Thiết lập thói quen thiền: Bạn có thể thử điều này tại nhà!

Thiết lập thói quen thiền: Bạn có thể thử điều này tại nhà!
Hình ảnh của Gerd Altmann

Đối với nhiều người trong chúng ta, ý tưởng ngồi yên lặng là điều đau đớn. Nhiều người trong chúng ta thích bận rộn. Trong văn hóa Mỹ của chúng tôi, chúng tôi được hoan nghênh vì đã kiểm tra càng nhiều mục càng tốt trong danh sách việc cần làm của mình. Nó làm cho chúng tôi cảm thấy rằng chúng tôi đã hoàn thành nhiều, rằng chúng tôi đang đi nhanh chóng. Nhưng nhiều người trong chúng ta đang chạy trên trống rỗng. Chúng tôi chỉ quay cuồng, xoay vòng.

Khi tôi đến thăm bạn gái của tôi trên đảo Maui ở Hawaii, cô ấy và tôi sẽ nhận thấy tất cả những người lái xe rất nhanh trong những chiếc xe hơi và xe tải lớn thường của họ. Vừa đến từ bãi biển nơi chúng tôi ngồi thiền, viết trong các tạp chí của chúng tôi và đi bơi mỗi sáng, nó có vẻ khôi hài. Cô ấy sẽ nói, sao Đừng biết đây là một hòn đảo? Không có nơi nào để đi ngoại trừ trong một vòng tròn.

Bạn có thể thử món này ở nhà

Hoặc chúng ta có thể nghĩ rằng chúng ta phải thiền định đến mức cực đoan để nó có tác động. Có một số người thực hiện thiền im lặng trong hai mươi bốn giờ và thậm chí thiền tĩnh tâm trong ba hoặc bảy ngày hoặc lâu hơn. Mặc dù điều này có thể hữu ích cho những người muốn đi sâu vào thực tiễn của họ, nhưng đối với phần còn lại của chúng tôi, chúng tôi có thể bắt đầu từ từ. Chúng ta có thể học thiền tại nhà.

Đơn giản chỉ cần tìm một nơi yên tĩnh để ngồi nhắm mắt và lắng nghe hơi thở của bạn di chuyển vào và ra khỏi phổi trong năm phút mỗi ngày. Thậm chí năm phút có thể tạo ra sự khác biệt. Dần dần, bạn có thể tăng thời gian này khi bạn học cách yêu thích quá trình này.

Hướng dẫn thiết lập thói quen thiền

Dưới đây là những ý tưởng giúp bạn tạo và thiết lập thói quen thiền mới để kết hợp vào ngày của bạn:

* Chọn thời gian và thực hiện đều đặn nhất có thể, để nó trở thành một thói quen tích cực — buổi sáng để bắt đầu một ngày mới của bạn, buổi trưa để bổ sung năng lượng và sự sáng tạo, hoặc giờ đi ngủ để xoa dịu tinh thần trước khi bạn ngủ. Ban đầu, điều quan trọng là phải thiết lập thời gian thiền định mỗi ngày để bạn thiết lập và duy trì thói quen.

* Bất cứ lúc nào cũng là thời điểm tốt để thiền. Nếu bạn thức dậy vào giữa đêm, bạn có thể thực hành những kỹ thuật này để trấn tĩnh bản thân.


 Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


* Tạo ra một nơi ấm áp, yêu thương, thoải mái, yên tĩnh và thư giãn. Nó có thể là một chiếc ghế bập bênh, một chiếc ghế tựa hoặc một chiếc ghế dài. Thật tuyệt nếu xung quanh bạn có một vài bức tranh, bông hoa, hoặc ngọn nến yêu thích. Đây là không gian thiêng liêng của bạn, nơi bạn nhớ bạn thực sự là ai — con trai hoặc con gái sáng tạo của Chúa / Nữ thần.

* Theo truyền thống phương Tây, bạn có thể ngồi trên một chiếc ghế thoải mái để thiền. Chỉ cần chắc chắn rằng nó hỗ trợ bạn để bạn có thể ngồi thẳng và thư giãn. Nhiều truyền thống phương Đông nhấn mạnh một cột sống thẳng để giữ cho bạn tỉnh táo và trình bày, và để giữ cho năng lượng trong cơ thể bạn chảy trong thời gian thiền định của bạn.

* Nếu bạn đang ngồi trên ghế, hãy cố gắng giữ chân trên mặt đất. Bạn có thể cởi giày ra nếu muốn. Điều này là để cung cấp năng lượng của bạn vào trái đất và giúp bạn tập trung.

* Khi bạn bắt đầu, sẽ rất hữu ích khi đọc một suy nghĩ truyền cảm hứng, cầu nguyện hoặc một dòng từ một cuốn sách. Điều này giúp bạn sống chậm lại, tập trung vào sự tích cực và chuẩn bị cho thời gian yên tĩnh.

* Ban đầu, luyện tập trong năm phút và dần dần xây dựng lên đến mười lăm phút mỗi ngày. Tăng thời gian khi bạn trở nên thoải mái hơn và hướng nội. Bạn sẽ bắt đầu mong chờ vào giờ nghỉ trong ngày của bạn.

* Thiền hoạt động ngay cả khi tâm trí đang huyên thuyên. Đưa mình trở lại hơi thở hết lần này đến lần khác. Ngay cả khi bạn đang gặp khó khăn trong việc này, thiền sẽ cải thiện cuộc sống của bạn. Thiền rất đơn giản. Liên tục hiển thị để thiền là phần khó.

* Có rất nhiều phần thưởng, một tâm trí tập trung rõ ràng và một cơ thể khỏe mạnh hơn. Trong quá trình làm dịu tâm trí, chúng tôi kết nối và liên kết với Linh. Chúng tôi mở cửa và Linh xông vào. Khi chúng tôi kết nối với Linh, chúng tôi sẽ được bảo vệ và hướng dẫn, và những ngày của chúng tôi sẽ đồng bộ, vui vẻ và vui vẻ hơn. Trong dòng chảy của ngày, nếu bạn nhận thấy bạn đã mất kết nối, bạn có thể nghỉ ngơi và kết nối lại.

Thở bằng hơi thở

Bắt đầu bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn. Hít vào và thở ra bằng mũi nếu bạn có thể, hoặc miệng nếu bạn bị cảm lạnh. Lúc đầu, thật tốt khi hít một vài hơi thở sâu và thở ra bằng một tiếng thở dài hoặc âm thanh. Sau đó để cho hơi thở của bạn tìm thấy nhịp điệu tự nhiên của nó. Khi đó, tâm trí của bạn sẽ theo hơi thở khi nó chảy vào và ra khỏi cơ thể bạn.

Bạn có thể nhận thấy rằng tâm trí của bạn muốn đi lang thang và tự hỏi. Những gì chúng ta có thể trải nghiệm ban đầu là một tâm trí bận rộn, đầy những suy nghĩ lặp đi lặp lại, bay vào và ra khỏi nhận thức của chúng ta. Một số người trong chúng ta có tâm trí kinh hoàng mà không muốn chậm lại.

Nếu tâm trí bạn không yên tĩnh, hãy giao cho nó một nhiệm vụ như lặp lại một từ đang làm dịu đi. Ví dụ: bạn có thể lặp lại từ này hòa bình, yêu, hoặc là niềm vui. Hoặc bạn có thể tụng một cụm từ đơn giản, chẳng hạn như tôi là con của Thần / Nữ thần. Tất cả đều ổn. Một hoặc từ từ nói một lời cầu nguyện, chẳng hạn như Cầu nguyện thanh thản:

Chúa ban cho tôi sự thanh thản
chấp nhận những điều tôi không thể thay đổi
sự can đảm để thay đổi những điều tôi có thể,
Và sự khôn ngoan để biết sự khác biệt.

Hãy kiên nhẫn và lặng lẽ đưa tâm trí trở lại hơi thở và lời nói của bạn. Với thực hành, bạn sẽ thấy tâm trí của bạn bình tĩnh lại.

Thiền cơ thể

Trong thiền này, chúng tôi tập trung vào cảm giác của cơ thể và những gì đang diễn ra với từng bộ phận. Bạn có thể làm điều này ngồi trên ghế, ngồi trên giường hoặc nằm xuống. Tập trung vào cơ thể và cảm giác như thế nào. Lưu ý bất kỳ khu vực thư giãn hoặc khu vực khó chịu. Bạn có thể thở vào bất kỳ sự khó chịu.

Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy bắt đầu với các ngón chân, lắc lư, sau đó di chuyển bàn chân. Di chuyển trọng tâm của bạn từ từ lên hai chân và chú ý mức độ thư giãn hoặc căng cứng của bắp chân. Di chuyển lên đùi của bạn, chú ý bất kỳ căng thẳng hoặc thả lỏng. Đi vào vùng xương chậu của bạn, từ từ lên lưng và vào vai. Có căng thẳng không? Hít thở vào vùng xương chậu và vào cốt lõi của cơ thể. Bạn có cần di chuyển vai lên xuống để thư giãn không? Khi hơi thở di chuyển vào bụng, ngực, tim và phổi, chỉ cần chú ý đến hơi thở và giải phóng mọi căng thẳng. Sau đó di chuyển xuống cánh tay và vào các ngón tay của bạn và lên lại. Chú ý đến cổ và đầu, miệng, tai, mắt và mũi.

Ngoài ra, bạn có thể nhận thấy bất kỳ cảm giác năng lượng hoặc cảm xúc nào bạn có thể cảm thấy trong cơ thể. Hoặc bất kỳ màu nào bạn có thể nhìn thấy trong mắt bạn. Cái gì cảm thấy sôi động và cái gì không?

Khi bạn hoàn thành, dành một vài phút thở và cảm ơn từng bộ phận cơ thể. Rốt cuộc, cơ thể của bạn đã mang bạn đến nay trên hành trình này!

Luân xa thiền

Đầu tiên, tôi tập trung vào từng luân xa, trước rồi sau và yêu cầu các thiên thần ánh sáng xóa đi mọi dấu ấn đen tối hoặc tiêu cực, để làm sáng và mang lại năng lượng cho chúng.

Bắt đầu ở đáy cột sống và làm theo cách của bạn lên các luân xa:

Luân xa đầu tiên ở vùng xương chậu là năng lượng màu đỏ tươi của trái đất. Cho mình một bồn tắm năng lượng của sinh lực. Màu sắc mở rộng trong xương chậu của bạn, chảy xuống chân của bạn, và sau đó lấp đầy vùng xương chậu, lõi của cơ thể, lưng, vai và xuống cánh tay. Sau đó, năng lượng màu đỏ của trái đất di chuyển trở lại vào vai bạn, lấp đầy đầu bạn và tràn vào hào quang của bạn.

Tiếp theo, hãy xem thứ hai, hoặc sacral, luân xa, liên quan đến tình dục và sáng tạo, nằm ở bụng dưới của bạn, làm sạch và lấp đầy với ánh sáng màu cam sáng.

Luân xa thứ ba, hay sức mạnh, trong đám rối thần kinh mặt trời của bạn có liên quan đến lòng tự trọng và lấp đầy với một màu vàng sáng.

Thứ tư, luân xa trái tim, có liên quan đến tình yêu. Xem nó chảy với màu xanh nhạt và đôi khi màu hồng.

Luân xa thứ năm, luân xa cổ họng, liên quan đến giao tiếp với người khác và bản thân, mở ra và mở rộng với màu xanh lam tuyệt đẹp.

Con mắt thứ sáu, thứ ba, liên quan đến trực giác, là màu chàm, một màu xanh đậm đáng yêu.

Luân xa thứ bảy, vương miện, nằm trên đỉnh đầu và có màu tím đẹp. Đây là nơi bạn kết nối với Tự cao và Sức mạnh cao hơn của bạn.

Kết thúc với ánh sáng và tình yêu tắm từ trên cao.

Bạn sẽ cảm thấy tươi sáng hơn nhiều sau khi tắm màu và luân xa trong đó các thiên thần đã dọn sạch bạn. Thật là một cách hoàn hảo để bắt đầu một ngày. Đừng quên cảm ơn các thiên thần của bạn!

© 2019 của Joan Rose Staffen. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Sách Weiser, một
dấu ấn của Bánh xe đỏ / Weiser LLC.

Nguồn bài viết

Cuốn sách chữa bệnh bằng con lắc: Biểu đồ khóa học chữa bệnh của bạn cho tâm trí, cơ thể và tinh thần
bởi Joan Rose Staffen

Cuốn sách chữa bệnh bằng con lắc: Biểu đồ khóa học chữa bệnh của bạn cho tâm trí, cơ thể và tinh thần của Joan Rose StaffenCuốn sách chữa bệnh bằng con lắc, phù hợp cho người mới bắt đầu và thích nghi, cung cấp các hướng dẫn rõ ràng, ngắn gọn để sử dụng các kỹ thuật cảm xạ cổ xưa, một con lắc hiện đại và các biểu đồ chữa bệnh trực quan có liên quan với nhau như một hệ thống hướng dẫn tâm linh. Các bài học được cung cấp là thực tế - quá trình cảm xạ cung cấp các câu trả lời và giải pháp cụ thể, có thể nhìn thấy bằng mắt - và các kỹ thuật chữa bệnh dễ học khác như giao tiếp với cõi thiên thần, cầu nguyện khẳng định, thiền định và giải tỏa hào quang cũng được bao gồm. Hệ thống sâu sắc này mở ra tâm trí của một người với trực giác và trí tuệ bên trong và giải quyết nhiều vấn đề chính về trí tuệ, cảm xúc, thể chất và tinh thần.  (Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle.)

nhấp để đặt hàng trên amazon

 

Lưu ý

Joan Rose Nhân viênJoan Rose Nhân viên là một nhà văn, nghệ sĩ, và người chữa bệnh tâm linh. Trên con đường tâm linh từ những năm hai mươi tuổi, cô đã khám phá nhiều phương thức chữa bệnh bao gồm chữa bệnh tâm linh, yoga, thiền định, một khóa học về phép lạ, hiệu trưởng và cầu nguyện của Giáo hội, và liệu pháp đáp ứng tâm linh, một hệ thống cảm xạ để chữa lành sâu. Hiện tại, cô làm việc và chơi trong một cộng đồng nghệ sĩ có chủ ý ở Santa Cruz, California, được gọi là Tannery Arts Lofts nơi cô cung cấp các hội thảo và chữa bệnh tâm linh. Ghé thăm cô ấy tại www.joanrosestaffen.com.

Sách của tác giả này

{amazonWS: searchindex = Sách; từ khóa =Joan Rose Nhân viên; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

TỪ BÀI VIẾT

Đứng về phía? Tự nhiên không chọn mặt! Nó đối xử bình đẳng với mọi người
by Marie T. Russell
Thiên nhiên không chọn bên: nó chỉ đơn giản là mang đến cho mọi loài thực vật một cơ hội sống công bằng. Mặt trời chiếu sáng tất cả mọi người bất kể kích thước, chủng tộc, ngôn ngữ, hoặc ý kiến ​​của họ. Chúng ta có thể không làm như vậy? Quên đi ...
Tất cả mọi thứ chúng tôi làm là một sự lựa chọn: Ý thức về lựa chọn của chúng tôi
by Marie T. Russell, Nội tâm
Hôm trước, tôi đã tự cho mình là "nói tốt" ... tự nhủ rằng mình thực sự cần phải tập thể dục thường xuyên, ăn uống tốt hơn, chăm sóc bản thân tốt hơn ... Bạn có được hình ảnh. Đó là một trong những ngày mà tôi…
Bản tin của InsideSelf: ngày 17 tháng 2021 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Tuần này, trọng tâm của chúng ta là "quan điểm" hoặc cách chúng ta nhìn nhận bản thân, những người xung quanh, môi trường xung quanh và thực tế của chúng ta. Như trong hình trên, một thứ gì đó trông rất lớn, đối với một con bọ rùa, có thể…
Một cuộc tranh cãi được tạo ra - "Chúng tôi" chống lại "Họ"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Khi mọi người ngừng chiến đấu và bắt đầu lắng nghe, một điều buồn cười xảy ra. Họ nhận ra họ có nhiều điểm chung hơn họ nghĩ.
Bản tin của InsideSelf: ngày 10 tháng 2021 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Tuần này, khi chúng ta tiếp tục hành trình đến với những gì đã - cho đến nay - một năm 2021 đầy biến động, chúng ta tập trung vào việc điều chỉnh bản thân và học cách nghe những thông điệp trực quan, để sống cuộc đời mà chúng ta…