Một tâm trí thanh thản và thư thái là điều kiện tiên quyết để thiền định có ý nghĩa. Các kỹ thuật thở như được dạy trong truyền thống Tây Tạng là những phương pháp hàng nghìn năm tuổi với sức hấp dẫn đương đại vì chúng hài hòa cơ thể và tâm hồn một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Hơi thở mang lại sự sống! Mặc dù thực tế là chúng ta hít thở, nhưng nó vẫn có chức năng quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta: Nó giữ cho chúng ta sống. Khi bạn véo mũi và ngậm miệng lại một lúc, bạn sẽ sớm phát hiện ra bạn phụ thuộc vào hơi thở như thế nào.

Cách bạn thở là hơn nữa, một tấm gương về trạng thái tâm lý của bạn: Khi bạn lo lắng hay phấn khích, bạn thở gấp, và khi bạn bình yên và cân bằng bên trong bạn thở bình tĩnh. Do đó, bạn có thể kiểm soát hơi thở của mình để bình tĩnh lại, ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý khi cần thiết.

Kỹ thuật thở để thanh lọc năng lượng

Kỹ thuật thở để thanh lọc năng lượng gấp chín lần giúp mang lại sự bình yên và yên tĩnh cần thiết cho tâm trí.

Cả hai tay đang nằm trong lòng bạn (bước một).

Từ từ đưa tay trái lên mũi trong khi xoay lòng bàn tay ra. Bây giờ hãy nhấn vào lỗ mũi trái bằng ngón tay đeo nhẫn của bạn và bắt đầu thở chậm qua lỗ mũi phải. Có ý thức nín thở trong một thời gian ngắn (bước hai).

Trong khi bạn đang nín thở, hạ tay trái xuống và đặt nó vào lòng, sau đó từ từ nâng tay phải lên, một lần nữa vặn lòng bàn tay ra và đưa lên mũi. Lấy ngón tay đeo nhẫn bên phải của bạn và sử dụng nó để đóng lỗ mũi phải của bạn, sau đó thở ra từ từ và với mục đích thông qua lỗ mũi trái (bước ba).

Lặp lại bài tập này ba lần.

Bây giờ từ từ đưa tay phải lên mũi trong khi xoay lòng bàn tay ra. Nhấn vào lỗ mũi phải bằng ngón tay đeo nhẫn và bắt đầu thở chậm qua lỗ mũi trái. Có ý thức sau đó nín thở trong một thời gian ngắn (bước bốn).

Trong khi bạn đang nín thở, hạ tay phải xuống và đặt nó vào lòng, sau đó từ từ nâng tay trái lên, một lần nữa đưa lòng bàn tay ra và đưa lên mũi. Bây giờ lấy ngón tay đeo nhẫn bên trái của bạn và sử dụng nó để đóng lỗ mũi trái của bạn, sau đó thở ra từ từ và với mục đích thông qua lỗ mũi phải (bước năm).

Lặp lại bài tập này ba lần là tốt.

Cuối cùng, hít ba hơi đều dù cả hai lỗ mũi; nín thở có ý thức và sau đó trục xuất nó từ từ và với mục đích, sử dụng cả hai lỗ mũi. Tay của bạn phải được đặt trên đùi của bạn (bước sáu).

Một khi bạn đã quen với trình tự này, hãy sử dụng tất cả trí tưởng tượng của bạn có thể trong khi hít vào thở ra, cũng như khi bạn đang nín thở.

* Trong khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng bạn đang nạp một lượng lớn năng lượng thanh lọc.

* Trong khi bạn nín thở, hãy tưởng tượng rằng những lực lượng này đang thanh lọc triệt để tâm trí cũng như cơ thể bạn.

* Trong khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng mọi yếu tố liên quan đến xung đột và xâm phạm cơ thể hoặc tâm trí của bạn đang bị trục xuất với hơi thở chậm và quyết đoán của bạn.

Những cân nhắc quan trọng

Tránh hít thở nhanh; thay vào đó, hãy thở nhẹ nhàng và chăm chú. Trong khi bạn đang nín thở, bạn nên luôn lắng nghe tiếng nói bên trong của mình. Thở ra khi bạn cảm thấy rằng bạn muốn làm như vậy và để không khí quay trở lại khi bạn muốn hít vào. Đừng tạo áp lực không cần thiết cho bản thân. Điều chỉnh nhịp thở của bạn theo nhịp điệu phù hợp với bạn.

Trong khi bạn đang đóng lỗ mũi, hãy nhớ nâng khuỷu tay lên một chút, điều này cho phép ngực mở và cải thiện hơi thở của bạn. Hãy chú ý ở lại với bài tập, không cho phép suy nghĩ của bạn trôi đi. Để thực hiện điều này, hãy nói với chính mình những cụm từ sau với mỗi hơi thở của bạn.

* Từ từ và sâu tôi hít vào.

* Nhẹ nhàng nín thở tôi nín.

* Từ từ và với mục đích tôi thở ra.

Mỗi người có một kỹ thuật thở sâu khác nhau; do đó, điều quan trọng là lắng nghe tiếng nói bên trong của một người và điều chỉnh bài tập này theo nhịp thở theo nhu cầu của một người. Một số người sẽ cảm thấy buồn nôn hoặc chóng mặt khi hít vào quá dài hoặc quá ngắn, cũng như khi họ thở ra quá chậm hoặc quá nhanh. Do đó, hãy hít thở bình thường trong khi bạn đang tập thể dục.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Truyền thống quốc tế. © 1999.
http://www.innertraditions.com

Nguồn bài viết

Thực hành Thiền Tây Tạng: Bài tập, Trực quan hóa và Thần chú cho Sức khỏe và Hạnh phúc
bởi Dagsay Tulku Rinpoche
(dịch từ sách gốc tiếng Đức).

Các giáo lý của Dagsay Tulku bao gồm từ các buổi giới thiệu được thiết kế để tạo ra một ốc đảo bình tĩnh trong cuộc sống hàng ngày đến các thực hành sâu sắc để làm sạch và chữa lành. Ông cũng cung cấp các thiền định truyền thống để chuẩn bị cho cái chết, quá trình chuyển đổi cuối cùng. Đúng như bản chất giác quan phong phú của Phật giáo Tây Tạng, những bài thiền này được tăng cường với các hướng dẫn về massage thư giãn và một đĩa thần chú 60 phút đi kèm.

Thông tin / Đặt mua cuốn sách này

Sách liên quan

Lưu ý

Sinh ra ở làng Tartsedo ở Tây Tạng ở 1936, Dagsay Tulku Rinpoche được phát hiện và công nhận là tái sinh của Dagsay Tulku trước đó và được đưa đến tu viện Chokri nổi tiếng ở miền đông Tây Tạng, nơi ngài đến để phục vụ với tư cách là Lạt ma trưởng. Thoát khỏi cuộc đàn áp ở 1959, anh đi đến Ấn Độ, nơi anh tiếp tục học tập và thực hành cho đến khi - theo yêu cầu của Đức Đạt Lai Lạt Ma - anh chấp nhận một vị trí lãnh đạo tinh thần cho một cộng đồng nhỏ định cư Tây Tạng ở Thụy Sĩ. Dagsay Tulku Rinpoche giảng dạy các khóa học về thiền định Phật giáo và thực hiện các phước lành và khởi xướng. Ngoài việc giới thiệu phương Tây với các thực hành tâm linh của Tây Tạng, ông đã tích cực tham gia vào việc xây dựng lại tu viện Chokri ở quê nhà.