Làm cho tâm trí bạn trở thành bạn của bạn, thay vì biến nó thành kẻ thù của bạn

Biến tâm trí thành đồng minh của bạn, thay vì biến nó thành kẻ thù của bạn
Hình ảnh của Cẩu

Bạn có thể thay đổi thói quen và học cách quản lý thời gian của mình, nhưng không học cách quản lý tâm trí, sự bình yên nội tâm là không thể. Ngay cả khi bạn đang ngồi trong một phòng khách thoải mái, được bao quanh bởi những người thân yêu và cố gắng thư giãn, tâm trí của bạn vẫn có khả năng tạo ra những bộ phim tinh thần cực kỳ căng thẳng. Bạn có thể tạo chúng nhiều lần trong ngày, có thể thậm chí không nhận ra bạn đang làm gì. Chìa khóa để làm cho tâm trí của bạn trở thành đồng minh của bạn, chứ không phải là kẻ thù của bạn, là nhận thức được cách bạn sản xuất và chỉ đạo rạp chiếu phim của chính bạn về sự phi lý. Sau đó, bạn có thể chọn để chạy một tính năng khác. Nhận thức và lựa chọn là chìa khóa cho hòa bình tinh thần.

Đây là cách bộ phim tinh thần căng thẳng trung bình được sản xuất. Tôi đang trên đường để tạo điều kiện cho một hội thảo cuối tuần tại một trung tâm hội nghị ấm cúng ở ngoại ô New York. Trời vừa có tuyết, và những cái cây bị quỳ xuống đất, rũ bỏ những lễ vật băng giá của họ trong làn gió nhẹ. Ánh sáng mặt trời lấp lánh những vảy, và thế giới đang mê hoặc trong vẻ đẹp của nó. Tôi đang ở trong khoảnh khắc, cảm thấy rộng rãi và hiện tại. Cơ thể tôi được thư giãn và thoải mái. Sau đó, tôi đã có một số suy nghĩ hạn chế, phiền não: Thời tiết trượt tuyết hoàn hảo. Tôi chuyển đến Colorado để dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời. Mọi người ở nhà có lẽ đang ra ngoài thưởng thức tuyết. Tôi đang trên đường dành thời gian cuối tuần để dạy trong nhà. Tội nghiệp, tội nghiệp tôi. Tôi rất bận.

Từ hòa bình đến căng thẳng trong một phút hoặc ít hơn

Một khoảnh khắc tôi đã được bình yên, mở rộng và hiện tại, tận hưởng cuộc sống; khoảnh khắc tiếp theo tôi cảm thấy thiếu thốn, vênh váo và căng thẳng. Không có gì thay đổi ngoại trừ suy nghĩ của tôi, nhưng đó là nơi chúng ta sống phần lớn cuộc sống. Phần lớn thời gian, sự đau khổ và bận rộn mà chúng ta cảm thấy có rất ít liên quan đến thực tế của tình huống. Đó là kết quả trực tiếp của suy nghĩ của chúng tôi.

Đức Phật có một sự tương đồng lớn. Ông nói rằng mỗi chúng ta đều có một số đau khổ, giống như một chén muối. Nếu bạn chọn hòa tan muối của bạn trong một bát nhỏ, nước sẽ không thể rút được. Nhưng nếu bạn hòa tan nó trong hồ, nước vẫn sẽ có vị ngọt. Tâm trí - và cách bạn đối phó với suy nghĩ của mình - tương đương với cái bát hoặc cái hồ.

Cuộc sống chứa đầy những đau khổ rất thật. Chúa cấm bạn hoặc người thân bị bệnh nặng, một đứa trẻ chết, việc kinh doanh của bạn thất bại, ly dị khiến gia đình bạn tan vỡ hoặc bạn bị một người bạn tin tưởng phản bội. Những điều này xảy ra bởi vì chúng là một phần của cuộc sống. Khi bạn già đi, bạn nhận ra rằng không có bùa hộ mệnh hay công thức ngăn ngừa đau khổ. Những điều xấu thường xuyên xảy ra với những người tốt. Đau khổ là một phần của tình trạng của con người. Bạn có thể muốn rằng điều này không phải là như vậy. Có rất nhiều cuốn sách đánh đổi hy vọng đó, đưa ra lời khuyên về cách suy nghĩ, ăn uống, cầu nguyện và hành xử để tránh đau khổ, nhưng đau khổ sẽ đến như vậy, bất chấp những nỗ lực tốt nhất của bạn. Điều duy nhất bạn thực sự có thể kiểm soát là cách bạn đối phó với những thách thức vốn có của cuộc sống.

Đau khổ: Bắt buộc hoặc không bắt buộc

Tuy nhiên, có hai loại đau khổ - bắt buộc và tùy chọn. Trên đường lái xe qua vùng quê đầy tuyết, không có nguyên nhân bên ngoài nào cho sự đau khổ. Đó là tất cả trong tâm trí của tôi. Điều này khiến tôi nhớ lại rằng định nghĩa ban đầu về yoga không liên quan gì đến các bài tập kéo dài. Nó được định nghĩa là học cách kiểm soát tâm trí và xua đuổi những suy nghĩ phiền não tạo ra đau khổ không cần thiết. Học cách làm điều đó, theo các nhà hiền triết cổ đại, là khó khăn nhất trong tất cả các môn học. Học cách đi trên nước được cho là dễ dàng hơn nhiều.

Kiểm soát suy nghĩ của bạn có thể không dễ dàng, nhưng nếu bạn muốn hòa bình lâu dài, đó là một thực hành đáng giá. Như Pogo từng nói: "Chúng tôi đã gặp kẻ thù và anh ấy là chúng tôi." Cần nỗ lực nhất quán để vượt qua kẻ thù nội bộ đó, nhưng bạn có thể làm điều đó như một phần của cuộc sống hàng ngày. Không mất nhiều thời gian để sử dụng suy nghĩ của bạn tốt hơn là để chúng khiến bạn phát điên. Các kỹ năng cơ bản về nhận thức và lựa chọn có sẵn cho mọi người, trong mọi tình huống, trong mỗi giờ mỗi ngày và đêm.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Ví dụ, để ngăn tâm trí tôi tạo ra đau khổ vì sở thích đi trượt tuyết, tôi phải chú ý những gì tôi đang làm. Đó là nhận thức. "Uh-oh. Tôi đã mất nó. Tôi đã làm cho bản thân mình đau khổ." Ý nghĩ về trượt tuyết đã bắt đầu quá trình len lỏi, hoặc đưa ra những suy nghĩ khác về việc tôi bận rộn như thế nào. Bước tiếp theo trong việc luyện tập võ thuật tinh thần là thay đổi suy nghĩ của tôi.

Dừng lại và chỉ nói không

Các nhà tâm lý học nhận thức hiện đại đề nghị bạn nên hét lên, "Dừng lại đi", sau đó bắt đầu một chuyến tàu tư duy hiệu quả hơn. Trong ví dụ về trượt tuyết, tôi có thể đã dồn hết tâm trí vào một con đường tốt hơn bằng cách nghĩ, cuối tuần tới tôi chắc chắn sẽ đi trượt tuyết với gia đình. Tôi vui vì tôi nhớ chúng tôi thích làm điều đó đến mức nào. Hôm nay tôi sẽ tận hưởng công việc của tôi. Những điều chỉnh suy nghĩ được gọi là khẳng định. Tôi thích nghĩ về họ như các trạm dừng cho quan điểm đối nghịch. Điều này có vẻ rất đơn giản, nhưng nó không dễ dàng. Nếu có, tất cả chúng ta sẽ là thiền sinh.

Tuần này, hãy chú ý suy nghĩ của bạn và phát triển thói quen nhận thức. Chứng kiến ​​những suy nghĩ của bạn với sự thừa nhận rằng bạn không phải là suy nghĩ của bạn. Chúng chỉ là một bộ phim tinh thần, và bạn có thể đưa ra lựa chọn để điều hành một bộ phim khác. Hãy thử nói một câu "Dừng lại" về mặt tinh thần khi bạn cảm thấy căng thẳng và bị hạn chế bởi nỗi ám ảnh không có ích. Sau đó thay thế một chuỗi suy nghĩ có thể là đồng minh của bạn trong việc trải nghiệm sự bình an nội tâm.

Phóng đại tiêu cực

Bạn có nhớ bài hát "Làm nổi bật sự tích cực, loại bỏ tiêu cực" không? Dễ dàng cho họ nói! Mặc dù nhận thức được suy nghĩ của bạn và thực thi thẩm quyền của bạn để chọn những suy nghĩ mới, nhưng rất hữu ích, đôi khi chiến lược làm nổi bật tiêu cực tạo ra một sự nhại lại tình huống vui nhộn đến mức nó có thể giúp bạn thay đổi suy nghĩ nhanh hơn.

Những bộ phim của Woody Allen hài hước vì anh ấy hiểu những bộ phim của tâm trí. Lắng nghe những lời độc thoại của các nhân vật của anh ấy và chứng kiến ​​những pha chế tinh thần của họ thật thú vị bởi vì nó rất con người. Tất cả chúng ta làm điều đó. Một trong những nhân vật của anh ta có thể bị đau đầu đơn giản và đột nhiên anh ta tưởng tượng mình đang ở trong bệnh viện với một khối u não giai đoạn cuối. Nhà tâm lý học Albert Ellis gọi điều này là khủng khiếp. Đó là một từ tuyệt vời. Nó mạnh mẽ bởi vì nó là một mô tả hoàn hảo về sự lo lắng ám ảnh. Bất cứ khi nào chúng tôi xử lý một tình huống về mặt tinh thần đến mức nó có kết luận khủng khiếp nhất có thể tưởng tượng được, chúng tôi rất kinh khủng.

Quá trình "Awfulizing"

Khi tôi nhận được hợp đồng cho cuốn sách này, tôi chỉ có hai tháng để viết nó giữa các chuyến công tác. Làm thế nào tôi có thể làm điều đó? Tôi đã bận rộn, và công việc văn phòng hàng ngày vẫn sẽ ở đó. Hơn nữa, các ngày lễ Tạ ơn, Giáng sinh và Năm mới sắp đến. Hầu hết gia đình hỗn hợp của chúng tôi gồm sáu đứa trẻ trưởng thành đã lên kế hoạch thăm. Tôi bắt đầu kinh khủng. Làm thế nào tôi có thể tìm thấy thời gian để viết? Tôi sẽ rất nhớ những đứa trẻ và chúng nghĩ chúng không quan trọng. Tôi bắt đầu mải mê tưởng tượng rằng mình là một kẻ đạo đức giả, một trong những người yêu thương mọi người nói chung, nhưng không ai nói riêng. Làm thế nào tôi có thể viết về sự bình an nội tâm cho những người bận rộn nếu tôi là một mớ hỗn độn?

Tôi ngồi xuống máy tính để viết trong trạng thái tinh thần cao độ đó. Tự hỏi về những điều kỳ diệu, sau cả một ngày, không có gì ngoài drivel đã xuất hiện. Điều đó làm tôi sợ hơn nữa. Rõ ràng những tưởng tượng của tôi về việc không thể viết cuốn sách là sự thật. Vì vậy, tôi quyết định thử phóng đại tiêu cực. "Tôi sẽ không bao giờ viết cuốn sách này. Tôi sẽ phải trả lại tiền tạm ứng và sau đó ngân hàng sẽ thu hồi lại ngôi nhà. Chúng tôi sẽ ở ngoài đường - và tất cả vì những đứa trẻ đó đang đến!" Tôi có thể thực hiện một thói quen hài kịch khá tốt, và chẳng mấy chốc tôi đã cười rất nhiều đến nỗi tôi thư giãn. Vào thời điểm đó, tôi đã có thể thừa nhận những gì người bạn tốt Janet đã nói với tôi. Cô ấy chỉ ra rằng tôi luôn viết tốt nhất dưới áp lực, là kiểu người sống đúng thời hạn.

"Nếu bạn có cả một năm để viết cuốn sách này", cô nhắc nhở tôi, "bạn sẽ bắt đầu tháng trước khi đến hạn." Tôi kinh khủng vì không có gì. Tôi đã thích làm việc như vậy. Tôi có thể dành buổi sáng để viết và có thời gian còn lại trong ngày khi bọn trẻ đến. Tôi thư giãn, ngồi xuống, và ngay lập tức bắt đầu tận hưởng quá trình sáng tạo.

Sử dụng sự hài hước để chống lại căng thẳng và hoảng loạn

Chìa khóa để phóng đại tiêu cực là sự hài hước chống lại các tác động vật lý của sự căng thẳng và hoảng loạn đi kèm với nỗi lo ám ảnh. Cơ thể không thể nói sự khác biệt giữa những gì bạn tưởng tượng và những gì là thật. Awfulizing giống như xem một bộ phim đáng sợ. Tim bạn nặng, hơi thở trở nên nông và rách rưới, cơ bắp căng thẳng và bạn trở nên siêu tỉnh táo. Bạn đã sẵn sàng chiến đấu cho cuộc sống của bạn. Một khi bạn ở trong trạng thái đó, thật khó để giữ lấy chính mình mà không có một tiếng cười tốt để làm bạn bình tĩnh lại.

Bạn không phải đối mặt với thời hạn sách hoặc bất kỳ tình huống bất thường nào khác để bị mắc kẹt bởi sự khủng khiếp. Bạn có thể làm điều đó mỗi ngày. Có lẽ bạn đang uống cà phê buổi sáng khi bạn nghĩ, tôi vô cùng bận rộn. Tôi vẫn có cuộc gọi điện thoại của ngày hôm qua để trở về. Tôi cá là sẽ có 10 thư thoại mới và email mới 20 ngày hôm nay. Sau đó, có hai báo cáo là do. Thật là một ngày đẹp trời. Tôi rất thích ra ngoài đi dạo, nhưng có quá nhiều việc phải làm. Làm thế nào mà mọi thứ vượt quá tầm kiểm soát? Tôi thà đóng gói tất cả vào và chuyển đến một cabin trong rừng. Bây giờ suy nghĩ của bạn đã tạo ra căng thẳng, căng thẳng về thể chất và thảm họa dẫn truyền thần kinh, bạn vẫn phải vượt qua những việc cần làm, nhưng với một cơ thể vừa bị đánh bại bởi hai lần hóa chất.

Tuần này, khi bạn nhận thấy sự lo lắng ám ảnh, hãy dán nhãn: "Tôi thật đáng sợ!" Hãy thử phóng đại bộ phim của bạn như thể bạn là Woody Allen, cho đến khi bạn thấy bạn giải trí như thế nào. "Tôi rất bận rộn. Không ai trong toàn bộ lịch sử thế giới này từng bận rộn như vậy. Tôi có nhiều cuộc gọi điện thoại để trở về hơn tổng thống. Tôi có thể điều hành ba quốc gia và tôi thậm chí còn chưa ăn sáng." Điều này sẽ giúp ngăn chặn phản ứng căng thẳng và đưa bạn trở lại trạng thái hòa bình tương đối.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Nhà Hay www.hayhouse.com

Nguồn bài viết

Nội tâm cho những người bận rộnNội tâm cho những người bận rộn: Những chiến lược đơn giản để thay đổi cuộc sống của bạn
bởi Joan Borysenko, tiến sĩ

Info/Order this book. Also available as a Kindle edition, an Audiobook, and an Audio CD.

Thêm sách của tác giả này

Giới thiệu về Tác giả

Joan Borysenko, tiến sĩJoan Borysenko, Tiến sĩ, là một trong những chuyên gia hàng đầu về căng thẳng, tâm linh và kết nối tâm trí / cơ thể. Cô có bằng tiến sĩ về khoa học y tế từ Trường Y Harvard, và là một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép. Cô ấy là tác giả của mười cuốn sách, bao gồm cuốn sách bán chạy nhất của New York Times Liên kết cơ thể, hàn gắn tâm tríNội tâm cho những người bận rộn. Trang web của Joan là: www.JoanBorysenko.com.

Video/Interview with Joan Borysenko: You can become more resilient

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}