Giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ phản ứng và khái niệm bản ngã

Giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ phản ứng và khái niệm bản ngã

Làm thế nào bạn có thể giải phóng mình khỏi bị lạc trong suy nghĩ của bạn? Để hiểu câu trả lời chúng ta phải xem xét phản ứng dây chuyền của ý nghĩ.

Mỗi suy nghĩ đi qua tâm trí của bạn đặt nền tảng cho cái tiếp theo. Sự chú ý của bạn tiếp tục phản ứng với từng suy nghĩ theo cách mở đường cho tiếp theo. Ví dụ: bạn kiểm tra tài khoản ngân hàng của bạn và phát hiện ra rằng số dư của bạn thấp. Bạn ngay lập tức phản ứng với suy nghĩ: Đó là ít hơn nhiều so với tôi mong đợi, mà đến lượt nó, mời: tôi rất tệ trong việc quản lý tiền của mình; Điều này sẽ kích hoạt: Tôi nên thực hiện công việc đó; Vân vân và vân vân. Bạn sẽ đến vòng năm hoặc năm mươi phút sau, nhận ra rằng bạn đã biến mất, chìm ngập trong quá trình suy nghĩ này.

Kinh nghiệm này hoàn toàn dựa trên phản ứng. Đây là một thái độ phản ứng, phản ứng tự động cho mọi khoảnh khắc, bao gồm cả những sự kiện đang diễn ra trước mắt bạn và những suy nghĩ nảy ra trong đầu bạn. Để thiết lập mối quan hệ mới với trải nghiệm tư duy của bạn và phát triển tư duy nhận thức, bạn phải có khả năng phá vỡ chu kỳ và phát triển kỹ năng không phản ứng, khả năng tiếp xúc với một sự kiện, suy nghĩ, cảm giác và lựa chọn không phản ứng với họ

Bài tập ở đây và bây giờ: Viết suy nghĩ của bạn

Chuẩn bị sẵn bút và giấy trước mặt bạn. Hãy hít thở sâu và thư giãn cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy bắt đầu quan sát suy nghĩ của bạn. Trong hai phút, hãy viết ra bất kỳ ý nghĩ nào xuất hiện trong đầu bạn, bất kể nó có vẻ ngớ ngẩn hay vô nghĩa như thế nào.

Quan điểm của bài tập là làm cho bạn nhận thức được suy nghĩ của bạn và không đánh giá chúng. Nếu một suy nghĩ mới theo sau một suy nghĩ trước đó hãy viết một suy nghĩ mới. Một suy nghĩ có thể đơn giản như tại sao tôi lại làm điều này? Bài tập này là để cung cấp cho bạn một hương vị của loại quan sát cần thiết để làm chủ kỹ năng không phản ứng. Tất cả bạn phải làm là tiếp tục quan sát và viết.

Khái niệm bản ngã phát triển và thu hẹp

Một khái niệm bản ngã ăn phản ứng của bạn với nó. Mỗi khi bạn phản ứng với một khái niệm bản ngã tiềm năng như là tôi không bao giờ làm bất cứ điều gì đúng thì khái niệm đó trở nên mạnh mẽ hơn. Khi ý nghĩ rằng bạn nên làm tốt hơn trong công việc xuất hiện trong đầu, nó sẽ kích hoạt ý nghĩ rằng bạn không thành công trong công việc, và sau đó là suy nghĩ rằng bạn nên chọn một công việc khác.

Điều này không chỉ tạo ra một phản ứng dây chuyền kéo bạn ra khỏi đường trong nhiều phút; nó cũng xây dựng khái niệm bản ngã đặc biệt này. Bạn đang nuôi dưỡng khái niệm bản ngã, tôi không thể làm mọi thứ ngay khi bạn tiếp tục chồng chất những ví dụ dường như chứng minh điều đó, và khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn nữa. Bạn đang ngồi trên tàu lượn những suy nghĩ và ý tưởng tiếp thêm năng lượng cho không chỉ chuyến đi đặc biệt này mà cả những chuyến đi tương tự có thể xảy ra trong những trường hợp tương tự trong tương lai.

Làm cho các khái niệm bản ngã biến mất

Nếu phản ứng củng cố một khái niệm bản ngã, thì cần gì để làm suy yếu nó? Điều gì sẽ làm cho nó biến mất? Khái niệm bản ngã của bạn ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn và cách chúng ra lệnh cho cảm xúc và phản ứng của bạn. Nhận thức được chúng rất quan trọng: nó cho phép bạn phát hiện ra chúng khi chúng đá vào những thời điểm khác nhau.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Bây giờ bạn đã sẵn sàng để thực hiện bước tiếp theo, và bắt đầu làm việc với các khái niệm bản ngã của bạn và cuối cùng làm tan biến chúng. Nếu phản ứng với một khái niệm bản ngã với một dòng suy nghĩ củng cố khái niệm này, thì sự chú ý không phản ứng sẽ có tác dụng ngược lại. Khái niệm bản ngã và những suy nghĩ đi kèm với chúng phát triển mạnh nhờ sự chú ý phản ứng mà chúng nhận được. Khi điều này dừng lại, và sự chú ý của bạn trở nên không phản ứng, bạn bóp nghẹt chúng, bỏ đói chúng, cho đến khi chúng từ từ co lại và biến mất.

Khoảnh khắc bạn bắt đầu quan sát những suy nghĩ của mình một cách không phản ứng, quan sát các khái niệm bản ngã của bạn, những suy nghĩ này dần dần co lại và biến mất - chúng không còn gì để giữ vì bạn không còn tiếp nhiên liệu cho chúng như trước đây. Một khái niệm bản ngã giống như một ngọn lửa trại. Mỗi khi bạn phản ứng với nó theo bất kỳ cách nào, bạn thêm một miếng gỗ vào lửa. Một phản ứng cảm xúc mạnh mẽ sẽ là một mảnh gỗ lớn trong khi một phản ứng nhận thức nhỏ sẽ là một mảnh vỡ, nhưng cả hai sẽ đốt lửa. Ngọn lửa càng lớn, sự cám dỗ của bạn để thêm gỗ vào nó càng mạnh.

Khái niệm bản ngã mạnh mẽ nhất của bạn mạnh đến mức bạn cảm thấy mình bị buộc phải phản ứng, để thêm gỗ. Khi bạn phát triển, bạn sẽ nhận ra rằng các phản ứng của chính bạn là nhiên liệu củng cố ngọn lửa và sẽ chuyển sang không phản ứng thông qua thiền định. Mặc dù ngọn lửa tiếp tục bùng cháy, mời ý thức của bạn cung cấp gỗ quan trọng, bạn có thể giữ hòa bình trước ngọn lửa, và không củng cố nó. Theo thời gian, lửa trại này sẽ ngày càng nhỏ hơn cho đến một lúc nào đó nó sẽ biến mất. Khái niệm bản ngã cụ thể đó sẽ không còn tác động đến bạn nữa.

Tiến bộ dần dần

Sự chú ý phản ứng của bạn đã nuôi dưỡng các khái niệm bản ngã chính của bạn trong nhiều năm; chúng sẽ không biến mất trong một ngày. Nhưng sự chú ý không phản ứng nhất quán sẽ dần làm suy yếu họ cho đến khi họ mất đi sự nắm giữ quyền lực của họ đối với ý thức của bạn. Để bay lên, quá trình này phải có hai cánh; Thứ nhất là sự chú ý của bạn, thứ hai - thái độ không phản ứng của bạn. Chỉ vỗ một cái sẽ là vô nghĩa: tập trung sự chú ý của bạn trong khi phản ứng sẽ chỉ tăng cường mô hình, và không phản ứng mà không tập trung vào mô hình sẽ không làm cho nó co lại. Vỗ cả hai cánh với nhau sẽ cho phép bạn bay lên, bay về phía tự do.

Khả năng giữ bình tĩnh và tập trung, nghĩa là để trải nghiệm nhận thức không phản ứng, cần có thời gian để phát triển. Nó giống như một cơ bắp đã bị lãng quên trong nhiều năm, nhưng sẽ phát triển theo thời gian và tăng cường với thực hành. Đừng tuyệt vọng nếu bạn nhận thấy rằng bạn thường xuyên phản ứng khi bắt đầu quá trình. Điều này thật ý nghĩa. Bạn đã phản ứng tự động trong nhiều năm và không thể hy vọng mô hình này sẽ bị phá vỡ ngay lập tức. Mỗi tháng làm việc và sự hiện diện nhất quán sẽ giúp bạn không phản ứng dễ dàng hơn một chút, và giữ bình tĩnh và yên bình.

Phá vỡ tập tin đính kèm

Một kết quả quan trọng khác của sự chú ý không phản ứng là nó phá vỡ sự gắn bó giữa nhận thức, khái niệm bản ngã và bản thân của bạn. Khi bạn luôn quan sát và chú ý đến suy nghĩ của mình và nhận ra các khái niệm bản ngã của bạn, bạn sẽ nhận ra ở mức độ kinh nghiệm rằng nhận thức của bạn khác biệt với những suy nghĩ và khái niệm bản ngã đó.

Đây là một điểm chúng ta có thể thảo luận về mức độ triết học và trí tuệ cho đến cuối thời gian. Ngay cả khi bạn đang đọc những từ này và suy nghĩ cho chính mình (chú ý, bạn nghĩ với bản thân bạn, điều này hoàn toàn xảy ra trong tâm trí bạn) rằng nhận thức của bạn thực sự gắn liền với các khái niệm bản ngã của bạn, ngay cả khi bạn chấp nhận điều này như một sự thật, bạn sẽ không thể phá vỡ chấp trước ngay lập tức. Bạn sẽ nhận ra rằng việc phá vỡ tệp đính kèm là quan trọng và có ý nghĩa, nhưng bản thân việc phá vỡ sẽ không xảy ra trừ khi bạn kinh nghiệm không chấp trước.

Một khi bạn có ý thức chú ý đến khái niệm bản ngã kèm theo trong tâm trí của bạn, bạn cũng sẽ nhận thấy rằng nhận thức của bạn có thể quan sát nó, và nhận ra rằng chúng không giống nhau. Bạn có thể chọn để có một mối quan hệ khác với suy nghĩ của bạn, một mối quan hệ không phản ứng. Bạn càng đưa mối quan hệ này vào thực tế, bạn càng tiến gần đến việc phá vỡ chấp trước, cho phép bản thân những khoảnh khắc không gắn bó và đến gần với cuộc sống như hiện tại.

Chú ý không phản ứng

Điều quan trọng là phải đánh giá đầy đủ ý nghĩa của thuật ngữ chú ý không phản ứng. Điều đó có nghĩa là khi bạn tập trung sự chú ý và quan sát một ý nghĩ phản ánh một khái niệm bản ngã, tất cả những gì bạn làm là quan sát nó, giữ nó trong ý thức của bạn, mà không từ chối nó, thèm muốn nó, hoặc mong muốn nó biến mất, vì những thứ này thuộc về tâm phản ứng, và chỉ phục vụ để tăng cường suy nghĩ. Khi bạn chiến đấu với một ý nghĩ, đẩy nó đi, nắm lấy nó hoặc mong muốn nó biến mất và không bao giờ quay trở lại, bạn sẽ đạt được điều ngược lại: bạn nuôi dưỡng và tiếp thêm năng lượng cho nó.

Cách duy nhất để làm suy yếu nó là bằng cách áp dụng một thái độ không phản ứng. Bạn có thể nghĩ về thiền như là trải nghiệm của người canh gác trên đồi đồi; nhận thức của bạn nằm trên đỉnh đồi, quan sát suy nghĩ, nhưng hoàn toàn không làm gì về nó. Đến một lúc nào đó ý nghĩ có khả năng biến mất và được thay thế bằng một cái mới. Khi bạn tiến hành theo dõi sát sao suy nghĩ này, mà không phản ứng với nó, bạn sẽ nhận ra rằng cường độ của nó đang giảm và nó đang nới lỏng sự kìm kẹp của nó đối với nhận thức của bạn. Bạn đã phá vỡ chu kỳ, từ chối tham gia vào trò chơi của tâm trí và do đó có được một mức độ tự do nhất định.

Đây chính xác là lý do tại sao thiền còn được gọi là nghệ thuật quan sát. Bây giờ bạn hiểu rằng quan sát liên quan là loại không phản ứng. Đây là một bước quan trọng trong hành trình tâm linh của bạn. Trong khi nhận thức của bạn nhận ra sự diễu hành của những suy nghĩ phản ứng trong tâm trí của bạn, bạn dần dần tách rời nhận thức của bạn khỏi các khái niệm bản ngã mà những suy nghĩ này đại diện. Bạn trở nên tự do.

© 2014 của Itai Ivtzan. Đã đăng ký Bản quyền.
Được xuất bản bởi Changemakers Books.

Nguồn bài viết

Nhận thức là tự do: Cuộc phiêu lưu của tâm lý và tâm linh của Itai Ivtzan.Nhận thức là tự do: Cuộc phiêu lưu của tâm lý và tâm linh
bởi Itai Ivtzan.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Bác sĩ Itai IvtzanBác sĩ Itai Ivtzan rất say mê sự kết hợp giữa tâm lý và tâm linh. Ông là một nhà tâm lý học tích cực, một giảng viên cao cấp và là người lãnh đạo chương trình của MAPP (Thạc sĩ về Tâm lý học Tích cực Ứng dụng) tại Đại học East London (UEL). Nếu bạn muốn có thêm thông tin về công việc của anh ấy hoặc liên hệ với anh ấy, vui lòng truy cập www.AwaruityIsFreedom.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

TỪ BÀI VIẾT

Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 2 hoặc 3 hoặc 4 gia tài, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết sớm như một người trực tiếp
Linh vật cho đại dịch và bài hát chủ đề về cách ly và cách ly xã hội
by Marie T. Russell, Nội tâm
Gần đây tôi đã bắt gặp một bài hát và khi tôi nghe lời bài hát, tôi nghĩ rằng nó sẽ là một bài hát hoàn hảo như là một "bài hát chủ đề" cho những thời điểm cô lập xã hội. (Lời bài hát bên dưới video.)