Về mặt chiến lược quản lý tâm trí, thiền giống như thực hiện các động tác nâng đỡ tinh thần để tăng cường các cơ nhận thức và lựa chọn. Mặc dù đây không phải là một phương pháp mà hầu hết mọi người sẵn sàng áp dụng suốt đời, nhưng thậm chí vài tuần thiền định cũng có thể giúp rèn luyện tâm trí và thay đổi thái độ của bạn.
Nếu bạn nên quyết định duy trì nó, lợi ích cho cơ thể cũng tích cực như vậy. Tuy nhiên, phần lớn các thiền giả thường xuyên quan tâm nhất đến tâm hồn. Trong hầu hết mọi truyền thống tôn giáo, thiền được thực hành như một cách để đạt đến sự kết hợp thiêng liêng.
Bạn không cần phải tôn giáo để thiền
Tuy nhiên, bạn không cần phải tôn giáo để thiền. Một trong những người cố vấn của tôi và các đồng nghiệp cũ, bác sĩ tim mạch Harvard Bác sĩ Herbert Benson, đã nhận ra trong 1960 rằng bất kỳ hoạt động tinh thần lặp đi lặp lại nào làm tắt đi cuộc trò chuyện bận rộn của tâm trí đều gợi ra một sự thay đổi sinh lý đối với hòa bình. Ông gọi đây là phản ứng thư giãn. Đó là sự cân bằng tự nhiên của cơ thể đối với phản ứng chiến đấu hoặc bay, hoặc căng thẳng. Nghiên cứu về phản ứng thư giãn chứng minh rằng thậm chí mười phút mỗi ngày có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, cải thiện giấc ngủ, hạ huyết áp, giúp ngăn ngừa nhịp tim không đều, giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol, giảm lo lắng và tăng niềm vui và hòa bình. Đó là một sự trở lại lớn trong vài phút thời gian của bạn.
Bạn có thể không nghĩ mình là một thiền giả, nhưng mọi người đã làm điều đó. Ví dụ: khi bạn hoàn toàn tập trung vào việc cân bằng sổ séc, ghi lại từng số và thực hiện các phép tính, thời gian dường như trôi đi. Thay vì suy nghĩ về những thứ khác, bạn mải mê với nhiệm vụ. Nó có thể là một hoạt động thư giãn trừ khi bạn lo lắng về tài chính của mình. Đan có tác dụng tương tự. Chuyển động lặp đi lặp lại của kim và sợi làm dịu tâm trí và cho phép lõi bên trong yên bình tự nhiên của bạn tỏa sáng. Có lẽ đó là lý do tại sao đan đã trở nên rất phổ biến trong thế giới bận rộn của chúng ta.
Gợi ý đáp ứng thư giãn
Nhưng bạn không thể rút kim đan hoặc sổ séc của bạn mọi lúc mọi nơi. Trọng tâm di động nhất để khơi gợi phản ứng thư giãn là trong tâm trí của bạn. Nếu bạn theo tôn giáo, bạn có thể sử dụng một chút kinh sách hoặc bài hát từ truyền thống của mình như một trọng tâm tinh thần lặp đi lặp lại. Một bệnh nhân Chính thống Hy Lạp của tôi đã trải nghiệm sự bình an sâu sắc mỗi khi "Kyrie Eleison", một bài thánh ca về lòng thương xót của Chúa Giêsu, được hát trong nhà thờ. Tôi đề nghị anh ta bắt đầu thiền bằng cách tụng kinh vài lần, để cho hòa bình lấp đầy anh ta. Sau đó, anh lặng lẽ hô vang nó trong vài phút 10 hoặc 15. Không chỉ thực hiện đơn giản, thú vị này gợi ra những lợi ích sinh lý của phản ứng thư giãn, đó là một sự hiệp thông với Quyền năng cao hơn của mình.
Đưa tâm trí vào một trọng tâm duy nhất được gọi là thiền tập trung. Nếu chúng ta được dạy kỹ năng này trong thời thơ ấu, hãy nghĩ rằng chúng ta sẽ trở nên sáng tạo, năng suất và bình yên hơn bao nhiêu khi trưởng thành. Tập trung tâm trí không dễ dàng. Nó cần thực hành. Nhưng cũng giống như học chơi piano hoặc lái xe, nó sớm trở thành bản chất thứ hai. Bạn có thể nhớ làm thế nào khó khăn để giữ cho mọi thứ thẳng khi bạn học lái xe? Thật khó khăn, nhưng sau một vài tuần, mọi thứ rơi vào vị trí. Chìa khóa để học thiền là nhận ra rằng hầu hết mọi người lúc đầu cảm thấy khó khăn. Họ không tự động chuyển đến trạng thái hạnh phúc - họ có thể vẫn đang suy nghĩ về những vấn đề tầm thường như ăn gì cho bữa sáng.
Bạn có thể quyết định, ví dụ, tập trung vào việc thở bụng như một hình thức thiền. Có lẽ bạn đang tập trung vào việc nhận thấy bụng của bạn mở rộng khi hít vào và thư giãn khi thở ra. Sau đó, một ý nghĩ xuất hiện: Điều này thật thư giãn, tại sao tôi không tiếp cận nó thường xuyên hơn? Một suy nghĩ dẫn đến những người khác: Tôi rất bận rộn và căng thẳng. Tôi thực sự cần điều này. Không ai giúp đỡ quanh nhà. Tôi có phải là người duy nhất có thể thay đổi cuộn giấy vệ sinh không? Chẳng mấy chốc bạn đang nhai lại thay vì thiền. Điều quan trọng là chú ý suy nghĩ của bạn càng sớm càng tốt, và sau đó nhẹ nhàng nhất có thể, hãy buông tay và trở về với sự tập trung tinh thần lặp đi lặp lại.
Đó là bản chất của tâm trí bận rộn
Nhiều người từ bỏ việc cố gắng thiền khi họ phát hiện ra tâm trí bận rộn như thế nào. Những suy nghĩ như, tôi không giỏi trong việc này; người khác thư giãn ngay lập tức, nhưng tâm trí tôi quá bận rộn, có thể ngăn bạn theo dõi. Không có sai lầm về nó. Suy nghĩ sẽ tiếp tục. Đó là bản chất của tâm trí. Mục tiêu của thiền tập trung không phải là dừng tâm trí, mà là để học một hình thức mạnh mẽ của võ thuật tinh thần. Khi những suy nghĩ đến (và họ sẽ), bạn có một sự lựa chọn. Bạn có thể chú ý và để họ đi, hoặc tiếp tục suy nghĩ. Trong vài phút 10 hoặc 15, bạn có thể phải đưa tâm trí của mình trở lại để tập trung hàng chục lần. Điều này củng cố các cơ bắp tinh thần của cho đi. Chỉ sau vài tuần luyện tập, bạn sẽ thấy việc kiểm soát tâm trí của mình suốt cả ngày dễ dàng hơn nhiều. Bạn đã được đào tạo.
Với một chút luyện tập, bạn sẽ khám phá ra một lớp tâm trí sâu sắc hơn suy nghĩ của bạn. Giống như bề mặt của đại dương có thể hỗn loạn - mặc dù nó bình tĩnh vài bước bên dưới - tâm trí của bạn cũng vậy. Thiền đào tạo bạn để xuống đến mức hòa bình. Đó là một cách khác để tìm mắt bão.
Nhận thức: Lợi ích của Thiền
Một trong những lợi ích lớn nhất của thiền là nhận thức. Nếu ai đó định nói: "Tôi sẽ cho bạn một xu cho những suy nghĩ của bạn", tôi cá rằng khoảng một nửa thời gian bạn không thể thực sự nói những gì bạn đang nghĩ. Bạn đang đi nghỉ ở Never-Never Land, tiểu bang được khoanh vùng mà bạn bỏ lỡ lối ra trên đường cao tốc. Đó là tình trạng không suy nghĩ quen thuộc nơi đèn được bật, nhưng không có ai ở nhà. Thiền làm tăng chánh niệm để bạn có thể trải nghiệm nhiều sự lựa chọn, tự do và niềm vui.
Thiền chánh niệm là một truyền thống đối với chính nó. Không giống như thiền tập trung, trong đó bạn tiếp tục đưa mình trở lại một trọng tâm duy nhất, thiền chánh niệm là về việc mở rộng nhận thức của bạn để nhận thấy tất cả những gì bạn có thể mà không phán xét nó. Nếu bạn cảm thấy mát mẻ, ví dụ, ý tưởng là để tránh suy nghĩ đó là xấu hay tốt, điều này ngay lập tức thay đổi trải nghiệm. Thay vào đó, bạn chỉ cần chú ý cảm giác mát mẻ là như thế nào. Thiền chánh niệm yêu thích của tôi là ăn một miếng bánh sô cô la với sự chú ý đầy đủ. Bạn có thể muốn thử nó.
Đồng nghiệp của tôi Tiến sĩ Jon Kabat-Zinn, giám đốc của Trung tâm chánh niệm về y học, chăm sóc sức khỏe và xã hội tại Đại học Y Massachusetts, thực hiện một bài tập trong đó mỗi người tham gia được hai quả nho khô. Họ ăn chúng một cách chánh niệm, thưởng thức mùi, kết cấu và cảm giác nước bọt làm đầy miệng khiến hương vị trở nên phi thường. Thiền chánh niệm có thể mở rộng thế giới và làm cho ngay cả hoạt động trần tục nhất cũng trở thành một cuộc phiêu lưu. Bạn có thể thưởng thức cuốn sách về chánh niệm của Tiến sĩ Kabat-Zinn, Bất cứ nơi nào bạn đi, bạn là.
Thiền: Cách nào là tốt nhất cho bạn?
Có nhiều cách để thiền như có con người. Những gì làm việc cho một người có thể để lại cảm lạnh. Thiền tập trung là đơn giản và có thể được học từ một cuốn sách. Thiền chánh niệm dễ học hơn với một vị thầy. May mắn thay, các chương trình Giảm căng thẳng và Thư giãn của Tiến sĩ Kabat-Zinn có sẵn tại hàng trăm bệnh viện trên cả nước.
Tuần này, hãy thử thiền. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu từ từ. Năm phút là đủ. Nếu bạn thích nó, bạn có thể tăng chiều dài khi bạn thấy phù hợp. Nghiên cứu cho thấy rằng 10 đến 20 phút, bốn hoặc năm lần một tuần, là đủ để tạo ra và duy trì các lợi ích sinh lý và tâm lý của thực hành. Hãy ghi nhớ lời khuyên này một cách chắc chắn: Định nghĩa duy nhất về thiền tốt là định nghĩa mà bạn đã làm. Mục tiêu không phải là để trải nghiệm hòa bình trong buổi thực hành. Mục tiêu là rèn luyện trí óc để dần dần bạn sẽ cảm thấy bình yên, nhận thức và lựa chọn hơn mọi lúc. Nếu toàn bộ năm phút dường như bao gồm việc lôi kéo tâm trí bạn trở lại từ sự tôn kính của nó, thì hãy vui mừng. Bạn có rất nhiều thực hành trong võ thuật tinh thần.
Giống như tất cả các thói quen, thiền có cam kết. Tốt nhất là thiền cùng một lúc và ở cùng một nơi mỗi ngày. Nếu bạn đã tạo ra một nơi ẩn náu trong nhà của bạn, hãy thiền ở đó. Mặt khác, một trong những bệnh nhân của tôi thường làm điều đó trong xe của cô ấy trong giờ nghỉ trưa tại nơi làm việc, vì cô ấy có con nhỏ ở nhà. Bạn tôi, Janet đi tắm và sau đó ngồi thiền trong khi tóc đang khô. Khi cô ấy hoàn thành, nó ở độ ẩm hoàn hảo để sấy khô. Tôi thích thiền trước khi đi ngủ, nhưng một số người thấy rằng điều này làm họ hồi sinh và cản trở giấc ngủ. Điều quan trọng nhất là tìm ra thời gian phù hợp với bạn ... và nhất quán về thực hành.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Nhà Hay Inc. © 2001. http://hayhouse.com
Nguồn bài viết:
Nội tâm cho những người bận rộn
bởi Joan Borysenko, tiến sĩ
Nghịch lý của thế kỷ này là người Mỹ giàu có hơn bao giờ hết, nhưng chúng ta lại căng thẳng, chán nản, lo lắng và choáng ngợp hơn bất kỳ thời điểm nào trong lịch sử. Chúng tôi có rất ít sự yên tâm. Bình yên nội tâm cho những người bận rộn bao gồm 52 mục từ hàng tuần vừa truyền cảm hứng vừa thiết thực. Thông qua câu chuyện và khoa học, tâm linh và hài hước, độc giả sẽ được cung cấp các kỹ năng dễ học để giúp họ thay đổi cuộc sống và thái độ của mình để phục hồi sự bình yên nội tâm, mỗi lần một tuần.
Thông tin / Đặt mua cuốn sách này. (phiên bản mới hơn / bìa khác) Cũng có sẵn dưới dạng Sách nói, CD Audio và phiên bản Kindle.
Những cuốn sách khác của tác giả này.
Lưu ý
Joan Borysenko, Tiến sĩ, là một trong những chuyên gia hàng đầu về căng thẳng, tâm linh và kết nối tâm trí / cơ thể. Cô có bằng tiến sĩ khoa học y tế tại Trường Y Harvard, là một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép, đồng thời là người đồng sáng lập và cựu giám đốc của Chương trình Lâm sàng Tâm trí / Cơ thể tại Trung tâm Y tế Beth Isr'l Deaconess, Trường Y Harvard. Hiện là chủ tịch của Mind / Body Health Science, Inc., cô là một diễn giả và nhà tư vấn nổi tiếng quốc tế về sức khỏe và tâm linh của phụ nữ, y học tích hợp và kết nối tâm trí / cơ thể. Cô ấy là tác giả của nhiều cuốn sách, Bao gồm cả Nội tâm cho những người bận rộn và cuốn sách bán chạy nhất của Thời báo New York Liên kết cơ thể, hàn gắn tâm trí. Trang web của Joan là: www.JoanBorysenko.com.
