Nội tâm hành động trong suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chúng ta

Nội tâm hành động trong suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chúng ta

Luôn ở phía sau tâm trí của chúng tôi, sẵn sàng để đáp ứng mong muốn và mong muốn của nó, đứa trẻ bên trong nằm trong chờ đợi. Bất cứ khi nào chúng ta phải đối mặt với một tình huống bực bội hoặc một thách thức đối với sức mạnh ý chí của chúng ta, đứa trẻ bên trong sẽ sử dụng nhiều chiến thuật và thao tác khác nhau để có được sự hài lòng ngay lập tức. Quá thường xuyên những đứa trẻ bên trong ảnh hưởng đến chúng ta để nói hoặc làm những điều mà sau này chúng ta hối hận, chỉ vì nó không thể chịu đựng được ngay cả sự thất vọng nhẹ. Đại diện cho những ham muốn và xung động nguyên thủy, đứa trẻ bên trong muốn những gì nó muốn, khi nó muốn, mà không xem xét hậu quả. Nó chịu trách nhiệm cho phần lớn những gì chúng ta ghét về bản thân.

Con nhóc bên trong hoạt động trong ba lĩnh vực chính: suy nghĩ, cảm xúc và hành vi. Trong suy nghĩ của chúng tôi, nó nói chuyện với chúng tôi, đôi khi bằng giọng điệu thuyết phục nhẹ nhàng, đôi khi bằng giọng điệu đòi hỏi, khẩn trương và đôi khi bằng giọng đe dọa. Mặc dù chúng ta thường không nghe thấy một giọng nói thực sự, chúng ta có những suy nghĩ nhận thức chạy qua tâm trí của chúng ta. Khi chúng ta thấy mình biện minh cho hành vi hoặc cảm xúc của mình, đó là đứa trẻ bên trong đang cố gắng thuyết phục chúng ta rằng chúng ta đúng, mặc dù phán đoán tốt hơn của chúng ta biết khác. Khi chúng ta càu nhàu với chính mình hoặc sống trong sự bất công của một tình huống, chính đứa con tinh thần của chúng ta giữ cho chúng ta tập trung vào sự khốn khổ của chúng ta.

Hầu hết những suy nghĩ nội tâm đều đi kèm với cảm giác khó chịu. Thông thường những điều này được trải nghiệm như sự khó chịu hoặc cảm giác cấp bách. Chúng ta trải nghiệm những cảm giác như vậy không chỉ trong tâm trí mà còn trong cơ thể của chúng ta. Mọi cảm xúc đều có một cảm giác vật lý liên quan đến nó, nhưng không phải ai cũng trải qua cùng một kiểu phản ứng vật lý. Ví dụ, một số người cảm thấy tim họ đập nhanh hơn. Những người khác cảm thấy thắt chặt trong cổ họng, ngực hoặc dạ dày của họ. Vẫn còn những người khác cảm thấy yếu hoặc căng ở các cơ cánh tay hoặc chân. Cũng giống như các nút nóng cảm xúc khác nhau từ người này sang người khác, các thành phần cảm xúc cũng vậy.

Cảm giác vật lý không giới hạn ở những cảm xúc kết nối với đứa trẻ bên trong. Chúng xảy ra với tất cả các loại cảm giác, chẳng hạn như khi một người bị kích động, hoặc sợ hãi, hoặc vui mừng khôn xiết. Họ cũng có thể phát triển để đáp ứng với thuốc hoặc là kết quả của một tình trạng y tế. Những phản ứng này là những gì chúng ta gọi là không đặc hiệu. Đó là, chúng xảy ra trong nhiều loại trường hợp khác nhau và không nhất thiết phải chẩn đoán bất cứ điều gì cụ thể. Họ chỉ đơn giản phản ánh một trạng thái kích thích thể chất hoặc cảm xúc. Cơ thể trở nên bị kích thích bởi bất kỳ kích thích mạnh nào là thể chất (ví dụ, một cơn đau nhói) hoặc cảm xúc (ví dụ: tức giận). Vì nhóc bên trong bao gồm một số phản ứng cảm xúc, những điều này cũng vậy, đi kèm với cảm giác vật lý.

Bên cạnh việc thể hiện trong suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta, đứa trẻ bên trong cũng vận hành trong hành vi của chúng ta. Nó tiết lộ khi chúng ta tham gia vào các hoạt động mà chúng ta biết là có hại cho bản thân, chẳng hạn như hút thuốc, uống rượu, sử dụng ma túy và đánh bạc. Nó liên quan đến việc ăn quá nhiều, trong việc tiêu tiền mà chúng ta không có, cũng như chần chừ và kiếm cớ. Những đứa trẻ bên trong cũng thể hiện rõ trong hành vi gây tổn thương cho người khác, chẳng hạn như giận dữ, hờn dỗi và mỉa mai. Nhiều vấn đề ngoại hôn liên quan đến đứa trẻ bên trong. Các bên liên quan thường dự đoán rằng vợ hoặc chồng của họ có thể sẽ bị tổn thương, nhưng họ hợp lý hóa hoàn cảnh của họ để thỏa mãn ham muốn của chính họ. Bất cứ khi nào chúng ta tham gia vào hành vi mà chúng ta không muốn thấy ở người khác, có lẽ là do chúng ta đã nhượng bộ đứa trẻ bên trong của mình.

Suy nghĩ và cảm xúc

Những đứa trẻ bên trong bị ghen tuông, bực bội và tức giận. Khi nó không thích những gì đang xảy ra, nó bắt đầu lầm bầm, càu nhàu hoặc thậm chí la hét trong tâm trí bạn. Khi bạn thấy mình đi qua đi lại một cái gì đó có vẻ không công bằng hoặc khó đối phó, đứa trẻ bên trong của bạn đang tham gia vào một cuộc độc thoại mở rộng. Bạn càng cho phép nó sống lâu hơn với bất kỳ tình huống khó khăn nào mà bạn phải đối mặt, bạn sẽ càng cảm thấy tức giận, bực bội hoặc xin lỗi chính mình.

Cảm xúc bực bội có liên quan mật thiết đến những suy nghĩ bướng bỉnh. Chúng ảnh hưởng đến nhau. Những cảm xúc bên trong bao gồm giận dữ, ghen tuông, đố kị và tự thương hại. Trong khi ba người sau được hướng vào bên trong, sự tức giận bên trong thường được hướng ra bên ngoài, thường là ở người khác. Tất cả những cảm giác này có tác dụng hủy diệt, không chỉ vì cảm xúc mà còn vì những suy nghĩ và hành động mà chúng tạo ra. Khi đứa trẻ bên trong chìm đắm trong giận dữ hoặc buồn bã theo một cách nào đó, nó khiến chúng ta tập trung vào tiêu cực. Nếu chúng ta cho phép những suy nghĩ nội tâm kiểm soát chúng ta quá thường xuyên hoặc quá lâu, không chỉ chúng ta sẽ phát triển một vấn đề về thái độ, mà sức khỏe của chúng ta cũng có thể bị ảnh hưởng. Những suy nghĩ và thái độ tiêu cực kéo dài ảnh hưởng đến các hormone gây căng thẳng trong cơ thể và khả năng chống lại bệnh tật. Nghiên cứu đã chứng minh mối liên hệ giữa thái độ tiêu cực và một số bệnh cũng như sự chậm chạp trong chữa bệnh.

Lưu ý cảnh báo: Điều quan trọng là phải phân biệt giữa tâm trạng tiêu cực tạm thời và tâm trạng tiêu cực kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng. Nếu bạn thấy mình đang ở trong tiêu cực hầu hết thời gian, điều này có thể nhiều hơn so với đứa trẻ bên trong của bạn. Cảm giác tiêu cực mãn tính là một trong những dấu hiệu của trầm cảm lâm sàng. Nếu, cùng với cảm giác tiêu cực liên tục, bạn cũng mệt mỏi và không có động lực, thấy mình vượt qua nỗi buồn không có lý do chính đáng, khó ăn hoặc ngủ, hoặc cảm thấy lo lắng nhiều, bạn có thể bị trầm cảm. Ngoài ra, những triệu chứng tương tự có thể phản ánh một số điều kiện y tế. Trong mọi trường hợp, nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia y tế hoặc sức khỏe tâm thần.

Hành vi Bratty: Thói quen gây nghiện

Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhất của đứa trẻ bên trong là trong hành vi mà chúng ta gọi là nghiện và thói quen xấu. Thói quen rất khó phá vỡ. Thói quen gây nghiện đặc biệt có vấn đề, bởi vì chúng không chỉ liên quan đến cảm giác thèm ăn tâm lý mà cả các triệu chứng thể chất. Bất cứ ai đã bỏ hút thuốc hoặc đã ngừng sử dụng rượu hoặc ma túy quá mức sẽ nói với bạn rằng, trong vài ngày đầu tiên, cơ thể trải qua giai đoạn cai nghiện có thể bao gồm chóng mặt, chóng mặt, run rẩy và các cảm giác rất khó chịu khác. Đây là những phản ứng của cơ thể đối với việc rút đột ngột một chất mà nó đã trở nên quen thuộc.

Rút tiền có một thành phần tinh thần hoặc tâm lý là tốt. Chỉ cần suy nghĩ về những gì bạn đang từ bỏ có thể làm giảm một số triệu chứng khó chịu tương tự như những gì gây ra bởi rút tiền thực tế.

Khi đứa trẻ bên trong của bạn khiến bạn bị ám ảnh bởi cảm giác thiếu thốn, cơ thể bạn thường phản ứng như thể nó cần một "sửa chữa". Do đó, rất lâu sau khi cơ thể nên điều chỉnh sự vắng mặt của rượu, thuốc lá, caffeine, đường hoặc chất khác, bạn vẫn có thể gặp phải tình trạng say nắng chỉ bằng cách tưởng tượng lại có một chút.

Con nhóc bên trong là công cụ trong hầu hết các thói quen gây nghiện: hút thuốc, uống rượu, cờ bạc, sử dụng ma túy, nghiện Internet và thậm chí không kiểm soát được việc ăn uống và mua sắm. Nó cũng đi vào chơi khi một người tham gia vào sự không chung thủy trong hôn nhân. Trong mỗi trường hợp, đứa trẻ bên trong đòi hỏi sự hài lòng ngay lập tức, sử dụng sự thuyết phục, lập luận, đe dọa hoặc bất cứ điều gì cần thiết để có được những gì nó muốn. Tất nhiên, tất cả những "cuộc trò chuyện" mà đứa trẻ bên trong có với bạn là nội bộ, và đôi khi chúng xảy ra rất tự động, bạn thậm chí không nhận ra điều đó.

Con nhóc bên trong của bạn cố gắng khiến bạn làm điều gì đó mà bạn biết là không tốt cho bạn. Đôi khi cũng cố gắng để bạn tránh làm điều gì đó mà bạn biết là tốt cho bạn. Ví dụ phổ biến nhất là sự trì hoãn. Mọi người đều chần chừ nhiều lúc, nhất là khi nhiệm vụ khó khăn hoặc tốn thời gian. Giống như một đứa trẻ hay than vãn, đứa trẻ bên trong của bạn không muốn nỗ lực trong việc gì đó đòi hỏi phải lập kế hoạch hoặc nỗ lực mở rộng.

Cảm xúc chính bên dưới sự trì hoãn là lo lắng, một dạng sợ hãi. Khi chúng ta không chắc chắn liệu chúng ta có thể hoàn thành những gì chúng ta mong đợi ở bản thân hay không, chúng ta cảm thấy bất ổn và lo lắng. Để giảm bớt sự lo lắng của chúng tôi, chúng tôi thường tự hứa với bản thân rằng chúng tôi sẽ tiếp tục thực hiện nhiệm vụ sau. Nói cách khác, chúng tôi chần chừ. Lời hứa này mang lại cảm giác nhẹ nhõm. Sự chần chừ là quá phổ biến, chủ yếu là vì nó mang lại cho mọi người cảm giác an toàn sai lầm. Chỉ cần tự hứa với bản thân bạn sẽ nhận được thuế hoặc bài tập của bạn hoặc bài tập về nhà của bạn sau đó, và bạn cảm thấy tốt hơn ngay lập tức. Vấn đề duy nhất là sự giải thoát này chỉ kéo dài một chút cho đến lần tiếp theo bạn phải đối mặt với những gì bạn đã không hoàn thành.

Những người liên tục nhượng bộ sự trì hoãn được kiểm soát bởi đứa trẻ bên trong của họ. Tất cả họ đều sẵn sàng để cho đứa con nội tâm của mình giải tỏa nỗi lo lắng bằng cách hợp lý hóa rằng đây là thời điểm sai lầm để bắt đầu nhiệm vụ hoặc bằng cách hứa rằng họ sẽ có động lực hơn vào tuần tới. Con nhóc bên trong sẽ làm bất cứ điều gì để tránh phải đối mặt với khả năng nó có thể không thực hiện được những gì nó nghĩ.

Hành vi của Bratty: Phản ứng thái quá với cảm giác tức giận

Các vấn đề với thói quen gây nghiện và kỷ luật tự làm hại chủ yếu là người tham gia vào thói quen hoặc chống lại kỷ luật tự giác. Tuy nhiên, khi nói đến hành vi của đứa trẻ bên trong phát sinh từ cảm giác tức giận và giận dữ, tác động bất lợi chính là ở người khác.

Những đứa trẻ bên trong có chút kiên nhẫn. Khi nó gặp trở ngại, nó phản ứng thái quá với họ, đôi khi có kết quả nghiêm trọng.

Thế còn khái niệm rằng điều quan trọng là thể hiện sự tức giận của chúng ta để nó không bị "chai"? Không có hại khi giữ những cảm xúc tức giận vì chúng tích tụ và bùng nổ sau này sao? Ở một mức độ nào đó, điều này là đúng, đặc biệt là khi những đứa trẻ bên trong sống với chúng và ám ảnh về chúng. Mặt khác, hành vi mà chúng ta liên kết với một sự nóng nảy nhanh chóng được kiểm soát tốt nhất.

Nghiên cứu cho thấy rằng khi chúng ta "xả hơi", chúng ta trở nên hung dữ hơn chứ không phải ít hơn. Hành vi giận dữ khuếch đại sự gia tăng adrenaline trong cơ thể chúng ta, làm tăng mức độ thù địch hơn nữa. Bất kỳ cha mẹ nào đã đánh đòn con đều biết rằng, trong một loạt các cú đánh, cường độ tăng dần từ cái tát đầu tiên đến cái cuối cùng. Cha mẹ lạm dụng con cái họ không bắt đầu nghĩ rằng: "Tôi muốn bầm tím hoặc đánh lừa con tôi." Họ thường chỉ tức giận và căng thẳng và, thông qua đứa trẻ bên trong của họ, tìm cách giảm bớt căng thẳng bằng cách đánh đứa trẻ. Thay vì giảm căng thẳng, cú đánh làm tăng nó và cha mẹ tiếp tục đánh ngày càng mạnh hơn. Trong quá trình đó, sự tức giận đã vượt khỏi tầm kiểm soát.

Các tác động có thể có hại của sự tức giận không được kiểm soát không chỉ giới hạn ở nhà. Tin tức về cơn thịnh nộ trên đường ngày càng trở nên phổ biến. Một số người trở nên giận dữ sau tay lái đến nỗi họ dùng súng để bắn những người lái xe khác cản đường họ hoặc thách thức họ. Người ta chỉ có thể tưởng tượng những gì những đứa trẻ bên trong của họ phải nói: "Sao anh ta dám cắt trước mặt tôi! Anh ta sẽ không thoát khỏi chuyện này đâu!" hoặc "Lật ngón tay cho tôi, phải không? À, tôi sẽ cho anh ấy thấy rằng không ai làm cho tôi trở nên ngốc nghếch! Người lái xe đó sẽ trả tiền!" Cơn thịnh nộ trên đường là một biểu hiện cực đoan của đứa trẻ bên trong. Rất may, hầu hết những người tức giận này đều không có súng. Tuy nhiên, chúng vẫn có thể nguy hiểm. Một người tức giận lái xe mạnh mẽ hơn, làm tăng khả năng xảy ra tai nạn.

Tôi đã làm việc với các cá nhân được giới thiệu đến tôi để đánh giá và trị liệu tâm lý bởi luật sư của họ hoặc bởi tòa án. Trong hầu hết mọi trường hợp, lời giải thích của họ cho cơn thịnh nộ trên đường của họ là người lái xe kia đã khiến họ tức giận. Hiếm khi họ nhận ra rằng họ thiếu kiểm soát hành vi của chính họ. Trong quá trình trị liệu tâm lý, thật hữu ích cho họ khi hình dung một đứa trẻ nội tâm như một cách để cho sự tức giận của họ thành một cái tên. Một khi họ có nhãn hiệu hữu hình này, họ có thể nhận ra tốt hơn các giai đoạn đầu của cơn thịnh nộ và chịu trách nhiệm trước khi đứa trẻ bên trong của họ làm.

Tantrums và cơn thịnh nộ trên đường không phải là hình thức duy nhất của hành vi tức giận được thể hiện bởi đứa trẻ bên trong. Hờn dỗi và bĩu môi là những biểu hiện khác của sự tức giận, nhưng được trình bày theo cách gián tiếp hơn.

Những đứa trẻ bên trong hoạt động trong suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chúng ta. Chúng ta nghe thấy nó như một giọng nói ở phía sau tâm trí của chúng ta, và chúng ta cảm thấy nó trong cơ thể của chúng ta. Những đứa trẻ bên trong là cơ sở cho phần lớn sự phẫn nộ, tức giận, đố kị, ghen tị và tự thương hại của chúng ta. Nó cũng là công cụ trong hành động của chúng tôi, bao gồm cả thói quen, nghiện ngập và những cơn giận dữ bùng phát.

Mặc dù đứa trẻ bên trong có thể được xem như một thực thể tách biệt với "cái tôi" thực sự của chúng ta, nhưng đồng thời, nó là một phần của chúng ta. Các nhóc bên trong chỉ đơn giản là một tên thuận tiện để mô tả mặt tối của chúng ta. Chúng tôi vẫn chịu trách nhiệm cá nhân cho lời nói và hành động của chúng tôi.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Ngoài từ xuất bản. © 2001, 2004.
http://beyondword.com

Nguồn bài viết

Thuần hóa nội tâm của bạn bởi Pauline Wallin, Ph.D.Thuần hóa nội tâm của bạn: Hướng dẫn chuyển đổi hành vi tự đánh bại bản thân
bởi Pauline Wallin, tiến sĩ

Thông tin / Đặt mua cuốn sách này.

Lưu ý

Pauline Wallin, tiến sĩPAULINE WALLIN, tiến sĩ là một nhà tâm lý học lâm sàng trong thực hành tư nhân. Cô đã phục vụ trong các giảng viên phụ trợ của Đại học Minnesota và Đại học bang Pennsylvania và là chủ tịch hội đồng truyền thông của Hiệp hội Tâm lý Pennsylvania. Trong những năm qua, cô đã viết rất nhiều chuyên mục và bình luận cho các tờ báo, tạp chí và các trang web về sức khỏe tâm thần. Cô đã giúp hàng trăm cá nhân, cặp vợ chồng, gia đình và doanh nghiệp hiểu và giải quyết một cách hiệu quả các mô hình hành vi tự đánh bại bản thân. http://www.drwallin.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}