Làm thế nào để thở thư giãn, tự tin và sức khỏe tốt hơn

Làm thế nào để thở thư giãn, tự tin và sức khỏe tốt hơnHình ảnh của mohamed Hassan

Theo thời gian, chúng ta có thể nhận thấy rằng cách thở của chúng ta
phản ánh hoàn hảo cách sống của chúng ta.
- Bầu trời Michael

Cách bạn thở phản ánh lòng tự trọng của bạn. Cách bạn thở liên quan trực tiếp đến sự thích thú và hài lòng của bạn trong cuộc sống. Đây là những tuyên bố gây sửng sốt, nhưng chúng ta có thể quan sát sự thật của họ ở những người xung quanh chúng ta.

Nếu bạn thở sâu, bạn thấm nhuần cuộc sống và những gì nó cung cấp. Nếu bạn là một người thở nông, có lẽ bạn không tự tin và cảm thấy an toàn.

Thở nông = Lo lắng, huyết áp cao, rối loạn thần kinh và hơn thế nữa

Tôi đã phỏng vấn học sinh lớp một và, với các giáo viên, đã phân tích hơi thở của họ. Chỉ có một đứa trẻ thở sâu. Tất cả những học sinh lớp một khác đều đã thở gấp từ năm sáu tuổi. Làm thế nào bạn nghĩ rằng họ cảm thấy bắt đầu lớp một như những người thở nông - háo hức, tự tin và an toàn, hoặc lo lắng, căng thẳng và sợ hãi?

Các chuyên gia đồng ý rằng nông, thở ngực có liên quan đến lo lắng, huyết áp cao, rối loạn thần kinh, trầm cảm và rối loạn tâm lý.

Hít thở sâu làm dịu tâm trí, giảm huyết áp, thái độ nâng cao và hơn thế nữa

Hít thở sâu, sử dụng cơ hoành và bụng, làm dịu tâm trí, giảm huyết áp, nâng cao thái độ không lành mạnh và giảm các triệu chứng tâm lý.

Khuyến khích trẻ thở hiệu quả hơn để chúng có thể trở thành

  • Nội bộ khỏe mạnh trong môi trường ô nhiễm
  • An toàn về mặt cảm xúc và có thể kiểm soát cảm xúc của họ
  • Có khả năng tập trung tinh thần vào việc học và sở thích của họ
  • Cởi mở và quan tâm đến thái độ của họ đối với cuộc sống

Thở oxy cơ hoành, thư giãn, hồi sinh, và nhiều hơn nữa

Điều bắt buộc là chúng tôi dạy trẻ thở hiệu quả cho sức khỏe và thành công trong cuộc sống. Trong chương này, chúng tôi nhấn mạnh đến việc thở cơ hoành - hít thở sâu hơn và đầy đủ hơn vào vùng bụng. Mục đích của kỹ thuật thở hiệu quả hơn này là

  • Mang nhiều oxy vào cơ thể
  • Kích hoạt phản ứng thư giãn
  • Luyện tập cơ hô hấp
  • Hồi sinh năng lượng của cơ thể

Hơi thở và liệu pháp hơi thở là cho trẻ em của thiên niên kỷ tiếp theo những gì thể dục thể chất đã có cho trẻ em trong bốn thập kỷ qua. Các '60 làm cho chúng tôi biết rằng chúng tôi cần phải di chuyển và tập luyện cơ thể để cảm thấy tốt hơn. Hai thập kỷ tiếp theo đã mang lại một cuộc cách mạng trong cách chúng ta suy nghĩ về chế độ ăn uống và dinh dưỡng. Nhưng nếu cơ thể chúng ta không tiếp nhận và sử dụng oxy hiệu quả, thì sức khỏe của chúng ta vẫn chưa hoàn thành.

Mang lại nhận thức cho hơi thở của bạn và kiểm soát hơi thở của bạn

Dạy trẻ cách mang lại nhận thức cho hơi thở và kiểm soát nhịp thở là cách dễ nhất, rẻ nhất và hiệu quả tự nhiên nhất để khuyến khích tự kiểm soát, trao quyền và cơ thể khỏe mạnh.

Tuy nhiên, vì thở cũng là một hành động không tự nguyện, trẻ em có thể không phải lúc nào cũng hiểu được lợi ích và nhu cầu thở sâu hơn.

Trẻ em có thể học cách sử dụng hơi thở như một công cụ để tích hợp một cách an toàn cảm xúc và cảm xúc của mình, tăng mức độ kỹ năng và tập trung tinh thần.

Kỹ thuật thở: Học cách thư giãn

Trẻ có hứng thú tự nhiên với hơi thở và thường chơi với nó, cầm nó vào và thổi ra để xem điều gì xảy ra. Huấn luyện trẻ thở bằng cách thở với chúng chỉ cho chúng cách thư giãn và tận hưởng quá trình. Chúng tôi luôn muốn các hoạt động hô hấp trở nên vui vẻ và gắn liền với sự cởi mở và vui tươi.

Vì vậy, giới thiệu các kỹ thuật thở trong một bầu không khí vui tươi khuyến khích trẻ em tự mình sử dụng chúng và với một thái độ lành mạnh đối với lợi ích của chúng. Đây là những gì một nhóm trẻ sáu tuổi nói với tôi về các hoạt động hô hấp của chúng trong lớp học:

"Tôi đẹp hơn."

"Tôi cảm thấy tốt hơn."

"Tôi hạnh phúc hơn, nhưng tôi không biết tại sao."

"Tôi chỉ thích nó, đó là tất cả."

HIỆU QUẢ

Chúng ta có thở hiệu quả không? Trong hầu hết các trường hợp, không! Hãy nghĩ về hơi thở là nhiên liệu cho ngọn lửa bên trong của chúng ta và cơ chế thở như một bộ chế hòa khí cho động cơ của chúng ta. Để có sức khỏe tối ưu, chúng tôi muốn giữ cho các bộ phận động cơ của chúng ta sạch sẽ và phổi của chúng ta không bị ô nhiễm. Khi chúng ta thở sâu và đầy đủ hơn, chúng ta không chỉ tiếp nhận oxy cần thiết cho sự sống, chúng ta còn làm sạch cơ thể. Khi chúng ta thở ra, chúng ta giải phóng carbon dioxide, căng thẳng và căng thẳng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng hơn% phần trăm độc tố của cơ thể chúng ta được giải phóng qua hơi thở.

Jack Shields, MD, một nhà nghiên cứu về bạch huyết từ Santa Barbara, California, đã thực hiện một nghiên cứu về ảnh hưởng của hơi thở đối với hệ bạch huyết. Sử dụng máy ảnh bên trong cơ thể, ông phát hiện ra rằng hơi thở sâu, cơ hoành kích thích làm sạch hệ thống bạch huyết bằng cách tạo ra hiệu ứng chân không hút bạch huyết qua dòng máu. Điều này làm tăng tỷ lệ loại bỏ chất độc lên gấp 15 lần so với tỷ lệ thông thường.

Mỗi khi chúng ta thở một cách có ý thức, chúng ta yêu cầu nhiều hơn về sự phong phú và phần thưởng mà cuộc sống mang lại.

Vào đầu thế kỷ trước, người ta đã nói về "lấy không khí". Ý tưởng là đi ra ngoài trời, hít thở sâu và mở đường mũi cho những mùi hôi từ gió. Trên thực tế, thực hành này có lợi ích rất lớn cho cơ thể. Làm giãn lỗ mũi và nhắm mắt nhẹ nhàng kích thích hệ thần kinh và thư giãn cơ thể.

GIỚI HẠN

Hình dung trong tâm trí bạn rằng bạn đang kéo những bong bóng năng lượng nhỏ từ không khí qua lỗ mũi và vào phổi và dòng chảy này lưu thông khắp cơ thể, tiếp thêm sinh lực và hồi sinh bạn.

Tầm quan trọng của hơi thở: Oxy là chìa khóa cho sức khỏe

Hít thở thư giãn, tự tin và sức khỏe tốt hơnMục đích của hơi thở không chỉ đơn thuần là để di chuyển không khí mà còn để di chuyển năng lượng. Hít thở là cách chủ yếu mà con người chuyển đổi năng lượng thành dạng vật lý. Oxy đóng một vai trò quan trọng trong các phản ứng hóa học bên trong cơ thể, từ việc giải phóng năng lượng tế bào đến cung cấp năng lượng cho các cơ quan của chúng ta.

Cơ thể không thể lưu trữ nhiều hơn một vài phút oxy. Một nguồn cung cấp liên tục đi qua phổi gần như trực tiếp vào máu để lưu thông. Bởi vì mọi tế bào đều cần năng lượng, oxy là thành phần chính kích hoạt các phản ứng hóa học để tế bào giải phóng năng lượng. Carbon dioxide là chất thải.

Nồng độ oxy trung bình trong máu nằm trong khoảng giữa 60 và 70. Tỷ lệ phần trăm duy trì sự sống tối thiểu là 53 phần trăm. Trên 80 phần trăm, độ bão hòa oxy trong máu hoạt động như một sự tăng cường to lớn cho sức khỏe, sức sống và khả năng giải độc của cơ thể. Cách để tăng oxy là hít thở sâu và đầy đủ hơn. Nếu chúng ta muốn khôi phục lại sự cân bằng và hài hòa, điều quan trọng là hít thở một cách hiệu quả nhất.

Thay đổi kiểu thở của chúng ta thông qua quan sát

Chỉ bằng cách quan sát cách chúng ta thở, chúng ta thực sự thay đổi kiểu thở.

Hô hấp hơi khác so với các chức năng sinh lý khác của cơ thể. Mặc dù đây là một hoạt động tự quản, chúng ta có thể dễ dàng tác động đến nó bằng cách đưa nhận thức của chúng ta vào hơi thở. Bằng cách quan sát hơi thở của chúng tôi, chúng tôi tự động đào sâu và làm chậm tốc độ của nó để tạo ra sự bình tĩnh.

Những người thở chậm và sâu là tự tin, ổn định về mặt cảm xúc và hoạt động thể chất và trí tuệ. Mặt khác, thói quen thở không đúng cách có thể gây ra "các triệu chứng về tim, đau thắt ngực, các triệu chứng hô hấp, rối loạn tiêu hóa, lo lắng, hoảng loạn, trầm cảm, nhức đầu, chóng mặt, co giật, tăng nhạy cảm với nhiễm trùng và rối loạn chức năng miễn dịch khác, rối loạn giấc ngủ. "

Khi con cái chúng ta có các triệu chứng căng thẳng, lo lắng, sợ hãi hoặc khó chịu, hơi thở là nơi đầu tiên, không phải là cuối cùng, mà chúng ta nên tìm kiếm năng lượng rối loạn. Chúng ta rất có thể quan sát thấy một hiệu ứng thở nông, gây ra một bộ ngực cao, vai cao và đám rối thần kinh mặt trời và cơ hoành.

Hơi thở bị hạn chế? Nín thở?

Nếu bạn được sinh ra ở Hoa Kỳ, hơi thở sâu đầu tiên của bạn có thể đi kèm với một cái tát mạnh vào phía sau của bạn. Thế là đủ để nhiều người trong chúng ta trở thành những người thở nông ngay từ đầu! Tuy nhiên, khi chúng ta quan sát hơi thở tự nhiên của trẻ sơ sinh, chúng ta nhận thấy rằng bụng của chúng được làm tròn nhẹ nhàng và thư giãn và chúng thở liên tục mà không dừng lại giữa việc hít vào và thở ra. Cái gọi là thở tròn này là một cách rất lành mạnh để thở.

Nếu thở vòng tròn và hướng hơi thở có ý thức rất tốt cho chúng ta, tại sao chúng ta không làm điều đó nhiều hơn? Tại sao chúng ta thở bằng cách sử dụng cơ ngực thay vì cách sâu hơn, tự nhiên hơn? Câu trả lời rất đơn giản, và chúng tôi quan sát nó mỗi ngày.

Khi còn nhỏ, chúng ta thường trở nên choáng ngợp trước tình cảm của mình. Chúng tôi đã phát hiện ra, khi còn nhỏ, nếu chúng tôi nín thở và cứng cơ hoành, chúng tôi sẽ không cảm nhận được cảm xúc của mình. Điều này tạo ra một cảm giác an toàn sai lầm và khiến chúng ta phải thở gấp trong suốt cuộc đời mỗi khi phải đối mặt với những cảm xúc mãnh liệt.

Chuyển từ kiểu thở bị hạn chế sang hơi thở tròn

Khi chúng ta thay đổi kiểu thở bị hạn chế của chính mình và sử dụng hơi thở tròn, chúng ta sẽ cảm nhận được cảm xúc của mình. Huấn luyện cho con cái chúng ta trong cùng một kỹ thuật có thể giúp chúng cảm thấy an toàn với cảm xúc và cung cấp cho chúng một công cụ mà chúng có thể sử dụng để trấn tĩnh bản thân và cảm thấy yên bình.

Một trở ngại thứ hai cho hơi thở khỏe mạnh là sự nhấn mạnh văn hóa của chúng ta vào hình ảnh cơ thể. Hội chứng eo thon do văn hóa này áp đặt lên cả hai giới khiến chúng ta phải kéo bụng vào và đẩy ngực ra. Điều này hạn chế sự chuyển động của cơ hoành và tăng nhịp thở của ngực.

Một rào cản lớn khác để thở hiệu quả là căng thẳng! Trong cuộc sống bận rộn, chúng ta có xu hướng cô lập hơi thở của mình vào vùng ngực. Khi điều này xảy ra, hệ thống thần kinh giao cảm tin rằng có một cuộc khủng hoảng và chuẩn bị cho chúng tôi "chiến đấu hoặc chuyến bay". Thở ngực cũng tạo ra căng thẳng mãn tính ở cơ bụng và cơ ngực và có thể dẫn đến khó khăn trong việc tiêu hóa. Bằng cách thay đổi một cách có ý thức các kiểu thở của chúng ta, chúng ta có thể dễ dàng phá vỡ thói quen vô hiệu hóa này trong cơ thể của chính mình và giữ cho con cái chúng ta không bao giờ phát triển nó.

GIỚI HẠN

Hãy dành một chút thời gian để quan sát mẫu hơi thở của chính bạn và phân tích các mẫu của bạn dựa trên những câu hỏi sau: Hơi thở có bắt đầu trong bụng và cuộn lên qua ngực không? Bạn thở liên tục hay bạn dừng lại và bắt đầu? Bạn là người hít thở sâu hay thở nông? Hơi thở của bạn bắt đầu trong ngực hay cổ họng? Bạn có thấy mình nín thở khi bạn đang tập trung hoặc trong một tình huống căng thẳng?

Thở ngực = Lo lắng, căng thẳng, căng thẳng, cảm giác băng giá

Người lớn trung bình và hầu hết trẻ lớn thở vào dừng lại và bắt đầu, chủ yếu là từ ngực thay vì cơ hoành. Trẻ nhỏ hơn, mặt khác, là người thở bụng tự nhiên. Do đó, khi chúng ta thấy họ thở từ ngực, đó thường là dấu hiệu của sự căng thẳng hoặc lo lắng. Khi trẻ dường như tận hưởng cuộc sống nhiều nhất, hơi thở của chúng đầy và liên tục.

Khi chúng ta ngừng thở sâu, chúng ta căng thẳng để không cảm thấy những cảm xúc dâng trào. Chúng tôi hoạt động chỉ từ thói quen và lập trình vô thức của chúng tôi. Chúng tôi phản ứng với thế giới của chúng tôi thay vì cân bằng và đáp ứng trong đó.

Căng thẳng, cảm giác băng giá, chấn thương và phản ứng cảm xúc khiến chúng ta cảm thấy xa cách với dòng chảy của cuộc sống. Hơi thở có ý thức khôi phục lại sự cân bằng của chúng ta để chúng ta có thể ở trong trạng thái phản ứng, cảm thấy chất lỏng và kết nối. Sau đó chúng ta có thể ngừng lo lắng về tương lai và quá khứ và tập trung trực tiếp hơn vào việc có mặt với gia đình.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Ngoài từ xuất bản.
© 2001, 2011. www.beyondword.com

Nguồn bài viết

Nuôi dưỡng món quà của con bạn: Nuôi dạy con đầy cảm hứng
bởi Caron B. Goode, Ed.D.

Nuôi dưỡng món quà của con bạn bởi Caron B. Goode, Ed.D.

Bất kỳ cha mẹ hoặc người làm việc với trẻ em đều biết rằng mỗi đứa trẻ, khi được nuôi dưỡng và khuyến khích, sẽ phát triển theo tính khí và khả năng độc đáo của mình. Nuôi dưỡng món quà của con bạn yêu cầu chúng tôi xem những món quà độc đáo của con em mình và cho chúng tôi thấy làm thế nào chúng ta có thể khuyến khích ước mơ của chúng.

Thông tin / Đặt mua cuốn sách bìa mềm này và / hoặc tải xuống Phiên bản Kindle.

Lưu ý

Caron B. Goode, Ed.D.

Những hiểu biết của Caron B. Goode được rút ra từ mười lăm năm thực hành tâm lý trị liệu tư nhân và ba mươi năm kinh nghiệm trong các lĩnh vực giáo dục, trao quyền cá nhân và trị liệu.

Thêm sách của tác giả này

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = Caron B. Goode; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}