Bạn có phải ngồi để thiền? Điều gì về Thiền đi bộ?

Bạn có phải ngồi để thiền? Điều gì về Thiền đi bộ?

Chúng ta thường nghĩ rằng thiền được thực hiện bằng cách ngồi, nhưng cũng có thể có ích khi thực hành thiền đi bộ. Trong trường hợp này, đi bộ với đôi mắt mở, người ta quan tâm nhiều hơn đến thế giới bên ngoài. Mục đích của thiền đi bộ là để nâng cao nhận thức và sử dụng chính hành động đi bộ như một trọng tâm của sự tập trung của bạn do đó cho phép bạn có một sự hiện diện tỉnh táo. Khi đã thành thạo, sự hiện diện thức tỉnh này có thể được mang vào những phần tích cực và gắn kết hơn trong cuộc sống của bạn, cho phép bạn bình tĩnh và bình yên trong mọi tình huống. Trong Kinh thánh, Chúa Giêsu đã bày tỏ một khía cạnh của khái niệm này như là thế giới trên thế giới nhưng không phải là thế giới.

Có một số cách để bao gồm đi bộ như là một phần của thực hành thiền định của bạn. Tất cả những cách này khuyến khích việc tập trung vào hơi thở và âm nhạc cũng có thể được tham gia. Đi bộ trong im lặng là tốt cho chính nó, nhưng nếu bạn chọn thêm một yếu tố âm nhạc, bạn có thể muốn sử dụng tai nghe và nghe nhạc thiền khi bạn đi bộ chánh niệm. Một cách khác để sử dụng âm nhạc là tụng một câu thần chú, nói một lời khẳng định hoặc hát một bài hát cầu nguyện khi bạn đi bộ. Bất kỳ trong số này sẽ giúp bạn tập trung và tập trung, và để có được nhiều kinh nghiệm hơn.

Kỹ thuật thiền đi bộ đơn giản

Một kỹ thuật thiền đi bộ đơn giản là đi bộ trong một khu vực nhỏ được chỉ định, cả bên trong hoặc ngoài trời. Bạn có thể đi bộ qua lại từ điểm này đến điểm khác hoặc bạn có thể chọn đi bộ theo vòng tròn. Bắt đầu bằng cách đứng cao với đôi mắt nhắm lại và hai tay đặt thoải mái ở hai bên. Cảm nhận mặt đất dưới chân bạn và chú ý môi trường. Hít một vài hơi thật sâu rồi mở mắt ra. Khi bạn tiến lên một bước, hãy chú ý sự dịch chuyển từ chân này sang chân kia trong khi giữ cân bằng trung tâm. Đi chậm với một cảm giác thoải mái và nhân phẩm. Duy trì một tư thế trang nghiêm, với vai thư giãn và ánh mắt dịu dàng vài bước về phía trước mà không tập trung vào bất cứ điều gì, nhưng với nhận thức về tất cả, sẽ giúp trải nghiệm mang tính thiền định hơn. Đi bộ trong một khoảng thời gian bạn chọn và sau đó dừng lại và để bản thân cảm thấy sự yên bình của trải nghiệm.

Bạn có thể muốn đi bộ ngoài trời trên một tuyến đường quen thuộc dài hơn cho phép bạn cảm thấy đủ an toàn để tập trung vào bên trong hơn mà không bị phân tâm bởi khung cảnh. Một ý tưởng khác là đi bộ mà không có mục tiêu hay đích đến, mà là đi bộ ngẫu nhiên hơn trong tự nhiên hoặc xung quanh khu phố của bạn. Một số người có thể chọn bắt đầu bằng cách đi bộ nhanh và sau đó chậm dần, để cho suy nghĩ của họ chậm lại khi việc đi chậm lại.

Điều quan trọng nhất là phải chú ý đến cơ thể và môi trường để không vấp ngã hoặc bước vào nguy hiểm. Người ta có thể đồng bộ hóa hơi thở và chuyển động, thực hiện vài bước trong mỗi lần hít vào và mỗi lần thở ra, chú ý đến từng bước và từng hơi thở. Đi bộ cũng có thể cho phép một người được hòa hợp hơn với thế giới tự nhiên. Khi bạn đi bộ, hãy chú ý đến hơi thở cũng như câu thần chú, lời khẳng định hoặc tụng kinh nếu bạn đang làm một trong những điều đó. Bạn cũng có thể thử hát và tạo ra những bài hát nhỏ và những bài hát trong những chuyến đi hàng ngày.

Nhiều năm trước, mẹ tôi bắt đầu tập đi bộ một dặm quanh khu chung cư nơi bà sống. Tôi sẽ tưởng tượng cô ấy đang đi bộ để giảm cân hoặc tăng cường sức khỏe thể chất, nhưng cô ấy cũng nhận thấy một lợi ích bổ sung. Cô ấy nói với tôi rằng tôi không biết việc đi bộ này thực sự làm gì cho tôi, nhưng tôi cảm thấy thật cao quý khi tôi đi bộ. Thật vậy, thiền đi bộ có thể làm tăng thêm ý nghĩa trang nghiêm và cao quý của chúng ta là ai thần linh

Đi bộ một mê cung với chánh niệm

Đi bộ trong mê cung là một hình thức thiền đi bộ có thể tượng trưng cho một hành trình đến trung tâm của chính mình. Một mê cung không phải là một mê cung. Nó không phải là một bí ẩn hoặc một câu đố để được giải quyết. Chỉ có một con đường duy nhất dẫn người ta đi sâu hơn vào trung tâm của vòng xoáy tâm linh. Khi một người đã đến trung tâm, con đường dẫn trở lại thế giới bên ngoài.

Mê cung là một nguyên mẫu được tìm thấy trong nhiều truyền thống tôn giáo và nó có từ hàng ngàn năm trước. Bước vào mê cung, một bước vào một không gian linh thiêng. Trong khi đi trong mê cung, người ta cũng có thể chú ý đến việc đi và thở. Khi đến trung tâm, có thể có một sự thừa nhận về khoảnh khắc, một khoảng lặng, một lời cầu nguyện, rồi một người quay lại và từ từ điều hướng con đường trở về thế giới bên ngoài.

Bài tập chánh niệm

Bài tập chánh niệm 1:
Đi bộ xung quanh khu phố của bạn trong im lặng.

Bài tập chánh niệm 2:
Đi bộ chánh niệm trong tự nhiên tụng một câu thần chú, săn chắc hoặc ngân nga.

Bài tập chánh niệm 3:
Tìm một mê cung và đi bộ nó.

Bài tập chánh niệm 4:
Trên hình ảnh của một mê cung, đi theo con đường bằng ngón tay của bạn.

Bài tập chánh niệm 5:
Rửa chén hát hoặc toning trong sự bình tĩnh thiền định.

Bản quyền 2018 của Dudley Evenson và Dean Evenson.
In lại với sự cho phép của các tác giả. Đã đăng ký Bản quyền.
Được xuất bản bởi Soundings of the Planet. http://soundings.com/

Nguồn bài viết

Làm dịu tâm trí khỉ: Cách thiền với âm nhạc
của Dean Evenson và Dudley Evenson

Làm dịu tâm trí khỉ: Làm thế nào để thiền với âm nhạc của Dean Evenson và Dudley EvensonLàm dịu tâm trí khỉ chia sẻ một số nguyên tắc cơ bản của thiền định cùng với một loạt các công cụ và thực hành âm thanh có thể được sử dụng để đưa một người vào trạng thái sâu sắc hơn của hòa bình nội tâm và phúc lạc thiền định. Bất kể bạn đang ở đâu trong thực hành thiền định, cuốn sách này trình bày các công cụ và kỹ thuật hữu ích cho phép bạn tiếp cận mức độ tĩnh lặng sâu hơn dẫn đến cảm giác bổ ích hơn về bản thân và trao quyền cá nhân.

Bấm vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách bìa mềm này.

Về các tác giả

Dudley và Dean EvensonKết hôn kể từ 1970, Dudley và Dean Evenson là những nhạc sĩ và đồng sáng lập nổi tiếng quốc tế của nhãn hiệu âm nhạc đáng kính Soundings of the Planet. Họ đã sản xuất trên các album và video 80 và đã thực hiện âm nhạc và thiền định của họ trên toàn thế giới với những ngôi sao sáng như Dalai Lama, tác giả Joan Borysenko, Iyanla Vanzant, Deepak Chopra, Larry Dossey, và nhiều người khác. Tìm hiểu thêm về họ và công việc của họ tại http://soundings.com/

Âm nhạc của các tác giả

{amazonWS: searchindex = Music; Keywords = Dean Evenson; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}