Thiền là dễ dàng, dễ dàng, phấn khởi! Có một phút? Hình ảnh của Rudy và Peter Skitterian
Thiền Express là một phương pháp giúp bạn đi đúng hướng trong việc tạo ra các kết nối tâm hồn - thể xác hoàn chỉnh và cách rèn luyện bản thân để tiếp xúc với trung tâm cân bằng bên trong, hoàn toàn hiểu biết của bạn trong suốt cả ngày. Bất cứ ai cũng có thể thiền.
Nhiều người trong chúng ta biết rằng một vài khoảnh khắc kết nối với nguồn lực bên trong của chúng ta có thể có những tác động mạnh mẽ và lành mạnh trong việc khôi phục cảm giác cân bằng cho một ngày bận rộn. Nhưng ai có cơ hội dành thời gian 45 đến một giờ để bình tĩnh lại giữa một ngày vội vã? (Hoan hô cho bạn nếu bạn làm. Chúng tôi khuyến khích bạn thiền càng lâu càng tốt.) Vấn đề không phải là bạn ngồi thiền bao lâu mà là thiền!
Tại sao thiền?
Chúng tôi mỗi người thiền khác nhau và vì những lý do khác nhau. Nancy thiền định để được tiếp xúc với tất cả các bộ phận của bản thân - nhiều khía cạnh của con người, với trái tim và khối óc - và cũng được tiếp xúc với phần của bản thân không giới hạn, có trí tuệ sâu sắc và là một nguồn đổi mới và hướng dẫn - trung tâm của cô.
Michael thiền định không tìm thấy nội tâm của mình mà lùi lại và dành một chút thời gian để tìm sự cân bằng để anh ta có thể ngăn chặn một vụ nổ bên trong không tốt cho gia đình, bạn bè, cộng sự kinh doanh và ít nhất là cho chính anh ta.
Nếu bạn đã từng mơ mộng hoặc "cách nhau" theo hàng tại quầy thanh toán của cửa hàng tạp hóa, bạn có thể ngồi thiền. Không có cách nào đúng hay sai để thiền.
Phần khó nhất của thiền là nhớ làm điều đó!
Mục tiêu của Thiền Express là:
* Bình tĩnh tâm trí của bạn.
* Thư giãn cơ thể của bạn.
* Cung cấp cho bạn một công cụ nhanh chóng và dễ dàng để giảm căng thẳng.
Thiền là Suy ngẫm, Suy ngẫm; Nó không phải là tôn giáo
Thiền không phải là một tôn giáo. Định nghĩa về thiền của Webster là từ "meditare" trong tiếng Latin, có nghĩa là suy ngẫm, suy ngẫm, lên kế hoạch hoặc dự định trong tâm trí, để tham gia suy ngẫm. Bạn không phải thay đổi lối sống hoặc niềm tin của mình để thực hiện những suy ngẫm này. Chúng tôi hy vọng bạn sẽ biến chúng thành một phần trong lối sống hàng ngày của bạn, cho dù bạn mặc quần jean xanh hay bộ đồ Brooks Brothers.
Mục đích của chúng tôi là làm cho những cách thiền này trở nên đơn giản và dễ thực hiện mà bạn sẽ muốn thực hiện chúng mỗi ngày. Chúng tôi cũng khuyến khích bạn làm chúng bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào (trong thang máy hoặc trong phòng tắm) bạn có thể. Linh hoạt, thoải mái và khả năng thích ứng là những từ khóa của chúng tôi - bạn không cần một ngôi đền hoặc đồng hồ thời gian để hưởng lợi từ những thiền định này.
Michael thường thức dậy và trong ngày dày đặc trước khi anh dừng lại để thiền. Mặt khác, Nancy sẽ không rời khỏi giường trước khi thiền.
Michael thiền như một cách để "khắc phục" căng thẳng. Ví dụ, anh ta sẽ ngồi thiền nếu anh ta cảm thấy như anh ta sẽ hét vào mặt bọn trẻ hoặc nếu lo lắng và giận dữ đã phóng anh ta đến tương lai mà anh ta không thể nghĩ rõ ràng về hiện tại và bây giờ.
Nancy thiền như một biện pháp phòng ngừa. Ví dụ, cô ấy sẽ thiền vài phút trong suốt cả ngày để "tái thành viên" bản thân và kết nối lại với sự toàn vẹn của mình và dành một vài phút để cảm thấy một sự thanh thản và bình tĩnh bên trong. Nó cho phép cô ấy cảm nhận mạnh mẽ về hướng của mình và giúp cô ấy giữ quan điểm và cảm giác vui vẻ suốt cả ngày.
Rõ ràng, chúng ta sử dụng các cách tiếp cận khác nhau để thiền định, nhưng kết quả cuối cùng là như nhau: cảm giác hài hòa nơi chúng ta sống trong thời điểm hiện tại và cân bằng cho cơ thể, tâm trí, tinh thần và cảm xúc.
Lợi ích từ Thiền
Những lợi ích từ thiền là cá nhân và nhiều. Nancy sử dụng thiền để đánh thức một sức sống nội tâm, trong khi Michael sử dụng thiền để bình tĩnh lại. Một nơi nào đó ở giữa là một sự cân bằng sẽ phù hợp với nhu cầu của bạn.
Thiền có thể hoạt động như một van giảm áp bên trong để giúp bạn tìm lại sự bình tĩnh trước khi vụ nổ xảy ra. Giảm căng thẳng thông qua thiền định có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần nói chung của bạn bằng cách:
* giảm chứng mất ngủ;
* bình thường hóa huyết áp;
* giảm bệnh tim, trầm cảm và lo lắng; và
* giảm sử dụng thuốc lá và rượu.
Khi tâm trí của bạn lắng xuống thường có một sự rõ ràng bên trong, sức sống, sáng tạo và tươi mới.
Thiền Express sẽ dẫn bạn đến trạng thái hòa nhập và kết hợp tổng thể, và khám phá và phát huy hết tiềm năng của bạn mà không bị căng thẳng.
Cho dù bạn chọn thiền với ý định cải thiện sức khỏe, xả hơi hay suy ngẫm về nhận thức mở rộng, Thiền Express đưa bạn vào một hành trình mà việc đến đó có hơn một nửa niềm vui.
Chúng tôi đã nghiêm túc khi chúng tôi nói trong phần mở đầu của phần giới thiệu này rằng bất cứ ai cũng có thể thiền. Bạn chỉ cần một vài lời khuyên.
Danh sách "Top 10" để Thiền thành công
XUẤT KHẨU. Thiền mọi lúc, mọi nơi.
XUẤT KHẨU. Là chính mình.
XUẤT KHẨU. Chỉ sử dụng các thiền định thu hút bạn.
XUẤT KHẨU. Được thoải mái về thể chất.
XUẤT KHẨU. Đây là một thực hành - bạn không cần phải hoàn hảo.
XUẤT KHẨU. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy thất vọng vì tâm trí của bạn hoàn toàn không chịu chậm lại, hãy dừng lại và thử lại vào lúc khác.
XUẤT KHẨU. Hãy tin vào trực giác của bạn, nhưng đừng từ bỏ công việc hàng ngày của bạn.
XUẤT KHẨU. Hãy chú ý đến hơi thở của bạn, nhưng đừng thở gấp.
XUẤT KHẨU. Không có cách nào đúng hay sai để thiền.
XUẤT KHẨU. Nhớ thiền!
Không có thứ tự cụ thể mà bạn phải tuân theo. Không giống như hầu hết các tập thiền định đề nghị bạn dành ra một thời gian cụ thể và tìm một nơi yên tĩnh mỗi ngày để thiền, chúng tôi khuyên bạn chỉ nên làm điều đó!
In lại với sự cho phép của các tác giả. © 2001.
Nguồn bài viết
Thiền Express: Giảm căng thẳng trong 60 giây
của tác giả Nancy L. Butler-Ross và Michael Suib.
Thiền có thể khôi phục sự cân bằng cho một ngày bận rộn, nhưng ít người có thể hy sinh thời gian. Bây giờ họ không cần phải làm vậy. Thiền tốc hành cung cấp 72 cách thiền có thể được thực hiện trong một phút - trong khi chờ thang máy, sau một cuộc điện thoại gây tranh cãi hoặc bất cứ khi nào có một phút rảnh rỗi. Các tác giả đã làm sáng tỏ thiền bằng cách tiếp cận nhẹ nhàng nhưng hiệu quả.
Thông tin / Đặt mua cuốn sách này.
Về các tác giả
Nancy L. Butler-Ross dạy thiền, tích hợp cách tiếp cận nhanh chóng và dễ dàng của cô cho người nghe đài, tập đoàn và sinh viên đại học. Cô là "Nhà thiền định vô tuyến" ban đầu trên WDST-FM tại Woodstock, New York.
Michael Suib là một doanh nhân (trước đây bị căng thẳng), một nhà thơ xuất bản, và chuyên mục hàng tuần trong Miami Herald (phiên bản Chủ nhật). Nancy và Michael có thể đạt được tại
