Với nghệ thuật, bạn có tất cả các màu sắc trên thế giới để chia sẻ suy nghĩ của mình, đã viết một thanh niên trong Chương trình dựa trên nghệ thuật toàn diện tại Đại học Laurentian. (Bapt / Rahul Jain)
Làm thế nào để các cô gái cảm thấy trước và sau khi học chánh niệm? Sáu cô gái trong chương trình của chúng tôi, ở độ tuổi 11 và 12, đã vẽ những bức tranh cho thấy việc học và thực tập chánh niệm giúp họ cảm thấy kiểm soát và từ bi hơn, ít phán xét, vui vẻ, tập trung, bình tĩnh và logic, đặc biệt là khi họ đưa ra lựa chọn tốt.
Những cô gái này vừa hoàn thành 12 tuần chương trình dựa trên nghệ thuật tổng thể (HAP) mà chúng tôi cung cấp tại Đại học Laurentian, nơi dạy các thực hành và khái niệm dựa trên chánh niệm bằng nghệ thuật như vẽ tranh, vẽ và cắt dán, hoặc các vật liệu như đất sét và cát. Chúng tôi cũng kết hợp các trò chơi và tai chi.
Những người tham gia 'miêu tả về việc học chánh niệm, cho thấy một bộ não được tô màu đỏ' trước khi chánh niệm 'và một bộ não khác có màu hồng được dán nhãn' sau khi chánh niệm '. (Diana nghiện rượu)
Tôi đã phát triển HAP với sự giúp đỡ của Hội Cheu, một giáo sư trong khoa tiếng Anh được đào tạo về làm phim, trị liệu hôn nhân và gia đình, thái cực quyền và chánh niệm. Một phần của nhóm đầu tiên của chúng tôi là Sean Lougheed (có bằng tốt nghiệp về chăm sóc trẻ em và thanh thiếu niên), Jennifer Posteraro (điều phối viên nghiên cứu với bằng tốt nghiệp về tâm lý học) và Julie LeBreton (sinh viên ngành công tác xã hội).
Tuổi trẻ đối mặt với thử thách
Chúng tôi muốn đáp ứng nhu cầu của trẻ em bị thiệt thòi trong cộng đồng của chúng tôi - chẳng hạn như những người đối mặt với những thách thức đa dạng, bao gồm các thách thức về học tập, sức khỏe tâm thần và xã hội, và những người phải đối mặt với hoàn cảnh sống như lạm dụng, bắt nạt, loại trừ xã hội, nghèo đói hoặc rối loạn chức năng gia đình.
Chúng tôi muốn giúp họ xây dựng các kỹ năng và năng lực như chú ý và cải thiện mối quan hệ ngang hàng và tâm trạng. Nhưng chúng tôi biết rằng những đứa trẻ này có thể không có kỹ năng chú ý cần thiết cho một chương trình chánh niệm truyền thống hơn.
Một thanh niên đã tạo ra bông hồng này từ đất sét để cho thấy quá trình chánh niệm nuôi dưỡng vẻ đẹp và sự tăng trưởng. Diana nghiện rượu
Khi phát triển chương trình, chúng tôi đã dựa trên nền tảng kiến thức sâu rộng về Liệu Pháp Nghệ Thuật và phương pháp nghệ thuật với tuổi trẻ. Sau đó, chúng tôi đã tinh chỉnh chương trình thông qua nghiên cứu với trẻ em liên quan đến phúc lợi trẻ em và / hoặc hệ thống sức khỏe tâm thần.
Chúng tôi nhận được sự giới thiệu cho chương trình từ nhiều nguồn khác nhau, bao gồm các học viên sức khỏe tâm thần, cố vấn hướng dẫn, hiệu trưởng và giáo viên, nhân viên phúc lợi trẻ em và tự giới thiệu (chủ yếu là từ phụ huynh).
Tự từ bi, chấp nhận
Những cuộc thảo luận về chánh niệm dường như ở khắp mọi nơi trong những ngày này, bao gồm cả Một số trường học. Chánh niệm đã đến những lời chỉ trích vì nó đã trở nên phổ biến khắp phương Tây. Một số người nói rằng các tổ chức sử dụng nó có thể khuyến khích hoặc đánh lạc hướng mọi người khỏi ủng hộ thay đổi hệ thống. Chúng tôi hiểu rằng các hệ thống cần phải được thử thách và thay đổi. Trong chương trình của chúng tôi, chúng tôi làm việc để hỗ trợ các cá nhân và các nhóm đối phó tốt hơn và thách thức các hệ thống áp bức hoặc bất công trong đời họ.
Kể từ năm 2009, hơn 300 thanh niên khác trong cộng đồng của chúng tôi đã tham gia vào chương trình nghệ thuật và chánh niệm của chúng tôi. Trong khoảng thời gian hai giờ, hai người hướng dẫn dẫn dắt các nhóm nhỏ tham gia. Thông qua các hoạt động họ nhằm mục đích giúp những người tham gia làm việc cùng nhau, tìm hiểu về bản thân và bày tỏ cảm xúc và suy nghĩ của họ và thực hành hơi thở, tự từ bi và chấp nhận.
Bức vẽ của một vài cô gái trong chương trình của bộ não trước và sau khi chánh niệm là một mô tả tuyệt vời về lợi ích của việc học chánh niệm, thường được định nghĩa như khả năng chú ý, có chủ đích, đến thời điểm hiện tại mà không có những đánh giá tiêu cực. Sức mạnh của chánh niệm là khả năng đưa ra lựa chọn về cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của một người thay vì phản ứng và hành động.
"Chương trình nhận thức hạnh phúc"
Các hoạt động sáng tạo như vẽ như thế nào âm nhạc làm cho bạn cảm thấy hoặc vẽ mình như một cái cây viện trợ xác định và đặt tên cảm xúc, truyền đạt những cảm xúc và suy nghĩ này và khám phá những điều về bản thân theo những cách có hiệu quả và liên quan đến phát triển. Thuộc về một nhóm hỗ trợ giúp thanh niên phát triển nhiều năng lực và sức mạnh như kỹ năng xã hội, sự đồng cảm và tự nhận thức.
Một thanh niên đề nghị chúng tôi đặt tên lại cho chương trình của mình là 'Chương trình nâng cao nhận thức hạnh phúc'. (Diana nghiện rượu)
Lợi ích chung được báo cáo các can thiệp dựa trên chánh niệm với tuổi trẻ thường bao gồm cải thiện cảm xúc, tâm trạng và sức khỏe và giảm căng thẳng và cảm giác lo lắng. Hầu như tất cả các thanh niên chúng tôi đã làm việc cùng mô tả chương trình dựa trên nghệ thuật toàn diện là vui vẻ. Một thanh niên đề nghị chúng tôi đặt tên lại cho chương trình của chúng tôi là Chương trình nâng cao nhận thức hạnh phúc.
Lợi ích cho sức khỏe tâm thần
Trong của chúng tôi nghiên cứu với thanh niên được nhận vào một chương trình chăm sóc sức khỏe tâm thần nhỏ ở bệnh nhân, chúng tôi thấy rằng thanh niên tham gia các hoạt động của chương trình báo cáo rằng chương trình này rất thú vị và có lợi ở chỗ họ học cách xác định và bày tỏ những gì họ cảm thấy, và họ có thể tập trung tốt hơn và suy nghĩ theo những cách khác nhau
Chúng tôi đã phỏng vấn giới trẻ và họ đã chia sẻ phản hồi về kinh nghiệm của họ:
Tôi đã học được rằng tôi thích làm nghệ thuật và nó giúp tôi thư giãn và khiến tôi thể hiện bản thân tốt hơn.
Cẩn thận giúp đỡ với sự lo lắng mà tôi có và giúp tôi chỉ tập trung vào công việc của mình hoặc những việc khác mà tôi đang làm.
Có rất nhiều hoạt động thú vị có thể giúp bạn tìm thấy chính mình và tìm thấy sự bình yên trong chính mình, để thư giãn và nắm bắt suy nghĩ của bạn thay vì chúng nhảy khắp nơi.
Có vô số chương trình dựa trên chánh niệm dành cho giới trẻ, nhiều chương trình đã được điều chỉnh từ hai chương trình nổi tiếng ban đầu được phát triển cho người lớn: giảm căng thẳng dựa trên chánh niệmvà liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm.
Hai ví dụ về chương trình cho thanh thiếu niên được phát triển bởi các nhà tâm lý học lâm sàng là Trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm cho trẻ em và Học cách thở.
Thay đổi dựa trên điểm mạnh
Trong một bài tập, những người tham gia tạo ra các bản in của bàn tay của họ và sau đó xác định điểm mạnh của nhau. (Diana nghiện rượu)
Các hoạt động dựa trên nghệ thuật không phải phức tạp. Ví dụ, việc các thành viên trong nhóm chú ý và viết ra những điểm mạnh của nhau có thể bắt đầu thay đổi niềm tin tiêu cực mà giới trẻ có về bản thân. Phát triển tự từ bi và tự chấp nhận là một phần quan trọng của việc sống có tâm và trải nghiệm hạnh phúc hơn.
Nhận thức và biểu hiện của cảm xúc có thể được tạo điều kiện bằng cách vẽ những gì chúng ta gọi là hàng tồn kho cảm xúc. Cảm xúc như vậy hàng tồn kho luôn là duy nhất.
Giới trẻ đã vẽ 'hàng tồn kho cảm xúc' để xác định và bày tỏ cảm xúc và suy nghĩ của họ. ' (Diana nghiện rượu)
Dựa trên kinh nghiệm nghiên cứu của chúng tôi, chúng tôi đã trở thành những người ủng hộ mạnh mẽ việc giảng dạy các thực tiễn và khái niệm dựa trên chánh niệm thông qua nghệ thuật.
Thông qua phương pháp này, chúng ta có thể làm cho lợi ích tích lũy của việc thực tập chánh niệm dễ tiếp cận hơn đối với các nhóm thanh thiếu niên khác nhau - và thanh thiếu niên được phép thể hiện bản thân theo những cách phù hợp, có ý nghĩa và phù hợp với sự phát triển.
Tôi đã học qua công việc của tôi sự thay đổi đó không phải làm nản chí. Học tập quan trọng có thể diễn ra thông qua kinh nghiệm của niềm vui và thuộc về.
Giới thiệu về Tác giả
Diana Coholic, Giáo sư, Trường Công tác xã hội., Đại học Laurentian
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Dưới đây là 5 cuốn sách phi hư cấu về nuôi dạy con cái hiện đang là Best Sellers trên Amazon.com:Trẻ toàn trí: 12 chiến lược cách mạng để nuôi dưỡng trí não phát triển của trẻ
của Daniel J. Siegel và Tina Payne Bryson
Cuốn sách này cung cấp các chiến lược thiết thực cho cha mẹ để giúp con cái họ phát triển trí tuệ cảm xúc, khả năng tự điều chỉnh và khả năng phục hồi bằng cách sử dụng những hiểu biết sâu sắc từ khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Kỷ luật không kịch tính: Toàn bộ trí não để làm dịu sự hỗn loạn và nuôi dưỡng trí não phát triển của con bạn
của Daniel J. Siegel và Tina Payne Bryson
Các tác giả của The Whole-Brain Child đưa ra hướng dẫn cho cha mẹ để kỷ luật con cái của họ theo cách thúc đẩy sự điều chỉnh cảm xúc, giải quyết vấn đề và sự đồng cảm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Làm thế nào để nói chuyện để trẻ sẽ lắng nghe và lắng nghe Vì vậy trẻ sẽ nói
bởi Adele Faber và Elaine Mazlish
Cuốn sách kinh điển này cung cấp các kỹ thuật giao tiếp thực tế để cha mẹ kết nối với con cái, thúc đẩy sự hợp tác và tôn trọng.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Montessori Toddler: Hướng dẫn dành cho cha mẹ để nuôi dạy một con người tò mò và có trách nhiệm
bởi Simone Davies
Hướng dẫn này cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cha mẹ thực hiện các nguyên tắc Montessori tại nhà và thúc đẩy sự tò mò tự nhiên, tính độc lập và niềm yêu thích học tập của trẻ mới biết đi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cha mẹ yên bình, con cái hạnh phúc: Cách ngừng la hét và bắt đầu kết nối
bởi Tiến sĩ Laura Markham
Cuốn sách này đưa ra những hướng dẫn thiết thực giúp cha mẹ thay đổi tư duy và phong cách giao tiếp để thúc đẩy sự kết nối, đồng cảm và hợp tác với con cái.
