Không có gì để đánh giá cao hòa bình và yên tĩnh. Nhưng đối với hầu hết chúng ta, đã lâu rồi kể từ khi chúng ta thực sự không làm gì cả. Khi tôi còn là một đứa trẻ, tôi yêu thứ bảy. Khả năng luôn có vẻ như vô tận, trải dài từ phim hoạt hình sáng sớm cho đến nhạc rock đêm khuya trên đài phát thanh AM. Các ngày trong tuần bị chi phối bởi trường học. Chủ nhật có nghĩa là nhà thờ, họp mặt gia đình và bài tập về nhà. Nhưng, ngoài nghĩa vụ phải làm một vài việc vặt, thứ bảy thuộc về tôi.

Tôi lớn lên trong 1950s trong một thị trấn nhỏ ở miền bắc California, khoảng ba mươi dặm về phía đông của San Francisco. Cộng đồng của chúng tôi rất chặt chẽ, và tội ác tồi tệ nhất là đua xe kéo tuổi teen trên Phố chính trong suốt nửa đêm. Khi thứ bảy lăn lộn, tôi dành hàng giờ nhàn nhã đi chơi với những cậu bé hàng xóm về tuổi của tôi. Chúng tôi chơi các trò chơi trên bãi cỏ phía trước, xây dựng những ngôi nhà trên cây công phu và sử dụng gỗ phế liệu để xây dựng "đế lót ly" để đi xuống Castle Hill Road. Nếu thời tiết tệ hại, chúng ta có thể đi đến matinee hoặc chơi Monopoly trên thảm phòng khách.

Nhìn lại những năm tháng đó, tôi nhận ra rằng vào hầu hết các ngày thứ Bảy, tôi cũng tìm thấy thời gian để khám phá sự im lặng và cô độc. Tôi đã không nhận thức được sự lựa chọn này, nhưng nó đã được cân nhắc kỹ lưỡng. Đôi khi tôi sẽ tìm một nơi yên tĩnh để đọc sách hoặc vẽ tranh. Tôi đã đi lang thang với con chó của tôi, Wibble, qua những ngọn đồi gần đó được nạm những cây sồi sống ở California và trải thảm hoa dại. Lần khác, tôi sẽ khám phá con lạch chảy gần nhà của chúng tôi, bờ của nó là một rừng cây nhô ra, dây leo tội lỗi và bàn chải dày. Tôi đã sớm phát hiện ra rằng nếu con chó của tôi và tôi giữ im lặng, chúng tôi có thể quan sát động vật hoang dã - hươu, gấu trúc, chồn hôi, sóc, rùa, ếch và rắn. Phần thưởng của thời gian một mình yên tĩnh là hiển nhiên.

Tất cả sự im lặng đã đi đâu?

Khi tôi lớn lên, túi im lặng và cô đơn thứ bảy của tôi dần biến mất. Ở trường đại học, tôi dành những ngày cuối tuần để thăm bạn bè, học tập, đọc các văn bản được giao, hoặc viết bài, không đề cập đến công việc giặt giũ nhiều. Sau khi tốt nghiệp, khi tôi bắt đầu làm việc toàn thời gian, thứ bảy và chủ nhật chứa đầy những việc lặt vặt cần thiết, giao tiếp xã hội và các nghĩa vụ chưa hoàn thành được tổ chức từ các ngày trong tuần. Những giờ phút vô tư của tuổi trẻ nhạt nhòa trong ký ức xa xăm.

Khi nhớ lại thời đại đó bây giờ, sự rộng rãi trong những ngày của tôi dường như là một sự xa xỉ không thể tưởng tượng được, với niềm tin của tôi khi trưởng thành rằng luôn có nhiều việc phải làm hơn là có thời gian. Tuy nhiên, trong quá khứ gần đây tôi đã chấp nhận rằng sẽ không bao giờ có thể làm mọi thứ tôi muốn, và đôi khi khám phá thời gian không hẹn trước là điều tốt nhất đối với tôi, như trong thời thơ ấu.

Anne Morrow Lindbergh kết luận trong cuốn hồi ký của mình: "Nó không chỉ đơn thuần là tầm thường làm xáo trộn cuộc sống của chúng ta mà còn quan trọng nữa". Món quà từ biển. Ngay cả với sự bừa bộn bị cắt xén, một cuộc sống đầy đủ và năng động mang đến "quá nhiều hoạt động xứng đáng, những điều có giá trị và những người thú vị".

Một bước quan trọng trong việc nắm lấy sự im lặng và cô độc đang gạt sang một bên khái niệm rằng chúng ta phải "làm gì đó" trong suốt những giờ thức giấc. Đối với hầu hết chúng ta, điều này đi ngược lại với những gì chúng ta đã được dạy từ thời thơ ấu: rằng tích cực và năng suất là cách tốt nhất để tiến hành. Nhiều yếu tố ăn nhập vào điều này, bao gồm đạo đức làm việc mạnh mẽ đã định hình văn hóa Mỹ. Bất cứ nơi nào chúng ta rẽ, có rất nhiều lời khen ngợi và hỗ trợ cho cá nhân phấn đấu để "đi trước". Khi chúng ta nhàn rỗi, theo định nghĩa, chúng ta không phấn đấu và do đó đi ngược lại hạt giống của các mệnh lệnh xã hội.

Làm một cuộc hẹn với sự im lặng và cô độc

Ngay từ đầu, chúng ta phải cho phép mình đặt một cuộc hẹn để trải nghiệm sự im lặng và cô độc, để dành hành lý của những ý nghĩa tiêu cực có thể liên quan đến "nondoing". Một số người có thể coi việc khắc chế sự im lặng một mình trong một chương trình nghị sự đầy đủ như một kiểu đối phó. Từ suy nghĩ này, chúng ta đang thoát khỏi thực tại, cảm thấy có lỗi với bản thân, trốn tránh trách nhiệm hoặc tốt nhất là lãng phí thời gian. Trong văn hóa của chúng ta, dành thời gian cho bản thân là "không hiệu quả." Năng suất được ca ngợi rộng rãi, ít liên quan đến chi phí con người của nó.

Nhiều người trong chúng ta sống với ngân sách eo hẹp, làm thêm giờ hoặc nhận một công việc thứ hai để kiếm đủ tiền. Với rất nhiều yêu cầu của chúng tôi cho sự sống còn về kinh tế, dừng lại để trải nghiệm sự im lặng và cô độc có vẻ như vô trách nhiệm nhất. Sống trong giới hạn tài chính nghiêm ngặt, dường như không có nhu cầu thực sự về nội tâm, nghĩ rằng chúng ta biết điều gì đang xảy ra: "Tôi chỉ đơn giản là cố gắng để có được bằng cách tốt nhất có thể!"

Điều trớ trêu là việc áp dụng liên tục thời gian yên tĩnh có khả năng nâng cao nhận thức về những gì thực sự xảy ra trong cuộc sống của chúng ta, điều này có thể đóng góp trực tiếp vào lối sống cân bằng, lành mạnh và bổ ích cho sự phát triển cá nhân. Từ quan điểm hoàn toàn thực tế, sự không hoạt động phô trương như vậy có thể "tự trả tiền" bằng cách giúp chúng ta trở nên hiệu quả hơn, nhận thức và tập trung vào cách chúng ta dành tất cả các giờ thức giấc khác. Chúng tôi thậm chí có thể trở nên "năng suất hơn".

Tiền thưởng là gì?

Nhìn vào bên trong không nhất thiết dẫn đến cái nhìn sâu sắc hoặc cảm hứng thi ca cao quý - mặc dù những điều này có thể tự hiện diện - nhưng nó thường dỗ dành những sự thật quan trọng của sự tồn tại hàng ngày:

"Con gái tôi đã cố nói với tôi điều gì đó vào thứ Năm tuần trước và tôi đã không thực sự nghe thấy cô ấy."

"Tôi hạnh phúc nhất trong công việc khi ai đó bình luận thuận lợi về công việc tốt mà tôi đã làm"

"Bụng tôi đau và tôi cáu kỉnh khi uống quá nhiều cà phê"

"Tôi đã để một tình bạn quan trọng khô héo vì sự lười biếng và bỏ bê."

Cảm thấy rằng có một số loại tiền để khám phá thời gian yên tĩnh là điều cần thiết đối với hầu hết chúng ta, vì chúng ta có xu hướng không vượt ra khỏi những hành vi có điều kiện của chúng ta trừ khi chúng ta dự đoán một lợi ích có thể có. Điều này có thể trở nên khó khăn, vì các biến đổi mà chúng ta nhận thấy trong bối cảnh im lặng và cô độc xuất phát từ chính trải nghiệm. Nếu chúng ta quá gắn bó với kỳ vọng và mong muốn về một kết quả cụ thể - "tốt" hoặc "xấu" - chúng ta có thể bỏ qua các kết quả thông tin tương tự khác hoặc ảnh hưởng đến trải nghiệm trong khi nó đang xảy ra với chúng ta. Chúng ta cần tin tưởng rằng một cái gì đó xứng đáng sẽ xảy ra, dựa trên báo cáo của người khác và trực giác của chính chúng ta, và lao vào đức tin.

Khoảnh khắc im lặng: Một dạng thuốc phòng ngừa

Mặc dù tôi tin rằng thời gian một mình yên tĩnh là tốt cho tôi, tôi vẫn thấy khó khăn khi tìm thời gian mỗi ngày cho một chút im lặng và cô độc. Đôi khi cả ngày của tôi được lên kế hoạch theo từng bước, với thời gian hiếm khi sử dụng phòng tắm hoặc lấy một chiếc bánh sandwich. Những lúc như vậy cơ thể tôi cảm thấy cứng nhắc với sự căng thẳng, thậm chí sau tám giờ ngủ. Điều cuối cùng tôi muốn là ngồi bình tĩnh với đôi mắt nhắm nghiền, thực hiện một nghi thức mà dù sao cũng là một phần của thói quen của tôi trong nhiều năm.

Tôi đã học được rằng những ngày bị kẹt này chính xác là những ngày mà tôi cảm thấy những tác động rõ rệt và sâu rộng nhất của thời gian yên tĩnh của tôi. Thay vì quay lưng lại với nghi thức nuôi dưỡng này, tôi phải quay về phía nó. Nỗ lực này có thể rất khó khăn khi tôi cảm thấy quá tải và căng thẳng.

Tôi nhận ra rằng tôi không dành thời gian để sống im lặng và cô độc mỗi ngày; Tôi đang dành thời gian cho nó. Sự khác biệt rất quan trọng vì nó phản ánh niềm tin của tôi vào sự xứng đáng của những gì thời gian một mình yên tĩnh mang lại cho tôi. Nếu tôi không thực sự tin rằng cuộc sống của tôi sẽ khác đi vì đã nỗ lực, tôi đã từ bỏ nó từ lâu. Sự tự bảo đảm này phụ thuộc vào kiểu "biết" kiên định mà người ta cũng phải tìm đến nếu sự im lặng và cô độc là để nhận ra tiềm năng đầy đủ của nó.

Phá vỡ các chu kỳ hành vi vẹt của chúng ta có thể là mệt mỏi và bực bội. Sức mạnh của thói quen từ lâu dường như không thể tha thứ được, vì bất cứ ai cũng biết những người đã cố gắng làm điều gì đó "đơn giản" như sửa đổi thói quen ăn uống không lành mạnh. Biết được thực tế này của bản chất con người, nó giúp nắm lấy sự cô độc và im lặng với một tâm trí không phán xét, một trái tim nhẹ nhàng và một thái độ lạc quan. Một nghi thức mới dường như không thể thực hiện được trong lần đầu tiên chúng ta thử nó; chúng ta có thể cần phải lặp lại nỗ lực hàng trăm lần hoặc hơn trước khi nó trở thành một phần của thói quen hàng ngày.

Hãy cho mình chỗ để thất bại, đề nghị hết lần này đến lần khác để bạn nắm lấy khoảng thời gian yên tĩnh một mình - thường xuyên khi cần thiết. Khen ngợi bản thân mỗi khi bạn tìm thấy một không gian cho phép bạn yên tĩnh và một mình - thậm chí trong mười phút - trong cuộc sống đầy bận rộn của bạn. Đừng cố gắng làm quá nhiều, vì những thất bại lớn hơn có xu hướng làm chúng ta nản lòng hơn những người nhỏ bé. Ngay cả việc thực hiện một nỗ lực nhỏ bé để nắm lấy sự im lặng và cô độc cũng là một hành động hào phóng, lành mạnh và đầy hy vọng. Đó là một món quà tự yêu thương mang nhiều nhánh. Hãy nhẹ nhàng và tử tế với chính mình khi bạn cố gắng nhường chỗ cho sự tĩnh lặng chiêm nghiệm trong cuộc sống của bạn.

NĂM CÁCH BẮT ĐẦU

KHAI THÁC. Tạo một "kho" thời gian và địa điểm được cá nhân hóa trong lịch trình của bạn mà bạn cảm thấy phù hợp nhất với sự im lặng và cô độc đang diễn ra.

KHAI THÁC. Đánh dấu "thời gian một mình yên tĩnh" trên lịch của bạn, giống như cách bạn sẽ lưu ý một cuộc hẹn kinh doanh hoặc một chuyến đi đến nha sĩ. Điều này sẽ mang lại cho những khoảnh khắc này sự tôn trọng mà họ xứng đáng.

KHAI THÁC. Lưu ý cách bạn phản ứng - về mặt cảm xúc, thể chất, tâm lý - khi cuộc sống của bạn cảm thấy quá đông đúc, mất kiểm soát hoặc quá ồn ào. Đồng thời, chú ý đến cảm xúc của bạn khi những khoảnh khắc im lặng và cô độc xuất hiện. Tự hỏi mình đi; "Tôi có thể học được gì từ những kinh nghiệm này?"

KHAI THÁC. Khi bạn sống yên tĩnh một mình, hãy tắt điện thoại, khóa cửa, bỏ qua e-mail và chống lại sự cám dỗ để đọc hoặc nghe nhạc. Thay vào đó, ngắt kết nối khỏi tất cả "đầu vào" bên ngoài để bạn có thể tìm thấy sự tĩnh lặng bên trong.

KHAI THÁC. Nói chuyện với những người gần gũi nhất với bạn - vợ / chồng, bạn đời, con cái, cha mẹ, anh chị em, bạn thân của bạn - về những cách bạn và họ liên quan đến sự im lặng và cô độc, với tiếng ồn và tắc nghẽn, đến phiền nhiễu và quá tải. Hãy thoải mái bày tỏ bất cứ điều gì mà mỗi bạn có thể có về việc dành thời gian để bản thân yên lặng và cô đơn.

Một bước tại một thời điểm, một phút tại một thời điểm

Nhiều như tôi thích tương tác với người khác, tôi muốn không gian trong đó tôi có thể tương tác với chính mình. Khi tôi tìm thấy những khoảng thời gian chết, ở một mình trong một hoặc hai giờ cảm thấy tuyệt vời: sang trọng, chữa lành, làm dịu và phấn khởi. Tôi vừa cần và muốn tạo một thói quen mới từ việc tạo ra những hòn đảo thanh bình giống như ốc đảo này. Câu hỏi thích hợp là "Làm thế nào?" Câu trả lời nghe có vẻ đơn giản: "Tìm ra cách ngắt kết nối với những phiền nhiễu và đặt một cuộc hẹn với chính tôi để im lặng và một mình." Nhưng, như chúng ta đều biết, những mục tiêu đơn giản nhất thường khó đạt được nhất.

"Bạn cần bắt đầu từ từ, với những bước đi của em bé", một người bạn khuyên, người có kinh nghiệm lâu năm với tư cách là một giáo viên đã đưa ra nhiều sự thật về cách mọi người học. "Nếu bạn tiếp nhận quá nhiều", Karen nói, "bạn có thể cảm thấy choáng ngợp và nản lòng. Đặt mục tiêu thực tế là ổn định khoảng mười lăm phút mỗi ngày. Khi bạn đã tạo thói quen này, bạn có thể thử thực hiện Đảo bình tĩnh lớn hơn một chút. "

Tôi đã làm như Karen đề nghị, và tôi phát hiện ra rằng việc ngắt kết nối với cuộc sống quá khổ của tôi không phải là quá khó khăn. Và bởi vì những trải nghiệm của tôi với sự im lặng và cô độc cảm thấy rất bổ ích, tôi hiếm khi cảm thấy mình đang từ bỏ bất cứ thứ gì có tầm quan trọng lớn hơn.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Bánh xe đỏ / Weiser, © 1990. www.redwheelweiser.com

Nguồn bài viết

Tĩnh lặng: Quà tặng cô đơn hàng ngày
bởi Richard Mahler.

Vì hầu hết mọi người ở thế giới phương Tây tồn tại trong một môi trường bận rộn, ồn ào, đông đúc và phiền nhiễu, tác giả lập luận rằng tìm kiếm những khoảng thời gian yên tĩnh thường xuyên, thông qua thiền định, yoga hoặc dành thời gian ngoài trời một mình sẽ giảm căng thẳng và có thể dẫn đến sự tồn tại đơn giản hơn , một với nhịp sống chậm hơn, thỏa mãn cá nhân hơn.

 Lưu ý

Richard Mahler là một nhà văn sống ở Santa Fe khi anh không ở một mình trong vùng hoang dã. Ông đã viết rộng rãi về du lịch, môi trường, tâm linh và chính trị. Tác giả của tám cuốn sách bao gồm Bí mật của việc trở thành một Bloomer muộn và Chăm sóc trái đất, hàn gắn tinh thần, Richard cũng dạy một hình thức giảm căng thẳng dựa trên thiền và yoga. Ghé thăm trang web của anh ấy tại www.richardmahler.com.

Thêm sách của tác giả này

at Thị trường InnerSelf và Amazon