Làm thế nào tập thể dục và thiền tăng cường trong những suy nghĩ tiêu cực

Làm thế nào tập thể dục và thiền tăng cường trong những suy nghĩ tiêu cực

Brandon Alderman, trợ lý giáo sư tại khoa nghiên cứu khoa học và thể thao tại Đại học Rutgers cho biết, chúng tôi rất phấn khích vì những phát hiện này vì chúng tôi đã thấy một sự cải thiện có ý nghĩa như vậy ở cả những sinh viên bị trầm cảm và không bị trầm cảm. Đây là lần đầu tiên cả hai liệu pháp hành vi này được xem xét cùng nhau để đối phó với chứng trầm cảm.

Các phát hiện cho thấy sự kết hợp giữa rèn luyện tinh thần và thể chất (MAP) cho phép những người mắc chứng rối loạn trầm cảm chủ yếu không để các vấn đề hoặc suy nghĩ tiêu cực lấn át họ.

"Các nhà khoa học đã biết một thời gian mà cả hai một mình các hoạt động này có thể giúp người bị trầm cảm," Tracey Shors, giáo sư tại khoa tâm lý học và Trung tâm Hợp tác Khoa học thần kinh nói. "Nhưng nghiên cứu này cho thấy rằng khi thực hiện cùng nhau, có một cải tiến nổi bật trong các triệu chứng trầm cảm cùng với sự gia tăng hoạt động của não đồng bộ."

Những người đàn ông và phụ nữ đã được tuyển dụng từ một phòng khám tư vấn và dịch vụ tâm thần đại học. Những người đã hoàn thành chương trình kéo dài tám tuần, XN 22 bị trầm cảm và sinh viên khỏe mạnh về tinh thần 30 đã báo cáo các triệu chứng trầm cảm ít hơn và nói rằng họ không dành nhiều thời gian để lo lắng về các tình huống tiêu cực xảy ra trong cuộc sống của họ trước khi nghiên cứu bắt đầu.

Tập thể dục và thiền định tăng cường trong những suy nghĩ tiêu cực

"Các nhà khoa học đã biết một thời gian mà cả hai một mình các hoạt động này có thể giúp người bị trầm cảm," Tracey Shors nói. "Nhưng nghiên cứu này cho thấy rằng khi thực hiện cùng nhau, có một cải tiến nổi bật trong các triệu chứng trầm cảm cùng với sự gia tăng hoạt động của não đồng bộ." (Tín dụng: Indrek Torilo / Flickr)

đào tạo MAP cũng đã được cung cấp cho các bà mẹ trẻ, những người đã bị mất nhà cửa nhưng đang sống tại một cơ sở điều trị nội trú khi họ bắt đầu nghiên cứu. Những người phụ nữ tham gia nghiên cứu trưng bày các triệu chứng trầm cảm nghiêm trọng và mức độ lo lắng tăng cao ngay từ đầu. Nhưng vào cuối trong tám tuần, họ cũng thông báo rằng trầm cảm và lo âu của họ đã giảm bớt, họ cảm thấy có động lực hơn, và họ có thể tập trung tích cực hơn về cuộc sống của họ.

Trầm cảm thường xảy ra ở tuổi thiếu niên hoặc thanh niên. Cho đến gần đây, phương pháp điều trị trầm cảm phổ biến nhất là thuốc hướng tâm thần ảnh hưởng đến hóa chất não và điều chỉnh cảm xúc và suy nghĩ cùng với liệu pháp nói chuyện có thể có tác dụng nhưng cần có thời gian và cam kết đáng kể từ phía bệnh nhân.

Những người tham gia vào nghiên cứu mới, được công bố trên tạp chí Tâm thần học Translational, Bắt đầu từ phút 30 thiền định tập trung sự chú ý tiếp theo phút 30 tập thể dục aerobic. Họ được cho biết rằng nếu suy nghĩ của họ trôi dạt đến quá khứ hay tương lai họ sẽ tái tập trung vào hơi thở tạo điều kiện cho những người trầm cảm để chấp nhận thay đổi thời điểm đến thời điểm trong sự chú ý của họ.

Mặc dù tế bào thần kinh không thể được theo dõi ở người, các nhà khoa học đã chỉ ra trong các mô hình động vật mà bài tập aerobic tăng số lượng tế bào thần kinh mới và học effortful giữ một số lượng đáng kể các tế bào sống, Shors nói.

Ý tưởng cho sự can thiệp của con người xuất phát từ các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm, với mục tiêu chính là giúp các cá nhân có được các kỹ năng mới để họ có thể học cách phục hồi sau các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống. Bằng cách học cách tập trung sự chú ý và tập thể dục, những người đang chiến đấu với bệnh trầm cảm có thể có được những kỹ năng nhận thức mới có thể giúp họ xử lý thông tin và giảm hồi ức quá mức về ký ức từ quá khứ, Shors nói.

"Chúng tôi biết các liệu pháp này có thể được thực hành trong suốt cuộc đời và rằng họ sẽ có hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tâm thần và nhận thức", Alderman nói. "Tin tốt là can thiệp này có thể được thực hiện bởi bất cứ ai ở bất cứ lúc nào và không phải trả chi phí."

nguồn: Đại học Rutgers


Sách liên quan:

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = thiền; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}