Niềm vui đồng cảm: Vui thích trong niềm vui của người khác

Niềm vui đồng cảm: Vui thích trong niềm vui của người khác
Hình ảnh của Gerd Altmann

Nếu bạn không thể tìm thấy niềm vui trên con đường bạn đang đi
và những gì bạn đang làm việc cho đến bây giờ,
Làm thế nào bạn mong đợi để tìm thấy niềm vui khi bạn đến đó?

- BẤT CỨ

Tôi nhớ đến thăm một người bạn có em bé đang ở trên đỉnh của sự chuyển đổi kỳ diệu đó từ bò và lăn trên sàn nhà để bước những bước đi chao đảo, ngập ngừng đầu tiên. Thật khó để biết ai sẽ hạnh phúc hơn: Davina, đứa trẻ tóc vàng mười một tháng tuổi, hoặc cha mẹ cô, đang rạng rỡ với niềm tự hào và niềm vui.

Có rất nhiều tiếng cười khi chúng tôi chứng kiến ​​Davina được người cha kiêu hãnh của mình giúp đỡ, vấp ngã vài bước về phía cánh tay dang rộng của người mẹ rạng rỡ của cô ấy, và sau đó ngã xuống dưới để cười khúc khích và cười. Đó là một ngày trọng đại trong thế giới nhỏ bé của cô, vì đây là lần đầu tiên cô thực hiện thành công hơn một bước may mắn.

Trong khoảnh khắc đó tôi đã nhận thức được niềm vui bị lây nhiễm như thế nào. Nó làm tôi nhớ đến thiền thiền niềm vui thông cảm, trong đó một người vui mừng trong hạnh phúc của người khác. Chất lượng đẹp này làm tăng đáng kể cơ hội của chúng tôi để trải nghiệm niềm vui.

Kỷ niệm hạnh phúc và thành tựu của người khác

Bằng cách đánh giá cao hạnh phúc của người khác, chúng ta có xu hướng cải thiện cơ hội niềm vui của mình khoảng bảy tỷ thành một! Tôi không đánh bạc, nhưng tôi biết đó là những tỷ lệ cược tốt. Niềm vui đồng cảm có nghĩa là trái tim giống như đang héo hon, sẵn sàng cho tia lửa hạnh phúc ở bất cứ nơi nào niềm vui và thành công được tìm thấy.

Mặt khác của chất lượng đáng yêu này là nó cắt qua cảm giác ghen tuông. Ghen tị là một miền đau đớn của trái tim, vì vậy bất cứ điều gì giúp làm suy yếu nó là một vị khách được chào đón. Sự co thắt mà chúng ta cảm thấy khi những người khác đang làm tốt hoặc tận hưởng sự may mắn là cách phổ biến mà bản ngã giữ chúng ta trong nghèo đói. Không tôn vinh hạnh phúc và thành tích của người khác cướp đi hạnh phúc của chính chúng ta.

Thông thường, gốc rễ của sự ghen tị là nỗi sợ hãi và lo lắng về sự thiếu hoặc khan hiếm hoàn cảnh của chính chúng ta. Ví dụ, tôi nhớ gần cuối chương trình đào tạo giáo viên thiền định bốn năm với Jack Kornfield. Đó là 2006, và tìm kiếm cơ hội giảng dạy đầy đủ là không dễ dàng, vì vậy tất cả chúng tôi đều lo lắng suy ngẫm về các bước tiếp theo của mình.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Sau đó, một trong những người bạn thân nhất của tôi trong chương trình tuyên bố rằng cô ấy đã được cung cấp một vị trí toàn thời gian với mức lương sáu con số dẫn đầu một trung tâm nghiên cứu thiền trong một trường đại học danh tiếng. Đây là một vị trí tuyệt vời và tin tức tuyệt vời cho cô ấy. Bạn tôi đã cố gắng kéo mình ra khỏi những cuộc đấu tranh tiền bạc đang diễn ra, và công việc này sẽ cho phép cô ấy phát triển và trở nên ổn định về kinh tế. Hơn nữa, cô ấy không chỉ dạy về chánh niệm mà vai trò mới của cô ấy còn có khả năng có tác động đáng kể trong phong trào chánh niệm non trẻ.

Tôi đã phải thừa nhận: trong khi tôi chắc chắn là hạnh phúc cho cô ấy, tôi đã ghen tị như nhau! Nghe tin tức đã kích hoạt một cảm giác ghen tị. Tôi cũng mong muốn được ở trên một nền tảng tài chính an toàn hơn. Tôi cũng khao khát được làm việc với một tác động cao. Trên thực tế, tôi không thực sự muốn công việc đặc biệt này, đòi hỏi phải chuyển đến Minnesota, một nơi không khiến tôi quan tâm, nhưng thành công của bạn tôi đã gây ra cảm giác khan hiếm và bất an về tiền bạc và công việc của chính tôi.

Logic đằng sau phản ứng bản ngã này là nếu ai đó có được thứ chúng ta muốn, thì sẽ có ít hơn hoặc không có gì cho chúng ta. Niềm tin bị bóp méo này cho rằng niềm vui và thành công bị hạn chế, và nếu người khác thành công hoặc phát triển, thì chúng ta sẽ trở nên nghèo nàn theo mặc định. May mắn thay, tôi đã nhận thức được bản chất của phản ứng hỗn hợp của mình, và tôi đã cười về điều đó với bản thân và với bạn tôi. Tôi chỉ đơn giản là con người và bị cuốn vào nỗi lo lắng của chính mình, điều đó thể hiện sự ghen tị.

Kinh nghiệm này là phổ quát. Nó có thể phát sinh khi một người bạn nói với chúng tôi rằng họ đã gặp người bạn tâm giao hoàn hảo của họ và họ tới Hawaii để nghỉ ngơi lãng mạn. Hoặc khi một đồng nghiệp nhận được một khoản tiền thưởng trong phần thưởng cuối năm của họ. Chúng ta có thể cảm nhận điều đó khi nhìn vào cuộc sống dường như lý tưởng của mọi người trên Facebook hoặc Instagram. Chúng tôi trở nên hạnh phúc Ghen tuông, trải qua một cơn co thắt hoặc sợ rằng cuộc sống của chúng ta không đủ. Hoặc chúng ta có thể phán xét người khác, cảm thấy họ không xứng đáng với vận may của mình và chúng ta sẽ là người nhận xứng đáng hơn.

Làm thế nào để tăng sức khỏe của chính mình

Nghịch lý thay, vui thích trong niềm vui của người khác là một cách mạnh mẽ để tăng phúc lợi của chính mình. Tôi đã phát hiện ra điều này ở tuổi đôi mươi trong một khóa thiền ở New England. Ngay khi tôi nghe về nó, nó có ý nghĩa hoàn hảo. Tại sao chúng ta không muốn vui mừng trong hạnh phúc của người khác, đặc biệt nếu điều này thúc đẩy hạnh phúc trong trái tim của chúng ta? Thực hành đơn giản này là một chiến thắng / thắng không có nhược điểm. Nó đòi hỏi nhận thức hiện tại, một trái tim rộng mở và ý định tu luyện những điều như vậy.

Để thực hành niềm vui thông cảm, chỉ cần chuyển sự chú ý của bạn sang người khác khi mọi thứ diễn ra tốt đẹp cho họ, bất cứ khi nào người khác cảm động với niềm vui hoặc thành công. Nó đơn giản như cảm thấy hạnh phúc cho ngày thành công của đối tác của bạn tại nơi làm việc. Hoặc kỷ niệm những lời khen ngợi mà con bạn nhận được ở trường. Hoặc thú vị khi các vận động viên Olympic nhảy với thuốc lắc khi họ nhận được huy chương. Hoặc đánh giá cao một con ong nghệ đang rúc vào con cáo và đi ra ngâm phấn hoa. Ví dụ về niềm vui và thành công ở khắp mọi nơi, bao gồm cả côn trùng khi họ tìm thấy những chậu vàng của họ.

Niềm vui đánh giá cao giải phóng trái tim khỏi gánh nặng không cần thiết của sự đố kị, so sánh và khan hiếm. Sống mà không có những phẩm chất đó cản trở sự tự do của con người chúng ta thực sự là giải phóng. Sẽ như thế nào khi chuyển sự chú ý của bạn đến bạn bè, gia đình, đồng nghiệp và người lạ và vui mừng với những thành công, thành tựu, niềm vui và niềm vui thông thường của họ? Bạn cảm thấy thế nào khi chỉ đơn giản là tận hưởng hạnh phúc của họ và hy vọng nó sẽ chỉ phát triển? Để biến trái tim khỏi nhà tù của sự đố kị bằng cách vui thích trong hạnh phúc của người khác là sống trong một vùng đất đầy mê hoặc.

THỰC HÀNH: Kỷ niệm niềm vui của người khác

Tu luyện niềm vui cảm thông có thể là một thực hành nâng cao vì bạn tập trung vào hạnh phúc, thành công và may mắn của người khác. Bắt đầu bằng cách ngồi thoải mái, nhắm mắt lại, và cảm nhận cơ thể và hơi thở của bạn.

Gọi cho một người bạn tốt. Chọn một người hiện đang hạnh phúc và làm tốt, cho dù trong các mối quan hệ, tại nơi làm việc, hoặc nói chung trong cuộc sống của họ. Dành thời gian để đánh giá cao niềm vui, thành công và may mắn của người này. Hình dung và cảm nhận hạnh phúc hoặc sự hài lòng của họ.

Các ống dẫn cho niềm vui thông cảm là nói những cụm từ thể hiện niềm vui của bạn trong hạnh phúc của họ. Đầu tiên, bày tỏ sự đánh giá cao này bằng cách nói,

Tôi mừng cho bạn, hoặc là Tôi vui trong hạnh phúc của bạn.

Tiếp theo, cung cấp cho họ mong muốn này:

Chúc cho hạnh phúc và may mắn của bạn (hoặc thành công) tiếp tục phát triển.

Bạn có thể thay đổi những từ này để phù hợp với người đó hoặc mong muốn cụ thể của bạn dành cho họ, nhưng hãy giữ tinh thần chung của những tình cảm này. Khi bạn giữ người này trong mắt hoặc tâm trí của bạn, hãy lặp lại các cụm từ từ từ và có ý nghĩa. Dành thời gian để thực sự cảm thấy mong muốn này cho họ trong trái tim của bạn.

Tiếp theo, hãy gọi cho người khác, người thân hoặc đồng nghiệp và lặp lại quy trình trong vài phút. Nếu bạn muốn mở rộng khả năng của mình, hãy mở rộng mong muốn này đến một người mà bạn không biết rõ, thậm chí là một người lạ, hoặc gọi điện cho người mà bạn đang mâu thuẫn hoặc đặc biệt ghen tị. Thực sự mong muốn mỗi người bạn gọi đến tâm trí, càng nhiều càng tốt, tiếp tục niềm vui và thành công.

Trong khi đây là một thực hành thú vị - và thường trái tim nở hoa với ý thức tôn vinh hạnh phúc của người khác - không có gì lạ khi những cảm giác ngược lại nảy sinh. Việc thực hành có thể kích hoạt sự ghen tị, đố kị hoặc trạng thái hợp đồng mà chúng ta cảm thấy tự phán xét vì không có được thành công hay hạnh phúc tương tự. Điều này là tự nhiên.

Trong thực tế, thiền này được coi là một thực hành thanh lọc, trong đó nó có thể khuấy động bất kỳ phản ứng tiêu cực nào cản trở chúng ta có thể vui mừng trong niềm vui của người khác. Như vậy, chúng ta có thể thấy những cách mà trái tim chúng ta chưa mở hoàn toàn, và tiếp tục thực hành này là một cách làm việc với điều đó và phát triển và kéo dài khả năng yêu thương của trái tim chúng ta.

Nếu điều này xảy ra và bạn thấy một số người nhất định kích hoạt quá nhiều phản ứng, hãy đặt họ sang một bên và tập trung vào những người khác. Quay trở lại với những người mà bạn có thể truy cập vào chất lượng của niềm vui cảm thông này. Theo thời gian, bạn sẽ thấy rằng trái tim có thể mở rộng và di chuyển khắp thế giới thực sự mong muốn hạnh phúc của tất cả những người khác mà không cần phải so sánh hay phán xét. Bằng cách này, bạn tăng đáng kể niềm vui và hạnh phúc bên trong của chính bạn.

© 2019 bởi Mark Coleman. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép từ cuốn sách:
Từ đau khổ đến hòa bình, được xuất bản bởi
Thư viện thế giới mới. http://www.newworldlibrary.com

Nguồn bài viết

Từ đau khổ đến hòa bình: Lời hứa thực sự của chánh niệm
bởi Mark Coleman

Từ đau khổ đến hòa bình: Lời hứa thực sự về chánh niệm của Mark ColemanMark Coleman, người đã nghiên cứu và dạy thiền chánh niệm trong nhiều thập kỷ, rút ​​ra kiến ​​thức của mình để không chỉ làm rõ ý nghĩa thực sự của chánh niệm mà còn tiết lộ chiều sâu và tiềm năng của môn học cổ xưa này. Kết hợp các ứng dụng đương đại với các thực tiễn được sử dụng trong nhiều thiên niên kỷ, cách tiếp cận của ông cho phép chúng ta tham gia và biến đổi những căng thẳng và nỗi đau không thể tránh khỏi của cuộc sống, để chúng ta có thể khám phá sự bình yên thực sự - trong cơ thể, trái tim, tâm trí và thế giới rộng lớn hơn. (Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle.)

nhấp để đặt hàng trên amazon



Thêm sách của tác giả này

Lưu ý

Đánh dấu ColemanĐánh dấu Coleman là một giáo viên thiền cao cấp tại Trung tâm Thiền định Spirit Rock ở Bắc California, một huấn luyện viên điều hành, và người sáng lập Học viện chánh niệm, mang đến sự rèn luyện chánh niệm cho các tổ chức trên toàn thế giới. Anh ấy đã lãnh đạo các khóa tu Thiền minh sát kể từ 1997, cả ở Trung tâm Thiền định Spirit Rock, nơi anh ấy ở, và trên khắp Hoa Kỳ, Châu Âu và Ấn Độ. Ông cũng dạy các khóa tu chiêm nghiệm cho các nhà lãnh đạo môi trường. Ông hiện đang phát triển một chương trình tư vấn hoang dã và đào tạo lâu năm về công việc thiền định hoang dã. Anh ta có thể đạt được tại http://www.markcoleman.org.

Video / Phỏng vấn Mark Coleman: Về chánh niệm

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}