Mọi thứ đều chết và tốt nhất là chúng ta học cách sống với điều đó

Mọi thứ đều chết và tốt nhất là chúng ta học cách sống với điều đó
Chúng ta đến thế giới này, phát triển và hưng thịnh rồi tàn lụi và chết. Jakob Nilsson-Ehle / Flickr, CC BY

Sợ chết - hay lo lắng chết - là thường được coi là một trong những nỗi sợ phổ biến nhất. Điều thú vị là, cả hai hướng dẫn chẩn đoán tâm thần được sử dụng rộng rãi, DSM-5 hoặc ICD-10, đều có một danh sách cụ thể cho chứng lo âu tử vong.

Cái chết có liên quan trong hướng dẫn đến một số rối loạn lo âu bao gồm nỗi ám ảnh cụ thể, lo lắng xã hội, rối loạn hoảng sợ, chứng sợ nông, rối loạn căng thẳng sau chấn thương và rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Mặc dù nhiều nhà tâm lý học sẽ lập luận rằng những nỗi sợ này là proxy cho nỗi sợ chết lớn hơn.

Liệu pháp hiện sinh trực tiếp nhắm vào cái chết và ý nghĩa của cuộc sống. Nó được thực hành bởi bác sĩ tâm thần Irvin Yalom, một người tiên phong trong việc hiểu nỗi sợ cái chết và cách điều trị nó trong trị liệu. Ông đã viết một cuốn sách phổ biến về chủ đề được gọi là Nhìn chằm chằm vào mặt trời: Vượt qua nỗi kinh hoàng của cái chết. Liệu pháp hiện sinh là một cách điều trị chứng lo âu tử vong nhưng cho dù sử dụng phương pháp tâm lý nào, chủ đề cơ bản nói chung vẫn giống nhau: chấp nhận.

Điều gì đáng sợ về cái chết?

Tất cả sự sống đều có điểm chung, nhưng thật đáng ngạc nhiên khi chúng ta thực sự nói về nó. Trong các nền văn hóa phương Tây ít nhất, khái niệm này có thể là quá nhiều thậm chí để xem xét. Nhưng từ một quan điểm tâm lý học lâm sàng, chúng ta càng tránh một chủ đề, tình huống, suy nghĩ hoặc cảm xúc, nỗi sợ hãi về nó có thể trở nên lớn hơn và chúng ta càng muốn tránh nó. Một chu kỳ luẩn quẩn.

Mọi thứ đều chết và tốt nhất là chúng ta học cách sống với điều đó
Sợ điều chưa biết là một trong những nỗi sợ cụ thể xung quanh cái chết.
Jacob Surland / Flickr, CC BY

Nếu được trình bày với một khách hàng có nỗi lo lắng về cái chết, chúng tôi sẽ yêu cầu họ cho chúng tôi biết chính xác những gì họ sợ về cái chết. Yalom một lần hỏi khách hàng điều làm anh bận tâm nhất. Khách hàng trả lời, Mười năm năm sau tôi vắng mặt.

Yalom sau đó hỏi, bạn có bị làm phiền bởi sự vắng mặt của bạn trong năm tỷ năm qua không?

Nỗi sợ chết cụ thể sẽ khác nhau đối với mọi người, nhưng nó thường có thể được phân loại thành một trong bốn khu vực: mất bản thân hoặc người khác; mất kiểm soát; sợ điều chưa biết - điều gì sẽ xảy ra sau khi chết (hư vô, thiên đường, địa ngục); và đau đớn và đau khổ của cái chết.

Yalom đề nghị các nhà tâm lý học nói về cái chết trực tiếp và sớm trong trị liệu. Nhà tâm lý học nên tìm hiểu khi khách hàng lần đầu biết về cái chết, người mà anh ta đã thảo luận với nó, người lớn trong cuộc sống trả lời câu hỏi của anh ta như thế nào và liệu thái độ của anh ta về cái chết có thay đổi theo thời gian hay không.

Khi chúng tôi hiểu mối quan hệ của khách hàng với cái chết, có một số cách tiếp cận để giúp kiểm soát sự lo lắng liên quan. Bao gồm các liệu pháp hiện sinh, liệu pháp hành vi nhận thức, chấp nhận và cam kết trị liệutrị liệu tập trung từ bi.

Làm thế nào để điều trị lo lắng cái chết

In một trong những nghiên cứu đầu tiên để kiểm tra trực tiếp sự lo lắng về cái chết, liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), đã được tìm thấy là thành công trong việc điều trị nó ở những người mắc bệnh hypochondria. Các chiến lược được sử dụng bao gồm phơi nhiễm (đi dự đám tang), chiến lược thư giãn (thở) và tạo ra những suy nghĩ linh hoạt xung quanh cái chết, chẳng hạn như nhận ra rằng sợ chết là điều bình thường.

Một số các nhà nghiên cứu tranh luận rằng CBT nên bao gồm các chiến lược khám phá xác suất của các sự kiện trong cuộc sống - chẳng hạn như tính toán cơ hội gặp gỡ của cha mẹ bạn và có bạn. Những kỹ thuật như vậy có thể chuyển quan điểm của chúng ta từ nỗi sợ tiêu cực về việc chết sang một nhận thức tích cực, chúng ta may mắn được trải nghiệm cuộc sống.

Mọi thứ đều chết và tốt nhất là chúng ta học cách sống với điều đóChúng ta phải học cách chấp nhận cái chết. Nó sẽ không biến mất. từ shutstock.com

Liệu pháp hiện sinh đã được hiển thị rất hữu ích trong điều trị lo lắng cái chết. Nó tập trung vào các mối quan tâm hiện sinh cuối cùng như sự cô lập. Chẳng hạn, chúng ta có một nhu cầu sâu sắc là thuộc về và có gia đình và bạn bè nghĩa là, theo một cách nào đó, chúng ta sống sau khi chết.

Điều trị hướng vào việc tìm kiếm ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống, tăng sự hỗ trợ về tâm lý và xã hội, xây dựng mối quan hệ với bạn bè và gia đình và cải thiện kỹ năng đối phó để quản lý sự lo lắng trong cuộc sống hàng ngày.

Trong liệu pháp tập trung từ bi (CFT), khách hàng được khuyến khích đi vào thực tế kinh nghiệm của con người. Điều đó có nghĩa là nhận ra chúng ta chỉ có khoảng thời gian từ 25,000 đến 30,000. Đau khổ là bình thường hóa và sự nhấn mạnh trên thực tế là quỹ đạo của cuộc sống là như nhau đối với mọi người: chúng ta đến thế giới này, phát triển và hưng thịnh rồi tàn lụi và chết.

CFT thảo luận về cách bộ não con người có khả năng tưởng tượng và đặt câu hỏi về sự tồn tại của chúng ta - theo như chúng ta biết về chất lượng con người độc đáo. Sau đó, chúng tôi sẽ nói với khách hàng: Bạn đã thiết kế bộ não của mình để có khả năng đó chưa? Tất nhiên câu trả lời là không.

Vì vậy, chúng tôi làm việc theo nguyên tắc rằng đó không phải là lỗi của khách hàng mà họ lo lắng về cái chết mà là chúng tôi phải làm việc với bộ não của mình để họ không làm tê liệt khả năng sống của chúng tôi bây giờ.

Trong CFT đôi khi chúng ta sẽ sử dụng cụm từ, bộ não của chúng ta được thiết kế để tồn tại chứ không phải hạnh phúc. Các chiến lược phát sinh hình thức này bao gồm khám phá có hướng dẫn (làm chậm và cung cấp cho khách hàng cơ hội để đưa ra hiểu biết của riêng họ) và nhịp thở nhẹ nhàng.

Mặc dù khác biệt một cách tinh tế trong cách tiếp cận, các liệu pháp này có một chủ đề cơ bản tương tự. Cái chết là thứ chúng ta phải học cách chấp nhận. Chìa khóa cho chúng ta trong bối cảnh lo lắng về cái chết là cách chúng ta thoát ra khỏi tâm trí và vào cuộc sống.

Một số lời khuyên có thể giúp

Mọi thứ đều chết và tốt nhất là chúng ta học cách sống với điều đóBộ não con người có một khả năng độc đáo để đặt câu hỏi về sự tồn tại của chính nó. từ shutstock.com

Nếu bạn vật lộn với lo lắng cái chết, xin vui lòng xem xét đến một nhà tâm lý học. Nhưng bây giờ, đây là ba lời khuyên có thể hữu ích.

  1. Bình thường hóa trải nghiệm: Chúng ta có những bộ não phức tạp cho phép chúng ta đặt câu hỏi về sự tồn tại của chúng ta. Đây không phải là lỗi của bạn mà là cách bộ não con người được thiết kế. Đó là một điều hoàn toàn bình thường để có một nỗi sợ chết; bạn không đơn độc trong cuộc đấu tranh này.
  2. Hít thở: Khi bạn nhận thấy sự lo lắng xâm nhập vào cơ thể và tâm trí của bạn, hãy cố gắng tham gia vào một số hơi thở nhẹ nhàng để giúp làm chậm tâm trí và phản ứng sinh lý của bạn.
  3. Viết eulogy của riêng bạn như thể bạn đang nhìn lại một cuộc đời dài: Giả vờ đó là đám tang của bạn và bạn phải đưa ra điếu văn. Bạn sẽ viết gì? Bạn muốn cuộc sống của bạn sẽ như thế nào? Điều này có thể cung cấp một số ý nghĩa và mục đích cho cách sống cuộc sống của bạn bây giờ.

Lưu ý

James Kirby, Nghiên cứu viên trong Tâm lý học lâm sàng, Đại học Queensland

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}