Khi thiền đang được thảo luận, hình ảnh đầu tiên xuất hiện trong đầu là một người ngồi cứng nhắc, nhắm mắt, tập trung vào hơi thở. Thật vậy, kỹ thuật thiền này rất phổ biến, nhưng có hàng trăm kỹ thuật khác có thể chứng minh là hữu ích cho bạn.

Mỗi kỹ thuật thiền đều có những đặc điểm riêng biệt và mời bạn trải nghiệm thiền theo một cách khác nhau. Tất cả đều mời bạn hướng sự chú ý của mình vào một tiêu điểm, nhưng những tiêu điểm này về cơ bản có thể khác nhau. Mỗi kỹ thuật thiền định cung cấp một tiêu điểm duy nhất mang lại một lời mời đặc biệt; sự sẵn lòng của bạn để chấp nhận lời mời mà bạn được đề nghị phụ thuộc vào cách bạn trải nghiệm nó và mức độ bạn cảm thấy thoải mái với nó.

Thiền từ bi-chấp nhận

Nhánh kỹ thuật thiền định này giúp nâng cao nhận thức của một người theo cách nâng cao tình yêu thương, sự chấp nhận và lòng từ bi vô điều kiện. Đây là dòng chảy ngầm bên trong Bản ngã đích thực, và những kỹ thuật thiền định này mời gọi chúng ta bơi trong dòng sông tình yêu vô điều kiện nằm trong chúng ta.

Một ví dụ phổ biến của những kỹ thuật này là Thiền Từ Bi (LKM). Không giống như thiền chánh niệm, nơi chúng ta tập trung nhận thức vào hiện tại một cách cởi mở và không phán xét, LKM khuyến khích chúng ta tập trung nhận thức vào những cảm xúc dịu dàng ấm áp, cởi mở. Một nghiên cứu đã tổ chức một hội thảo kéo dài bảy tuần về thiền LKM cho 140 người tham gia.

Việc thực hành LKM trong suốt thời gian diễn ra hội thảo đã làm tăng mức độ cảm xúc tích cực của người tham gia như lòng biết ơn, hy vọng, niềm tự hào, sự hài lòng và tình yêu, đồng thời tạo ra cảm giác hài lòng mạnh mẽ hơn với cuộc sống. Để thực hành LKM, hãy làm theo các hướng dẫn bên dưới:

Ngồi thoải mái. Bất kỳ vị trí sẽ làm. Nhắm mắt lại và hít thở sâu. Hít vào và thở ra từ từ, và thư giãn một cách có ý thức cơ bắp của bạn và chuẩn bị cơ thể và tâm trí để nhận thức sâu sắc về tình yêu và lòng trắc ẩn.

Chọn một người bạn yêu. Chọn một người mà bạn yêu dễ dàng và tự nhiên hơn là một người mà bạn cảm thấy một tình yêu phức tạp về mặt cảm xúc.

Tập trung vào khu vực xung quanh trái tim của bạn. Đặt bàn tay của bạn trên trái tim của bạn, ở giữa ngực của bạn. Một khi bạn có thể tập trung vào trái tim của bạn, hãy tưởng tượng hơi thở vào và thở ra qua trái tim của bạn. Hít thở sâu và cảm nhận nhịp tim của bạn.

Hướng sự chú ý đến cảm giác biết ơn và tình yêu, tình cảm ấm áp và dịu dàng, dành cho người bạn đã chọn.

Gửi lòng tốt và lòng trắc ẩn cho chính mình: Hãy tưởng tượng rằng ánh sáng ấm áp của tình yêu và lòng trắc ẩn đến từ trái tim bạn đang di chuyển khắp cơ thể bạn. Gửi những cảm xúc lên xuống cơ thể của bạn. Nếu nội dung bằng lời nói của bạn dễ dàng kết nối hơn, bạn có thể lặp lại các từ sau: Tôi có thể hạnh phúc Tôi có thể khỏe Tôi có thể an toàn Tôi có thể bình yên và thoải mái.

Gửi lòng tốt và lòng trắc ẩn đến gia đình và bạn bè: Hãy tưởng tượng bạn bè và gia đình một cách sống động nhất có thể, và gửi những cảm xúc này vào trái tim của họ. Hãy tưởng tượng ánh sáng ấm áp của tình yêu và lòng trắc ẩn xuất phát từ trái tim bạn di chuyển vào trái tim của họ. Nếu nội dung bằng lời nói của bạn dễ dàng kết nối hơn, bạn có thể lặp lại các từ sau: Chúc bạn hạnh phúc. Chúc bạn khỏe Mong bạn an toàn. Chúc bạn bình an và thoải mái.

Mở rộng vòng tròn bằng cách gửi lòng tốt và lòng trắc ẩn của bạn đến hàng xóm, người quen, người lạ, động vật và cuối cùng là những người mà bạn gặp khó khăn.

Hãy tưởng tượng hành tinh trái đất, với tất cả cư dân của nó, và gửi lòng nhân ái và từ bi đến tất cả chúng sinh.

Trong mười phút, giữ sự chú ý đầy đủ của bạn vào những cảm giác và cảm giác của lòng tốt và lòng trắc ẩn. Nếu nhận thức của bạn đã lang thang ngay lập tức mang lại sự chú ý của bạn đến những cảm giác dịu dàng và ấm áp đó, hãy mỉm cười.

Thiền sẽ không làm bạn thụ động

Các sinh viên thường nói với tôi rằng họ sợ rằng việc thực hành thiền định thường xuyên sẽ khiến họ ngồi thụ động, không bao giờ di chuyển ở bất cứ đâu. Họ lo lắng rằng thiền có thể tách họ ra khỏi cuộc sống như họ đã từng biết.

Trong thực tế, điều duy nhất thiền định tách rời bạn là các khái niệm bản ngã của bạn, đó là, của bạn giải thích của cuộc sống. Bị tách ra khỏi các khái niệm bản ngã của một người có nghĩa là kết nối Với cuộc sống. Kết quả của thiền bạn bị ném vào cuộc sống như nó là. Vấn đề chính ở đây là tránh tự động.

Khi bạn cho phép thiền từ từ thâm nhập vào cách sống của bạn, bạn dần dần ngừng phản ứng tự động với cuộc sống. Các phản ứng tự động được thúc đẩy bởi các khái niệm bản ngã của bạn không còn chiếm chỗ trong nhận thức của bạn và do đó bạn trải nghiệm sự lựa chọn. Đó chính xác là điều tôi muốn nói khi tôi nói Nhận thức là Tự do: Bạn nhận thức được tiềm năng của từng khoảnh khắc và ngừng phản ứng tự động ra khỏi các khái niệm bản ngã của bạn.

Nhiệm vụ của các khái niệm bản ngã là đảm bảo bạn an toàn, an toàn, trong vùng thoải mái của bạn. Nhưng cuộc sống có rất nhiều thứ để cung cấp, rất nhiều con đường tiềm năng chỉ được tiết lộ khi khái niệm bản ngã bị loại bỏ.

Thiền là hỗ trợ cuộc sống

Thiền, do đó, không hoạt động chống lại cuộc sống, nó là hỗ trợ cuộc sống; nó làm mất đi những cái chớp mắt và cho phép bạn thực sự nhìn thấy bất cứ thứ gì đứng trước mặt bạn. Điều này rất quan trọng vì đó là không gian nơi các cơ hội của cuộc sống nằm.

Nhiều người tin rằng không có cơ hội nào cho họ chỉ đơn giản vì họ đã bị quy định trong nhiều năm để quan sát cuộc sống thông qua bộ lọc các khái niệm bản ngã của họ. Bộ lọc này cho phép bạn chỉ xem các tùy chọn an toàn, những tùy chọn nằm trong vùng thoải mái của bạn và không có gì đáng ngạc nhiên khi bạn có thể thấy cuộc sống buồn tẻ, xám xịt và vô nghĩa. Làm thế nào cuộc sống có thể thú vị và sôi động nếu nước ép của nó đã bị vắt kiệt bởi quá trình lọc?

Thiền tạo ra một không gian bên trong mới, trong đó bạn có thể hành động và đưa ra lựa chọn. Bạn không còn là một chiếc lá trong gió, bị quăng quật bởi những phản ứng của bạn đối với các khái niệm bản ngã của bạn; bây giờ bạn trở thành gió, bạn có thể chọn và điều hướng một cách có ý thức bởi vì bạn đặt ra từ một không gian yên tĩnh và tập trung trong bạn.

Phát triển Thiền cho cuộc sống hàng ngày phức tạp

Thiền bắt đầu bằng cách mời siêu việt vào những hoàn cảnh đơn giản nhất, chẳng hạn như ngồi hoặc thở một mình. Chúng tôi bắt đầu với nhiệm vụ đơn giản này bởi vì khi bạn bắt đầu thực hành thiền định, tâm trí của bạn bị điều hòa quá sâu đến mức dao động đến mức sự xáo trộn nhỏ nhất kéo sự chú ý của bạn đi, vào cơn lốc suy nghĩ. Khi bạn thực hành và trở nên có kinh nghiệm hơn, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể thực hiện các nhiệm vụ ngày càng phức tạp mà không bị loại bỏ khỏi trạng thái thiền định.

Bạn bắt đầu bằng cách ngồi xuống và thở, sau đó bạn có thể ngồi thiền trong khi rửa chén, đi bộ trên một con phố đông đúc và ngay cả khi bạn không ở một mình trong phòng. Đây là những hình thức thiền thách thức hơn vì chúng yêu cầu bạn bỏ qua nhiều kích thích có khả năng làm bạn mất tập trung hoặc khởi động tâm trí suy nghĩ.

Bằng cách thực hành thiền định trong một môi trường ít thách thức hơn, bạn từ từ xây dựng một khả năng phục hồi thiền định của Hồi giáo cho phép bạn duy trì sự tập trung trong các tình huống phức tạp hơn. Tình huống cuối cùng, có lẽ là thách thức nhất, vẫn còn hiện diện trong quá trình giao tiếp với người khác.

Khi chúng ta giao tiếp với người khác, chúng ta hiếm khi có khả năng hiện diện, bởi vì tâm trí tràn ngập quá nhiều kích thích gây ra các khái niệm bản ngã. Osho, người thầy tâm linh, thường yêu cầu học trò của mình ra ngoài và thiền ở chợ. Hãy tưởng tượng bạn đang ngồi và thiền định giữa khu đại dịch này. Nhưng có một bài học quan trọng đằng sau yêu cầu của anh ấy. Thiền không có nghĩa là để trải nghiệm một cách cô lập; nó phải là một phần không thể thiếu của cuộc sống. Lấy ví dụ như các khóa tu thiền. Những khóa tu này rất quan trọng vì chúng cho phép bạn nhìn thoáng qua trạng thái thiền định của vô trí và siêu việt.

Nhiều giáo lý tâm linh khuyên bạn nên dành thời gian nhất định cho các khóa tu, và dành chúng cho thiền định để đào sâu kinh nghiệm thiền định. Nhiều trong số những cuộc tĩnh tâm này được đặc trưng bởi sự im lặng và đôi khi cô độc. Chúng ta có thể dễ dàng trốn thoát lên những ngọn núi cao, đến một hang động, đến một tu viện - chúng ta thậm chí có thể đạt đến trạng thái siêu việt mở rộng ở một nơi như vậy - nhưng đó sẽ là một kinh nghiệm đạt được trong những trường hợp rất cụ thể. Nó sẽ tương tự như thiền một mình trong một căn phòng và tuyên bố rằng bạn đã thành thạo thiền.

Cuối cùng, bạn sẽ có thể đạt được siêu việt bất cứ lúc nào trong cuộc sống, trong bất kỳ hoàn cảnh nào, dù dễ hay khó, vào những lúc buồn và vui. Đây là khi các thiền giả rời khỏi nơi ẩn dật của họ, trở về với cuộc sống thực tế, và thực hiện kỹ năng mới có được trong một môi trường đối đầu với họ với những khái niệm bản ngã sâu sắc nhất.

Kỹ năng thiền được áp dụng tốt nhất trong những khoảnh khắc được xác định bởi tâm trí của bạn là khó khăn và thử thách. Bằng cách tự mình phát triển kỹ năng trong một không gian yên tĩnh, bạn từ từ xây dựng nó theo cách cho phép bạn thực hiện nó trong những tình huống khó khăn hơn. Điều này có thể sẽ mất thời gian và kiên nhẫn, nhưng cuối cùng bạn sẽ thu thập kinh nghiệm với thiền định, và tự nhiên phát triển kỹ năng thiền định của bạn.

Bằng cách phát triển các kỹ năng thiền của bạn, bạn cũng sẽ có thể ở trong trạng thái không phân tích thiền trong thời gian dài hơn. Đó là điều tự nhiên để thức dậy đến thời điểm (có mặt) và sau đó nó lại trôi đi (trở nên lạc lõng trong suy nghĩ của bạn), và sau đó thức dậy và lại ngủ thiếp đi. Nâng cao nhận thức thông qua trải nghiệm thiền định sẽ rút ngắn thời gian giữa mỗi lần thức tỉnh.

Kỹ năng thiền, như bất kỳ kỹ năng nào khác, phát triển thông qua thực hành. Khi bạn lần đầu tiên thực hành thiền định, bạn có thể phát hiện ra rằng bạn không thể tập trung một cách không phân tích vào hơi thở của bạn trong hơn khoảng 30 giây sau khi thực hành mười phút, và tâm trí của bạn lang thang trong chín phút rưỡi khác, và bạn Sẽ bắt được tư duy của mình. Điều đó là hoàn toàn tự nhiên.

Khi bạn thực hành, kỹ năng tập trung của bạn sẽ dần dần cải thiện và những giây 30 này sẽ mở rộng thành 40 và sau đó là 50 giây, cho đến khi bạn có thể tập trung vào hơi thở trong vài phút mà không bị gián đoạn suy nghĩ. Việc thực hành này có thể mất nhiều thời gian nhưng mọi hành trình đều bắt đầu bằng một bước đầu tiên.

Thực hành nhất quán và thường xuyên sẽ dẫn đến:

* Một trạng thái thiền định ổn định hơn (còn lại trong thiền định trong thời gian dài hơn).

* Khả năng thiền định trong những tình huống phức tạp và đầy thử thách.

Thực hành thường xuyên sẽ mở rộng kinh nghiệm thiền của bạn một cách tự nhiên. Bạn sẽ dần nhận thấy rằng thiền là những khoảnh khắc và tình huống mà bạn khó có mặt trong quá khứ. Hãy chú ý đến cuộc sống của bạn và bạn có thể thấy rằng nhiều trải nghiệm của bạn bị ảnh hưởng bởi trạng thái thiền định theo cách mới mẻ và thú vị.

Cơ thể và tâm trí của chúng ta cực kỳ linh hoạt và biến đổi. Tất cả bạn phải làm là thực hành một cách nhất quán, và để mọi thứ phát triển tự nhiên.

© 2014 của Itai Ivtzan. Đã đăng ký Bản quyền.
Được xuất bản bởi Changemakers Books.

Nguồn bài viết

Nhận thức là tự do: Cuộc phiêu lưu của tâm lý và tâm linh
bởi Itai Ivtzan.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Bác sĩ Itai Ivtzan rất say mê sự kết hợp giữa tâm lý và tâm linh. Ông là một nhà tâm lý học tích cực, một giảng viên cao cấp và là người lãnh đạo chương trình của MAPP (Thạc sĩ về Tâm lý học Tích cực Ứng dụng) tại Đại học East London (UEL). Nếu bạn muốn có thêm thông tin về công việc của anh ấy hoặc liên hệ với anh ấy, vui lòng truy cập www.AwaruityIsFreedom.com