Mặc dù điều đó không dễ dàng, nhưng có thể thay đổi thói quen ngủ kém của trẻ em ở trường mầm non và tiểu học, các chuyên gia cho biết.

Lynelle Schneeberg, nhà tâm lý học tại Đại học Yale, cho biết, với mục đích tốt nhất là cha mẹ sẽ củng cố thói quen ngủ kém.

Schneeberg là tác giả của một cuốn sách mới, Trở thành huấn luyện viên về giấc ngủ của con bạn: Hướng dẫn về bước đi của bác sĩ lúc đi ngủ, độ tuổi 5-3 (Sách trọn đời, 2019).

Thật khó khăn khi giúp trẻ em trong độ tuổi này học cách ngủ một cách độc lập khi đi ngủ vì chúng có thể nói chuyện và đi bộ, điều đó có nghĩa là chúng có thể yêu cầu bạn quay lại phòng vì nhiều lý do sáng tạo hoặc ra khỏi phòng để tìm bạn và yêu cầu thêm một chuyến đi hộ tống vào phòng tắm, thêm đá cho cốc nước của họ, v.v., Sch Schebeberg giải thích. May mắn thay, bộ não của họ có thể thích nghi và họ có thể học những cách mới để ngủ thiếp đi mà không liên quan đến cha mẹ.

Hiểu cách bạn đáp ứng với các yêu cầu ban đêm của con bạn là bước đầu tiên để giải quyết chúng, Craig Canapari, chuyên gia về giấc ngủ nhi khoa, bác sĩ phổi và tác giả của Không bao giờ là quá muộn để ngủ tàu: Cách căng thẳng thấp để ngủ chất lượng cao cho trẻ sơ sinh, trẻ em và cha mẹ (Rodale, 2019).

Ví dụ, nếu con bạn khóc vì bạn nửa đêm và bạn thường xuyên cho bé ngủ lại, bạn đang ghi dấu thói quen đó vào não, Canapari giải thích rằng thêm rằng sự mệt mỏi và căng thẳng của bạn thực sự làm tăng khả năng bạn ' sẽ phát triển một thói quen phản tác dụng.

Đó là lý do tại sao các bậc cha mẹ mệt mỏi thường rơi vào những khuôn mẫu giống nhau và hơn cả bộ não mệt mỏi của bạn hình thành thói quen để giảm nhu cầu suy nghĩ của bạn, ông viết. Thêm vào đó, con bạn rơi vào thói quen ngủ trong vòng tay của bạn hoặc với bạn trong phòng, có thể rất khó để phá vỡ.

Vậy giải pháp là gì? Tạo thói quen mới, lành mạnh xung quanh mọi thứ liên quan đến thói quen ngủ của con bạn. Thường xuyên là một từ khóa ở đây. Trẻ em tự nhiên khao khát sự nhất quán và dự đoán được không chỉ cho giấc ngủ, mà đối với hầu hết các khía cạnh của cuộc sống hàng ngày của chúng. Các quy tắc và kỳ vọng rõ ràng giúp giảm bớt lo lắng vì con bạn biết những gì mong đợi, và do đó có thể giúp mọi việc diễn ra suôn sẻ. Một trật tự vững chắc của các sự kiện xung quanh giờ đi ngủ sẽ cho phép bạn và con bạn áp dụng những thói quen tốt, có nghĩa là bạn có thể bật chế độ tự động lái tự động và thực hiện theo một kế hoạch đã định.

Trong các cuốn sách của họ, Schneeberg và Canapari đều nghiên cứu sâu về cách tạo ra thói quen đi ngủ vững chắc, đưa ra các cách để giải quyết các vấn đề phổ biến, bao gồm kinh hoàng ban đêm, thức dậy sớm và trẻ em không ngủ trên giường của mình.

Nhưng trước khi bạn có thể mang lại sự thay đổi tích cực, nó giúp hiểu được mọi thứ đã sai ở đâu. Dưới đây là một vài sai lầm mà người chăm sóc mắc phải và lời khuyên từ Canapari và Schneeberg về cách khắc phục chúng.

Sai lầm #1: Ở hoặc ngủ trong phòng ngủ của con bạn

Bạn hãy nằm xuống cùng với tôi. Nhưng nếu bạn từ bỏ mong muốn của con bạn và ở bên cạnh nó cho đến khi bé ngủ, bạn đang vô tình huấn luyện bé dựa vào sự hiện diện của bạn để chìm vào giấc ngủ.

Bạn cũng có thể rúc vào, xoa lưng hoặc hát một bài hát ru. Schneeberg nói, những chiếc nạng ngủ như vậy có nghĩa là một thói quen cho bạn và con bạn. Thêm vào đó, con bạn có thể trở nên quen với việc bạn ở đó vào giờ đi ngủ đến nỗi nếu thức dậy vào giữa đêm, nó sẽ cần bạn trở lại giấc ngủ.

Giải pháp: Dạy con bạn cách tự làm dịu mình và ngủ một cách độc lập, Schneeberg nói. Đặt một cái giỏ bên cạnh giường của con bạn và lấp đầy nó bằng những hoạt động bình tĩnh, yên tĩnh mà bé có thể tự làm. Ví dụ, bao gồm sách chương hoặc sách tranh, tùy thuộc vào độ tuổi và khả năng đọc, một vài con thú nhồi bông hoặc nhân vật hành động, một số giấy và bút màu. Thêm đèn pin hoặc đèn pha vào giỏ để anh ấy không cần bật đèn sáng.

Ý tưởng là cho con bạn có những món đồ vui nhộn nhưng không quá kích thích và có thể chơi trên giường cho đến khi bé buồn ngủ đủ để ngủ thiếp đi. Điều này, Schneeberg nói, là một thói quen tốt để hình thành và một người trưởng thành thường sử dụng chính họ. Nếu con bạn phản kháng, hãy nhẹ nhàng (nhưng kiên quyết) và nói với con rằng bạn tự tin nó có thể tự ngủ và bạn sẽ không ở đâu xa.

Sai lầm #2: Thiếu giới hạn

Cho dù điều đó đột nhiên tuyên bố rằng họ đang đói hoặc trải giường nóng, ngứa hoặc chỉ là không đúng cách theo cách khác, trẻ em là bậc thầy trong việc đưa ra lý do họ không thể ngủ. Schneeberg gọi những bức màn này gọi là cuộc gọi (nếu đứa trẻ ra khỏi phòng ngủ để báo cáo những lời phàn nàn này) hoặc cuộc gọi lại cuộc gọi trực tiếp (nếu đứa trẻ gọi cha mẹ trở lại phòng của mình).

Giải pháp: Canapari và Schneeberg đề xuất các hệ thống phần thưởng đơn giản như một cách để xử lý các cuộc gọi và cuộc gọi lại màn. Ví dụ, Canapari nói rằng bạn có thể cho con bạn một giờ đi ngủ trên giường, mỗi đêm, cho phép bé ra khỏi phòng và thực hiện một yêu cầu (một ly nước, câu chuyện nhanh). Nếu cô ấy không sử dụng thẻ, cô ấy sẽ nhận được một phần thưởng nhỏ vào sáng hôm sau.

Canapari đề nghị trang trí thẻ bằng long lanh hoặc dán nó để làm cho nó vui vẻ. Ngoài ra, nếu con bạn thường thực hiện bốn cuộc gọi rèm một đêm, bạn có thể muốn bắt đầu bằng cách đưa ra ba lượt qua một đêm và giảm dần số lượng. Chìa khóa là thiết lập cho con bạn thành công, ông nói.

Giải thích hệ thống phần thưởng cho con của bạn trước. Trên thực tế, bạn có thể muốn xem xét việc luyện tập lại toàn bộ thói quen đi ngủ, phần thưởng và tất cả, trong một phần bình tĩnh trong ngày, Canapari khuyên.

Sai lầm #3: Một phòng ngủ kém thiết lập

Phòng ngủ tốt, theo Canapari, yên tĩnh, tối và không được cắm điện. Bạn có thể sử dụng quạt hoặc máy tạo tiếng ồn trắng, nếu cần hoặc đèn ngủ để cung cấp ánh sáng.

Một số chi tiết nhất định về căn phòng nên giống nhau ở 8 PM, hoặc bất cứ khi nào con bạn ngủ, vì chúng ở 2 AM, khi con bạn có thể tự nhiên thức dậy, Schneeberg nói. Có phải đèn hành lang bật sáng khi con bạn đi ngủ? Nếu vậy, nó cũng sẽ diễn ra vào giữa đêm, cô ấy nói.

Giải pháp: Giữ cho môi trường và các chi tiết chính của phòng ngủ của con bạn nhất quán khi đi ngủ.

Đối với các thiết bị điện tử, cả Canapari và Schneeberg đều khuyên rằng trẻ em nên tránh xa TV, máy tính, trò chơi video và điện thoại thông minh 30 đến 60 vài phút trước khi đi ngủ. Và, không ai trong số những thiết bị này nên được cho phép trong phòng của họ trong khi họ ngủ.

Không thể tin rằng con bạn có khả năng chống lại các thiết bị này nếu chúng làm sáng căn phòng bằng một cảnh báo trong đêm, ông Can Canari viết. Những cảnh báo này có thể phân mảnh giấc ngủ ngay cả khi con bạn không tương tác với thiết bị. VÒNG (Đây cũng là lời khuyên tốt cho người lớn.)

Sai lầm #4: Không có thói quen

Bắt một đứa trẻ sẵn sàng đi ngủ nghe có vẻ dễ dàng. Đánh răng. Đặt trên jammies. Nghe một câu chuyện. Trèo xuống dưới vỏ bọc. Nhưng tất cả các bậc cha mẹ đều biết quá trình này hiếm khi chạy trơn tru hoặc không có sự kháng cự.

Thông thường, vòng tròn này trở lại sự thiếu nhất quán. Ví dụ: nếu một phụ huynh kéo một đứa trẻ trong một đêm tại 9 PM và nằm xuống với cô ấy trong vài phút, và tối hôm sau, một phụ huynh khác chuyển giờ đi ngủ đến 30 và cố gắng rời khỏi phòng ngay lập tức, có thể hiểu rằng đứa trẻ là bối rối về những gì mong đợi mỗi đêm.

Giải pháp: Cả hai chuyên gia giấc ngủ ủng hộ cho một thói quen đi ngủ rõ ràng, nhất quán. Điều đó có nghĩa là con bạn đi ngủ vào hoặc ít nhất là gần cùng một thời điểm mỗi đêm, trải qua một chuỗi các sự kiện có thể dự đoán được.

Điều đó có thể bao gồm ăn nhẹ và uống nước, tắm, mặc đồ ngủ, đánh răng, đi tắm trong phòng tắm cuối cùng và kết thúc với hai câu chuyện trước khi đi ngủ, chanh Schneeberg nói. Một khi thói quen được thiết lập, bạn nói rõ với trẻ rằng không có thêm thức ăn hay đồ uống nào sau đó hoặc những câu chuyện thêm sau khi hai đã được đọc.

Đừng bỏ cuộc

Giống như hầu hết các thử thách làm cha mẹ, tình hình thường trở nên tồi tệ hơn trước khi nó trở nên tốt hơn. Nếu bạn quyết định bỏ một số thói quen ngủ không tốt trong nhà, đừng hy vọng rằng sự thay đổi sẽ xảy ra chỉ sau một đêm. Có thể có nước mắt và giận dữ, cố chấp và kháng cự. Tin tốt là, điểm thấp này với tất cả những thất bại và kịch tính thường là bước ngoặt, một dấu hiệu cho thấy giấc ngủ ngon hơn ở đường chân trời, Canapari nói.

Vì vậy, hãy tuân thủ kế hoạch của bạn cho một thói quen ngủ phù hợp và đừng để bị lãng quên. Hãy chuẩn bị cho mình khả năng những thay đổi tích cực bạn đang thực hiện có thể mất vài tuần, hoặc thậm chí một tháng. Nhắc nhở bản thân rằng một giấc ngủ ngon là xung quanh cho toàn bộ gia đình của bạn, và tất cả các bộ phim truyền hình có thể sớm giống như một giấc mơ xấu.

Nguồn: Carrie Macmillan cho đại học Yale

Sách liên quan:

Trẻ toàn trí: 12 chiến lược cách mạng để nuôi dưỡng trí não phát triển của trẻ

của Daniel J. Siegel và Tina Payne Bryson

Cuốn sách này cung cấp các chiến lược thiết thực cho cha mẹ để giúp con cái họ phát triển trí tuệ cảm xúc, khả năng tự điều chỉnh và khả năng phục hồi bằng cách sử dụng những hiểu biết sâu sắc từ khoa học thần kinh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Kỷ luật không kịch tính: Toàn bộ trí não để làm dịu sự hỗn loạn và nuôi dưỡng trí não phát triển của con bạn

của Daniel J. Siegel và Tina Payne Bryson

Các tác giả của The Whole-Brain Child đưa ra hướng dẫn cho cha mẹ để kỷ luật con cái của họ theo cách thúc đẩy sự điều chỉnh cảm xúc, giải quyết vấn đề và sự đồng cảm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Làm thế nào để nói chuyện để trẻ sẽ lắng nghe và lắng nghe Vì vậy trẻ sẽ nói

bởi Adele Faber và Elaine Mazlish

Cuốn sách kinh điển này cung cấp các kỹ thuật giao tiếp thực tế để cha mẹ kết nối với con cái, thúc đẩy sự hợp tác và tôn trọng.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Montessori Toddler: Hướng dẫn dành cho cha mẹ để nuôi dạy một con người tò mò và có trách nhiệm

bởi Simone Davies

Hướng dẫn này cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cha mẹ thực hiện các nguyên tắc Montessori tại nhà và thúc đẩy sự tò mò tự nhiên, tính độc lập và niềm yêu thích học tập của trẻ mới biết đi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Cha mẹ yên bình, con cái hạnh phúc: Cách ngừng la hét và bắt đầu kết nối

bởi Tiến sĩ Laura Markham

Cuốn sách này đưa ra những hướng dẫn thiết thực giúp cha mẹ thay đổi tư duy và phong cách giao tiếp để thúc đẩy sự kết nối, đồng cảm và hợp tác với con cái.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng