Làm thế nào Thiền có thể quản lý đau mãn tính và căng thẳng

Làm thế nào Thiền có thể quản lý đau mãn tính và căng thẳng

Nếu bạn muốn cảm thấy bớt đau, hãy thiền thường xuyên hơn. Theo nghiên cứu mới này, nó thực sự có thể xóa đi phản ứng cảm xúc với nỗi đau. Và vì các huấn luyện viên và một số bác sĩ đã nói từ lâu rằng hầu hết nỗi đau nằm trong tâm trí, đây là bằng chứng khoa học để chứng minh điều đó.

Một trong những phát hiện tuyệt vời xuất hiện trong các thiền giả lâu năm, và các nhà khoa học khác khá hoài nghi về nó, nhưng Richard Davidson đồng tác giả của tôi và nhóm của ông đã đi trước và thử nó. Họ có những người đã thực hiện 1,000 10,000 cả giờ thiền định đến và chỉ cần thực hiện một khóa tu trong một ngày trong phòng thí nghiệm. Và họ đã thực hiện một phép đo các gen gây viêm, và họ thấy rằng có sự điều chỉnh giảm các gen gây viêm từ một ngày thiền định.

Điều này có nghĩa là viêm, đó là một nguyên nhân, nó là một yếu tố nguy cơ của một loạt các bệnh, tiểu đường, viêm khớp, ung thư, bệnh tim mạch, bạn đặt tên cho nó, viêm hầu như luôn đóng một vai trò trong bệnh.

Và điều này nói lên rằng sự tĩnh tâm sâu sắc trong thiền định, thậm chí trong một ngày, giúp bạn hạ thấp mức độ của những gen đó. Chúng tôi chưa biết nếu điều này là quan trọng về mặt lâm sàng; đó là một nghiên cứu khác cần phải được thực hiện.

Nhưng chúng ta biết rằng thật đáng chú ý khi những người trong khoa học genomic đã ngạc nhiên khi một bài tập tinh thần đơn giản có thể có tác động sâu sắc đến mảng gen này.

Khá mở mắt. Có một phát hiện đáng chú ý khi nói về cách các thiền giả cấp Olympic trải qua nỗi đau. Thông thường nếu bạn đưa ai đó vào phòng thí nghiệm và bạn nói với họ rằng chúng tôi sẽ đốt cháy bạn sau mười giây, nó sẽ không gây phồng rộp trên da bạn nhưng bạn sẽ cảm thấy đau đớn khoảnh khắc bạn nói với họ rằng mạch cảm xúc cho cảm giác đau đớn đi theo đường đạn đạo. Như thể họ đang cảm thấy đau đớn.

Và sau đó bạn có được cho họ cảm giác của ống nghiệm nóng dù đó là gì, và nó vẫn là đạn đạo, và sau đó thêm mười giây nữa nó vẫn giữ được đạn đạo; họ không hồi phục về mặt cảm xúc.

Các thiền giả ở cấp độ Olympic Olympic có một phản ứng khá khác nhau. Bạn nói với họ rằng bạn sẽ cảm thấy nỗi đau này trong mười giây, trung tâm cảm xúc của họ không làm gì cả. Họ hoàn toàn bình đẳng.

Cơn đau đến và họ cảm thấy nó, bạn thấy nó đăng ký về mặt sinh lý, nhưng không có phản ứng cảm xúc và sau đó không có phản ứng cảm xúc, vì vậy nói cách khác, họ hoàn toàn bình tĩnh, họ không thể chịu đựng được.

Mặc dù họ trải qua cơn đau về mặt sinh lý nhưng họ không có phản ứng cảm xúc.

Và những gì chúng ta tìm thấy là làm dịu phản ứng cảm xúc là một trong những lợi ích mạnh mẽ nhất của thiền định. Và tôi không nói về cấp độ Olympic, tôi đang nói về người mới bắt đầu.

Có một phương pháp tuyệt vời gọi là Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm; nó được phát triển bởi một người bạn của chúng ta John Kabat-Zinn năm trước. Và nó dành cho những người trong bệnh viện, những người ở phòng khám bệnh mặc dù bất cứ ai cũng có thể mang lại lợi ích cho người dùng nhưng một trong những phát hiện mạnh nhất về điều này là nó giúp ích cho những người bị đau mãn tính.

Và tôi đang nói về nỗi đau mà thuốc sẽ không giúp ích gì cho bạn, không có thuốc nào biết phải làm gì về điều này ngoại trừ việc cho bạn những chất ma túy khủng khiếp gây nghiện. Và đây là một sự thay thế rất tích cực, bởi vì điều xảy ra khi bạn làm MBSR nếu bạn bị đau mãn tính là: thành phần cảm xúc thay đổi. Bạn chuyển mối quan hệ của bạn đến nỗi đau.

Nó không còn là nỗi đau của tôi nữa, ôi chúa ơi tôi không thể chịu đựng được nữa, thay vào đó là Trời ơi, lại có cảm giác đó.

Vì vậy, sinh lý của nỗi đau vẫn tiếp tục, nhưng thành phần cảm xúc, thực sự là nơi tổn thương, biến mất hoặc giảm đi nhiều vì bạn không còn có mối quan hệ tương tự với nỗi đau mà chúng ta thường làm.

Làm thế nào Thiền có thể quản lý đau mãn tính và căng thẳng

Sách liên quan:

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = thiền cho stress; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}