fizkes / Shutterstock.comThực hành thiền chánh niệm trong mười phút mỗi ngày giúp cải thiện sự tập trung và khả năng giữ thông tin hoạt động trong tâm trí của một người, một chức năng được gọi là bộ nhớ làm việc Hồi giáo. Bộ não đạt được điều này bằng cách trở nên hiệu quả hơn, theo nghĩa đen đòi hỏi ít tài nguyên não hơn để thực hiện các nhiệm vụ này.
Nhiều tuyên bố lớn đã được đưa ra về tác dụng của thiền định, nhưng quá thường xuyên các bằng chứng khoa học đằng sau những tuyên bố này là yếu hoặc thậm chí thiếu hoàn toàn. Trong nghiên cứu mới nhất của chúng tôi, được công bố trong Báo cáo khoa học, chúng tôi đã giải quyết một số thiếu sót của nghiên cứu trước đó để có được sự chắc chắn hơn về những gì thay đổi khi mọi người thiền định.
Phối hợp với các đồng nghiệp từ Đại học Osnabrück ở Đức, chúng tôi đã thực hiện một nghiên cứu ngẫu nhiên có kiểm soát để nghiên cứu tác động của thiền chánh niệm đối với các chức năng nhận thức rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày.
Đối với nghiên cứu của chúng tôi, chúng tôi đã phân bổ ngẫu nhiên những người tham gia 34 vào một trong hai nhóm. Trong tám tuần, một nhóm thực hành thiền chánh niệm trong khi nhóm còn lại - nhóm kiểm soát - thực hiện các bài tập thư giãn cơ bắp.
Sử dụng cái gọi là các điều khiển hoạt động của bộ phận dữ liệu của mình Ví dụ, chỉ cần được chọn cho nhóm thử nghiệm hoặc tham gia vào bất kỳ hoạt động mới nào có thể tăng hiệu suất, mà không phải là hiệu quả của thực hành thiền định.
Chúng tôi cũng giải quyết các hạn chế khác của nghiên cứu trước đó. Ví dụ, trong một số nghiên cứu, các nhiệm vụ nhận thức đơn giản đến mức tất cả những người tham gia, thử nghiệm và kiểm soát, đạt đến mức tối ưu, làm lu mờ các tác động tiềm tàng của thiền định. Đôi khi, người tham gia chỉ cần phân biệt và phản ứng với bốn kích thích khác nhau xuất hiện liên tục trên màn hình, từng cái một. Ngay sau đó, tất cả những người tham gia đã tối ưu hóa hiệu suất của họ. Để tránh điều này, chúng tôi đã sử dụng thử thách nhiệm vụ theo dõi nhiều đối tượng.
Nhiệm vụ này liên quan đến việc theo dõi hai đến năm đĩa (mục tiêu của mục tiêu) đang di chuyển trên màn hình máy tính, trong số các đĩa giống hệt 16 cũng đang di chuyển trên màn hình. Người tham gia cần tập trung vào các đĩa mục tiêu mà không bị phân tâm bởi các đĩa không phải mục tiêu khác.
Bản demo theo dõi nhiều đối tượng.
{youtube}lAQM4QJRYV8{/youtube}
Chúng tôi đã thử nghiệm những người tham gia vào nhiệm vụ này một vài ngày trước và sau khi thực hành thiền định hoặc các bài tập thư giãn trong tám tuần. (Những người tham gia nhóm thiền thiền khoảng bốn lần một tuần trong khoảng thời gian tám tuần.)
Trong nhóm thiền, độ chính xác của việc theo dõi các mục tiêu tăng khoảng 9% - một thay đổi có ý nghĩa thống kê - cho thấy sự tập trung và trí nhớ làm việc của họ đã được cải thiện. Những người tham gia trong nhóm kiểm soát không cải thiện chút nào.
Một bộ não hiệu quả hơn
Để tìm hiểu những gì đã thay đổi trong não, chúng tôi đã ghi lại hoạt động não của người tham gia bằng điện não đồ (EEG) trong khi họ thực hiện nhiệm vụ. Chúng tôi kết hợp điều này với một phương pháp chúng tôi Tiên phong 15 năm trước: nhanh chóng bật và tắt các đĩa di chuyển với tốc độ cố định là 11Hz. Nhấp nháy liên tục của họ điều khiển một tín hiệu não gọi là trạng thái ổn định gợi lên trực quan tiềm năng (SSVEP). Nói một cách đơn giản, não tạo ra hoạt động điện với cùng tần số với các đĩa nhấp nháy, một tín hiệu sau đó được EEG thu nhận.
Chúng tôi thấy rằng sau tám tuần huấn luyện, tín hiệu SSVEP đã giảm khoảng 88% - một lần nữa, chỉ trong nhóm thiền. Dựa trên công việc trước đây, chúng tôi biết ý nghĩa của việc giảm này. Các mạng lưới não liên quan đến việc theo dõi các đĩa trở nên tinh tế hơn do đó cần ít tài nguyên não hơn để thực hiện nhiệm vụ.
Điện não đồ (EEG): một cách không xâm lấn để ghi lại sóng não. Jing Jing / Shutterstock.com
Một kỹ thuật đơn giản
Hầu hết các nghiên cứu điều tra thiền chánh niệm sử dụng các chương trình phức tạp, chẳng hạn như giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm. Tuy nhiên, vì các chương trình này bao gồm yoga, kéo dài và các loại thiền khác nhau, không thể nói liệu những cải tiến được báo cáo có thực sự là kết quả của một thực hành thiền định cụ thể hay không.
Để rõ ràng, chúng tôi đã hướng dẫn nhóm thiền thực hiện một bài tập thiền đơn giản trong mười phút mỗi ngày. Các bài tập được gọi là thiền nhận thức hơi thở chánh niệm. Nó liên quan đến việc tập trung vào cảm giác của hơi thở của bạn - ví dụ, không khí chảy vào và ra khỏi lỗ mũi của bạn. Nếu bất kỳ suy nghĩ, cảm xúc hoặc ấn tượng giác quan nào khác xuất hiện, bạn chỉ cần nhận ra chúng và trở lại hơi thở, mà không phán xét sự phân tâm hoặc suy nghĩ thêm về nó.
Thật tò mò rằng chỉ cần tập trung vào hơi thở một cách cân bằng có thể có tác động như vậy đối với sự tập trung và trí nhớ làm việc. Chúng tôi nghĩ rằng điều này đang xảy ra bởi vì thiền là một hình thức đào tạo mạng lưới não, nơi các mạng não tương tự được kích hoạt nhiều lần và do đó trở nên hiệu quả hơn. Dường như hình thức thiền định này mạng não cốt lõi, các khu vực liên kết của não hoạt động cùng nhau và đóng vai trò chính trong nhiều nhiệm vụ nhận thức.
Thật dễ dàng để xem làm thế nào điều này có liên quan đến cuộc sống hàng ngày. Giữ tập trung, độc thân quan trọng từ việc đánh lạc hướng thông tin và ghi nhớ nó, là những kỹ năng hữu ích trong tình huống quá tải thông tin. Ví dụ, điều hành radar hoạt động tốt hơn trong nhiệm vụ này và, ở mức độ trần tục hơn, mọi người cũng chơi nhịp độ nhanh trò chơi video.
Vậy hãy bắt đầu:
Chúng tôi cảm thấy luồng không khí vô hình ở chóp mũi và để những suy nghĩ, âm thanh và cảm xúc trôi qua mà không đánh giá
Giới thiệu về Tác giả
Peter Malinowski, Độc giả về khoa học thần kinh nhận thức, Đại học Liverpool John Moores
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan
at Thị trường InnerSelf và Amazon
