Rawpixel.com/ShutterstockVitamin D, thường được gọi là "vitamin ánh nắng mặt trời", thường thu được thông qua việc tiếp xúc với làn da của ánh nắng mặt trời. Bộ Y tế khuyến cáo tất cả mọi người ở Anh nên bổ sung vitamin D trong những tháng mùa đông (tháng XNUMX đến tháng XNUMX), vì không có đủ tia UV để cơ thể chúng ta sản xuất vitamin D.
Lời khuyên này gần đây cũng đã được mở rộng trong đại dịch COVID, cho những người tự cô lập trong những tháng mùa hè - những người được khuyên nên dùng bổ sung vitamin D hàng ngày.
Vitamin D cũng là một chất bổ sung cần thiết cho phụ nữ mang thai vì nó giúp hỗ trợ chuyển hóa canxi và phốt pho, cần thiết cho sự phát triển hệ xương của thai nhi. Tình trạng đầy đủ vitamin D và canxi trong thai kỳ cũng liên quan đến giảm rủi ro tiền sản giật, nhẹ cân, chậm phát triển sau sinh, xương dễ gãy, tăng tỷ lệ mắc bệnh bệnh tự miễn dịch và bệnh tiểu đường thai kỳ. Đây là tình trạng lượng đường trong máu cao (glucose) phát triển trong thai kỳ. Phụ nữ BAME và những người có chỉ số BMI lớn hơn 30 ở mức nguy cơ gia tăng.
Những người thuộc một số nhóm dân tộc thiểu số đặc biệt có nguy cơ thiếu vitamin D, do mức độ tăng sắc tố melanin trong da - vì điều này làm giảm sự hấp thụ của vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Những người có chỉ số BMI trên 30 cũng có nhiều nguy cơ bị thiếu hụt. Và nghiên cứu mới nổi cũng chỉ ra rằng bổ sung với liều lượng khuyến nghị hàng ngày (10 ug) có thể không đủ cho cả hai nhóm này .
Vì vậy, khi chúng ta đang tiến đến một mùa đông dài, tăm tối, cách biệt với xã hội ở Anh, việc bổ sung đầy đủ vitamin D chưa bao giờ quan trọng hơn. Điều này đặc biệt xảy ra đối với phụ nữ mang thai. Đặc biệt là những người có làn da sẫm màu hoặc chỉ số BMI trên 30. Điều này không chỉ có lợi cho sức khỏe của thai nhi và bà mẹ mà còn giúp giảm nguy cơ suy giảm khả năng miễn dịch.
Tầm quan trọng của vitamin D
Thiếu vitamin D rất phổ biến - với khoảng một tỷ người trên thế giới được cho là thiếu. Các dấu hiệu và triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin D có thể bao gồm yếu cơ và mệt mỏi cùng với đau và yếu xương. Một số nghiên cứu sâu hơn cũng liên quan đến sự thiếu hụt vitamin D với trầm cảm.
Vitamin D cũng có một vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch - kích hoạt các tế bào miễn dịch sản xuất kháng thể. Vì vậy, những người thiếu vitamin D có thể suy giảm miễn dịch và nhiều hơn nữa dễ bị nhiễm trùng.
Tất nhiên, điều này đặc biệt có liên quan trong đại dịch COVID-19, vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có vitamin D dưới mức tối ưu có thể nhiều hơn nhạy cảm với vi rút.
Cũng đã có một số suy đoán tỷ lệ tử vong cao hơn trong số thừa cân và những người BAME ở Vương quốc Anh có thể liên quan đến vitamin D các cấp.
Đây là lý do tại sao Bộ Y tế đã tăng cường thông điệp về sức khỏe cộng đồng của mình về tầm quan trọng của bổ sung vitamin D. Thật vậy, các nhà khoa học gần đây cũng đã gợi ý rằng vitamin D nên thêm vào bánh mì và sữa để giúp chống lại COVID-19.
Hỗ trợ dinh dưỡng
Đối với nhiều phụ nữ, mang thai là thời gian nâng cao nhận thức về dinh dưỡng và động lực để làm những gì phù hợp họ và con họ. Vì vậy, điều này có nghĩa là, từ góc độ sức khỏe cộng đồng, đây cũng là một cơ hội để truyền đạt các thông điệp dinh dưỡng cho người mẹ và gia đình.
Phụ nữ mang thai nên bổ sung 400 ug Axit Folic (5000 ug nếu bạn có BMI trên 30) và 10 ug Vitamin D. gpointstudio / Shutterstock
Nữ hộ sinh có thể có vai trò hiệu quả trong việc giúp giáo dục phụ nữ về lợi ích của việc ăn uống lành mạnh và phù hợp bổ sung dinh dưỡng khi mang thai. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng nhiều nữ hộ sinh cảm thấy họ thiếu kiến thức đầy đủ hoặc thiếu tự tin để hoàn thành vai trò này. Và hạn chế về thời gian và thông tin xung đột cũng có thể làm cho điều này khó khăn. Nghiên cứu của tôi về lĩnh vực này cũng cho thấy điều này đúng - 68% nữ hộ sinh mà tôi đã nói chuyện cho biết họ thiếu thời gian, sự tự tin và kiến thức.
Có lẽ sau đó nhiều hơn phương pháp hợp tác giữa các nữ hộ sinh, chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia giáo dục là cần thiết. Điều này rất quan trọng vì một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng để có sức khỏe tối ưu trong suốt cuộc đời.
Thật, Tổ chức y tế thế giới đã xác định rằng 1,000 ngày đầu tiên - từ khi thụ thai cho đến khi sinh nhật thứ hai của đứa trẻ - có ảnh hưởng lớn nhất đến sức khỏe lâu dài - làm cho dinh dưỡng tốt và bổ sung đúng cách trong thai kỳ là vô cùng quan trọng. Vì vậy, trong mùa đông này, nếu bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú, hãy đảm bảo rằng bạn bổ sung đúng liều lượng vitamin D - cho cả bạn và con bạn.
Lưu ý
Chuyến bay Hazel, Chương trình Dinh dưỡng và Sức khỏe, Đại học Edge Hill
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Dưới đây là 5 cuốn sách phi hư cấu về nuôi dạy con cái hiện đang là Best Sellers trên Amazon.com:Trẻ toàn trí: 12 chiến lược cách mạng để nuôi dưỡng trí não phát triển của trẻ
của Daniel J. Siegel và Tina Payne Bryson
Cuốn sách này cung cấp các chiến lược thiết thực cho cha mẹ để giúp con cái họ phát triển trí tuệ cảm xúc, khả năng tự điều chỉnh và khả năng phục hồi bằng cách sử dụng những hiểu biết sâu sắc từ khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Kỷ luật không kịch tính: Toàn bộ trí não để làm dịu sự hỗn loạn và nuôi dưỡng trí não phát triển của con bạn
của Daniel J. Siegel và Tina Payne Bryson
Các tác giả của The Whole-Brain Child đưa ra hướng dẫn cho cha mẹ để kỷ luật con cái của họ theo cách thúc đẩy sự điều chỉnh cảm xúc, giải quyết vấn đề và sự đồng cảm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Làm thế nào để nói chuyện để trẻ sẽ lắng nghe và lắng nghe Vì vậy trẻ sẽ nói
bởi Adele Faber và Elaine Mazlish
Cuốn sách kinh điển này cung cấp các kỹ thuật giao tiếp thực tế để cha mẹ kết nối với con cái, thúc đẩy sự hợp tác và tôn trọng.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Montessori Toddler: Hướng dẫn dành cho cha mẹ để nuôi dạy một con người tò mò và có trách nhiệm
bởi Simone Davies
Hướng dẫn này cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cha mẹ thực hiện các nguyên tắc Montessori tại nhà và thúc đẩy sự tò mò tự nhiên, tính độc lập và niềm yêu thích học tập của trẻ mới biết đi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cha mẹ yên bình, con cái hạnh phúc: Cách ngừng la hét và bắt đầu kết nối
bởi Tiến sĩ Laura Markham
Cuốn sách này đưa ra những hướng dẫn thiết thực giúp cha mẹ thay đổi tư duy và phong cách giao tiếp để thúc đẩy sự kết nối, đồng cảm và hợp tác với con cái.
