dàng

Có rất nhiều kỹ thuật để thiền. Bạn có thể thích nghe nhạc êm dịu mà không cần giọng hát. Có những băng có sẵn sử dụng âm lặp lại (nhịp hai tai) được tạo ra để chuyển sóng não của bạn sang trạng thái cụ thể. Nhìn chằm chằm vào một tiêu điểm và chỉ tập trung vào nó có thể chuyển một số sang trạng thái thiền định. Đó có thể là một khoảng trống trên một bức tường trắng, hoa văn trên thảm hoặc ngọn lửa nến. Lặp đi lặp lại một câu thần chú (cụm từ ngắn) hoặc lớn tiếng hoặc trong tâm trí của bạn đôi khi giúp giảm bớt những suy nghĩ và tiếng ồn bên ngoài.

Có những bài thiền hướng dẫn có thể được mua trên băng, hoặc bạn có thể tự làm bằng cách ghi lại bằng giọng nói của mình. Thiền định hướng dẫn sẽ đưa bạn qua một quá trình thư giãn và thường là một số loại "cảnh" khác mà bạn đang làm việc hướng tới mục tiêu tập trung, giảm căng thẳng, giảm cân, v.v ... Hãy thử các phương pháp khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy những gì hiệu quả.


 Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Định tâm: Thiền trong hành động

Trung tâm là thiền trong hành động. . . ở trong sự bình tĩnh Trở thành trung tâm có nghĩa là không cho phép sự bình yên bên trong của bạn bị phá vỡ bởi những suy nghĩ tiêu cực. Khi bạn là trung tâm, bạn đang ở trong trạng thái rõ ràng và cân bằng. Một kỹ thuật định tâm tốt sẽ chỉ cần sự tập trung tối thiểu, cho phép bạn giữ phần lớn sự chú ý của bạn vào bất cứ điều gì khác mà bạn đang làm vào thời điểm đó. Dưới đây là một ví dụ về kỹ thuật định tâm rất dễ dàng:

  1. Hít thở chậm, sâu.

  2. Với mỗi hơi thở, hãy suy nghĩ hoặc nói "Thở bình tĩnh".

  3. Với mỗi hơi thở ra, hãy nghĩ hoặc nói "Thở ra một nụ cười." (Gần như không thể không cười khi bạn làm điều này.)

Thiền là một quá trình cho phép tôi rũ bỏ công việc sống trong thể xác. Nó xóa các hóa đơn đáo hạn vào ngày mai, các món ăn cần được rửa và danh sách trên bàn của tôi. Nó đưa tôi trở lại với những gì quan trọng, đó là trung tâm của tôi, đó là tình yêu, đó là những gì hợp nhất tất cả chúng ta. Nó làm tôi nhớ tôi là ai.

Khi tôi thiền định thường xuyên, tôi cởi mở hơn nhiều với những gì đang diễn ra ngoài những gì tôi có thể nhìn thấy, nghe thấy hoặc chạm vào. Nó giống như một công tắc đèn trong phòng tối. Một khi bạn tìm thấy nó và tìm hiểu cách thức và thời điểm sử dụng nó, mọi thứ trở nên rõ ràng hơn nhiều.

Được rồi, Thiền 101: Ngồi. Thư giãn. Thở đi. Chấp nhận.

Đó là nó. Không kỳ vọng, không có quy tắc.

Làm điều đó thường xuyên và bạn sẽ không bao giờ trở nên không biết phải làm gì khi cảm thấy quá tải và lo lắng.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Tập đoàn Jodere, Inc. © 2001. www.jodere.com

Nguồn bài viết

Tình yêu không bao giờ chết: Hành trình của mẹ từ mất đến yêu
bởi Sandy Goodman.

Tình yêu không bao giờ chết bởi Sandy Goodman.Một buổi sáng tại 2: 45 sáng, một cuộc gọi điện thoại đã đánh thức Sandy Goodman - đứa con trai 18 của cô, Jason đã bị điện giật. Đêm kinh hoàng đó là khởi đầu của hành trình của Sandy qua lỗ đen của nỗi buồn không nguôi cho đến giây phút trái tim cô bắt đầu tìm kiếm câu trả lời. Những gì cô tìm thấy trong suốt nhiều năm là tình yêu không có ranh giới vật lý - đó là Tình yêu không bao giờ chết.

Thông tin / Đặt mua cuốn sách này.

Lưu ý

thiền địnhSANDY GOODMAN là mẹ của ba người con trai, bao gồm cả cặp song sinh, Jason và Josh. Jason chết vì điện giật ở tuổi 18. Cái chết của anh bắt đầu Sandy trên con đường khám phá tâm linh thông qua sự đau buồn của cô. Sandy hiện là người sáng lập, trưởng chương và biên tập viên bản tin của chương Wind River of The Compassionate Friends ở trung tâm Wyoming.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

Tôi nhận được một chút giúp đỡ từ bạn bè

ĐỌC MOST

TỪ BÀI VIẾT

Bản tin Nội bộ: Tháng 11 29, 2020
by Nhân viên nội tâm
Tuần này, chúng ta tập trung vào việc nhìn mọi thứ khác đi ... nhìn từ một góc độ khác, với tâm hồn rộng mở và trái tim rộng mở.
Tại sao tôi nên bỏ qua COVID-19 và tại sao tôi không
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vợ tôi Marie và tôi là một cặp vợ chồng hỗn hợp. Cô ấy là người Canada và tôi là người Mỹ. Trong 15 năm qua, chúng tôi đã trải qua mùa đông ở Florida và mùa hè ở Nova Scotia.
Bản tin Nội bộ: Tháng 11 15, 2020
by Nhân viên nội tâm
Tuần này, chúng ta suy nghĩ về câu hỏi: "chúng ta đi đâu từ đây?" Cũng giống như với bất kỳ nghi thức thông hành nào, dù là lễ tốt nghiệp, kết hôn, sinh con, một cuộc bầu cử quan trọng, hay việc mất (hoặc tìm thấy) một…
Mỹ: Đưa toa xe của chúng tôi ra thế giới và các vì sao
by Marie T Russell và Robert Jennings, InnerSelf.com
Chà, cuộc bầu cử tổng thống Hoa Kỳ hiện đang ở phía sau chúng ta và đã đến lúc phải chứng kiến. Chúng ta phải tìm ra điểm chung giữa trẻ và già, Dân chủ và Cộng hòa, Tự do và Bảo thủ để thực sự làm cho…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 10 25, 2020
by Nhân viên nội tâm
"Khẩu hiệu" hoặc tiêu đề phụ của trang web InnerSelf là "Thái độ mới --- Khả năng mới", và đó chính xác là chủ đề của bản tin tuần này. Mục đích của các bài báo và tác giả của chúng tôi là…