Thiền hiện diện: Nhận thức về suy nghĩ và hơi thở

Thiền hiện diện: Suy nghĩ và hơi thở

Trong những năm qua, tôi đã thực hành một số kỹ thuật thiền định của Phật giáo, bao gồm chánh niệm về hơi thở, lòng nhân ái và Anapanasati hàng ngày. Trong khi tìm hiểu về giáo lý của Eckhart Tolle, tôi đã phát triển một kỹ thuật thiền định để trực tiếp tu luyện Hiện diện.

Ở trong bất kỳ giai đoạn nào của Thiền Hiện diện đều có lợi và chúng ta có thể chuyển từ giai đoạn này sang giai đoạn tiếp theo khi rảnh rỗi. Chúng ta nên tử tế với bản thân khi chúng ta luyện tập và di chuyển tự nhiên qua các giai đoạn theo tốc độ của chúng ta.

Thiền hiện diện - Giai đoạn một - Suy nghĩ

Tập trung vào tư thế của bạn và nhẹ nhàng nhắm mắt lại để bắt đầu giai đoạn đầu tiên. Giai đoạn đầu tiên liên quan đến việc mang lại nhận thức cho suy nghĩ của bạn. Lý do mà chúng ta bắt đầu ở đây là suy nghĩ của chúng ta thường hoạt động trước khi thiền và đóng vai trò là người chặn chính để tiếp cận sự tập trung.

Bắt đầu với nhận thức về suy nghĩ cho phép chúng ta chấp nhận chúng và có tác dụng lắng tự nhiên trước khi tập trung vào một đối tượng thiền khác như hơi thở. Vì vậy, đáp ứng những suy nghĩ của bạn, nơi họ đang có nhận thức và một sự chấp nhận tử tế và tiến về phía trước từ đó.

Nếu tâm trí của bạn hoàn toàn tĩnh lặng để bắt đầu thì bạn có thể chuyển trực tiếp sang Giai đoạn Hai. Nếu không, hãy dành thời gian để quan sát suy nghĩ của bạn. Tâm trí của bạn đang làm gì? Là nó kể chuyện, hiển thị hình ảnh hoặc chơi phim? Quan sát tâm trí theo cách này tự nhiên làm nó yên tĩnh. Bạn có thể ở trong giai đoạn này, quan sát tâm trí miễn là cần thiết để làm dịu nó.

Điều quan trọng là không được thúc đẩy để làm dịu tâm trí, vì điều này sẽ tạo ra nhiều suy nghĩ hơn. Đơn giản chỉ cần quan sát những gì tâm trí đang làm và cho phép nó yên tĩnh tự nhiên. Bằng cách này, bạn đang nhận thức được việc quan sát những suy nghĩ thay vì lạc vào chúng hoặc thêm vào chúng. Bạn thấy rằng nhận thức của bạn, con người thực sự của bạn, tách biệt với suy nghĩ của bạn, cho phép quan điểm và tự do.

Khi tâm trí im lặng và tạo ra những khoảng trống lớn hơn giữa suy nghĩ, bạn sẽ tự nhiên nhận thức được những thứ khác, bao gồm cả cảm xúc, cơ thể và hơi thở của bạn. Một khi điều này xảy ra và bạn có thể nhận thức được ba hơi thở đầy đủ mà không bị lạc trong suy nghĩ, bạn đã sẵn sàng để chuyển sang giai đoạn tiếp theo. Sẽ ổn nếu bạn ở trong giai đoạn đầu tiên, mang lại nhận thức và chấp nhận những suy nghĩ của bạn trong toàn bộ thời gian. Bắt đầu thiền và gắn bó với nó trong thời gian bạn đã lên kế hoạch là chính và di chuyển qua các giai đoạn là thứ yếu.

Trong khi quan sát suy nghĩ của bạn, bạn có thể nhận thấy cái tôi của bạn tại nơi làm việc. Một phương pháp phổ biến được sử dụng bởi bản ngã để củng cố chính nó là tạo ra các kiểu suy nghĩ dai dẳng liên quan đến những thứ chúng ta xác định. Nếu bạn quan sát suy nghĩ và cảm xúc của mình, bạn sẽ tìm thấy các chủ đề phổ biến được lặp đi lặp lại một cách thường xuyên. Đây là những phần của cái tôi của bạn. Mang lại nhận thức cho họ trong và ngoài thiền giúp đạt được viễn cảnh. Hãy đi và trở về thời điểm hiện tại. Bất kỳ suy nghĩ nào nảy sinh từ thời điểm hiện tại sẽ sáng tạo và hữu ích.

Khi bạn bắt được bản ngã hoạt động, điều này có nghĩa là bạn đã lấy lại được mối liên hệ với bản chất thực sự của mình và có thể gắn nhãn tinh thần cho nó, đó là bản ngã. Đó là tất cả những gì được yêu cầu. Bản ngã không tốt hay xấu nên những đánh giá là không cần thiết và không có ích. Đơn giản, gắn nhãn cho bản ngã, chấp nhận nó đang tạo ra những suy nghĩ và sau đó cho phép các kiểu suy nghĩ vượt qua, trở lại với kỹ thuật thiền định.

Thiền hiện diện - Giai đoạn hai - Hơi thở

Một khi bạn nhận thức được ba hơi thở đầy đủ, bạn có thể bước vào giai đoạn thứ hai. Trong giai đoạn này, bạn hướng tất cả sự chú ý của bạn vào hơi thở. Kiểm tra các đặc điểm khác nhau của nó, bao gồm chiều dài, tần số, kết cấu và âm thanh khi nó liên tục thay đổi. Bạn có toàn bộ hơi thở để làm việc từ điểm không khí đi vào lỗ mũi hoặc miệng xuống sâu trong phổi. Bạn không cố gắng kiểm soát hơi thở bằng mọi cách. Đơn giản chỉ cần cho phép nó chảy tự nhiên và hoạt động thông qua trí thông minh của cơ thể mà không cần bất kỳ sự can thiệp có ý thức nào từ tâm trí. Công việc của bạn là mang lại cho hơi thở sự chú ý đầy đủ của bạn, chấp nhận bất kỳ hình thức nào.

Một khi bạn neo vào hơi thở theo cách này, không thể tránh khỏi nhận thức của bạn sẽ điều chỉnh các đối tượng khác được trình bày cho bạn, bao gồm các cảm giác, âm thanh, cảm giác và suy nghĩ cơ thể khác. Bạn cũng có thể nhận thức được ánh sáng và màu sắc tinh tế ngay cả khi nhắm mắt. Tâm trí có thể tạo ra hình ảnh, phim ảnh, âm thanh và các cuộc thảo luận. Nhận thức được các đối tượng khác thay vì bị lạc trong chúng có nghĩa là bạn có mặt. Chấp nhận trải nghiệm mà không phán xét nó và sau đó đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở.

Bản chất của con người là bị lạc trong suy nghĩ trong lúc thiền định. Bạn có thể trải nghiệm cảm giác kích hoạt một ý nghĩ, dẫn đến một câu chuyện, và trước khi bạn biết nó, bạn đã mất liên lạc với thời điểm hiện tại. Điều này xảy ra với mọi người (bao gồm cả những thiền giả có kinh nghiệm) nhiều lần trong khi thiền. Một khi bạn nhận ra mình đang lạc lối trong suy nghĩ, có thể là vài giây hoặc vài phút trong luồng suy nghĩ, bạn có thể tự chúc mừng mình vì tại thời điểm đó bạn đã lấy lại được nhận thức của mình.

Nếu điều này tiếp tục xảy ra, bạn nên quay lại Giai đoạn Một, quan sát những suy nghĩ trước khi quay lại Giai đoạn Hai sau khi giữ sự chú ý của bạn trong ba hơi thở đầy đủ. Không bao giờ cho bản thân một khoảng thời gian khó khăn về việc bị lạc trong suy nghĩ trong hoặc ngoài thiền định. Có một tâm trí hòa bình và tập trung liên tục là tầm nhìn, có thể mất nhiều năm hoặc thậm chí cả đời để đạt được.

Bạn nên tìm kiếm sự tiến bộ, không hoàn hảo. Sẽ có những thăng trầm để bạn thực hành trong và ngoài thiền định. Nếu bạn quan sát tiến bộ chung về mức độ Hiện diện của bạn trong vài tháng hoặc vài năm qua, bạn đang đi đúng hướng. Điều quan trọng nhất là thực hành chính nó. Hãy tập trung vào việc luyện tập và kết quả sẽ tự chăm sóc bản thân.

© 2018 của Darren Cockburn. Tất cả các quyền.
Nhà xuất bản: Findhorn Press, một dấu ấn của
Truyền thống bên trong Intl. www.innertraditions.com

Nguồn bài viết

Hiện diện: Tu luyện một tâm hồn thanh thản thông qua thực hành tâm linh
bởi Darren Cockburn

Có mặt: Tu luyện một tâm hồn thanh thản thông qua thực hành tâm linh của Darren CockburnCung cấp một tổng hợp các giáo lý tâm linh được nhìn qua lăng kính của kinh nghiệm cá nhân hiện đại, Darren Cockburn cung cấp cái nhìn sâu sắc thực tế về cách nuôi dưỡng tâm trí thanh thản, sống khéo léo và nuôi dưỡng một kết nối tâm linh thông qua sức mạnh của thời điểm hiện tại. Tác giả chia sẻ các bài tập thực tế, thiền định và suy ngẫm, tiết lộ cách giải thoát bản thân khỏi bị lạc trong những suy nghĩ và cảm xúc không ích lợi, đồng thời mang lại sự chấp nhận cho những gì cuộc sống mang lại cho bạn. Anh khám phá cách làm việc với những sự cố như mệt mỏi, bệnh tật và đau đớn như những người thầy tâm linh để làm phong phú sự hiện diện của tâm trí và bản thể bạn.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách bìa mềm này và / hoặc tải xuống phiên bản Kindle.

Lưu ý

Darren CockburnDarren Cockburn đã thực hành thiền định và chánh niệm trong hơn năm 20, học tập với một loạt các giáo viên từ các tôn giáo khác nhau. Là một huấn luyện viên và giáo viên, ông đã hỗ trợ hàng trăm người thiền định, chánh niệm và tìm mối liên hệ với tâm linh, tập trung vào việc áp dụng các giáo lý tâm linh trong cuộc sống hàng ngày để nuôi dưỡng tâm bình an. Darren cũng làm việc như một nhà tư vấn kinh doanh hỗ trợ các tổ chức với việc xây dựng chiến lược, vai trò lãnh đạo tạm thời và các chương trình chuyển đổi. Ghé thăm trang web của anh ấy tại www.darrencockburn.com

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = 1620558904; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = Presence Thiền; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}