Nếu Thiền không phải là điều của bạn, hãy thử đi bộ trong rừng

Nếu Thiền không phải là điều của bạn, hãy thử đi bộ trong rừng

Có những lúc tôi không biết phải làm gì với chính mình. Tôi cảm thấy bất hòa với thế giới, bị kích thích bởi những người trong đó, trong một trò đùa về bản thân và những gì tôi đạt được hoặc, đúng hơn là không đạt được, bị choáng ngợp bởi những trở ngại và phức tạp của cuộc sống. Hạnh phúc dường như là một trạng thái hoàn toàn khó nắm bắt.

Vào những lúc như vậy, bạn bè của tôi biết chính xác những gì tôi nên làm. Lần cuối cùng bạn đi lang thang là khi nào? Họ hỏi thăm nhẹ nhàng, và đó là thời gian cho một cú đánh đầu. Tất nhiên, đó là câu trả lời. Tôi có thể không cảm thấy muốn mang giày leo núi; tâm trạng của tôi phù hợp hơn với ngả trên ghế dài và phát trực tuyến Breaking Bad lần thứ một tỷ. Nhưng cái tôi cần là con đường mòn.

Nếu nói rằng tôi trở lại trong một tâm trạng tốt hơn sẽ là thiên nhiên gây hại với lời khen ngợi mờ nhạt. Tôi hoàn toàn phục hồi, lạc quan, tràn đầy năng lượng, gần như phấn khích. Đêm đó tôi ngủ ngon.

Trong một thời gian dài, đi bộ đường dài cảm thấy như thuốc tiên cho sức khỏe tâm thần cá nhân của tôi, một mối quan hệ kỳ diệu chỉ giữa tôi và thiên nhiên. Sự thật là tôi đã trải qua những hiện tượng nổi tiếng với khoa học. Đi bộ đường dài là sự kết hợp gần như hoàn hảo của các yếu tố được biết đến để thư giãn chúng ta, nâng cao sự tỉnh táo, nâng cao lòng tự trọng và chuẩn bị thể chất cho chúng ta nghỉ ngơi thực sự sau đó. Nó tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngoài trời, màu xanh lá cây, âm thanh của nước, hoạt động thể chất, giao tiếp xã hội. Tất cả những điều này đã được chứng minh trong nghiên cứu có tác dụng có lợi cho sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Tôi, tôi không thể thiền cho shit. Ngồi đó thật lâu, chú ý đến hơi thở của tôi hoặc một ánh sáng trắng tưởng tượng, làm mất đi sự thiếu kiên nhẫn tự nhiên của tôi. Ngược lại, đi bộ đường dài dễ dàng đưa tôi đến trạng thái được tìm kiếm sau đó là hiện tại. Người đi bộ chú ý đến vị trí của họ và những gì đang diễn ra. Họ phải, để tránh chướng ngại vật dọc theo đường mòn cũng như những phiền toái như cây sồi độc và cây thường xuân. Đồng thời, đường mòn là một trải nghiệm đa cảm giác kêu gọi chúng ta quan sát những bông hoa dại, ngửi cây thơm và nghe tiếng chim kêu và tiếng xào xạc của những con thú nhỏ trong bàn chải.

Những chuyến đi chơi này trở thành một yêu cầu trở lại mạnh mẽ đối với tôi đến nỗi tôi đã được đào tạo để trở thành một nhà tự nhiên học được chứng nhận cho các công viên hoang dã trong khu vực của tôi và viết một cuốn sách đi bộ đường dài. Hầu hết mọi người không đi quá xa, nhưng đó là một người mới bất thường không khám phá ra khả năng phục hồi của con đường mòn.

Điều đó không có nghĩa là đi bộ đường dài có thể chữa được bệnh tâm thần nghiêm trọng. Nhưng nghiên cứu cho thấy nó là một sự bổ sung hữu ích cho các phương pháp điều trị khác cho các tình trạng nghiêm trọng về cảm xúc. Đối với căng thẳng và trầm cảm nhẹ đến trung bình, đi bộ tự nhiên có thời gian và một lần nữa được tìm thấy để tăng cường tâm trạng và xua tan căng thẳng.

Khoa học nói rằng đó là cả đi bộ và tự nhiên tạo ra y học mạnh mẽ cùng nhau.

Mặc dù giá rẻ, hữu ích và dễ dàng đi bộ đường dài, việc tiếp cận với thiên nhiên có thể không đồng đều và hết sức khó khăn.

Có rất nhiều bằng chứng ủng hộ việc tập thể dục, giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng, giải phóng endorphin và tăng mức serotonin. Nhưng một nghiên cứu 2016 trên tạp chí Sức khỏe tâm thần và Hoạt động thể chất đặc biệt cho thấy các cơn tập thể dục ngoài trời tốt hơn đáng kể trong việc nâng cao tâm trạng của những người bị trầm cảm nhẹ đến trung bình so với hoạt động trong nhà. Các nghiên cứu trước đây cho thấy cái gọi là Tập thể dục màu xanh lá câyHọ không có nghĩa là sân golfnâng cao lòng tự trọng, đặc biệt trong số những người mắc bệnh tâm thần.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời một mình cải thiện chức năng nhận thức, theo một nghiên cứu 2009 trên tạp chí Sức khỏe môi trường. Đối với vấn đề đó, tập thể dục ngoài trời đã được chứng minh là dẫn đến tập luyện mạnh mẽ hơn; mọi người đi bộ nhanh hơn và lâu hơn nhưng nhận thức tập luyện của họ là dễ dàng hơn.

Các khía cạnh khác của tự nhiên có tác dụng làm dịu hơn là kích thích; nghiên cứu đã tìm thấy rằng màu sắc màu xanh lá cây và màu xanh da trời, những màu sắc tạo nên hầu hết cảnh vật thiên nhiên, đang thư giãn, cũng như âm thanh của dòng chảy nước.

Mặc dù giá rẻ, hữu ích và dễ dàng đi bộ đường dài, việc tiếp cận với thiên nhiên có thể không đồng đều và hết sức khó khăn. Những người sống ở các khu vực đô thị dày đặc thường ở xa hơn so với các quốc gia hẻo lánh và có thể không có xe hơi để đến đó. Các khu dân cư thu nhập thấp thường ít có công viên dưới mọi hình thức. Đây thường là những nơi có cộng đồng người da đen và người Latinh, vì vậy họ bị ảnh hưởng đặc biệt. Một 2011 báo cáo bởi Dịch vụ Công viên Quốc gia phát hiện ra rằng Người da trắng không phải gốc Tây Ban Nha rất có khả năng đến thăm các công viên, trong khi người Mỹ gốc Phi và người Mỹ gốc Tây Ban Nha đến thăm với mức giá thấp nhất.

Với sự chăm sóc hợp lý, một cuộc đi bộ trong tự nhiên có nhiều khả năng giúp chúng ta hơn là bị tổn thương.

Nhiều nhóm khác nhau đang sứt mẻ tại các rào cản. Afro ngoài trời tạo điều kiện truy cập ngoài trời trong cộng đồng Đen. Tại Quận Cam, California, Địa danh tự nhiên Irvine Ranch, nơi cung cấp các chuyến đi bộ có hướng dẫn miễn phí trên các vùng đất bảo tồn, đã bắt đầu cung cấp một số trong số đó tại Tiếng Tây Ban Nha. Latino Outwhere là một tổ chức phi lợi nhuận chuyên cung cấp trải nghiệm thiên nhiên cho cộng đồng đó, và Disables Sports USA giúp mọi người vượt qua các thử thách về thể chất thoát khỏi lối mòn. Một số lượng ngày càng tăng của các công viên cung cấp những con đường mòn xe lăn. Và đối với bất cứ ai thiếu một nhóm để tham gia, nhiều công viên hoang dã bao gồm các tour du lịch dẫn đầu để cung cấp cho bạn một giới thiệu an toàn về đất nước trở lại.

Mặc dù không mang tính thiền định như một cuộc đi bộ một mình trong rừng, những loại chương trình này đề cập đến một khía cạnh khác của sự khỏe mạnh về tinh thần. Các chuyến đi chơi nhóm vượt qua sự miễn cưỡng để mạo hiểm trong backcountry lạ và xuất hiện để nâng cao những tác động tích cực của đi bộ tự nhiên.

Một 2012 nghiên cứu thấy rằng những kinh nghiệm như vậy thậm chí có thể giúp những người có ý nghĩ tự tử. Một kinh nghiệm của nhóm về đi bộ đường dài trên núi được theo dõi thường xuyên, được tổ chức như một liệu pháp bổ sung cho chăm sóc thông thường, có liên quan đến sự cải thiện tình trạng tuyệt vọng, trầm cảm và ý tưởng tự tử ở những bệnh nhân bị rủi ro tự tử ở mức độ cao. giấy.

Nhưng sức chịu đựng leo lên trên những ngọn đồi dốc không cần thiết để gặt hái những khía cạnh xã hội và cảm xúc khi tụ tập với những người khác trên đường mòn. Theo một nghiên cứu 2014 trên tạp chí Ecopsychology, đi bộ theo nhóm trong tự nhiên có liên quan đến việc giảm trầm cảm và căng thẳng đáng kể, cũng như tăng cường cảm giác hạnh phúc về tinh thần.

Tất nhiên, bất kỳ loại bài tập nào cũng có thể được đưa đến những thái cực không lành mạnh. Và tham gia các thử thách thể chất ở nơi hoang dã mà không có kiến ​​thức, thiết bị hoặc mức độ thể lực phù hợp có thể hết sức nguy hiểm. Đi bộ một mình hoặc đi ra khỏi đường mòn thường khiến mọi người rơi vào tình huống đe dọa tính mạng. Nhưng tôi đã đi bộ thường xuyên trong nhiều năm với 20 mà không bao giờ xảy ra. Các nghiên cứu dường như kết luận: Với sự chăm sóc hợp lý, đi bộ trong tự nhiên có nhiều khả năng giúp chúng ta hơn là bị tổn thương.

Dù sao thì tôi cũng đang trên đường mòn. Nhưng thật tốt khi biết rằng khoa học đứng về phía tôi.

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên VÂNG! Tạp chí

Giới thiệu về Tác giả

Karin Klein đã viết bài viết này cho CÓ! Tạp chí. Karin là một nhà báo lâu năm, đã làm việc tại Los Angeles Times trong những năm 29, bao gồm các vấn đề về sức khỏe, môi trường, giáo dục và các chủ đề khác. Cô cũng là một nhà tự nhiên học được chứng nhận với OC park và Hiệp hội Cetacean Hoa Kỳ, tác giả của cuốn sách XN 50 Hike ở Quận Cam, bây giờ trong phiên bản thứ hai của nó.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = walk thiền; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}