Hơi thở là cầu nối kết nối sự sống với ý thức, kết hợp cơ thể bạn với suy nghĩ của bạn. Bất cứ khi nào tâm trí của bạn trở nên phân tán, hãy sử dụng hơi thở của bạn như là phương tiện để giữ tâm trí của bạn một lần nữa. - THICH NHAT HANH

Trong suốt lịch sử, con người đã sử dụng cầu nguyện, thiền định, yoga, ăn kiêng, võ thuật, thuốc hướng thần, và lòng sùng kính guru với hy vọng thức tỉnh. Sau khi sử dụng một số thực hành này trong cuộc hành trình của cuộc đời mình, tôi có thể chứng thực giá trị của chúng. Tuy nhiên, cuối cùng, tôi nhận ra rằng thức tỉnh, đối với tôi, không phải là sử dụng các kỷ luật cụ thể nhằm mục đích làm yên lặng tâm trí, làm sạch cơ thể hoặc trải nghiệm trạng thái ý thức bị thay đổi. Đó là việc cởi bỏ dần dần bản ngã của tôi để bộc lộ trạng thái tự nhiên của tôi.

Để thực hiện điều đó, tôi đã dành rất nhiều thời gian để nhận ra điều gì là tự nhiên bắt mắt tôi và những gì thường cản trở tầm nhìn của tôi về thế giới xung quanh. Khi tôi nhận thức được cuộc trò chuyện đang diễn ra trong tâm trí của mình, tôi cũng nhận thấy rằng tôi đang nín thở, vô tình làm ngạt thở các tế bào của tôi. Sự tiết lộ này đã giúp tôi nhận ra rằng hơi thở của chúng ta không chỉ đơn thuần là hơi thở.

Kết nối của chúng tôi với nguồn của tất cả cuộc sống

Bất kỳ nỗ lực hoặc căng thẳng nào cũng hạn chế hơi thở, thắt chặt các cơ, thu hẹp nhận thức, mờ mắt và làm giảm hiệu suất bởi vì trái tim của vũ trụ là chuyển động và bất cứ thứ gì cản trở chuyển động của nó đều cản trở cuộc sống, sức khỏe và thể chất. Để trải nghiệm toàn bộ tiềm năng của mình, chúng ta phải thiết lập lại trạng thái tự nhiên của “dòng chảy” bằng cách nhận ra rằng hơi thở của chúng ta là biểu hiện cơ bản nhất của nhịp điệu nguyên thủy này và là sự phản ánh liên tục mối liên hệ của chúng ta với nguồn gốc của mọi sự sống.

Từ tinh thần, từ tiếng Latin thần linh, có nghĩa là hơi thở của người Hồi giáo và cũng được liên kết với ánh sáng.Bất cứ điều gì làm gián đoạn hơi thở làm suy yếu sinh lực, làm giảm ánh sáng của chúng ta. Khi chúng ta nín thở, chúng ta cản trở khả năng nhìn, được và đáp ứng với cuộc sống. Tinh thần, hơi thở và ánh sáng của chúng ta không thể tách rời.

In Thief Sách, Markus Zusak viết, “Làm thế nào để bạn biết một thứ gì đó còn sống? Bạn kiểm tra hơi thở ”. Hơi thở phản ánh mức độ sống của chúng ta. Những người thở tự nhiên dễ dàng hiếm khi bị bệnh và có xu hướng sống lâu hơn. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều nín thở hoặc thở nông, không đều. Đó có thể là một lý do tại sao hút thuốc lá lại phổ biến trong nhiều năm. Đó có thể là lần duy nhất mà một người thực sự thở sâu.

Sự linh động của hơi thở của chúng ta là sự phản ánh sự trôi chảy của cuộc sống của chúng ta. Vậy tại sao chúng ta nín thở nhiều như vậy? Điều gì lấy đi hơi thở của chúng ta, và điều gì mang nó trở lại?

Tôi nghĩ, vì vậy tôi là?

Từ rất sớm, chúng ta đã được dạy rằng chúng ta là những sinh vật tiến hóa nhất trên hành tinh. Chúng ta được khuyến khích sử dụng trí óc của mình để hình thành những ý tưởng mới, đưa ra những lựa chọn phù hợp và giải quyết vấn đề. Sau nhiều năm được bảo rằng hãy suy nghĩ trước và rằng đầu óc một điều khủng khiếp để lãng phí, chúng tôi đã trở nên nghiện suy nghĩ.

Theo Phòng thí nghiệm Hình ảnh Thần kinh, con người trung bình có khoảng XNUMX nghìn suy nghĩ mỗi ngày. Điều này xảy ra trong sự riêng tư của tâm trí chúng ta, dưới vỏ bọc rằng chúng ta đang tham gia vào một quá trình trí tuệ. Nhưng phần lớn tư duy của chúng ta có bản chất là sáng tạo hay chủ yếu là lo lắng về những điều chưa biết, tâm lý thay đổi chủ đề bất cứ khi nào chúng ta cảm thấy không thoải mái, hoặc luyện tập với hy vọng rằng mọi thứ diễn ra theo cách của chúng ta?

Khi chúng ta suy nghĩ, lo lắng hoặc cố gắng tìm ra điều gì đó, chúng ta sẽ tự động nín thở và câu trả lời chúng ta đang tìm kiếm sẽ bị kẹt trên đầu lưỡi của chúng ta. Tuy nhiên, khi chúng ta ngừng suy nghĩ và cố gắng, câu trả lời đến với chúng ta một cách dễ dàng trong nháy mắt. Như Albert Einstein đã nói, trí tuệ có rất ít việc phải làm trên con đường khám phá. Có một bước nhảy vọt trong ý thức, gọi đó là trực giác hoặc những gì bạn sẽ làm, và giải pháp đến với bạn và bạn không biết làm thế nào hoặc tại sao.

Mỗi lần chúng tôi giữ một ý nghĩ, chúng tôi nín thở. Thay vì tôi nghĩ, vì vậy tôi là, có lẽ là tôi thở, vì vậy tôi nhận được.

Thở ... Một Thiền đang diễn ra

Hầu hết mọi người chỉ nhận thấy xu hướng nín thở khi họ cảm thấy lo lắng. Tôi nhận ra điều này vào năm 1978, khi tôi đang ở giai đoạn suy sụp. Tôi đã lên cơn hoảng loạn và nhận thấy khó thở như thế nào. Với rất nhiều cảm xúc thăng trầm, tôi cần phải tìm cách để giữ vững tâm lý. Vì nhận thức về hơi thở là cánh cửa dẫn đến trạng thái thiền định, nên việc thực hành thiền định của tôi trở thành một nguồn ổn định chính.

Mặc dù tôi đã thiền hai mươi phút một hoặc hai lần một ngày, nhưng nó chỉ là một giọt trong xô khi so với mười sáu giờ khác mà tôi thức. Mọi thứ bình tĩnh hơn trong khi tôi thiền, nhưng ngay sau đó tôi thường thấy mình trở lại trên một chiếc tàu lượn siêu tốc đầy cảm xúc, không thể duy trì mức độ bình yên như cũ trong bản thân. Vì vậy, tôi đã thử một cái gì đó khác biệt mà tôi ngạc nhiên, dễ dàng và giảm bớt sự lo lắng của tôi cũng như số lượng các cơn hoảng sợ mà tôi đang trải qua.

Hầu hết mọi người đều quen thuộc với lợi ích giảm căng thẳng của thiền và mọi người đều muốn trải nghiệm sự chú ý cao hơn và niềm vui lớn hơn trong cuộc sống của họ. Tuy nhiên, hầu hết mọi người không thiền định vì họ cho rằng họ "quá bận" và không có thời gian để ngồi xuống và thiền trong hai mươi phút. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta bắt đầu với một phút thiền định cực kỳ hiệu quả và không ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của chúng ta?

Hơi thở ... Trạng thái tự nhiên của dòng chảy

Trước khi bạn bắt đầu thiền một phút, hãy dành một chút thời gian để nhắm mắt lại. Hít thở và lưu ý rằng mỗi khi bạn suy nghĩ, bạn có xu hướng nín thở. Khi bạn nhận thức được rằng suy nghĩ của bạn ngừng thở, nhận thức của bạn sẽ tự động khởi động lại chu kỳ thở tự nhiên của bạn. Khi bạn bắt đầu thở lại, bạn thiết lập lại trạng thái tự nhiên của dòng chảy. Bạn đang suy nghĩ hoặc đang thở. Suy nghĩ nuôi sống tâm trí và bỏ đói cơ thể. Hít thở làm dịu tâm trí, truyền cảm hứng và truyền sức sống vào cơ thể.

Bài Thiền Hơi Thở Trong Một Phút dưới đây sẽ giúp bạn nhìn ra khỏi những phiền nhiễu của tâm trí để trở nên rõ ràng và rộng rãi về bản chất thật của bạn.

Thông thường chúng ta đề cập đến các hoạt động như thế này như kỹ thuật or bài tập, và chúng tôi tin rằng thực hành chúng lặp đi lặp lại là điều tạo ra sự thay đổi. Nhưng tôi đã không thấy điều đó là đúng. Theo kinh nghiệm của tôi, sự lặp lại không tạo ra sự thay đổi mà là thực tế là chúng ta nhìn nhận điều gì đó theo một cách mới. Nhận thức là chữa bệnh.

Nếu phải nỗ lực để tạo ra thay đổi, sẽ phải nỗ lực để duy trì nó. Và nếu phải nỗ lực để duy trì nó, có lẽ nó sẽ không được duy trì, bởi vì cơ thể được thiết kế để đi theo con đường ít kháng cự nhất.

THIỀN THUỐC MỘT PHÚT

Tuần 1

Tối nay, khi bạn nằm xuống giường, hãy dành một phút để nhắm mắt lại và chú ý cách ngực của bạn mở rộng và co lại. Mỗi khi bạn nhận thấy một ý nghĩ hoặc một số cuộc đối thoại bên trong, cho phép nhận thức đó tự động đưa bạn trở lại hơi thở của bạn. Tiếp tục nhận thấy hơi thở của bạn cho đến khi bạn ngủ một cách tự nhiên.

Nếu bạn thức dậy vào ban đêm để sử dụng phòng tắm, hãy ngồi vào nhà vệ sinh (ngay cả khi bạn thường đứng dậy), nhắm mắt lại và chỉ cần theo dõi hơi thở của bạn. Khi bạn trở lại giường, tiếp tục nhận thấy hơi thở của bạn cho đến khi bạn ngủ lại. Bất cứ khi nào bạn thức dậy trong đêm hoặc cảm thấy khó ngủ, chỉ cần quan sát hơi thở của bạn, biết rằng bất cứ khi nào một ý nghĩ xuất hiện, nhận thức sẽ tự động hướng dẫn bạn trở lại hơi thở của bạn.

Sau khi thức dậy, hãy nhắm mắt lại trong một phút và một lần nữa nhận thấy hơi thở của bạn cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng để bắt đầu ngày mới. Bất cứ khi nào bạn sử dụng phòng tắm, ngồi xuống, nhắm mắt lại, chú ý hơi thở của bạn, chú ý suy nghĩ của bạn và nhận thấy rằng bạn là đẹp hơn.

Theo dõi hơi thở của bạn trong khoảng một phút trước và sau mỗi bữa ăn, và bất cứ lúc nào bạn cảm thấy lo lắng, lo lắng hoặc choáng ngợp. Hãy chú ý khi bạn ở trên tàu điện ngầm và vào ban ngày, bất cứ khi nào bạn cảm thấy thôi thúc phải làm như vậy. Không cần phải giữ một số lượng. Nhưng nếu có thể, hãy lặp lại quá trình này bất cứ khi nào nó đi vào nhận thức của bạn.

Tuần 2

Sau khi tích hợp Thiền hơi thở một phút vào thói quen hàng ngày của bạn trong một tuần, bạn có thể muốn giảm thời gian thiền xuống khoảng ba mươi giây, đồng thời tăng tần suất bạn thực hiện. Mặc dù ý tưởng làm một việc gì đó suốt cả ngày nghe có vẻ khó khăn, nhưng thực ra nó rất dễ vì bạn không làm gì khác ngoài việc chú ý đến hơi thở của mình. Tiếp tục cái này nhận thấy cho đến khi nhận thức về hơi thở của bạn là tự nhiên như chính hơi thở.

Tuần 3

Sau khi nhận thấy hơi thở của bạn trong hai tuần, hãy thử mở mắt ra trong khi đánh răng, ăn một bữa ăn, xem TV, đi dạo và đặc biệt là trong khi lái xe của bạn. Theo dõi hơi thở của bạn từ lúc bạn rời khỏi đường lái xe cho đến khi bạn đi đến cuối khối. Sau đó bắt đầu lại, nhận thấy hơi thở của bạn cho đến khi bạn đến đèn giao thông cách đó ba dãy nhà. Bây giờ hãy theo dõi hơi thở của bạn cho đến khi bài hát trên radio kết thúc, cho đến khi bạn đến dấu hiệu dừng tiếp theo hoặc lối vào đường cao tốc.

Trong vài tuần tích hợp nhận thức hơi thở vào cuộc sống của chính bạn, nó sẽ bắt đầu cảm thấy tự nhiên đến mức bạn có thể thấy mình mất dấu thời gian và quên đi tần suất bạn làm điều đó hoặc trong bao lâu. Khi những khoảng trống ngắn ngủi này liên kết với nhau, những khoảng thời gian rộng rãi kéo dài nảy sinh nơi tâm trí trống rỗng và thế giới bên ngoài biến mất. Trời và đất trở thành một, và tất cả những gì còn lại là sự bình yên và rộng rãi vốn có của được.

Sống (và thở) tại khu vực vùng lân cận

Có một sự khác biệt lớn giữa ý tưởng của chúng ta về cuộc sống và chính cuộc sống. Đó là một điều để trải nghiệm sự bình yên trong một khóa tu thiền, và một điều khác để duy trì nó giữa những thử thách hàng ngày của cuộc sống.

Ở trong “khu vực” trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta là sự khác biệt giữa cuộc sống bình thường và cuộc sống tràn ngập bình yên và đam mê. Đó là một kỹ năng có thể được phát triển và mở rộng. Bằng cách sử dụng những bài thiền định kéo dài một phút được chia sẻ trong chương này, chúng ta sẽ không chỉ khám phá ra cách đi vào “khu vực” mà còn cả cách sống ở đó.

Bản quyền © 2018 của Jacob Israel Liberman.
In lại với sự cho phép của Thư viện Thế giới mới
www.newworldl Library.com.

Nguồn bài viết

Cuộc sống rực rỡ: Khoa học ánh sáng mở ra nghệ thuật sống như thế nào
bởi Jacob Israel Liberman OD Tiến sĩ

Chúng ta đều biết tác động của ánh sáng mặt trời đến sự tăng trưởng và phát triển của cây. Nhưng ít ai trong chúng ta nhận ra rằng một nhà máy thực sự là người nhìn thấy, nơi ánh sáng phát ra và vị trí của nó được đặt thẳng hàng với nó. Tuy nhiên, hiện tượng này không chỉ xảy ra ở vương quốc thực vật - con người cũng được điều khiển cơ bản bằng ánh sáng. Trong Cuộc sống rực rỡ, Tiến sĩ Jacob Israel Liberman tích hợp nghiên cứu khoa học, thực hành lâm sàng và kinh nghiệm trực tiếp để chứng minh làm thế nào trí thông minh phát sáng mà chúng ta gọi là ánh sáng dễ dàng hướng dẫn chúng ta về sức khỏe, sự hài lòng và một cuộc sống tràn đầy mục đích.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách paberback này hoặc đặt hàng Phiên bản Kindle

Lưu ý

Tiến sĩ Jacob Israel Liberman là người tiên phong trong lĩnh vực ánh sáng, tầm nhìn và ý thức và là tác giả của Ánh sáng: Thuốc của tương lai và Bỏ kính ra và xem. Ông đã phát triển nhiều dụng cụ trị liệu bằng ánh sáng và thị lực, bao gồm cả thiết bị y tế đầu tiên được FDA xóa để cải thiện đáng kể hiệu suất thị giác. Một diễn giả được kính trọng, ông chia sẻ những khám phá khoa học và tâm linh của mình với khán giả trên toàn thế giới. Anh ấy sống ở Maui, Hawaii.

Sách của tác giả này

at Thị trường InnerSelf và Amazon